1樓：小梅兒
一，綠葉蔬菜。像菠菜甘藍等含葉酸的甜菜等葉菜蔬菜能促進多巴胺的分泌，多巴胺是能使人快樂的蛋的化學物質，都注意增加身體的能量，讓你保持鎮定。
二，燕麥片。燕麥片這類碳水化合物能夠幫助大腦產生血清素，這跟抗抑鬱的藥，促使大腦產生的物質是一樣的。
三，鮭魚。鮭魚中含有的脂肪酸，具有抗炎鎮痛的作用，可以抵消壓力激素的負面影響，是我們的好膽固醇。
四，酸奶。大腦和腸胃是有密切連線的，很多壓力的軀體表現就是腸胃的反應，多喝酸奶，可以平靜情緒的活動，讓人保持冷靜，同時還可以增加鈣和鋅的補充。
五，堅果。比如藍莓草莓覆盆子，黑莓等都富含維生素c，而vc能降低血壓和皮質醇的水平，還能幫助我們消除與壓力，形成密切相關的自由基。
六，開心果。開心果對保持心臟健康很有益處，堅果富含植物營養素，同時提供抗氧化劑，以支援血管的健康，對心臟的健康很有益處。
七，黑巧克力。有研究表明，黑巧克力可以降低包括皮脂醇在內的激素水平，此外，可可粉中的化學物質還能讓你降低水壓，改善血液迴圈，放鬆血管壁，最好選擇70%以上的可可含量的品類，同時要適量的食用。
八，種子。比如葵花籽，南瓜籽，亞麻籽裡面都含有大量的鎂，已經證明有助於緩解抑鬱，疲勞易怒，經前期綜合症緩解抽筋和水液貯留。
九，腰果。腰果含有鋅，它可以幫你減少焦慮，缺鋅會增加焦慮和抑鬱，除了腰果，還有牡蠣，牛肉，雞肉和酸奶中也含有豐富的鋅。
十，菊花茶。根據相關研究，菊花茶能大大降低焦慮，有普遍性焦慮的實驗參與者服用洋甘菊，連續六週以後會感覺心情平靜，睡眠質量更好。
十一，香蕉。一根香蕉提供我們每天所需的維生素b6的30%，維生素b6，能促進產生鎮靜作用的血清素，此外，香蕉還富含鉀元素，而鉀元素可以有助於我們抵抗壓力的反應，還能調節和恢復正常血壓，有助於減輕抑鬱和失眠症狀，幫你清晰思考，含鉀的食物，還有葡萄乾等。
2樓：雨過天晴太陽紅
失眠患者想要通過飲食改善睡眠，飲食中就應該多進食些有助於提高睡眠質量的食物，包括牛奶、蜂蜜、堅果、酸棗仁、山藥、糯米、南瓜、桂圓、香蕉、豆製品等，主要是通過調節神經功能的方式促進睡眠。同時晚上應保持飲食清淡，以粥類食物為主，比如米粥、核桃等食物，但是飲食只能起到輔助睡眠的作用。晚上失眠可以食用一杯熱牛奶，其可以起到安神以及促進睡眠的作用。
失眠吃什麼食物可以改善呢
3樓：顏柒天才
飲食如何改善睡眠？該吃什麼：
11種食物改善的睡眠質量。
睡眠的質量是人們日常生活很重要的生活品質，也許有人會選擇吃藥來改善睡眠質量，但是最可取的辦法還是食補。下面介紹了11種食療方法，希望大家都能夠改善自己的睡眠質量。
1.食醋。有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
2.糖水。若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶。牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。
它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
4.水果過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5.麵包。當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
6.小米。小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。
中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鮮藕。藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。
可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花子。
葵花子富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。
9.蓮子。蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。
近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
10.大棗。
大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
11.萵筍。
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
能夠改善失眠的食物有哪些？應該怎麼使用呢？
4樓：是柒先生呀
1、百合粥：使用百合30g、粳米60g、紅棗10枚，加上適量冰糖煮粥，可**更年期綜合症引起的失眠和陰虛、肺咳等不適症狀；
2、蓮子龍眼百合粥：使用龍眼10g、百合10g、蓮子30g、粳米60g、紅棗10枚，冰糖適量煮粥，可**心脾兩虛、消化不良等引起的失眠；
3、酸棗仁粥：使用酸棗仁30g、粳米60g、紅棗10枚，冰糖適量煮粥，可**肝血不足引起的失眠。
5樓：巨蟹阿斯頓
能夠改善失眠的食物有，小麥，糯米，豬心，酸棗仁，蜂王漿，牛奶，百合，靈芝，等等，應該使用小麥和牛奶做粥。
6樓：浩海永寧
酸棗仁，蜂王漿，牛奶，百合，靈芝，小麥，糯米，豬心，這些食物都能夠改善失眠，我們可以用這些食物做飯吃。
7樓：將軍本色
比如葵花籽能改善失眠，其中含有比較豐富的氨基酸，具有鎮靜安神的功效，所以失眠平時可以適當的食用一些葵花籽。蜂蜜也適合失眠患者食用，一方面它含有豐富的營養，能增強患者的身體免疫力，另一方面能補中養脾，對失眠患者的入睡有幫助。
蜂蜜。
8樓：明名九行
核桃、香蕉、紅棗、小米、燕麥以及海鮮類，其成份有著豐富的微量元素和鈣質，有助於改善睡眠。
失眠吃什麼食物可以改善
9樓：海闊天空浪平靜
食療的對我來說都不管用，最近失眠各種難受，各種暴躁。朋友安利我吃康力士褪黑素，說她自己吃了兩年都管用。我不也是連續熬了一個星期之後受不住了，果斷入手了。
朋友說褪黑素本身是人體自然分泌的，熬夜熬得多了褪黑素就分泌減少了，直接導致失眠，甚至還能引起其他病，所以補充褪黑素對身體有幫助。著名的腦白金主要成分就是褪黑素。
媽呀，吃了真的是好管用，11點鐘吃的，半個小時就犯困了，然後一覺能睡到天亮，半夜上完廁所也能接續睡。連續吃了有十天，天天基本都睡得香，晚上做夢早上起來也不累不乏，週末到9點多才醒。真的是睡好了心情也特別的好。
原價是138，在某寶正百健康營養站**是98，因為要享受滿200減30元的優惠，買了2瓶，準備調整好一些就不吃了。即使失眠，我也不能每天晚上依靠褪黑素睡覺。
10樓：嘴唇乾裂不下皮
失眠的**有很多方法，我今天給大家說個不用吃安眠藥的方法吧，我是之前失戀原因導致的失眠，每天那個難受啊，就像被剝奪了生命，每到夜裡2點之後，整個人就崩潰了，白天上班有時候真的能趴在桌子上，但是就是睡不著。
一開始想吃安眠藥，但是被同事制止了，我說是安眠藥有***，安眠藥屬於精神類藥品，任何精神類藥品都會有很大得***。難的不是吃藥，難的是停藥。所以，我就上網尋找那種可以調節睡眠的食物，後來網上遇到了一種叫芝寧多糖的東西。
芝寧多糖成分具有改善睡眠的作用可能通過芝寧多糖調節神經系統， 此外 ,芝寧多糖對中樞神經系統有明顯的鎮靜作用， 能使動物的自發性活動減少， 肌肉輕度鬆弛， 所以，長久失眠，想改善睡眠的人就要多吃些 （芝寧多糖）了，市面上都有售，因為吃安眠藥對身體有***。
11樓：茲爐汝擁聘
失眠吃什麼食物：
可以建議患者多攝入一些蔬菜和水果，這些含有豐富的維生素和微量元素，對改善患者的失眠和生活都是有所幫助。像紅棗或棗仁，對於改善失眠是有一定的幫助。食物當中有一些雜糧也對於失眠有一定的作用，比如燕麥，還有糙米，也都會可以提供豐富的維生素，改善失眠。
另外，食物只是有一定的幫助，想要睡眠更好，最重要的是口服眠夢香，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
12樓：睿爸育兒記
哪些食物可以改善睡眠？#星知計劃#
13樓：小鐘養生
今天給大家分享3樣食物，適當的食用，能改善失眠的情況。
14樓：茉莉說生活
失眠基本上每個人都有經歷過，環境的改變、喝咖啡等都會影響到人的睡眠，睡前太過興奮或者焦慮，也會導致失眠。
15樓：完逸真珂
其實很簡單，你在你的床頭放點姜，聞到那個味道有助於睡眠的；還有就是可以睡前喝杯牛奶，但如果肺部部舒服的，容易多痰的少喝。調理不好的話，好像你說的這家太原科大還是很正規的，可以去看看，不要拖病情，不好！
16樓：歧廣裔冠玉
睡前喝杯牛奶，有對於安神，鎮靜的作用。希望對你有幫助。
17樓：芸芸教你小技巧
你知道失眠了應該吃什麼食物好嗎？今天我來告訴你。
18樓：網友
臨睡前喝一杯牛奶~還有香蕉也行~不然就是一小杯白醋摻水喝~都是有安睡作用最重要一點，大腦不要想太多。
19樓：鐵塔沒有頂
1、核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。
2、紅棗：性味甘平，養胃健脾，補中益氣。
3、小麥：其性味甘平，有養血安神的作用。
4、桑椹：性味甘寒，有養血滋陰之功。
5、蓮子：蓮子有養心安神的作用，適合心悸怔忡睡眠不實併兼有脾胃虛弱者。
wechat mobile:養生十萬個為什麼。
20樓：植物神經紊亂小知識
失眠應該保持飲食清淡一些。
21樓：西西說美食呀
核桃、杏仁等都可以，有助於睡眠。
22樓：健十**官方客服
失眠原因有很多種，建議先去醫院檢查是否由疾病引起，如不是可吃以下食物和方法來緩解失眠。
1､睡前一杯溫牛奶2､酸棗仁3､纈草4、核桃5、眠納多寧6､γ-氨基丁酸：每天一袋，用約100毫升左右的溫水衝調， 攪拌均勻後即可飲用，或加入牛奶，豆漿，粥中攪拌食用。
二：養成良好的習慣。
1､多運動2､睡前養成泡腳習慣。
23樓：廣寒深宮
改善睡眠的方法也有很多，改善睡眠的食物以下：用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。這個食醋加水有些人喝不慣可用稀健棗仁茶代飲。
糖水在體內可轉化為大量血清素，使大腦皮層抑制而易入睡。牛奶中色氨酸可使人較快地進入夢鄉。過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞。
24樓：直接瘋了
牛奶有一種使人能產生睏倦的生化物質色氨酸，它能使人安然入睡。還有水果把橙子、橘子或蘋果等水果切開吃。加上核桃可以改善睡眠質量。
或是稀健棗仁茶，睡前吃助深度睡眠。最後糖水，可解決人在煩躁時睡不著的症狀。
失眠吃什麼食物，失眠吃什麼食物可以改善
今天給大家分享3樣食物，適當的食用，能改善失眠的情況。這4種水果，失眠患者要多吃，有助於大腦快速進入睡眠狀態。失眠基本上每個人都有經歷過，環境的改變 喝咖啡等都會影響到人的睡眠，睡前太過興奮或者焦慮，也會導致失眠。你知道失眠了應該吃什麼食物好嗎？今天我來告訴你 蜂蜜蜂蜜好處多多，有清心 寧神的功效，...
有沒有改善失眠好的東西呢，吃燕窩能改善失眠嗎
可以試試紫元素，可以提高睡眠 吃燕窩能改善失眠嗎 燕窩是傳統的養生滋補珍品，除了具有養顏美容的功效之外，燕窩還有補氣益脾胃，補氣清熱的作用，有助於清心安神，失眠人群適宜吃燕窩來改善睡眠。失眠是不是不好改善啊？人難免有睡不好的時候，但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過於擔心，一想到睡覺，就會...
哪些食物可以緩解失眠
蜂蜜水 香蕉 溫牛奶 晚上不要吃一些太刺激的東西 失眠可吃以下食物 1 香蕉。香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素b6和使人精神愉悅的5 羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。2 牛奶。牛奶不僅營養，而且也有抑制大腦興奮的功能，能讓人極易入眠。所以，睡不著的時候，就喝杯牛奶吧。3 糖水....