1樓：
1、富含蛋白質食物。
強調「充足的牛奶和雞蛋」，這類食物容易消化吸收，增強機體免疫力。日常早餐可以雞蛋一個，牛奶200-250ml。如果牛奶不耐受，可以選擇酸奶，另外豆類（豆漿、豆腐腦等）和肉類也是不錯的選擇。
早餐最好是奶類、蛋類、豆類、肉類中的兩種，奶類不僅提供蛋白質，還是鈣重要**，促進骨骼健康。
2、富含碳水化合物的食物。
就是我們常說的主食，是人體能量的主要**。在中國家庭中，早餐主食通常是粥。其實碳水化合物種類很多，如包子、麵條、紅薯等，日常注意粗細結合，主食控制在80-100g。
建議多吃粗糧，增加膳食纖維攝入，可以選擇雜糧粥、燕麥片、豆包、全麥麵包、紅薯、玉米等食物。
3、新鮮蔬果。
絕大多數人都沒有在早餐裡吃蔬菜水果的習慣，有研究顯示早晨攝入維生素可以使人精神飽滿，蔬菜水果不僅能為機體提供維生素，還提供膳食纖維和礦物質。新鮮蔬果至少二選一，攝入150-200g比較適宜。
2樓：庫茲馬
早餐要營養均衡，搭配適當才健康，並沒有最健康的說法。一般來說早餐要由粗細搭配的主食，要有足夠的蛋白質，要有適量的脂肪和水果蔬菜，這樣的早餐吃起來才健康。
1.粗細搭配的主食：可以饅頭+玉米+紅薯；也可以全麥麵包+紅薯，但不要只吃饅頭，或者只吃普通的麵包。
一定要包含一定的雜糧或者薯類，這樣能夠保持有足夠的膳食纖維、維生素b族等攝入。
2.足夠的蛋白質：一般來說，早餐可以通過吃一個雞蛋，或者一杯牛奶、豆漿，或者適量肉類等，來補充蛋白質。國人喜歡的豆漿雞蛋搭配也可以，可以為身體提供足夠的蛋白質**。
3.適量的脂肪和水果蔬菜：所謂適量的脂肪，可以吃一小把堅果，就可以補充足夠的脂肪和維生素，而水果蔬菜是不能少的，可以補充碳水化合物、維生素、膳食纖維等。
總之，健康的早餐需要搭配豐富而合理。傳統的饅頭、米粥加鹹菜的方式，只補充了碳水化合物，缺少蛋白質、脂肪和維生素，是不健康的。
3樓：顏植美
按時吃就很健康，同時不要暴飲暴食，不要吃太過於辛辣的食物，比如雞蛋、包子、饅頭、油條、餅、牛奶等都可以。
4樓：修英銳
怎樣的早餐是合理健康的 早餐一般的時候都是一杯牛奶 一個雞蛋 一塊兒三明治 或者瘦肉粥一個雞蛋 一個包子 根據個人的食量來定 早餐最好不要吃油膩的。
5樓：新飛玩
一杯豆漿 小籠包一碗熱一碗熱乾麵是最營養的。
哪些早餐是健康的啊？
6樓：噗恩
油條
油條。豆腐腦(鹹的)
豆腐腦。包子
包子。餡餅
餡餅。燒餅
燒餅。豆漿
豆漿油條。
不健康早餐習慣有哪些？早餐怎樣吃才最健康？
7樓：瓜瓜聆情感
俗話說，一日之計在於晨，早餐對於每個人來說都是非常重要的，所以需要注重營養搭配。一頓好的早餐能夠讓人在工作和學習的時候幹勁十足，但是其實中國人很多的早餐習慣都是非常不健康的，例如會拿豆漿配油條，或者在早上隨便吃一些剩菜剩飯，喝一些零食飲料，覺得只需要填飽肚子就行。一個健康的早餐必須是膳食搭配合理的，需要攝入全面的營養，不然的話容易損傷腸胃。
在眾多的早餐習慣中，其實很多都是非常不健康的，例如傳統的早餐配油條，這是很多上班族都非常喜歡的一種。早餐和油條一起搭配確實非常美味，而且能夠補充能量，但是這種搭配會給身體帶來一些潛在的危害。油條是一種高脂肪的食物，而且是油炸性的，在製作的過程中由於高溫烹製油條，已經失去了營養價值，只會留下一些致癌物質，豆漿又是中油脂的兩種搭配在一起就會讓身體的油脂超標，然後油脂留在身上就容易導致身體肥胖。
還有一些家長，在晚上做晚飯的時候會特意多做一些，然後第2天早上把冷飯冷菜熱一下當做早餐給家人吃。這樣做早餐的方式確實非常便利，內容也非常豐富，看似適合正餐沒什麼兩樣，所以很多人都會覺得這種菜營養全面。但是剩飯剩菜和隔夜菜都是非常不健康的，剩飯剩菜裡面也非常容易出現致癌物質，吃下去之後對於人體的傷害非常大。
所以大家在吃早餐的時候一定要講究營養均衡，早上的時候不要攝入太多的卡路里，可以喝一些稀飯，吃一些饅頭，或者喝一些燕麥，吃麵包，吃一些雜糧粥。早餐其實食得不必太精細，因為這個時候要攝入全面的營養，但是又不能吃一些太難消化的食物，不然的話容易傷到腸胃。
8樓：啥地方
不健康的早餐習慣有吃剩飯剩菜，吃油條，豆漿，吃油炸雞翅，漢堡，掛麵；早餐應當選擇清淡的食物，吃一些牛奶，雞蛋，能夠補充相應的蛋白質。
9樓：你好甜甜圈呀呀
通常都是不吃早餐或者是早上吃很油膩的東西。不喝粥不喝水。早上最好喝一杯豆漿，一個雞蛋，一個牛奶。
健康飲食從早餐開始，什麼樣的早餐就算健康？
10樓：卉楨的時尚
1.健康飲食從早餐開始，什麼樣的早餐就算健康？吃一些高蛋白的食物，隨著生活水平的提高，每個人的生活質量都有了很大的提高，餐桌上將會有充足的食物。
身體所需的大部分營養來自食物。通過飲食可以有效地補充能量，滿足人體的營養需求，可以有效地維持機體的正常運作，可以減少疾病的出現，像饅頭、豆包等主食可以放在冰箱冷凍，早上用微波爐就可以吃了。
2.如果你沒有時間煮蔬菜，那就帶上水果。至於肉類，醬牛肉和紅燒雞心都是不錯的選擇，可以提前準備。
一份雞肉片、西紅柿和生菜的三明治是一種營養均衡的早餐，再配上一杯牛奶和一把杏仁。蔬菜包子、豆漿、荷包蛋和一碗核桃芝麻醬是很好的中式早餐，富含優質蛋白質，早上第一頓飯，腸胃開始運作，所以儘量少吃鹽含量高的食物，如臘肉、榨菜等。如果吃多了，胃粘膜就容易受損，加重腎臟的負擔。
不妨換成一杯麥片粉、一個煮雞蛋，還有一杯牛奶就能有效地減少脂肪合成，起到穩定血糖的作用。
3.多吃粗糧，如果你吃油膩的食物，可能會引起消化不良，從而導致肥胖。長期食用這些容易造成胃腸消化功能下降，還可能導致血糖不穩定。
適量吃「油」，膽汁促進脂肪的消化吸收，膽囊需要小腸內富含脂肪或蛋白質的食物才能產生膽汁。因此，如果早餐缺乏脂肪和蛋白質，膽囊不能排出膽汁，久而久之，就可能引起膽囊炎。
4.早餐要吃一些「油」，比如切幾片肉陪餐，或者在菜裡拌上一勺橄欖油，都是幫助膽汁排出的好方法。最方便的方法是吃一個雞蛋。
不僅如此，吃早餐的合適時間是起床後的20-30分鐘，因為這個時候，人的食慾屬於旺盛時期，消化吸收狀態是最佳水平。另外，早餐前可以喝一杯溫白，幫助補充我們體內的水分，排出代謝廢物，降低血液黏稠度。
11樓：撲苒悠水身
富含蛋白質食物，搭配要多樣化，營養物質要豐富，要有飽腹感，有利於身體的消化吸收。
12樓：生活達人曉丹
雞蛋，豆漿，牛奶，三明治。豆腐腦，小米粥。這些早餐都是比較健康的。
13樓：路邊的風兒
早餐攝入一定要有穀類食物，如包子麵包粥等，而且一定要注意粗細糧的搭配，要有一定量的蔬菜，而且要攝入合適的蛋白質，保證營養全面充足。
什麼才是最合理的營養早餐？
14樓：匿名使用者
營養均衡的早餐有兩大衡量標準：
標準一：早餐應該有四種食物。
每頓早餐都應該包括以下四類食物：穀類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長身體的孩子來說就更重要了。
如果早餐只有一瓶牛奶加一個雞蛋，只有兩種食物就是不合格的早餐。牛奶雞蛋也好，主食也好，每種食物都有一定的營養價值，只有合理搭配，才能為人體所最大程度地吸收和利用。
標準二：每天午餐前覺得餓嗎？
以沒有明顯飢餓感為宜。如果回答很餓，那就是早餐營養不夠全面或者是數量不夠。當然，如果相反還覺得飽的話，這樣的早餐也有問題——太過豐盛了。
一般來說，早餐所提供的能量及營養素達到每天需要量的25%~30%比較合適。
需要強調的是，早餐中最好加入新鮮蔬菜和水果，如果時間實在來不及，也可以把水果帶上，早上九十點鐘吃，因為「上午的水果是金」。
怎樣吃早餐是最健康合理的，早餐怎樣吃最健康最有營養？
健康的身體 於健康的飲食。孩子的童年是活潑愛動的時候，容易餓，身體長得快，這就需要家長有計劃 合理的給小孩吃含有鈣質的食物。早餐要注重補充豐富的蛋白質和鈣質，還要注意到1點要少吃含糖較高的食物，預防牙齒的損壞，也預防身體發胖。一般情況下，小孩的早餐通常是一杯牛奶，一個雞蛋，還有點零食 還有點心之類的...
如何健康的吃早餐，怎樣吃早餐才最健康？
好的早餐包括主食 動物類食物 奶製品和果蔬四類物質，這麼說是有道理的，都是為了我們的身體能有一個優質的能量 具體說來就是 這個主食呢，一般可以是米飯 麵條 包子 饅頭 餛飩等等，像米飯的話，這個一般是炒飯，可以在前一天晚上的時候，多做點米飯，留著第二天早上炒著吃 炒飯的時候還可以加上其他的材料，如火...
早餐怎麼吃最營養健康，最健康營養的早餐怎麼搭配？
營養均衡的早餐有兩大衡量標準 標準一 早餐應該有四種食物 每頓早餐專都應該包括以下四類食物屬 穀類 肉類 肉 魚 蛋 奶類 或豆類 蔬果類 蔬菜和水果 如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長身體的孩子來說就更...