1樓：易經高手
三高」人群飲食中遵循要點。
高血糖人群飲食要點：
1、忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等；
2、常吃粗雜糧和薯類替代主食，如燕麥、蕎麥、薏仁、馬鈴薯等；
3、少吃稀飯，因為稀飯易消化難定量，餐後血糖很容易升高；
4、每天的烹調油不能超過25克；
5、多吃有助於降糖的蔬菜，如芹菜、黃瓜、番茄、白蘿蔔、綠豆芽、苦瓜、青菜等；
6、多吃菌藻類食物，如香菇、草菇、金針菇、海帶、紫菜等；
7、吃水果要扣除相應的主食，如吃150克蘋果要扣除25克米；
8、血糖不穩定的情況下不能喝酒水飲料。
高血脂人群飲食要點：
1、每天脂肪的攝入量不能超過50克，瘦肉在100—150克之間，喝脫脂牛奶為宜；
2、每天的烹調油為20克左右，儘量選擇富含單不飽和脂肪酸的橄欖油、茶油等；
3、適量選用有助於降血脂的食物，如富含纖維的蔬菜水果類、富含植物固醇的豆製品、富含粗纖維的菌藻類食物等。
高尿酸人群飲食要點：
1、多選用鮮牛奶、雞蛋清等作為蛋白質的主要**，因為這兩種食物中嘌呤含量最低，瘦肉類、魚類、禽類要限制，每天不超過100克；
2、不用或慎用嘌呤高的食物，如粗雜糧、海產品、豆類及其製品等；
3、蔬菜以淺色為主，如冬瓜、大白菜、圓白菜、蘿蔔等；
4、可適量食用菌藻類食物；
5、堅決飲用各種酒類。
2樓：凡皇
多選用降血脂食物：大蒜（早晨空腹吃糖醋蒜1~2個）、生薑、茄子、山楂、柿子、黑木耳、牛奶等。
1、 打破「多吃降糖藥可以多吃飯」的錯誤觀念。
2、少吃多餐。既保證熱量和營養的供給，又避免餐後血糖高峰。
3、 碳水化合物食物要按規定吃，不能少吃也不能多吃，要均勻地吃（碳水化合物是指糧食、蔬菜、奶、水果、豆製品、硬果類食物中的糖分）。
4、吃甜點心和鹹點心沒有區別，均會引起血糖升高。
5、澱粉為主要成分的蔬菜應算在主食量中。如土豆、白薯、藕、山藥、菱角、芋頭、百合、荸薺、慈姑等。
6、除黃豆以外的豆類，如紅小豆、綠豆、蠶豆、芸豆、豌豆，主要成分也是澱粉，也要算作主食的量。
7、吃副食也要適量。
8、不能用花生米、瓜子、核桃、杏仁、松子等硬果類食物充飢。
9、多吃含膳食纖維食物。
10、少吃鹽。
11、少吃含膽固醇的食物。
3樓：匿名使用者
三高人群很普遍，下面就分別給你介紹三高的飲食：
高血壓患者的注意事項：
要控制能量的攝入，提倡吃複合糖類、如澱粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬於單糖，易引起血脂升高。限制脂肪的攝入。烹調時，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓併發症有一定的作用。
適量攝入蛋白質。高血壓病人每日蛋白質的量為每公斤體重1g為宜。每週吃2-3次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。
如高血壓合併腎功能不全時，應限制蛋白質的攝入。多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：
牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔；多吃新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少於8兩，水果2至4兩。
高血糖患者飲食注意：
控制總熱量：要根據病人的營養狀況、體重、年齡、性別和體力活動情況來確定總熱量，原則是使病人體重略低於或維持在標準體重範圍內。膳食纖維和維生素要充分：
高纖維素食物能減緩碳水化合物的分解吸收，有利於平衡血糖。因進食量減少可引起維生素和微量元素**不足，故宜多吃些新鮮蔬菜。水果類含果糖較多，血糖控制不好時最好免食。
可另外口服多種維生素和礦物質片（丸）來補充。防治併發症：糖尿病時脂肪代謝紊亂，血脂高，動脈粥樣硬化發展快。
食物中必須控制膽固醇含量，一般不超過300毫克／日，相當於每日一個雞蛋。少食或不食動物油脂及含膽固醇高的動物臟腑類食物。糖尿病病人還易併發腎功能不全，要經常檢查尿蛋白。
高血脂的飲食注意：
由於高血脂對身體的損害往往是隱匿性、逐進性和全身性的，早期沒有什麼特異的症狀或不適，而一旦引起血粘稠度增高，血流緩慢，血液中過多的脂質沉積於血管壁，就會導致血管動脈粥樣硬化的發生，無論發生在腦血管或是心臟血管其結果都是致命性的。因此，高血脂的病人必須通過各種方式來降低血脂，除了藥物、戒除菸酒和多做運動外，飲食控制對高血脂的病人是最基本和效果最好的。
4樓：匿名使用者
三高人群一般都是痰溼體質，應化痰祛溼。
比心比力黑苦蕎茶的作用觀察（實際使用觀察的結果），區別於網上以及所謂的部分「權威」機構的說法。
1、調節血壓。120-160毫米汞柱之間的高血壓，一般一天兩袋(每袋5克)，7天可有效果，半月後可減低高血壓用藥量。低壓高或者高壓超過160時，調節相對較慢，一般要15-30天看到效果、
2、調節血糖。黑苦蕎茶調節血糖的時間一般為20-30天看到效果，使用量為一天兩袋。
3、調節血脂。黑苦蕎茶調節血脂的速度並不快，一般都要2個月以上才能看到效果，所以長期保健可以，很多廠家宣傳黑苦蕎茶**，其實並不科學。
4、防止牙齦出血。由於維生素p有抗維生素c氧化的作用。人體維生素缺乏有兩種情況：一種是攝入量少，一種是在體內氧化過快。喝黑苦蕎茶5-7天，牙齦出血症狀可消失。
5、抗炎作用。一般需要堅持半年以上，長期喝黑苦蕎茶，對**炎症、前列腺炎、咽炎等有一定的抑制作用。
6、提高免疫的作用。喝黑苦蕎茶半年以上，感冒會明顯減少，可抑制部分感染性疾病發生和惡變。
建議您給可以嘗試一下，以上是我喝比心比力黑苦蕎茶2年來總結出來的。
5樓：小鐘養生
下面就來給大家介紹一道有關海帶的食譜，它就是海帶豆腐湯。
6樓：養生達人花花
4、大蒜。
大蒜可降血脂、預防動脈硬化，還能預防血栓形成。經常吃大蒜對心血管有良好的保護作用。
6、辣椒。辣椒含有的維生素c是所有食物中最高的，它能改善機體微迴圈，降低毛細血管脆性，還能降低膽固醇含量。此外辣椒素可加強脂肪的新陳代謝，防止脂肪積存，具有降血脂、**的功效。
1、蒜香茄子。
功效：茄子的紫色皮中含有豐富的維生素e、維生素p,是其他蔬菜無法比擬的。其中維生素p具有增加毛細血管彈性、改善微迴圈的作用，對高血壓、動脈硬化及壞血病患者，均有一定的預防作用。
3、香菇湯。
功效：香菇中所含有的嘌呤、膽鹼、酪氨酸、氧化酶以及核酸物質，具有降低膽固醇和防癌的作用。
做法：鮮香菇10個，加水小火煮15分鐘，加少許鹽調味。早晨空腹適量飲用此湯，有助於**，能消除過多的脂肪。高血壓、高血脂、感冒初期患者也可用此湯食療。
1、科學飲食。
要學會科學飲食。在一日三餐中朋友們要學會科學地吃、合理地吃。早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。
2、加強鍛鍊。
要加強鍛鍊，鍛鍊的好處有很多，有三高的朋友通過鍛鍊，可以使血壓和血糖，以及體重下降。對還沒有出現三高的朋友，鍛鍊同樣可以達到預防作用。
3、戒除菸酒。
要戒除菸酒。吸菸對心、肺都有危害，尤其是對已經患有三高的朋友危害更大。統計表明，長期吸菸的朋友發生心腦血管死亡或者致殘的，要比不吸菸的高出4倍。
酒對消化系統，尤其是肝臟有損害作用，長期飲酒增加了肝硬化的發病率。
4、規範**。
必須規範**。預防三高除了合理飲食，增加體力活動以外，還要注意體重指數不超標。每年要進行一次常規身體檢查，不要為了節省一點檢查身體的時間，付出不必要的健康代價。
因為糖尿病、高血壓和血脂紊亂等疾病，大多是在不知不覺中發生的，早期可能沒有任何症狀。定期到醫院進行檢查，可以做到防患於未然。
三高人群吃什麼最好
7樓：夏末蔚曳
三高人群適合吃什麼 1、洋蔥：洋蔥含有兩類營養物質，分別是環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助於血栓的溶解。外國人特別愛吃洋蔥，他們經常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物，以解油膩。
6、山楂：山楂含有三萜類、生物類黃酮和豐富維生素c成分，具有擴張血管壁、降低膽固醇和甘油三酯以及降低血壓等作用。另外，還含有山楂酸、檸檬酸，均有顯著的降血脂功效，只是有的老年人食用山楂會引起反酸等胃部不適，須酌情慎用。
山楂含鈣量最高，對中老年人補鈣有益。
三高人群適 蝦仁 裁床。
4、蓮子心茶：蓮子心即是指蓮子中間青綠色的胚芽，其味極苦，性寒。可以清熱、安神、強心，且有極好的降壓去脂之效。
蓮子心15g。把蓮子心洗淨後，開水沖泡後代茶飲用，每日早、晚各飲1次。
三高人群適合吃什麼
8樓：養生種草
三高人群也就是我們平時所說的高血壓、高血脂以及高血糖的人群，這類人平時的飲食是要格外重視的。那麼三高人群適合吃什麼呢？
三高人群適合吃什麼
1.玉米
3.洋蔥
洋蔥中含有大量的營養物質，主要是環蒜氨酸和硫氨酸這麼兩種化合物，都是有助於血栓溶解的。而且經常吃洋蔥，這樣是可以幫助緩解三高問題的。
素有海洋蔬菜的美譽，其低熱量、低脂肪的特點令營養學家關注。藻類含有植物多糖等植物化學物質，具有抗氧化、調節免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇。
8.山楂
山楂當中的果膠是可溶性膳食纖維，可以降低膽固醇，能夠預防動脈粥樣硬化。經常是山楂，可以解油膩，促進消化。
三高人群適合吃什麼食物
9樓：骸魘
三高是高血脂、高血壓、高血糖的總稱，也被稱為三高姐妹。患有三高的人，在飲食上一定要十分注意，以低脂低鹽低糖的食物為主，多食用高營養的膳食纖維食物。
從現實生活來看，像小麥胚芽、燕麥片等粗糧食品建議大家可以每日適量食用的穀類食物，無論在促進腸道健康方面還是對控制高血壓、高血糖又或者是高血脂方面均有積極作用。
2023年的研究結果顯示，適當增加小麥胚芽、燕麥等粗糧穀物的攝入量可改善腸胃健康、血糖、血脂、血壓異常等問題。所以可以肯定的是吃粗糧對身體健康有益，對預防三高也有非常大的好處，這一點無可厚非。
一、粗糧含有豐富的膳食纖維
膳食纖維進入胃腸道，能吸水膨脹，增加腸內容物，起到促進胃腸蠕動，預防便秘的作用，同時粗糧中的膳食纖維多，能量密度較低，可使攝入的能量減少，有利於控制體重，防止肥胖。像小麥胚芽富含的膳食纖維，具有延緩胃排空的作用，膳食纖維可以延緩主食的胃排空速度，這樣就可延緩主食的吸收，減緩血糖的升高。而且，小麥胚芽的碳水化合物在體內又不易於被消化轉換成糖分，與燕麥相比較，每100克燕麥的碳水約克；每100克小麥胚芽的碳水約克。
gi指數也要比燕麥的低很多，100g的小麥胚芽的gi為25；100g的燕麥片的gi為65。所以小麥胚芽更利於需要控糖的人群食用。
二、粗糧含有豐富的b族維生素和礦物質
像粗糧食品中的小麥胚芽，含有豐富的維生素b族促進糖類的吸收利用轉化，而且「鐵、鉀、鎂、鋅」等礦物質，對胰島素的分泌、合成、活性等功能起著重要作用，有助於改善食慾，對維護胃腸道健康，改善便秘有著不可替代的功效。
總的來說，粗糧食品對三高確實有一定好處，但並不是多多益善。我們在食用粗糧食物的時候控制三高的時候，也要根據自己的身體條件合理搭配，適量飲食。如果過多食用，不但會對腸胃造成負擔，而且對控制三高也起不到很好的作用。
三高人群不能吃什麼能吃菠菜嗎，三高人群的飲食應注意什麼能吃什麼不能吃？
三高人群還應在食用油上面多注意，這個相當重要，可以食用野生山茶油。可以參考下面的地址。脂肪酸分為三類 飽和脂肪酸 單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。飽和 脂肪名聲欠佳，它會增加你得冠狀動脈疾病 糖尿病和肥胖症的機率。最近的研 究表明，過多 的攝取多不飽和脂肪酸 亞油酸 也不利於身體健康，但有些脂肪酸卻...
三高人群怎麼養生，三高人群怎麼保養？
生活有規律，飲食清淡點，注意別累著，別大事小事的都操心！清淡飲食 適量吃蛋白質 最好是白肉 一定要搭配適當鍛鍊 記住哦 是鍛鍊 不要過度勞動或者運動 而且冬天將近 晨練不倡導 最好是夜晚伴隨夕陽活動最好。飲食清淡為主，常飲茶，多運動，注意生活休息規律。現在的物質生活不單加重了人的思想負擔，人的身體負...
三高吃什麼好，三高是哪三高，三高人群是哪三高？他們適合吃什麼？
三高是高血脂 高血壓 高血糖的總稱。減少食鹽多吃健康食品。適當的減少鈉鹽的攝入可以減少體內的水鈉瀦留,有助於降低血壓。日常中，要注意減少隱性鹽的攝入，如醃製食品 臘味 醬油 海產品 火鍋蘸料 快餐等都是重鹽的食品。平時多喝蕎子茶 多吃芹菜幫助降三高 三高人群是哪三高？他們適合吃什麼？三高 即通常所說...