1樓：煙燻寂寞否
呵呵，那就要看你的身體素質了。如果你素質好的話，應該可以達到第二呼吸。那樣跑起來就很輕鬆了。
一般人的第二呼吸都早2500米左右。如果你開始使勁衝刺的話，那等到你到中間的時候必須慢下來，和大部隊保持一致就可以了。慢慢的過渡到第二呼吸，後面就像玩一樣很輕鬆的就跑完了。
保證讓你跑完還想跑。如果你身體不行的話，建議還是開始慢跑跟上大部隊就好，到中間的時候大家都已經適應這個節奏了，這是拉開差距的最好時機，但是不能猛衝，比之前快一點就好了。堅持到最後一圈的時候在衝刺。
這是常規技巧。對於我來說，我經常採用第一種方式。讓第二呼吸來的早點。
後面就成了享受跑步了。呵呵希望可以幫到你。
2樓：匿名使用者
長跑雖然是一項考驗耐力的運動，但是要跑出好的成績，你必須在起跑的時候以短跑的速度跑出至少100米，這樣你就可以把對手甩在後面，這樣就避免了被別人擋住的局面。途中你的步伐可以不用太快，保持勻速，但是你的步子一定不要太小。到最後400米左右開始把步子繼續加大，拉開距離，最後200米的時候就要提速，以短跑的速度，使處自己的渾身力量衝刺，這樣的話應該可以的。
這也是我參加過幾屆5000米長跑的一些心得
3樓：匿名使用者
先還是勻速吧，但是得跟上節奏，大概最後一圈就可以衝了
4樓：匿名使用者
最忌先使勁，應先勻速 最後有勁在衝
如果勻速你可能跑完
但如果你先使勁 肯定跑不完
5樓：匿名使用者
看你的實力了啊 ，如果其他的人都是不如你，你就要控制自己的節奏，剛開始的時候不要跑得太快錢1500米要控制好自己的呼吸，掌握好步幅的大小和節奏，控制在80%的力量，過1500米後，拉大步幅加大擺臂，保持到3600米，然後盡你的全力衝刺。如果實力一般，可以採取被動的節奏法，選擇一個對手一直跟在後面跑，到最後的時候看能否超過他，實在不行也沒有辦法，選擇目標要根據自己的能力，一定不可開始的時候跑得太快，到最後沒有力氣就什麼都結束了，希望能對你有所幫組。
6樓：匿名使用者
一開始先勻速，速度不要太快，跑到一千米左右的時候可以緩慢加速，然後再勻速，最後剩五六百米的時候衝刺。
7樓：匿名使用者
前幾圈肯定要勻速的，呼吸節奏要抓住，不能亂，兩呼一吸，跟住大部隊，這樣可以把體能消耗控制到最低，把體能儲備用到最後的衝刺，這樣到最後的衝刺才能強勁
8樓：匿名使用者
當然是一直勻速，最後衝，之前只要跟著就行了
9樓：江城子失意
一直勻速，只有這樣才能保持好長久的體力
10樓：匿名使用者
先勻速 感覺自己能一下子衝刺到終點再衝刺
11樓：匿名使用者
需要保持均勻的速度，最後才會有力氣衝刺
12樓：匿名使用者
一直勻速，最後200米衝刺
13樓：洶湧
根據自身的身體確定。如果你擅長短跑，那就留在最後衝刺。
14樓：轅天
開始跟緊第一第二，最後彎道加速。（如果第一拉第二太遠，那就跟第一）
15樓：匿名使用者
聽他們亂說，都是些沒技術含量的人回答！鼓著腦袋向前使勁衝，絕對第一
長跑到最後多少米開始最後開始最後衝刺.衝刺時身體應怎樣調節
16樓：shptvs馬克思
如果想要保持開始的速度，節省體力，有辦法，
一開始就不要爭領頭位置，體力差點的 就咬緊前兩名，體力好點的就緊跟第一名，
跟在第一名後面的好處就是，不用刻意去調整步伐頻率，跟在後面自然而然就能頻率一致，節省很多調整的體力
最後兩百米衝刺，就是最後的半圈，一般那是直道入彎道，彎道就加速，超過前排，進入直道後（就是最後一百米）時，不用保留體力全力衝刺，有多快跑多快，不用在意呼吸，不用講究頻率，不停加速就行 不停加速
雖然中間可能會覺得呼吸不暢，肺如火燒，但經驗告訴我們，這麼短的時間不用在意這些，衝刺時最難受的時間最多隻有十五秒上下，一咬牙就過去了，挺過去，就是好名次
這是體校訓練時，我們經常採用的戰術 和經驗。
我把簡單，易做的部分講出來，能夠明顯提高名次，我認為一般比賽夠用了
當然，長跑運動比的還是身體自身素質，如果擁有過硬的身體素質，那就更有把握拿到好名次了
17樓：東方紅
就是這樣
本身能力還可以的話,開頭可能跟跑,最後2.3百的時候提速,要全腳心落地跑,腳步要均勻,要有一定頻率,平時有空再多練練,成績會提高的
再給你個詳細的
1.上體姿勢和擺臂動作
上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放鬆。兩臂的擺動還起著調節步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快；擺動時，以肩關節為軸，用肘發力做前後自然擺動。
擺臂一定要放鬆。
2.腳部動作,
腳著地前，以擺動腿大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，並同時後擺做「扒地」動作著地。著地應用腳跟，然後過度到全腳掌滾動式著地。腳著地後，應迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩衝動作。
之後充分蹬直.
3.呼吸
保證呼吸節奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每一個呼吸週期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。
跑之前可以聽下**放鬆，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放鬆，跑的過程中手應該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會分散你的力量分佈，
在這裡我說下跑的時候需要注意的問題。女生一般採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。所以起跑以後不要跑太快，最好採取跟隨跑的戰術。
800米屬於中長跑，中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。
中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
800米從一開始就必須採取較高速度，但是跑太快了到後面沒力氣，等你保留實力人家都到終點了，所以根據自己的實力開始發力在自己80%左右。提高速度這樣能讓你早一點進入無氧呼吸的狀態，進入無氧呼吸的狀態後一定要以頑強的意志力堅持下去，靠加強擺臂來衝破極點。但是這必須有相當好的素質才能很好的運用。
需要注意這樣以較高速度的話到後半程的衝刺是靠平時訓練積累下來的身體素質支撐的，一般到最後200米就沒有一點力氣了，在跑的過程中你把力量使在腳上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的過程中特別是出現極點和衝刺的時候你必須咬緊牙關堅持下去加強你的擺臂幅度和頻率，加快擺臂自然你的速度就上去了，這就是我為什麼反覆強調擺臂的原因。在跑的過程種一定要放鬆，特別說下過彎道的技術，過彎道時身體重心稍微向內側，加大步幅即可。
18樓：體博網
200到800米的比賽
1、起跑時對著左側跑道的切點，也就是說要先跑一定距離的直線。
2.前100米不能用全力,只能用90%左右體力。
3.在直道進入彎道時要利用慣性,不能太發力.
4.要注意彎道跑的要點如身體向內傾,外側擺臂要大於內側，兩腳前掌稍向內。目的是為了克服離心力。同時彎道跑中步幅稍大，頻率稍慢。
5、進入直道後身體要保持前傾，並全力衝刺。
6、彎道跑時要緊緊貼著左側跑道，算下來可以少跑二三米，彎道跑步幅稍大，頻率稍低，這樣可以節省體力。
7.整個跑程身體要放鬆,都是用腳前掌著地。
8、在整個跑的過程中還要注意擺臂快速，同時與腿部協調配合，肩關節放鬆。另外，平時你要多加強跑的專門練習如小步跑、高抬腿跑、後蹬跑、後踢腿跑、車輪跑等。目的是改進跑的技術(特別是著地、緩衝、支撐等技術)技術好了，好可以節省體力。
還要多加強速度耐力練習和力量練習。如反覆跑250米、300米等，技術和200米差不多，目的是提高速度耐力水平。同時還要多練習跨跳、蛙跳、單腳跳、負重半蹲、負重深蹲、負重啟蹱等練習，目的是提高速度和爆發力。
腿部、腰背、腹部、踝關節等部位力量都要進行練習
800米跑步技巧
一般來說把800米分成四個200米: 第一個：利用身體60%~70%的力氣跑完，因為第一個200米一般都很輕鬆，但要注意節省體力,不要一上來就把所有體力都用完!
第二個：堅持!因為你跑完200米後，身體的極限會慢慢出來，你會覺得很累，呼吸困難，情緒上不想再跑下去，這些都是正常的，大家都一樣。
但往往第二個和第三個200米對最終成績影響特別大。總之，這個階段必須堅持，加大呼吸，保持第一個200米的速度進入第三階段; 第三個：速度適當的慢下來，但不要太慢，讓自己在運動中充分的休息、放鬆，調整呼吸，為最後一個200米衝刺做準備!
仍然要加大呼吸。 第四個：衝刺階段，用你自己最大的力量跑到終點，這個階段心態要擺正，不要讓疲勞的壞情緒影響自己，你所要做的就是衝向終點!
因為你用盡力氣跑完這個200米後，會很難受，沒有關係，不要跑完就馬上停下來，跑過終點後在慢慢放鬆跑100米左右，讓身體慢慢緩衝一下，這樣你身體不會特別難受。
19樓：匿名使用者
最後兩百米衝刺，步頻多一
些，步伐大一些，離終點1.5m時，用盡全力腿一跨，跨的要大，才能先到紅線！！
方法在這
20樓：小怪上路
可能要根據自身的身體素質要確定,不過我看電視裡都是在最後一個彎道完了後就開始衝刺
21樓：匿名使用者
一般在最後100米是開始衝刺！
22樓：飛魚與虞美人
應該是最後1000------2000米時該衝刺
23樓：百度使用者
看身體能力和對手而定，身體允許的話提早衝刺可以打亂對手節奏
怎麼長跑速度快還不累?
怎樣練好400米跑？
24樓：匿名使用者
小學、初中是練400的，初二時400能跑到57秒，可以給你些建議。400米是即需要暴發力，又需要一定耐力的專案，很不好跑。
訓練時可以先練力量：抗槓鈴深蹲，槓鈴重量是你體重的1.5-2倍.
跑坡，從坡下上坡上衝刺，距離50米左右，3-5次為一組，可以增加力量和提高抬腿
練耐力：變速跑，先跑400米（1分10-20）然後慢跑一百米為一次，重複5-8次為一組
500米跑，把400米的力量全部用在前400米，後100米極限堅持，挑戰力量極限
素質訓練：原地練習擺臂，高抬腿，還有一種單腿跳（忘了具體叫什麼了）
400米是很辛苦 的，加油！！！
請教一下跑1500 3000米的長跑技巧
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如何跑100米，如何正確跑100米？
最後三十米被超越說明你對乳酸適應能力不夠，無氧極限運動不夠強。前程快說明你爆發好力量足。跑一百米的不要跑一千米，你可以跑跑四百米，二百米，跑的時候計時不能太慢，休息的時候也計時不能太長時間。可以一百米跑過去走回來再跑過去走回來反覆10到20組，看你的能力了，每次用百分之八十的力氣就行，要不20組的話...
400米要怎麼跑，如何跑400米
400米的話前兩百米不要跑最快，如果你耐力超好的話可以用最高速度衝完400米，等你跟跑完兩百米如果一下子加速你會發現很困難，如果訓練的好可能很輕鬆 步子跑大些，漸漸小，然後加速衝刺。所以前一百米要用70 的速度跑，然後下面的200米要用60 的速度，一定要勻速，最後100米就要堅持住，這個時候是考驗...