1樓：毛冷霜
**很難嗎？不，一月能減10斤以上的**方法數不勝數。最有效的**方法，不是這個月你減去10斤，20斤，30斤體重，而是這次**你瘦下來了，你沒有**，你越減越健康了，否則減掉多少都是自欺欺人。
**只是一個相對有時限的過程，而控制體重卻貫穿於人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異，所以**不是一件簡單的事，不僅要有科學的方法、一定的毅力，更需要專業人士的指導幫助，如果不問**機理，不問自身情況，一味的盲目跟風，無異於以身試藥，碰巧試對了那是運氣，可惜運氣不會帶給每個人，更多的時候，錯誤的**方法帶來的只能是錯誤的結果。那麼我們應該怎麼來減呢？
聽**密碼為你介紹最有效的**方法：找出自身肥胖根源，對症下藥。有脂肪代謝障礙？
好的，我們提供給它充分的營養，啟用它，否則一味的減少飲食熱量或吃**藥，只會使這種障礙雪上加霜，機器你不給油，光想用外力轉動它，結果可想而知，人的細胞也一樣。飲食無度，攝入熱量過高？好的，我們得控制自已的飲食，有節制的吃，有選擇的吃，有時間的吃，而不是一味的捱餓。
簡單捱餓能行的話，**就不會成為世界性的難題，大家都來餓上幾頓，萬事皆休。消耗過低引起吃得少也胖？好的，設法增加基礎代謝率，設法增加活動量。
疾病引起肥胖？好的，馬上去醫院，什麼都不用管，先治病後**。肥胖原因側重點各不相同，想**請先找準自己的問題，然後再來解決這個問題，什麼時候問題解決了，什麼時候你**成功了，成功的標準就是你瘦了，人更健康了，不會輕易長胖了。
因為你的肥胖根源問題解決了，因為你找到了適合你的——最有效的**方法。
2樓：網友
想要胖起來可以從健康飲食，合理運動以及改善生活習慣三個方面相互配合完成增肥：
1、健康飲食：要避免偏食，保證飲食科學、合理、充足。保證蛋白質、脂肪和碳水化合物攝入，以高蛋白、高熱量、易消化飲食為主。
多吃主食，如饅頭、麵條、米飯等，多吃高蛋白食物，如雞蛋、牛奶、牛肉、魚肉、蝦肉、豆製品等。同時適量增加高熱量食物的攝入，如蛋糕、巧克力、點心、餅乾等，同時要保證每日水果蔬菜的充分攝入。需要避免為了增肥吃過多油膩、油炸食物，這樣不利於增重，過多攝入還容易增加腸胃負擔。
還需要避免暴飲暴食，適量飲食，建議由專業營養師制定合理的增肥餐；
2、合理運動：增加飲食的同時，需要進行適當運動，促進機體代謝，幫助消化吸收，可以進行有氧運動，如跑步、游泳、爬山等，保證每日運動量，合理增肥；
3、改善生活習慣：保持健康的生活習慣對於增肥也非常重要，首先要保證充足的睡眠，避免熬夜，高質量的睡眠可以促進人體生長激素分泌。其次還要保持愉悅的心情，避免焦慮或壓力過多，否則也不利於體重增長。
4、少食多餐：很多想要增肥的朋友拼命的吃東西，感覺效果也不明顯，反而常常會搞得肚子不舒服，胃脹胃痛腹瀉等等，在這裡我建議大家不需要吃太多，還是平時的量，但是我們有條件的話，可以多吃幾餐，除了早餐、午飯、晚飯之外，我們還可以加上下午的點心，和睡前一小時的夜宵。
5、吃一些甜品：甜的東西是非常容易發胖的，包括糖果、蛋糕、餅乾、巧克力等，很多肥胖的人就不吃這一些東西，那麼我們想要胖的人呢？就需要多吃一些啦，特別是巧克力，效果比較不錯的，還可以補充能量哦。
怎樣才能胖起來
3樓：包痴靈
首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要儘量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。 第三，適當運動。
特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛鍊。
4樓：喜馬拉雅山上的兔子
不是甲狀腺有問題的話。
推薦你自己做酸奶，調節一下腸胃菌群，看看是否能有幫助。
**買那種帶雙歧桿菌的，包含菌種比較多的酸奶菌。做好了不用加糖，用溫水稀釋以後直接喝。服用一段時間你觀察一下效果。
另外不要吃高熱量的食品，沒有什麼營養。注意吃高蛋白的食物，雞蛋牛奶各種瘦肉魚蝦動物內臟，多補充一些。注重早餐，夜宵沒有太大必要。
食物儘量做得熟爛一些利於吸收。每餐可以吃一些營養粥，比如小米粥山藥粥各種豆粥。但不要放糖，量不要多。每天每天吃點芝麻醬。
再檢測一下是否缺乏某種微量元素。
怎樣才能胖起來啊
5樓：匿名使用者
病情分析：在吃的方面：定時吃飯，也可以看自身情況定飯量，多吃豆類，葷素搭配，不可挑食，如果你想快速胖起來，那就多吃肉類，多睡覺，多和啤酒。一個月肯定胖起來，不過不一定胖的勻稱啊。
意見建議：休息方面：一天8小時，夠用了，如果有時間最好午睡，1-2個小時就行，但不是飯後就睡，吃完飯最好輕微運動30分鐘，有助於消化，也就好吸收了，如果你就是不困，那也不要勉強去睡，但不可熬夜，那可是瘦的根源。
6樓：匿名使用者
充足的睡眠很是關鍵，自己是個很好例子，近2個月連續熬夜，睡眠時間不過6個小時，現在瘦了15斤。
7樓：匿名使用者
多喝點啤酒，喝多以後還要堅持吃東西！
怎樣才能胖起來啊，怎麼才能胖起來呢？
就是兩種途徑 一 增加能量的攝入。就是多吃高能量的食物，如麵食，大米，高脂，高蛋白食物。二 減少能量的消耗。說白了就是少動。以我個人經驗，可以先做一些大運動量的活動，比如跑步後一定會覺得很餓，就會增大食慾，就會多吃。一段時間後你不跑步了，但你飯量卻沒有減下來，所以就會胖。這就是我身邊很多人增胖的原因...
怎樣才能吃胖一點呢，怎樣才能吃得胖一點
我兩個月瘦了41斤.可是不知道你有沒有這個毅力.我是先去做機器 要求控制食量.每天只喝一杯豆漿.後來瘦了20斤然後吃甲殼素然後沒有食慾就又10天沒有吃東西只喝牛奶少量.就瘦下來了.像做了一場噩夢.在這裡我要說.真不是嘴上說說,也沒有那麼簡單,什麼節食運動.低熱量的事物.都沒有用.就是要管住自己那張嘴...
窩吃不胖,怎樣才能變胖些呢，窩吃不胖,怎樣才能變胖些呢
提升體能健康增重 豆芽菜 竹竿 這些惱人的綽號 缺乏魅力 朝氣的形象 小號衣服都嫌大的尷尬 確實，瘦弱不僅在形象上失分，對健康而言，影響更大。容易疲倦 抑鬱 肌肉耗損，嚴重者免疫力變差 容易生病，對於患有慢性病的老人，還會增加併發症 愈後不良的機率。人體要健康增重，必須滿足兩個條件。首先，每天必須額...