1樓：人生無處不風景
其實一個人在初次登場，或者面臨一個陌生的環境時，都會有怯場和緊張的感覺。
要想讓自己不怯場，不緊張，方法有以下幾種。
1，提前做好準備工作，做到胸有成竹。
2，上場前，做幾次深呼吸，讓自己放鬆。
3，亮相時會有一兩分鐘的緊張感。沒關係，自己給自己打氣。之後按照計劃做你該做的事，幾分鐘後你就會進入狀態，擺脫緊張。
4，設想周圍的人或者臺下的人，掌握的知識不如自己，掌握的資訊不如自己，你就是老大，自己給自己鼓氣！
2樓：百事通大大師
您好，你可以試試如下方法1.自我暗示：為了克服緊張的情緒，要學會自我調節，多給自己一些積極的心理暗示。
經常如對自己說「你可以的」、「你是最優秀的」等。2.轉移注意力：
可以暫時轉移自己的注意力到自己感興趣的事情上，之後再回過來專心自己的事，這樣也可以在一定程度上緩解緊張情緒。3.深呼吸：
深呼吸對**緊張有很好的幫助，先深吸一口氣，直至吸得不能再吸了，然後慢慢地把氣撥出去，這樣重複做2～3分鐘就可以有效地緩解緊張的情緒。
您好，你可以試試如下方法1.自我暗示：為了克服緊張的情緒，要學會自我調節，多給自己一些積極的心理暗示。
經常如對自己說「你可以的」、「你是最優秀的」等。2.轉移注意力：
可以暫時轉移自己的注意力到自己感興趣的事情上，之後再回過來專心自己的事，這樣也可以在一定程度上緩解緊張情緒。3.深呼吸：
深呼吸對**緊張有很好的幫助，先深吸一口氣，直至吸得不能再吸了，然後慢慢地把氣撥出去，這樣重複做2～3分鐘就可以有效地緩解緊張的情緒。
如何才能讓自己放鬆，不緊張
3樓：手機使用者
1深呼吸，2在廣闊的地方放聲大吼，3用盡全力到田野裡奔跑4想辦法轉移注意力。
4樓：匿名使用者
閉上眼想些輕鬆愉快的事。
如何才能讓自己不怯場？
5樓：有趣地心理學
如何克服怯場緊張心理 解決你的說話問題：①怯場②緊張忘詞③說話沒條理④沒感染力。
怎樣才能樹立起自己的自信心，不怯場，不緊張？
6樓：幽藍小美
給自己制定一個計抄劃，比如發傳單之類的活動，每次完成後在任務後邊打上一個醒目的對號，慢慢的你就會有一種成就感，同時更加會自信。
在床頭貼紙。比如用便利貼每天都寫下 幾句鼓勵自己的話或者自己的一些小成就。
查明自己不自信的緣由到底是什麼，進而解決。
怎麼讓自己不緊張
7樓：達興老師
1、衣著得體。
比如要去面對很對人演講，你會感覺很緊張，這種情況下，穿著比較莊重得體，會給自己帶來自信，會幫助我們有效減少、克服緊張的心情。
2、妝容精美。
給自己畫一個精美的妝容吧，讓自己美美的，無形中就自信滿滿，想要充分展示自己了，緊張的心情一下子就克服了。
3、準備充分。
無論是考試、面試、演講、見一位重要人物那種情況下，如果準備充分，自己心裡就特別有底氣，也就克服了緊張的心情。
8樓：情感解惑小
可以那麼做一下深呼吸，那麼而且把注意力集中在自己的呼吸上，通過調整呼吸，可以把緊張的情緒迅速的下降。
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。
不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。
比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
9樓：胖胖
第一，坦然面對和接受自己的緊張。（如第一次在臺上發表自己的意見，會緊張是正常的。）不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。
第二，要自信，在臺上的自己可以想象自己在跟熟悉的朋友交流。第三，做一些放鬆身心的活動，深呼吸、做自己平時能放鬆的事情。
10樓：匿名使用者
什麼時候呢？想想自己放鬆的時候都做什麼呢？或許把每件事都當成最一般的，平常的事。也許會好得多。
怎麼讓自己不怯場
11樓：有趣地心理學
如何克服怯場緊張心理 解決你的說話問題：①怯場②緊張忘詞③說話沒條理④沒感染力。
12樓：大樹
首先了解一下怯場的含義：
怯場，指演員臨場畏怯，失去控制力，因而降低演出質量的現象。戲曲界和其他表演藝術團體一般都通用這一術語。延伸至生活中，就是說在一定的場合，緊張不安，不能正常的表達或表現自己。
其次，之所以怯場，是對環境產生的壓力，不能夠很好的調整自己的心態，以及對自己不夠自信而產生的。
所以，想要自己不怯場，一是多熟悉將要面對的場景，可以自己事前模擬，不打無準備之仗。二是，建立自己的自信心，自己有自信了自然會提升自己的氣場，此消彼長，自己的氣場強大了，外界的氣場就會變小，對你造成的影響也會變小。第三，讓自己專注，不去在乎環境，比如你面對一個萬人的舞臺，也熟視無睹，完全把自己融入自己要表達和表現的事情中。
最後，每次給自己心裡暗示，我是最棒的，別人也不過如此。深呼吸，你最強。
13樓：塞子璇
具體做法是通過一些有激勵作用的內部語言，使積極意識潛入自我意識，直接對自己的思想、情緒產生作用。
2、轉移注意法：
在遇到較難時，可以先採取主動的注意遷移，減少焦慮，迴避這個難題。
3、呼吸調節法：
採用這種方法可以消除雜念和干擾。作深呼吸的目的是供給你充分的氧氣，幫助你在場合中更好地控制自己的聲音。
4、適應變化：
肌力均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規律地緊張和放鬆。比如你：先握緊拳頭，然後鬆開；可以固定腳掌，作壓腿，然後放鬆。
5、帶點幽默感：
當你遇到怯場心理的襲擊時，可以幽默一點，在聽眾輕鬆的笑聲中解脫自己。
14樓：小菁飯
平時多鼓起勇氣鍛鍊自己，在克服一次過後就有了勇氣克服第二次，第二次還是害怕的話那就再次鼓起勇氣去鍛鍊自己。
15樓：匿名使用者
進入社會了，多到外面走走。面試的時候，要有自信，要對自己說「加油啊，這次我一定要成功」，但是你不能說「加油，我這次不會怯場」，這樣的話，你的大腦裡就只會接收到「怯場」，從而讓你信心大減。
16樓：小可
首先你應該是個內向的人，我是這樣判斷的哦。怯場是每個人必須經歷的，之所以後來別人不怯場了，那是因為他們在這方面鍛鍊的多，比如說多次的發言，使他們這種心理適應了，你也可以多鍛鍊啊，該發言的時候發言不要害怕，慢慢的你也就不怯場了，相信我。
17樓：匿名使用者
主要是沒自信，多見見人，還有就是真的沒多少人注意你。
18樓：lovely_月月
告訴你自己我能行，我很棒。
給與自己信心，如果失敗也沒什麼大不了。
要合理面對自己的問題，學會自信。
怎樣做才能在任何場合不怯場、不緊張
19樓：落者無悔
多參加一些集體的活動，要想不怯場，不緊張是需要鍛鍊的，
20樓：如果不
當你怯場的時候，你可以試著用同樣的節拍呼吸，或者是在心中用同樣的節拍默數數字，當然，也可以是其它的文字。總之，四個字，同樣節拍。
21樓：匿名使用者
我自己如果緊張了，我就會在沒有人的地方唱歌，心情就會好很多，就不怯場了。
22樓：中意濾料
學著做做業務員，多出去跑跑，然後你就變成牛人了。相信我不會錯的。
23樓：馬大姐上路
想想自己的優勢，做到目中無人，目空一切，唯我獨尊，忘記膽竊。
怎樣才能讓自己不緊張
24樓：sunny柔石
1、運動：溫和地轉動頭部，頸部，或伸懶腰，動動肩膀等。
2、**放鬆：當你煩躁不安時，聽舒緩，流暢，平靜的**；當你抑鬱焦慮急需發洩自己的憤懣時，聽一些激盪的**，有利於宣洩情緒，使心情平復。
3、冥想：選擇一個寧靜舒適的場所，閉上眼睛，想像自己靜臥在寧靜的草原或是平靜的海灘上，望著遠處緩緩起伏的波浪，諦聽草原深處或海濱傳來的細細的聲音，使自己逐漸進入一種舒緩、寧靜的氛圍中，融入自然，忘卻煩惱，從而使心靈得以平靜。
4、睡眠：形成有規律的作息制度，定時睡眠，睡覺之前儘量不作情緒性的思考，保證睡眠的質量。
25樓：來自遊樂園拼搏的柑橘
怎樣才能讓自己不緊張？把自己的心態調整好。不要把事情想的那麼緊張。
26樓：網友
這種情況，根據我自己的經歷，我建議您要適當的放開自己，首先要學會改變自己內向的性格，當然，這種改變不可能一朝一夕就完成，需要您持續不屑的努力，比如在公共場合要努力讓自己張開嘴與他人交流，既要吸收別人的觀點，也要表達出自己的想法，關鍵在於多溝通，時間一久，您會發現，遇事之時，您會穩健很多。
27樓：網友
靜下心，深呼吸，小跑步掌握節奏！
怎樣讓自己不怯場?急~~~
28樓：有趣地心理學
如何克服怯場緊張心理 解決你的說話問題：①怯場②緊張忘詞③說話沒條理④沒感染力。
29樓：匿名使用者
把所有人當作空氣 `就沒事了 當時別緊張該怎麼唱還怎麼唱 象平時一樣`
30樓：匿名使用者
增強自己的心理素質。
沒事多鍛鍊下。
慢慢滴就不會拉。
31樓：匿名使用者
在上場之前做點可以讓你自己壯膽滴事兒。
也可以把所有的人都當做是空氣，視而不見。
32樓：匿名使用者
在上場之前做點可以讓你自己壯膽滴事兒。
如何讓自己不怯場？不臉紅？膽子變大
暈針暈血 這個很難辦的。可以逐步一點點的接觸，暈著暈著習慣就好了。不要因為會暈就害怕就逃避，勇於面對才是解決問題的方法。關於緊張忘詞臉紅 差不多也是這樣，要勇於面對，不要因為害怕就退縮，多練習，甚至自己爭取更多的機會去練習。關鍵在於你自己有沒有決心，如果退縮了永遠也不會有意義，要面對！面對啦！看看李...
如何讓自己不緊張
首先你不要刻意去想它，更不要想結果，其次你想你緊張也沒好處，只能更壞事，大大方方的是所有人都喜歡的，再次咱們沒那麼多觀眾 即使做錯了別人也不會像我似的那麼在意，總之 不必太在意，最後 盡情緊張的時候做做深呼吸，喝杯冰水鎮靜一下 我緊張時一般是會站在窗邊做幾個慢深呼吸，靜靜地看一下天邊，有時會用很慢很...
怎樣鍛鍊孩子不怯場，怎樣讓孩子不怯場
鍛鍊孩子不怯場的方法如 1 多創造機會，讓孩子上場，所謂熟能生巧，多參與了，孩子熟悉了自然在大場合也不怯場。2 家長多陪伴，提高孩子的自信心。創造了機會，還要家長多陪伴，目的是在必要的時候給孩子撐腰 打氣，解決實際中的問題，為孩子的臨場作指導，有了這方面的幫助，孩子成功的機會大增，有了成功的經驗，孩...