1樓：論壇之友
確實是腿部力量不足，尤其是肌肉的耐力不足。在加強腿部力量練習的同時，建議你正確地適當地拉伸韌帶，尤其是大腿韌帶。加強腿部力量有很多輔助練習，深蹲起，蛙跳，鴨子步都比較有效果。
練習應當分組，一組10到20個，中間短暫休息，一般一次練習3~4組。每天都要堅持練習，一段時間以後應該能看出效果。
對於你膝蓋的問題，你說的「錯位」是嚴重的疼痛感，還是有「喀拉喀拉」的聲音。如果疼痛明顯，一定要到醫院進行正規檢查。如果是有聲音，但沒有疼痛，應該是膝關節缺乏潤滑，鍛鍊的時候就要特別注意保護膝蓋，不能過度勞累。
關節液的缺乏說明身體比較「幹」，建議多吃一些富含膠質、補鈣的食物。
2樓：匿名使用者
這種情況的出現便是體能夠，但是腿部力量還不夠，建議練一些能鍛鍊腿部力量的練習，如臺階交換腳跳，臺階最好齊膝高或者更高，蹲槓鈴也不錯
3樓：匿名使用者
乳酸堆積引起疲勞，肌肉缺氧，運動後可以及時補充蛋白質、潭水華為等。
4樓：借情還愛
加強你的腿部力量鍛鍊。一個運動員腿部力量是很重要的。
為什麼跑步只跑了四百米就跑不動，堅持不了啦？
5樓：匿名使用者
1、信心尤要，成始成終，唯一信心而已。尤其是強強相遇勇者勝。有必勝的信念遠比技巧更重要。
2、400米跑更要注意放鬆，步幅開闊，有明顯的節奏。彎道跑更是非常重要的，練好彎道跑技術是取勝的法寶！正確的體力分配是獲得良好成績的重要因素。
目前400米跑多采用「勻速跑」這樣不至於過早的出現疲勞。後200米的成績一般比前200米的成績低2~3秒，隨著訓練水平的提高，這種前後半程的成績差數會隨之縮小。因為400米跑的代謝是介於無氧與有氧代謝之間，呼吸的頻率較快較淺，所以，衝刺跑要選好時機，動員全部力量，以頑強的毅力跑過終點。
3、比賽前20分鐘一定要充分做好準備活動，充分活動開你的關節、肌肉、韌帶，快跑2個30~50米。這會有效提高你的運動成績、避免受傷的，這很重要哦。切記！！
切記！！！4、如果時間不允許天天練習的話，就採用隔一天進行一次訓練（訓練前一定要慢跑500~1000米後，充分做好準備活動，避免運動損傷）：1）專項耐力：
600米x2次（間歇8分鐘）；2）專項速度：300米x2次（間歇10分鐘。注：
通過超專項距離的600米訓練能大大提高自身的無氧糖酵解能力。而300米則是提高速度耐力）；3）跨步跳60米x2組（要求積極扒地，從而在跑的過程中實現短支撐和向前性，同時提高跨步跳的速度）。
最後，祝你取得好的成績！在運動中獲得更多的快樂！！
6樓：匿名使用者
我剛開始也是 ，堅持不住，但是為了更加進步，堅持堅持在堅持~！
7樓：匿名使用者
慢慢來 跑步的時候告訴你自己一定行的 、 哥們相信自己
怎樣克服八百米跑步到四百米時腿就開始脹 抬不起來該怎麼解決
8樓：匿名使用者
肌肉力量不足吧？肌肉無氧狀態下能量**不上。
9樓：匿名使用者
耐力 每個人都這樣 就看你能不能堅持
跑八百米 大概跑了四百米就累到不行..怎麼辦？有什麼辦法
10樓：匿名使用者
一定要勻速跑，再就是經常跑，不說跑多，下一次比這一次遠就夠了，漸漸你會發現，800米是小意思
11樓：bboy光
長跑需要的是耐力，而耐力是平時鍛煉出來的
貴在堅持
12樓：雙馬尾的公主
是肚子疼嗎，如果是的話，就在跑步時，左腳觸地時呼氣
13樓：薄曜
以後多運動運動，每天跑200來米，體力就上來了
14樓：迷惘_寂
每天在廣場或者公園慢慢跑。堅持鍛鍊幾個星期。
15樓：匿名使用者
開始別跑的太快 ，儲存體力，最後衝刺。
16樓：
鍛練是需要長期堅持的，而非一朝一夕。
17樓：手機使用者
每天跑兩圈 堅持 時間長了就好了
18樓：匿名使用者
體能儲備跟不上，平時缺乏鍛鍊
400米跑了快2分半，還差點沒累死，跑幾步就喘的不行，跑出一百多米就要走一會，我太難了！
19樓：璞玉
看來你的體質不是很好，平時要多參加體育鍛煉 ，只有多運動，才能提高體質，否則這麼年輕，連老奶奶都不如了，這可怎麼好。
但運動也要講究科學方法，一開始可以小點運動量，循序漸進，另外飲食要準時，營養搭配，還有要注意休息，不要熬夜，早睡早起，這樣堅持不用一個月，我想你的身體就會強壯起來的，相信我，養成好習慣，堅持運動加油！祝你健康快樂每一天！
20樓：真橙小櫻桃
那隻能說明你的體力太差，跑400米，也是為了測試你的體能，不過正常來說，400米其實不遠，平時還是需要多鍛鍊身體的，身體健康才是最重要的。
21樓：匿名使用者
是挺難的，因為在家待著，真的和運動漸行漸遠的沒影了！慢慢得動起來，要循序漸進！我曾經是長跑運動員！
也是因為體弱多病，才堅持下去的！生命不在運動，而在於動起來！先動起來慢慢來點溫柔滴就行！
任何競技運動都會傷身體的還是溫柔一點好！另外經常保持從上到下各個環節轉動也是必要的
22樓：彌靜逸
缺乏鍛鍊，天天在家窩家，不去跑步，使身體的各個機能下降，抵抗力也下降，應該每天早起來去跑步，增強自己的身體素質，提高身體的機能。
23樓：辜曄
運動是不可以一蹴而就的，平時就要適當的保持規律的運動習慣，不然突然運動或者體測就會很吃力
24樓：璩弘益
平時缺少鍛鍊，肺活量不夠，稍微一動就喘不過氣，要加強鍛鍊，一開始可以選擇走步或者慢跑，特別是早上可以在空氣***的地方進行有氧運動
25樓：厹幻楓
所以說平時還是要鍛鍊。一直坐著對身體不好。吃完飯之後散散步都可以。早上起來跑步。鍛鍊身體。
26樓：
你要多鍛鍊啊，現在的老奶奶老爺爺的體力比年輕人要強啊！所以啊，有事沒事就出去走走，不要總是窩在家裡
27樓：匿名使用者
鍛鍊太少了，經常跑跑就不會這麼累，還有就是體型如果微胖型的話跑起來也累，我就是。
28樓：無聊的香瓜子
你還是應該加強體育鍛煉，平時哪怕是多走走，多運動，出出汗，都是對你有好處的。跑步也不要著急，慢慢來，一點點進步，你這個情況應該引起注意了，這也是一個不太好的徵兆。
希望能幫到你
29樓：麥田守望者的家園
肺活量太低了，明顯缺乏鍛鍊，要多運動提高肺活量。另外要查一下肺功能，看有沒有支氣管炎。
30樓：乘風破浪雲帆浪
缺乏鍛鍊。身體素質跟不上節奏啊。建議長期鍛鍊身體。體能漸漸就會達到
我堅持每隔幾天長跑，長跑5000米很輕鬆，腿也不累，但今天長跑腿很累，是什麼原因，身體沒有任何問題 20
31樓：
兩個原因：
1、睡眠質量不好或工作壓力等原因導致的精神疲憊，長跑時會加速身體疲憊；
2、長跑前有過x生活，耗費了一定的精力——親身體驗——主要是肩肌、腰肌極易痠痛。
跑長跑怎樣防止岔氣
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三...
本人要中考體育了，但是覺得1000m長跑腿部力量不夠導致跑的不快，希望各位指點迷津
可以試試跑幾圈然後壓壓腿，腿部力量沒多大關係，內力好就行了，壓腿後跑的時候就會加大步伐，或許有用 1 單腿跳練習 隊員在遠方15 25米處設立一個目標位置，然後用一條腿跳到目標位置後，換另一條腿跳回出發位置。此練習可以提高隊員踢球是的大小腿肌肉的力量。在練習的同時要注意腳部落地時的緩衝，防止腳部和踝...
跑長跑的訣竅是什麼
1 呼吸 一般我們採用嘴和鼻同時呼吸,不單用嘴 呼吸或鼻呼吸。有呼吸的節奏 一般採用 三步一吸,三步一呼 或 兩步一吸,兩步一呼 這看各人的運動能力和水平 呼吸的節奏可在原地練習,來感受一下這一方法 還有跑步的動作 要注意的就是跑步時一定要放鬆 協調。這就要求建立在正確動作的基礎上,腳的著地應用全腳...