1樓：儲文山
瘦胳膊的方法1：
1、手握啞鈴或裝滿水（或砂）的礦泉水瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
瘦胳膊的方法2：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了。
瘦胳膊的方法3：
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
瘦胳膊的方法4：
1、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。
此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。◆第三種瘦手臂妙方：
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
2樓：最愛憨瘋子
練瑜伽這個動作 雙手合十舉過頭頂雙臂伸直可以瘦胳膊 瘦肩可把雙臂向兩旁開啟伸直 剛開始每次堅持1分鐘 習慣後延長時間 練習是會很酸，堅持做下來 就會瘦哦！簡單的方法是塗抹芙嬌婭，瘦胳膊很有效！
3樓：職場菜鳥
毛巾瘦手臂法。
1、右手握住準備好的毛巾，然後向上伸直，手臂盡量向頭部靠近。當毛巾垂在腦後時，從手肘部位 開始慢慢地向下彎曲，將毛巾垂於後腰的部位。
2、左手從背後向上彎曲，握住毛巾的另一端，從手肘部位開始，兩隻手慢慢地移動，直到右手能握 住左手為止。
3、將右手手肘放於後腦勺，用力抵住右手肘，這時不要低頭，堅持20秒左右，這時會有右手被拉得很酸的感覺。
或者去看一下有沒有什麼拼瘦節之類的活動啊。
4樓：vivian金牛女生
用瓶子灌滿水噹啞鈴用 每天舉100下，乙個月內會見效。
5樓：網友
每天捶腿1000下，連續捶，不用很用勁，及即瘦胳膊又瘦腿。。。
怎樣瘦胳膊？
6樓：辜以彤能婕
手臂壯壯的，硬硬的，粗粗的，該怎麼辦呢？如何快速瘦胳膊呢？
一：正確按摩+手臂緊實操。
把**產品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然後往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，等於把水分排洩到腋窩去。手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提公升流速然後再收緊。
功效：鍛鍊手臂肌肉，使手臂肌肉緊實，消除蝴蝶袖困擾，並有美化身體線條的功能。
1、先准備一瓶平時喝的礦泉水或輕磅的啞鈴。雙手握住瓶身，手臂向上伸直，將礦泉水高舉在頭上。
2、兩手肘彎曲，向後伸展，停留約五秒鐘，再將礦泉水舉回頭上回到步驟1的動作，重複這兩步驟的動作十次。
二：吃些瘦臂食物。
1、蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素c等，有非常好的降脂作用。
2、葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素c，含糖份少。
3、番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
4、香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
5、冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到**的作用。
內外兼顧，才能更快速的瘦胳膊。
怎樣瘦胳膊啊
7樓：紹霞書月
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定手野。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣，得不斷的刺悔罩激它，所以就得每次做到筋疲力盡，才能達到效果，中間的間隔最好在一分鐘左右。做到6組左右。二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪畢前喊。
在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰。注意吃點高蛋白的食品。
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收穫。
胸肌：用啞鈴做平臥推舉，平臥飛鳥(注：啞鈴必須是可調節重量的。
也就是說你練一段時間之後，肌肉增長很快，但是人體有很強的適應能力，在6次鍛鍊之後，如果你再用同乙個重量，那麼肌肉就會長得非常緩慢，甚至不再生長。)
啞鈴平臥飛鳥。拉力器夾胸，這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉。你得製定鍛鍊計畫，不能光練胸肌，其他的肌肉也得練。
腹肌：v字兩頭起。(每隔一天練一次，每次練4組，每組10個，每練乙個月增加數量).
8樓：不是你的錯
瘦胳膊的方法很多的呀，各種美容院、健身房、整容醫院都有法子的，還有好多活動，像拼瘦節**日**月之類的，不過大概看一下也無非是那幾種：
1、按摩，這種主要通過按摩一些穴位來**；
2、舉啞鈴等等，既健身又瘦胳膊，但是這種如果練的不好，會長肌肉，而且一旦不運動了，會**。
3、抽脂吸脂等方法。做的好既**又塑形。做的不好一堆***，所以要找個好醫院做的話，代價也不菲，至少幾千公尺公尺沒了。
怎樣瘦胳膊
9樓：匿名使用者
要想瘦胳膊，就要多多做拉環運動，不要把胳膊老提起來，否則，很容易長肌肉，多去把胳膊放鬆，不要做太多的體力活兒，否則，碧明也會長肌肉。
手臂運動11. 身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向兩旁開啟伸直，手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前畫圈30次，之後再向後畫圈30次。
3. 這運動悔激告要重覆三次(就是前轉與後轉鉛穗各90次。
ps: 瘦胳膊的方法有很多，只有最適合自己的才最有效果，篇幅有限，你可以去專業站。
君樂月瘦30斤 」多了解一些這方面的內容，祝**成功。。。
如何瘦胳膊
10樓：網友
說實話，瘦胳膊是很難的，下面可以給你介紹幾種方法：
2、心裡最滿足：包裹海鹽法，就是把海鹽均勻的用保鮮膜裹在胳膊上，多裹幾層，然後運動一下，會短期快速見到效果，但是效果不能保持，而且操縱麻煩，所以也不推薦；
3、慢速見效法：運動。第一可以胳膊平伸，盡量向後伸展，然後翻轉手腕，中指用力，向前轉向後轉各8個8拍，第二，雙手背後十指相扣，自然放在臀部，然後向上伸展，每天練習100個。
見效慢，但是一定有效果，而且可以防止因年齡增長引起的蝴蝶袖，堅持半年吧。
怎麼瘦胳膊？怎樣瘦胳膊？
毛巾瘦手臂法。1 右手握住準備好的毛巾，然後向上伸直，手臂儘量向頭部靠近。當毛巾垂在腦後時，從手肘部位 開始慢慢地向下彎曲，將毛巾垂於後腰的部位。2 左手從背後向上彎曲，握住毛巾的另一端，從手肘部位開始，兩隻手慢慢地移動，直到右手能握 住左手為止。3 將右手手肘放於後腦勺，用力抵住右手肘，這時不要低...
怎樣瘦胳膊，怎麼瘦胳膊呢
簡單，換個重一點的大瓷碗就得了，每天端著吃飯，不瘦都不行。當然，要記得換手拿哦。手臂壯壯的，硬硬的，粗粗的，該怎麼辦呢？如何快速瘦胳膊呢？一 正確按摩 手臂緊實操。把 產品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然後往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，等於把水分排洩到腋窩去。手臂鬆弛...
怎樣可以瘦胳膊，怎麼快速瘦胳膊
第一種瘦手臂 1 手握啞鈴或裝滿水 或砂 的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊耳朵來做這個動作。2 緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。第二種瘦手臂 將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右...