有利於長高的運動,哪些運動有利於長高?

2023-07-05 00:50:12 字數 5198 閱讀 2791

1樓:統一酷酷

你提問的太模糊了,而且有理解偏差,首先得分兩塊。一塊是發育期間(或完全發育之前),一塊是發育完全之後。

發育期間(或完全發育之前):這是身體增長的高峰期,你只要每天有一定量的運動,合理的飲食,都會促進身體骨骼的吸收發育,從而達到長高的目的,這裡的運動沒有固定的要求,只要合理的進行運動都能達到,有人說舉重會讓人變矮,這要分開來說,你又不是天天舉,又不是專業運動員,偶然的舉重或者力量訓練完全不會影響你的身高的發展。反而有助於身體發育,專業運動員由於對骨骼進行壓迫,或者身體的需要,會對身高有一定的影響,這是不可避免的,要知道:

我們身體的身高百分七十是由父輩們的基因所註定的,而百分三十是由我們後天造成的。

發育完全後:這就簡單了,你基本已經定型了,吃再好,動再多,也沒用了,所以珍惜好自己的發育階段吧。

最後奉勸你不要為了長高胡亂的過多的去做什麼牽引拉伸之類,造成骨頭錯位什麼的就不好了。

運動推薦:游泳、跑步、球類都是不錯的選擇。記得合理膳食,發育階段可以合理選擇高鈣食物的攝入,如:海蠣、海帶、蝦皮之類的。

希望這裡對你有所幫助。

2樓:7傻小子

想長高的話是每天都要喝牛奶的,並且要多運動,跑步,跳繩,引體向上等都能促進長高。最好打籃球,效果比較明顯。 睡眠也更重要,要保持充足睡眠,每天早睡噢 到醫院最好拍個膝蓋的**,然後諮詢醫生還有沒有長高的可能。

哪些運動有利於長高?

3樓:乾萊資訊諮詢

一、促進長高的運動專案。

跳繩調高之類的運動很多人比較喜歡,其實這樣的運動對骨骼的發育有很大的好處,可以促進骨骼生長,從而拉長身高。但是一定要注意的是不能太過於激烈,同時要堅持下去,這樣才會看到效果。或者是選擇羽毛球、籃球等等運動,我們經常會看到一些打籃球的人,身高還是非常不錯的,事實證明,這些運動有助於身體增高的。

二、小坡度跑步。

兩個拳頭放在肩上,雙臂向前走方向舉起,快速的跑50米,這個動作反覆進行5到6次,每次休息30秒。每天堅持做小坡度跑步,幾個月以後就可以看見明顯的效果。

三、廣播體操。

閒暇的時候可以做一些廣播體操或者是簡單的武術動作,手腳進行同步練習。這樣可以很好的拉伸筋骨,促進生長發育。廣播體操的動作雖然簡單,但是如果每個動作做到位,可以很好的鍛鍊我們的四肢。

四、慢步。每天在吃完了晚飯以後,休息大概兩個小時左右可以到戶外進行散步,直到身體發熱為止。我們的身體是有記憶功能的,到身體慢慢接受散步的強度以後可以適當的加大運動量和運動時間。

有助於長高的運動有哪些?

4樓:戴蒙崗居

科學研究表明,經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛鍊的同齡兒童平均高4~8釐米,一次想要長高就讓孩子多做一些跳躍性運動。那麼有助於長高的運動有哪些呢?下面一起來了解一下。

1、 籃球運動:可以幫助鍛鍊身體,提高個人的身體體質,還可以促進生長。

2、 足球運動:足球運動有利於骨骼的增長,從而促進身高的增長。

3、 排球運動:排球運動的彈跳有利於鍛鍊腿部肌肉,促進身體的生長,提高跳躍的能力。

4、 乒乓球運動:乒乓球運動需要全身性的協調與配合,需要有跑位、移位、回位,有利於骨骼的增長。

5、 羽毛球運動:羽毛球運動經常有爆發性及多變的動作,增加靈活性及心臟和關節的適應能力。從而促進骨骼的增長。

6、 跑步運動:跑步能強化關節韌帶和肌腱,加快新陳代謝,促使身體加速成長,促使身體長高。

以上就是關於有助於長高的運動有哪些的全部內容。

5樓:幸福稻米家

體育運動對孩子全身心發展起著至關重要的作用,而且不同的體育運動專案也有著不同的作用,比如跑步、游泳、打籃球等,其中球類運動是非常好的長高運動。

而且球類運動有趣味性,不會讓孩子排斥。球類體育運動一般都強度較大,容易疲勞,這和高節奏、緊張激烈的對抗競爭密切相關。

青少年積極參加體育活動,能促進身高的發育,改善人體機能,提高運動能力,增強體質,為健康的心理提供穩固的物質基礎。

如果家長對這方面不瞭解,可以到運動館(夏花田)讓專業的教練來幫忙,教孩子學習正確運動,養成良好的運動習慣。

哪些運動有利於長高?

6樓:劉方貓

1、有氧運動。

除了補鈣之外運動是有促進長高最有效的方法。慢跑五分鐘左右,然後做一些預熱動作,這些有氧運動不僅可以有助於長高而且對身心健康是很有幫助的。

2、單槓懸垂。

除了慢跑之外,單槓懸垂對增高也是有效果的。單槓懸垂每次20-30秒,先做無負荷懸垂,再做負荷懸垂,根據個人情況適量的進行單槓懸垂,如果可以的話也可以做倒掛懸垂。

3、游泳、球類運動。

游泳和一些球類運動也是幫助長高的必修課程,球類運動可以選擇排球、籃球等,在練習排球和籃球的運動時候有不少的跳躍運動,對長高是很有幫助。

4、摸高。跳起時用雙手去摸預先設定的物體,可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍,做30次。休息片刻,左右腳分別單腳跳躍,方法同上。

5、踢毽子,腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動,能加速全身血液迴圈、促進新陳代謝、從而促進機體長高。

7樓:僪文賦板惠

樓主你好;

可以長高的運動很多。建議18週歲前的小孩都多做做。

1.慢跳5~7分鐘;柔韌性和放鬆練習18~20分鐘;再做各種劈腿、「跳板」、擺動、抖動等動作。

2.單槓懸垂,身體放鬆。兩次不負重,每次20秒,一次雙腳負重5~10公斤。用專門的皮帶固定雙腳,頭向下垂。

3.跳起雙手摸高,60~70次。雙腳跳起摸高,2組,每組10次;單腳跳起摸高,左、右腳各2組,每組10次;每次小間歇5~8秒,每次大間歇4~5分鐘。

每次都要用全力。如果能輕易摸到懸掛物體,則應增加高度。

4.登20~30米高的小丘,放鬆、加速、迅速跑下,重複3~4次。

5.每週游泳2~3次,不要單純追求速度與距離,而是在水中強調完成拉伸動作練習。例如遊蛙泳時最充分地伸手、蹬腿。每週打籃球3~4次,力爭多跳、搶籃板球。

6.整天跳躍。從早到晚利用一切機會向上跳起。在馬路上跳起摸樹枝,在家裡可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可濫用槓鈴練習。

已經肯定,持續小時的中等強度的體育鍛煉,可使體內生長激素的含量增高2倍多。白天鍛鍊的人,這種激素晚上又增加。鍛鍊能改進血液迴圈和新陳代謝,提高生長激素的含量。

鍛鍊後的恢復對增加身高也有重要意義,因為在恢復時期內人在長高。恢復一方面包括在體育鍛煉中改變練習內容,交替進行跑、跳、游泳、柔韌練習,另一方面靠充足的睡眠。長高的物質基礎是營養。

食物要多樣化,應有足夠的量,且營養豐富。

什麼運動有助於長高

8樓:q教練

促進長高的運動及方法:

1、有氧運動。

游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動。

通過大肌群參與有節律的反覆運動,加速血液迴圈,促進新陳代謝和生長激素分泌,生長激素又會促進孩子長高。有氧運動最好每週3~5次,每次30~60分鐘,每天不超過2小時,可分2~3次進行。

2、彈跳運動。

人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定,跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動,可使下肢得到節律性的壓力,充足的血液**會加速骨骼生長,幫助孩子長高。彈跳運動以每天1~3次。每次5~10分鐘為宜。

3、伸展運動。

引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾舞練習等伸展運動,可增加柔韌性,使身體變得更加輕鬆和靈活。配合前兩種運動,每週進行3~5次。

最後祝你健身愉快,如有健身疑問可以追問找本教練解答。

9樓:卑長征眭歌

一)慢跑。

慢跑5~7分鐘,做柔韌性和放鬆練習——劈腿、下腰、擺動、抖動20分鐘。

二)單槓懸垂。

儘量使身體放鬆,上肢儘量伸直,懸垂10~20秒;身體休息2~3分種,再重複一次,然後做一次負荷懸垂,負荷重5千克。經一週鍛鍊後,可把每次懸垂時間延長到30~40秒。

三)全力起跳練習。

雙腳跳躍2次,每次10下,左腳單腳跳躍和右腳單腳跳躍,次數同上,同一組跳躍動作之間的間隔5~8秒,不同組動作之間的間隔。

4~5秒,開始階段每天做2組,經一週練習後可增加到每天3~4組。

四)跳繩練習。

跳繩時可配合蹬地屈膝和蹬地直膝做盡量向上跳動作,開始時間可持續3~5分鐘,逐漸增加到10分鐘,中間可間歇1~2分鐘。另外,游泳對助長也是一很有效的運動;游泳時要在水裡做各種拉緊動作,例如蛙泳時使勁伸直雙臂和雙腿,隔一天遊一次。為了加快長個的速度,重要的是練習不要千篇一律,可配合打籃球、排球、做廣播體操、騎行車、放鬆跑等,少做負重練習。

鍛鍊貴在持之以恆,才能收到較好的效果。

在運動量的掌握上,可以根據鍛鍊後的感覺、表現和反應正常與否來確定。運動適量時,鍛鍊後自我感覺良好,精力旺盛,反應靈敏,食慾增加,睡得熟,白天學習精力充沛。如果鍛鍊後,食慾下降、昏昏欲睡、無精打采,這表示運動量過大,應及時調整。

進行這些鍛鍊時的年齡不宜過早,過早地鍛鍊不僅無助於長高,反而會影響身高,男子13~22歲,女子11~17歲進行這些助高練習可得滿意效果。

進行體育鍛煉的同時,必須注意加強營養,以促進肌肉和骨骼的生長和發育。應掌握的原則是:在確保足夠的熱量、蛋白質的**的同時;應補充足夠的無機鹽、維生素,如各類魚、肉、奶、蛋、豆製品。

各種蔬菜、水果。總之,一日三餐可食多種營養物質混合食品,而不能偏食,要合理搭配。有適宜的體育鍛煉,再加上充足的營養**,就不難實現較理想的身高。

10樓:曲印枝邵黛

其實運動都能有助於身體發育,長高可以打打籃球,玩單雙扛,我親身經歷。

11樓:府靜婉天浦

我本人建議籃球、因為經常跳躍、你的身體得到舒展、會更助於身體的長高、跳繩、跳高、打羽毛球、排球、等等都有助於身體的長高、望樓主採納!

12樓:運涵蓄析茉

籃球,羽毛球,跳繩。

特別推薦羽毛球,還可以鍛鍊手臂力量。2個人就行。

如沒人陪那就跳繩。還可鍛鍊心臟。

13樓:似書萱樓彬

打籃球就好,多跳多摸籃版,這樣容易長高。還有長高和運動有關係,和自身的素質也有關係,我建議你去醫院或體工大隊去照下骨齡,這樣就知道你到底真的能不能長高了,長高多少也知道的差不多了。

ps:照骨齡是一種類似照x光的東西,是看你的骨逢之間還有多少縫隙,從而知道還有長高的多少餘地。

14樓:閆富貴練申

如果處於發育期的話,多做一些體育運動,比如跑步、打籃球之類的,對身高的增長有好處。

至於食物嘛,家常便飯就行,不要刻意去「補」!沒有什麼明顯作用,盡是浪費錢!

有哪些利於長高的動作 運動,哪些運動有利於長高?

1 有氧運動 除了補鈣之外運動是有促進長高最有效的方法。慢跑五分鐘左右,然後做一些預熱動作,這些有氧運動不僅可以有助於長高而且對身心健康是很有幫助的。2 單槓懸垂 除了慢跑之外,單槓懸垂對增高也是有效果的。單槓懸垂每次20 30秒,先做無負荷懸垂,再做負荷懸垂,根據個人情況適量的進行單槓懸垂,如果可...

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