1樓：網友
你體重偏輕，跑步看似是不錯，但你跑的時間不能太長，不然更瘦，如果你是要堅持跑的話，我建議以較快的速度加上坡十分鐘左右就夠了。這可以在健身房的跑步機上完成。
其實我還是建議你請一兩節私人教練課吧，因為進行器械訓練的時候你得把動作做標準，你得先學動作。
還有就是飲食和休息方面的問題，建議你每次訓練的時間不要超過45分鐘，訓練過程儘量有效率，訓練前，吃少量容易消化的澱粉或糖果，訓練後立即補充容易消化的糖果或葡萄糖，麵包都可以。之後四個小時內一定要吃一頓大的，主食最好是公尺飯，還要搭配多點肉內，蛋類，或豆類。平時也得這樣吃，多點碳水化合物（公尺飯，麵包等），多點蛋白質（肉，蛋，豆等）。
其他營養也得攝取。飲食很重要，跟去健身房鍛鍊一樣重要。
2樓：紫百合的十號
多跑步，多走路，多騎自行車，堅持下去，一年有效果。
既然去了健身房，那就天天去，教練會告訴你怎麼練，當然了他們會建立在賺錢的基礎上去教你，就這麼簡單。
這兩種無論哪種都要堅持，如果是我 我會選擇第一種。
其實個人意見別請什麼私教了。
聽我說啊，我給你個建議，早晨起來去操場跟著大家一起晨跑就ok了，在那裡多跟人說說話，多交點朋友，他們自然就告訴你該怎麼去做了，還用去找私教？
1000元 10天辦個證考，就成私教了，真正好的教練不是沒有，就是怕你沒有找到。 好自為之。
3樓：關於女人那點事兒
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女性**健身計劃表
4樓：體博網
健身房**周計劃。
前期準備。去健身房健身之前，除了給自己制定乙個健身房健身計劃科學有效的健身，消滅多餘脂肪，讓自己擁有好體魄以及苗條的身材，還要準備一些健身裝備。首先要給自己準備一雙用來跑步的、鞋底軟的運動鞋。
週一：跑步+器械鍛鍊。
這是最常規的健身房**方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達到**的目的。一般來說，跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。
而器械鍛鍊是為了針對身體某一部位而**的，比如瘦大腿。
週二：健美操+器械鍛鍊。
健美操也屬於有氧運動，運動強度和燃脂效果不亞於跑步。如果你覺得跑步過於枯燥，那麼可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、槓鈴操、健身操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層練習。
周。三、週六：休息。
這裡所說的休息不是說你可以賴在家裡睡大覺，完全不運動，而是指可以在公園等場所做一些運動強度較小的運動，比如快走、競走等休閒娛樂活動。也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作，幫助放鬆身體的肌肉，讓身體得到休息，為接下來幾天的健身計劃做準備。
週四：動感單車。
動感單車是急劇消耗熱量的有氧運動之一，主要特點是氣氛活躍，配合動感的**能讓人在健身時不自覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，是**運動專案中最受歡迎的運動之一。
週五：高溫瑜伽+慢跑。
高溫瑜伽深受廣大女士歡迎，但是卻存在一定的侷限性，而且運動強度中等。做了一節高溫瑜伽後，也許你的運動量還沒達到**的效果，這時最好去跑步機上進行一些慢跑練習，加快身體的燃脂速度。
週日：快步走。
緩慢走路是無法達到**效果的，健身教練建議，在跑步機上進行快走練習，是非常適合女生的**方式。不僅不會對心肺功能造成太大的負擔，還能得到柔美的線條。運動40分鐘之後，脂肪分解的效果會更好。
5樓：關於女人那點事兒
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本人原創，複製請說明 週一 上半身和有氧運動 上斜啞鈴臥推3 30 俯臥撐3 20 仰臥臂屈螩3 20 窄距俯臥撐3 10 上斜啞鈴彎舉3 30 槓鈴彎舉3 20 肩部推舉機3 20 俯臥撐3 15 3 10引體向上 跳繩1分鐘 星期二 下半身 徒手蹲3 10 俯臥腿彎舉3 30 徒手蹲3 20 腿...
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