腿功的練法基本功
1樓：
練習太極拳的腿功首先要從基本功練起。腿功講究耗、壓、遛、懸。
耗腿。耗是耗身形和腿法的中規中矩。嚴格按壓腿時的身形和腿法規定的要求將腿下壓後，用身體控制壓住，耗一會兒時間，同時也是為固定身形姿勢。
耗腿時感覺韌帶有一定的拉痛，以休息一天第二天能恢復為好，堅持循序漸進的原則。
壓腿。壓腿有正壓腿、側壓腿、十字壓腿，分高壓、中壓和低壓。
1、正壓腿：一腿獨立，腳尖朝前，另一腿提起，腳跟放在適當高度的物體上，腿尖上翹回勾，兩臂屈肘，手按在膝蓋處，將身體放鬆前俯下壓，胯根向後收，用腹 部貼大腿，胸部貼小腿，脊椎骨一節節拉長，用下頜去夠腳尖(也可用同側或異側肘尖去夠腳尖)，然後還原。左右腿交替練習。
高壓是將腿放在高處壓，低壓是支 撐腿屈膝，將另一腿腳跟著地壓。
2、側壓：側身壓以耳找腳尖。
3、坐壓：雙腳與肩寬平行開立，屈膝下蹲(肢體放鬆，下蹲時膝不過足尖)，大腿貼在小腿上，上體保持正直。
4、扳腿：一腿獨立一腿屈膝上提，同側的手環抱住小腿，另一手握腳上扳，將大腿面貼住胸部。
注意：壓腿時要注意節奏和腿的彈性，力度過強容易把腿壓傷，力度過弱起不到作用。
腿法基本功訓練方法
2樓：馮家劉姑娘
腿法基本功訓練方法如下：
1、使踢擊快速有力的方法。
不論是完成實戰踢技還是練直襬性柔韌腿法，要做到快速有力，不能過於僵硬用力，松、柔是快的基礎，起腿時要相對放鬆，不用力，腿擺至極限時加速上踢，再借慣性收腿，久之韌帶進步快速，腿踢不及腰高的無基礎的面授學生一月後即將腿踢至頭，就是掌握了合理的方法。
2、踢擊發力要訣。
1.拳諺雲「丹田叫力山也移」，當擊中目標的一瞬間，全身內外勁力齊至，方可產生強勁的踢擊力。掌握正確的踢擊發力，就可最大限度地發揮身體肌肉力量，以最快的速度，最短的執行路線踢向目標。
3、活用拳腳攻擊力。掌握了發力，體能練得好，再進行打沙袋、打速度球及活靶的訓練，可使功力變活，在運動中能本能地發出。在打沙袋等練習中，不能一味為追求打擊力而使動作定形，也就是有十成的力氣，要留二成力收回攻擊，保持平衡。
經過全面練習後，爆發重擊動作已形成本能反應，可瞬間而發。
練腿功必練腿的柔韌，有人早晨跑步後猛壓腿，搞得很累卻沒效果。實際上，在一天裡，下午晚上練柔韌效果好，因白天活動一天後。
體溫公升高，如同燒紅的鐵易彎一樣，身體發熱後練韌帶進步快，在一年四季中，夏季氣溫高，人體肌肉的溫度相應增高，肌肉的粘滯性下降，故夏季練柔韌進步快，同理，在冬天要多作準備活動，不過，在身體疲勞對，由於肌肉的運動機能下降，則不宜再練柔韌。
腿法基本功訓練方法
3樓：北方有相思
1、增加腿部柔韌性：增加柔韌性的簡單方法是壓腿，壓腿是最便捷，最迅速的方法，瑜伽也可增加柔韌性；
2、腿部力量練習：蹲起，半蹲起，單腿蹲起，都是訓練腿部肌肉的方法；
3、腿部負重練習：戴上綁腿沙袋後做如下動作：
5、「穩」字訣練習：鍛鍊方法是扎馬步；
6、實際運用：練習方法是踢沙袋，使出自己機體可以承受的最大的力度，穩、準、狠；
注意事項：練功要循序漸進，注意保護自身安全。
足球基本功怎麼練，足球基本功怎樣練
球感 球感 很重要同時要鍛鍊上半身的力量 找球感，顛球 練習踢球的部位 足球基本功怎樣練 先把體能練好，然後練些基本動作，其實國足訓練都是些最基本的。帶球，繞樁，十米起動跑，帶球腳法，基本射門腳法，就行了。其實咱們就隨便練練，能上場踢球就行了 先練顛球,慢慢練就會有球感.找人練腳背內側傳球,很簡單的...
練習腿法和手法的基本功，練習腿法基本功的方法，謝謝
主要手法技術有 直拳 擺拳 鉤拳 鞭拳。中段內 外截防，上截防，下截防。外手刀，內手刀，肘擊。基本腿法技術 前踢 推踢 側踢 後踢 擺踢 下劈 後旋踢 實戰姿勢 步法 手法技術 腿法技術簡介 前踢 基礎 前踢折腕 橫踢 基礎 橫踢肘擊 截腿橫踢 橫踢 下劈 雙飛踢 旋風踢 後踢 基礎 滾拳後踢 騰空...
電吉他要怎麼練基本功，電吉他基本功到底要練多久
首先基本功分為以下幾點 1.手指訓練 2.音階 3.和絃 4.聽力訓練 5.讀譜 6.創作 7.理論 8.即興演奏 另外有點心得 多練左手連奏對左手靈活與力量幫助大，你彈的時間多手自然就靈活了，除了練習之外的正式彈奏，別太在意姿勢，怎麼舒服怎麼彈。別太注意表面的東西，用耳朵聽。引用一下他人的經驗請看...