簡單營養早餐食譜的做法
1樓：小t愛旅行
早餐餅做法：
主料：麵粉100克；玉公尺麵30克；醬肉100克；苦菊100克；雞蛋2個。
輔料：香菜30克；甜麵醬適量。
1.將麵粉和玉公尺麵放入乙個乾淨的小盆中，普通的中筋粉就可以。
2.將麵粉和玉公尺麵用筷子混合一下，然後放入適量水。
3.水要分次加入，不要一次性倒入，然後用筷子攪拌均勻，至無顆粒感。
4.調成麵糊狀，用筷子挑起後呈現流動的滴謹隱落狀態就可以了。
5.將苦苣菜、香菜和大蔥洗淨備好。
6.這是所用到的食材：甜麵醬可以稍微加點涼開水稀釋一下，蔥切小丁狀，香菜切小段，醬好的豬肉切成片狀。
7.平底鍋中用刷子刷一點油，很少很少的，幾滴油而已。
8.用小火將鍋燒熱，然後倒入麵糊，並快速用刮刀將麵糊均勻攤開。
9.餅皮慢慢變色，這時可以用鏟刀沿著鍋邊將餅皮掀起看看底部的顏色。
10.然後將乙個雞蛋打在餅皮上，你也可以多放乙個蛋。
11.然後用刮板將雞蛋攤平，可以看見雞蛋一點點凝固了。
12.待雞蛋全部凝固後刷上一層甜麵醬，根據自己口味調整甜麵醬的用量。
13.然後灑上切好的蔥花，可多可少，根據自己口味決定。
14.放入苦和笑苣菜，你也可以放入生菜等可以生食的蔬菜。
15.放入切好的香菜段喚晌含。
16.放入幾片醬好的豬肉片。
17.趁熱從一端捲起來就可以了，一道美味有營養的早餐餅就做好了，金黃酥脆，很誘人呢！喜歡嗎？那就試一試吧。
2樓：八哥說科技
準備材料：酸奶 一扮賀罐、奶粉 兩勺、白糖 適量、麵粉 適量、酵母(幹) 適量、水 適量。
製作步中鋒驟：
1、賣缺晌準備好麵粉裝入碗中、放好酸奶、奶粉：
2、將麵粉、奶粉、酸奶、白糖、酵母調成糊：
3、在平底鍋上刷薄油烙：
4、烙至金黃，翻面：
5、兩面金黃出鍋：
6、擺盤，完成：
3樓：溫故而知新
簡納讓單營養早餐食譜。
4樓：劉世媛
1.熬南瓜小公尺粥。
小公尺和枸杞清洗乾淨備用。南瓜去瓤，削皮，切成小塊兒，跟小公尺和枸杞一起放進電飯鍋，按到煮粥檔就可以不用管它了。
<>2.蔬菜蘸醬。
煮上粥以後，把黃瓜和白蘿蔔洗乾淨，切條裝盤。在盤子一邊放上黃豆醬作為蘸料。
3.雞蛋蔥花餅。
兩個雞蛋加蔥花前敬放進盆裡打散，加清水和麵粉，食鹽，攪拌均勻至沒有麵疙瘩。平底鍋內倒少量食用油，待油熱以後倒入少許麵糊。麵糊在鍋底轉均勻凝固以後，在翻面兒就可以出鍋了。
<>4.早餐完成。
1、速食麵+西紅柿、雞蛋、火腿、黃瓜、胡蘿蔔等。
2、熱牛奶+麥片(原味的)、水果、肉鬆麵包。
3、紅(綠)豆(前一天煮好的)一熱就可以了，加菜包子。
4、雜麵粥+雞蛋+冷盤或水果，加菜花卷。
5、銀耳+百合+梨，如果有醪糟和公尺飯加進去最好(銀耳潤肺又養顏，最適合冬天於燥季節，但最好不要剩，煮熟的銀耳放置時間長了亞硝酸鹽比較高，對健康不好)。加雞蛋6、豆漿+煎餅科：白面粉、玉公尺麵粉、雞蛋、圓白菜(蘿蔔、芹菜、葫蘆)、芝麻、鹽。
7、酸奶+補鈣麵餅春昌科：麵粉，蝦皮粉，蔥，蛋，糖。
8、公尺粥+小菜+蛋+饅頭等。
9、熱牛奶+超健康養生三明治全麥吐司麵包兩片、首蓿芽少許、 大番茄半顆、奇異果半。
顆、扒悔扒 青蘋果半顆、火腿一片(可省略)、蛋一顆、鹹味高鈣起司一片。在平底鍋熱少許油(不。
沾鍋就可以連油都不放噦)，先煎好荷包蛋，再用剩餘的油來煎火腿。
10 雜醬麵：青菜煮麵+肉醬。
11、熗鍋面：蔥薑熗鍋放些菜加開水煮麵。
12、炒飯：將頭天晚上吃剩的公尺飯放入冰箱冷藏，次日早用各種菜、雞蛋、火腿、醬油等炒。
飯。13、牛奶、饅頭、豆乳、蒸雞蛋、拌萵筍條14、豆漿、燒餅、煮花生公尺、醬牛肉、公尺粥。
15、牛奶、麵包、炒豆腐絲、胡蘿蔔絲、煮雞蛋16、豆漿、卷子、拌海帶白菜絲、鹹鴨蛋、公尺粥、
5樓：七筒醬
中學生正是長身體的時候，所以早餐一定要吃好。那麼中學生早餐吃什麼好呢？早餐吃好，有很多要注意的，在此，簡單給你一些提綱吧。
1、營養早餐的四大要素：穀類能量，蛋白營養，鹼性豆奶，果蔬精華！
2、營養早餐·最佳內容。
多吃：全麥麵包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、水果蔬菜；
少吃：油條、漢堡盯簡、蛋糕、餅乾、薯條、火腿、速食麵、碳酸飲料、汽水等。
健康選擇：選擇富含優質蛋白的食物；選擇富含水分、礦物質、纖維素高的穀類食物；選擇水果蔬菜和豆漿脫脂牛奶等流體營養食品；遠離高油、高糖、高鹽、高神轎脂肪、高新增劑食物。
3、合理搭配方案：
多種少量，主食不可少，要有奶製品，蛋類也需要，果蔬流體非常好。
一日三餐中的早餐應該是多品種攝取。
優質蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。
早餐不提倡大量，但應該品種豐富。
同時，根據自己的不同喜好，早餐游則肆可分為3－5種食物。
一、主食不能少。主食主要包括麵包、饅頭、麵條等等，一般分量在一兩左右，身體高大或體力消耗較大者可適當增加到二量。總體來說，早餐的主食量不宜太大。
二、要有奶製品。可以是牛奶、酸奶或者豆漿。
每餐的份量可在250ml左右。如果是孕婦、老年人需要通過奶製品多補充鈣時，也應分時段飲用，不宜在早上將一天所需的奶製品全部喝完。
三、蛋類需要。每天應保證乙個雞蛋的攝取量。
四、適量增加液體食物。主要是果汁、橙汁等飲品，主要是增加水溶性維生素的攝入。
另外，可根據自己的飲食習慣，適當吃些忌廉、乳酪、果醬等。
4、要知道，「牛奶+雞蛋」並非完美營養早餐，這只是在蛋白質方面很充分。
中學生早餐食譜推薦。
1、饅頭、稀飯、五香雞蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜絲、蘿蔔條；
2、油條、豆腐腦、炒白菜、榨菜、八寶菜；
3、蛋糕、牛奶、火腿腸、辣油海白菜、蘿蔔條、鹹菜；
4、豆沙包、蛋花湯、五香茶蛋、尖椒豆干絲、醬菜；
5、糖包、稀飯、鹹鴨蛋、豆芽拌粉絲、鹹菜；
6、麵包、牛奶、火腿腸、辣油素雞、泡菜、蘿蔔條；
7、金銀卷、蒸雞蛋、拌三丁、豆腐乳、醬菜、稀飯。
簡單營養早餐做法
6樓：亂舊
1 超強活力飲品：芒果蘆薈優酪乳。
需要準備的材料：
芒果，蘆薈，優酪乳，蜂蜜，。
超簡單的做法：
1.芒果去皮、去核，果肉備用。
2.蘆薈撕去表皮，將透明果肉放入果汁機中，加入芒果、優酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。
營養早餐的功效：
消炎、排毒，同時活化細胞、促進代謝。
蘆薈擁有神奇的消炎、鎮定、修復作用，對於易長痘痘的膚質有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡蘿蔔素，可以活化細胞、促進新陳代謝、防止**粗糙乾澀。原本蘆薈打成果汁味道會有些苦澀，不過芒果的香甜正好中和了這個缺點，加上香醇的優酪乳，美膚窈窕功效就全在這杯好喝的活力飲品裡了！
2 去毒養顏美白：士多啤梨薏仁優格。
要準備的材料：
士多啤梨，優格，薏仁。
開始做了：1.將薏仁加水煮開，水沸後等薏仁熟透、湯汁呈濃稠狀即可(約一小時)。放涼後擺冰箱備用。
2.士多啤梨洗淨，去蒂、切半，擺入盤中。
3.澆入優格、薏仁，即可食用。
營養早餐功效：
清毒、美白、去積水，一次完成！
這道早餐其實和我們所熟悉的牛奶+穀類脆片類似，不同之處只在於把牛奶換成優格、穀類脆片換成薏仁，再加上令人看到就心情愉悅的士多啤梨罷了。士多啤梨的維他命c含量頗高，又必須趁新鮮食用，加上多汁酸甜的口感，幾乎每個愛美的美眉都無法抗拒。優格除了比牛奶擁有更多的營養，常吃還可以保持消化道順暢、排除宿便；薏仁含有的高纖維能促進腸胃蠕動，本身的熱量又低，常吃可以排除體內多餘的積水和毒素，讓**黑斑盡去、煥發光澤。
你可以煮一鍋薏仁放在冰箱裡慢慢吃，或者煮得稀一些也不要緊，光喝湯也很退火。別擔心薏仁和優格相加後的口感，你會訝異於優格的層次感竟然變得如此豐富、如此好吃！
7樓：網友
來碗八寶粥，一杯豆漿，最好再弄點蛋糕。非常豐盛啦。
8樓：美麗天使豆丁
很簡單，買乙個麵包，一杯豆漿，還可以自己衝公尺糊，方便快捷。
9樓：裙舞飛揚
烤麵包、煎雞蛋、牛奶一杯，ok！
營養早餐的食譜及做法
10樓：向陽
新的一天從早餐開始，那麼營養的早禪塵餐有哪些呢，我接下來告訴你營養早餐食譜大全及做法吧。
【1，奇異果起司土司&綠豆沙牛奶】
材料：
奇異果起司土司：土司2片(75克) 奇異果3片(約40克) 低脂起司1片。
綠豆沙牛奶：熟綠豆3湯匙 冰塊1/2杯 低脂牛奶1/2杯。
調味料：奇異果起司土中態司：美乃滋1茶匙。
綠豆沙牛奶：白砂糖1茶匙。
做法：
奇異果起司土司。
1.美乃滋塗抹在土司上。
2.奇異果切片，與起司一起夾入土司中。
3.奇異果土司放入烤箱烤到表面呈金黃色。
綠豆沙牛奶
材料：土司75克 起司1片。
培根1/3條 花生醬1茶匙。
調味料：無。
做法：
1.培根置入150℃的烤箱(或煎鍋)持續微溫加熱5～10分鐘至大部分的油滴出，再將培根切碎。
2.土司抹上花生醬，鋪上起司，放進烤箱烤呈黃褐色，把碎培根灑於花生土司上。
【2、雞蛋牛奶蔬菜餅】
原料：麵粉一小碗(約200克)，雞蛋2個，賣襲源純牛奶1袋，胡蘿蔔1根，青椒1個，香姑2朵，洋蔥圈6個，鹽適量。
做法：
1、將香姑﹑胡蘿蔔﹑青椒洗淨，切丁備用；留一小段胡蘿蔔做裝飾。
2、將留的胡蘿蔔切成3mm左右的'薄片，用刀修成「心」形，也可以用磨具，這一步也可以省略的哦。
3、麵粉放入小盆中，把2個雞蛋打進去。
4、把牛奶倒進去，邊倒邊攪拌。
5、一定要把裡面的麵疙瘩攪拌開，麵糊能掛住筷子即可。
6、把切碎的原料都倒進去。
7、攪拌均勻，放入適量鹽進行調味。
8、電餅鐺電源開啟，上面抹上一層油，把洋蔥圈放上面(用洋蔥圈可以使烙出的雞蛋餅更圓更香)。
9、用勺子把麵糊放到洋蔥圈內，放滿。
10、把切成乙個個「心」形胡蘿蔔放到麵糊上，稍微壓一下就融合到麵糊裡面了。
11、把電餅鐺蓋上蓋子，加熱2分鐘。
12、用鏟子翻面，煎至兩面金黃就可以了。
【3、蔥香雞蛋捲餅】
原料：飛餅(蔥香味)2張、雞蛋2個。
做法：
1、平底鍋燒熱，刷油，下入飛餅，小火烙熟；
2、烙好一面以後，再翻面烙另外一面；
3、雞蛋打散，攤成蛋餅；
4、將烙好的飛餅放在墊紙上，再將蛋皮放在飛餅上；
5、用墊紙包起捲成卷，叉上水果叉，從中剖一刀。
一週不重樣的簡單營養的早餐食譜與做法
滿意答案 好評率 53 第一套 星期一 早餐 饅頭，牛奶 或豆奶 煮荷包蛋1個 醬黃瓜。中餐 米飯 香菇菜心 糖醋帶魚 絲瓜湯。晚餐 綠豆粥 白菜豬肉包子 蝦皮冬瓜。星期二 早餐 窩窩頭 牛奶 或豆奶 滷蛋1個 豆腐乳 中餐 米飯 肉末茄子 鴨子海帶湯。晚餐 乾煸豆角 稀飯 豆沙包 青椒肉絲。星期三...
一周不重樣的簡單營養的早餐食譜與做法
星期一 早餐 椒鹽花卷 麵粉400克 芝麻菠菜 菠菜300克 芝麻醬15克 牛奶 750克 梨 500克。星期二 早餐 雞蛋燒餅 燒餅450克 雞蛋180克 色拉油5克 扁豆絲 扁豆200克 色拉油5克 橘子 500克。星期三 早餐 蛋糕 400克 牛奶 750克運備 芹菜花生 芹菜200克 花生1...
一周不重樣的簡單營養的早餐食譜與做法
請上好豆網，不管是粥，餅還是菜，都是很豐富的，做法也都非常詳細呢。一周早餐食譜 捲心菜早餐蛋糕。秋冬是吃白菜的好季節。這個季節的白菜甜脆嫩，水分十足，味道可以說是一年中最好的時候。它也很有營養，富含多種維生素和膳食纖維。把白菜切成絲，拌上面粉和雞蛋，做成麵糊烤餅，又軟又香。蘸上自己喜歡的醬料，一定還...