1樓：鳳映菱
特殊時期，大家都明白了一個道理，那就是個人才是自己健康的第一負責人。要怎麼對自己身體健康負責呢？鍾南山院士曾經說過，保護好免疫力最重要。
免疫力好就會讓我們少生病，免疫力不好，在換季或溫度稍變時就容易感冒，不但抵禦不了疾病侵襲，還會怕冷畏寒。那麼該怎麼做才能提升我們的免疫力呢？
1、營養均衡的膳食結構。
蛋白質是免疫力所需的重要營養元素，所以要保證身體有充足的蛋白質**，老年人每天需要攝入60克左右的蛋白質，可以選擇雞蛋、牛奶、瘦肉這類富含蛋白質的食物。
要保證食物的多樣性，一日三餐最好都含有維生素、礦物質、膳食纖維、蛋白質、熱量等營養元素。
2、多吃新鮮水果。
新鮮水果中富含鈣、鐵、鋅等微量元素，而身體如果缺乏了這些微量元素，就容易產生各種問題，所以平時可以多吃些新鮮水果，幫助身體補充微量元素，增強身體免疫力，預防疾病的出現。
3、多喝水。
水對身體有多重要不言而喻，如果身體缺水也會造成免疫力下降，所以要養成多喝水的好習慣，按時按量的喝水，保證身體器官正常執行，讓免疫力得到提升。對於健康成年人來說，每天需要保證喝夠2000毫升的溫開水。
4、良好的睡眠。
身體腎上腺皮質激素節律性分泌的變化會影響到免疫系統，所以要保證免疫力發揮作用就要養成良好的作息習慣。
睡得好，會讓我們的精神狀態更好，還會讓免疫力得以增強。如果長期熬夜不僅會嚴重傷害到免疫系統，讓身體抗病能力下降，還會影響內分泌穩定，導致肥胖、抑鬱等症狀。
5、多曬太陽。
曬太陽可以說是提升免疫力的最簡便簡單的方法了。曬太陽可以促進維生素d的合成，幫助鈣質吸收，降低骨質疏鬆的風險，還可以補充身體內的陽氣，起到提升免疫力的作用。
不過在曬太陽時要注意，最好是在上午八點到九點間，或是下午三點到四點間曬，此時陽光溫和，不容易曬傷。
6、堅持運動。
運動不但可以提升免疫力，還會讓我們擁有好的肌膚顯得年輕，還會加快白細胞的流通速度，增強免疫系統的檢測能力。
7、補充營養。
想要免疫力強，就需要保證身體有足夠的營養，就好比想讓戰士打好仗，就不能讓戰士餓肚子上戰場一樣。
平時我們可以通過食物來獲取營養，但是對於老人小孩，腸胃吸收功能不太好，有偏食情況的人來說，也需要適當補充額外的營養，可以適當補充維c、維e、番茄紅素、葉黃素、鈣、鐵、鋅、硒等微量元素。
8、保持好心。
2樓：江河66行
富含維生素c的水果。
3樓：匿名使用者
含蛋白質高的肉質。
4樓：乾萊資訊諮詢
1、五穀雜糧。
五穀雜糧不僅對身體好，而且有美容的效果，可以保持**的彈性，延緩衰老。五穀飯、雜糧包和全麥食品都可以多食，可以增強新陳代謝的能力，調節人體免疫系統。
2、蜂膠。蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力，使機體免疫系統處於動態平衡的最佳狀態，被稱為「天然的免疫增強劑」。
3、蘑菇。吃蘑菇能促進白血球抗感染。長久以來，人們就把蘑菇當作提高免疫力的食物。現在，研究人員們找到了這樣做的理由：吃蘑菇可以促進白血球的產生和活動，讓它們更具防範性。
4、大蒜。大蒜素抗感染和細菌。英國研究人員的實驗結果表明，食用大蒜可讓感冒發生幾率降低2/3。
它還是保護肝臟及心血管的正常功能、調節血糖、降血脂、預防動脈硬化的最佳配料，經常咀嚼大蒜的人患結腸癌和胃癌的幾率也會大大降低。因此，建議每天生吃兩瓣蒜，們最好是切成碎末狀，當作配料來使用，在烹飪菜餚時加入一些大蒜末。
5、山藥。山藥中含有大量的碳水化合物、低聚糖、鉀、磷及維生素b族等多種元素組成。主要起到健脾補肺、滋養強壯等作用，對平時脾胃虛弱、抵抗力較低的人可以食用。
6、番茄。番茄中含有大量的番茄紅素、胡蘿蔔素、維生素e、維生素c等，這些抗氧化強效因子，可有效的提高抵抗力，保護各種細胞不受損害，降低生病概率。
吃什麼食物可以提高免疫力
5樓：醫學生
日常生活中很多事物對於提高身體免疫力都是十分有利的，平時多吃這些事物有利於提高身體免疫能力，大家一起看看吧。
1、韭菜
人體內陽氣開始生髮下，需要適度保養陽氣，而韭菜性溫、可祛陰散寒，最宜人體陽氣。
禁忌：陰虛火旺體質，有瘡瘍、目疾等病症者，以及孕婦忌食。
2、紅棗
紅棗有很好的保肝補肝和恢復體力的作用。因此，春天吃紅棗對於補陽氣、強身健體有一定益處。
禁忌：肝炎患者忌食。
3、竹筍
中醫理論認為，只要是向上、生髮的東西，在性質上都屬陽。而春季要養陽，適度食用竹筍就是有利人體陽氣生髮、鼓舞肝膽氣血的一個不錯選擇。
禁忌：胃寒者、老人和小孩要少吃。
4、豆芽
豆芽就是一種處於不斷生長過程中的蔬菜，有主生髮之效。因此，春天適度食用豆芽，對於身體陽氣的生髮自然有所助益。此外，性質微寒的豆芽還有消除春季肝火旺盛的作用。
禁忌：腹瀉、脾胃虛寒者忌食。
5、菠菜
適度食用更有幫助養血、止血、潤燥的效用。因此，春天多吃菠菜對於解毒、改善春躁好處多多。
禁忌：腎炎、腎結石，以及胃腸虛寒、有腹瀉問題者不宜食用。
6、青江菜
早春盛產的青江菜，則有清熱解毒的作用。適度食用有利防治口角炎、口腔潰瘍及牙齦出血等疾病的發生。
禁忌：目疾患者，有狐臭問題者慎食。
7、菜心
健脾又能輔助肝氣，使陽氣生髮。此外菜心性涼的特性，還有清熱解功效，對於防止肝火旺盛的情況。
禁忌：視力較弱、有眼疾、夜盲症患者忌食。
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8、山藥
山藥味甘，可養脾氣，進而輔助肝氣生髮。同時，常食山藥能夠預防胃炎、胃潰瘍的**；提升免疫力、降低流感等傳染病的發生機率，因此適合氣溫變化大的春天食用。
禁忌：山藥有收澀的作用，大便燥結者不宜食用。
9、芹菜
建議可吃些味甘性涼，具有平抑肝陽、降血壓之效的芹菜。
禁忌：脾胃虛寒者、腸滑不固、血壓偏低的朋友要少吃。
10、姜
姜有味辛性溫的特性，適度攝取會使血管擴張、加速血液迴圈。因此，能把身體多餘的熱帶走，也能把體內寒氣、溼氣一起帶出來。
禁忌：但值得注意的是，姜食用過量會傷陰助火，因此陰虛、內有實熱體質者，以及患痔瘡者應忌食。
吃什麼食物可以提高免疫力
6樓：網友
蘑菇。蘑菇含有一種被稱為蘑菇多糖的成分，它能增加擊退外敵的免疫細胞的數量（尤其是香茹的含量更為豐富）。而且，所有的蘑菇類都含有一種碳水化合物，它能提高免疫力。
酸奶。乳酸飲料。
腸黏膜是食物被人體吸收的場所，因此它也成為外敵侵入體內的一個關口。保持腸內環境處於良好狀態對於保持免疫力是很重要的。酸奶和乳酸飲料中的乳酸菌含有腸記憶體在的良性菌，這種良性菌能改善腸內環境。
大蒜。大蒜含有抑制癌細胞產生的功能。另外氣味較大的大蔥，韭菜中含有的蒜素能加強酵素功能，促進解毒，生吃效果更佳，尢其是氣味較衝的大蒜含量更大。
歐洲流行黑死病的時候都可以進行有效免疫的食物哦）
吃什麼食物提高免疫力
7樓：天的曼
微量元素鋅、硒、維生素a、c、b1、b2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。日常飲食調理應全面均衡適量營養。
日常飲食調理是提高人體免疫能力的最理想方法：
1、多喝酸奶：堅持均衡飲食，如果人出現酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況，會使人的抗病能力削弱。要糾正這種失衡，必須依靠養生細菌，酸奶中就含有這類細菌。
2、多飲開水：記住，是白開水！這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持溼潤；多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。
研究證明，白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯涼開水，尤為重要。
3、多吃海鮮：海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等，經常食用能促進免疫功能。
4、經常喝茶：科學家發現，茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學物質。由於它能夠調動人體的免疫細胞去抵禦細菌、真菌和病毒，因此，可以使人體抵禦感染的能力提高5倍以上。
5、不妨飲點紅酒：大部分酒精飲料會對人體的免疫系統起到抑制作用，但紅酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物質對增強免疫功能很有好處，而且還有利於保護心臟。
6、吃些動物肝臟：動物肝臟含有葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅，以及維生素b6、b12等，這些物質有助於促進免疫功能。
7、適當補充鐵質：鐵可以增強免疫力；但鐵質攝取過量對身體有害無益，每天不能超過45毫克。
9、補充精氨酸：海參、鱔魚、泥鰍、墨魚以及山藥、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、榛子富含這種物質，多食用有助於增強免免疫力。
8樓：匿名使用者
首選是靈芝，但還要看體質。你找中醫看看，尋問一下合不合適用，再吃不晚。
9樓：朝幫
疫情告訴我們：權力財力，統統不如免疫力。提高免疫力，蛋白質是關鍵。
牛奶被譽為「白色血液」，建議您全家喝奶。沒條件的喝液態奶，有條件的喝配方奶粉。兒童喝兒童配方奶粉，學生喝學生奶粉，中老年喝中老年奶粉。
配方奶粉與乳鐵蛋白，家庭健康守護神！
10樓：大蘿蔔葉子
可以用紫蘇葉款冬花姜棗茶。它們都是性溫的中藥材然後能夠散寒平喘止咳。
11樓：慧瑩養生情報
身體免疫力對於預防病菌來說是非常重要的，如果一個人經常生病，我們就會說她的免疫力低。 俗話說：三分藥，七分補，食補就是一個不錯的方法。
12樓：熱門明星
食物，比如牛肉、魚肉、羊肉、豆製品等，蛋白質是保證人體免疫力提高的重要物質之一。免疫力對人類的生存和發展有重要作用，飲食上的調理可以有效提高免疫力。
13樓：南方健康
吃哪些食物能提高免疫力？
提高免疫力吃什麼食物好
14樓：陽光生活
1、牛奶
富含了非常多蛋白質的牛奶，無論何時都是增加營養和增強免疫力的首選，且牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白有增強呼吸道和內臟器官抗感染的作用。牛奶中含有的磷，對促進幼兒大腦發育有著重要的作用。牛奶中含有維生素b2，有助於視力的提高。
2、韭菜
韭菜有「洗腸草」之稱，富含膳食纖維，可促進腸道蠕動。韭菜性溫，可以提高人的免疫力，特別是平日手腳冰涼的人，不妨多食用韭菜。韭菜的吃法很多，韭菜炒雞蛋、韭菜炒瘦豬肉、韭菜雞蛋餡兒水餃等都是不錯的選擇。
3、西紅柿
西紅柿含豐富的葉紅素，是一種類似於β-胡蘿蔔素的抗氧化物質，它具有增強人體免疫功能的作用。據科學研究食鹽證明，葉紅素在提高人體機體的免疫力作用方面比維生素e高100倍，可見其增強免疫功效之強。
4、雞湯
雞湯可以抑制血液中一種具有抗感染功效的白細胞的活動，冬季養生適量喝點雞湯，對健康人來說，有助於提高身體免疫能力。而對於那些已被流感病毒感染的。患者，則有利於抑制因感冒引起的炎症和黏液的大量產生，從而減輕患者的痛苦。
5、洋蔥
洋蔥富含果聚糖、黃酮以及有機硫等大量能抵抗病菌的微量元素。果聚糖有助於內臟中有益菌群的生長，從而阻止因感染所引起的健康問題。而黃酮能有效地防止體內可能引發癌症的dna變異。
有機硫則能防止血栓問題。在沙拉或菜中都加點兒洋蔥作為配料吧，但別忘記把它吃掉！
6、黑米
黑米含蛋白質、脂肪、碳水化合物、b族維生素、維生素e、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等。營養元素，營養豐富。黑米具有清除自由基、改善缺鐵性貧血、抗應激反應以及免疫調節等多種生理功能。
7、大蒜
大蒜中含有一種名為「大蒜素」的營養物質，在預防疾病、殺菌消炎等方面，大蒜都有傑出的效用，但由於大蒜味道濃郁且難以消散，許多人在食用大蒜時或多或少都會有一些口氣方面的顧忌。那就不妨來吃一點發酵過後的黑蒜吧！
8、茶
想要提高免疫力，首先需要做的是消除體內的活性氧。紅茶與綠茶中含有大量的抗氧化物質，能夠減少體內的活性氧，啟用體內的免疫細胞作用，提高人體免疫力。
什麼能提高免疫力，吃什麼能增強免疫力
吃什麼能提高免疫力，目前來說，與免疫力相關的營養素有維生素a 維生素c 維生素e以及鐵 鋅 錫，這樣幾大類營養素，富含這類營養素的食物對於我們調節機體的免疫力都是非常有幫助的，但是可能不侷限於某一種而是多種，因此，我們可以從蔬菜 水果 動物肉類等等很多的食物中充分的來獲取，不要侷限於強化某一種食物來...
請問吃什麼能提高免疫力，吃什麼可以提高免疫力？
食物,比如牛肉 魚肉 羊肉 豆製品等,蛋白質是保證人體免疫力提高的重要物質之一。免疫力對人類的生存和發展有重要作用,飲食上的調理可以有效提高免疫力。疫情告訴我們 權力財力，統統不如免疫力。提高免疫力，蛋白質是關鍵。牛奶被譽為 白色血液 建議您全家喝奶。沒條件的喝液態奶，有條件的喝配方奶粉。兒童喝兒童...
男人免疫力低吃什麼提高免疫力，男人吃什麼能提高免疫力？
多喝酸奶 應堅持均衡飲食，當出現不平衡的情況時，會造成抗病能力削弱。要糾正這種失衡，必須依靠養生細菌，酸奶中就含有這類細菌。多飲白開水 這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持溼潤，多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強，從而有效地...