1樓：小紅帽552g勶
胸部：a:(外側翼中部、下緣溝、中間溝) 1.
平臥推舉（槓鈴寬握、啞鈴） 2.平臥飛鳥（啞鈴或拉力器） 3.雙械兩臂屈伸（稍寬握） 4.
俯臥撐（稍寬握，腳、手同高） 5.重錘拉力器夾胸 6.坐姿器械椅夾胸 b:
中間溝、外鍘翼中下部、下緣溝) 1.雙槓兩臂屈伸（中握距） 2.平臥飛鳥（啞鈴或拉力器） 3.
平臥推舉（中握距） 4.俯臥撐（中握距，手腳同高） c:(下緣溝、外側翼中下部 ) 1.
下斜臥推 2.下斜飛鳥 3.俯臥撐（中握距，手高低於腳位） 4.
平臥推舉（中握距） 背部：a:坐姿頸前下拉 b:
坐姿頸後下拉 c:啞啞鈴俯立划船 d:俯立正握上拉 e:
頸前寬握引體向上 f:坐姿對握平拉 g:俯臥挺身 h:
硬拉 肩部：a:直立推舉 b:
坐姿頸後推舉 c:啞鈴前平舉 d:啞鈴側平舉 e:
提鈴聳肩 f:啞鈴俯身飛鳥 肱二：a:
槓鈴彎舉 b:坐姿斜託雙臂反握彎舉 c:站姿啞鈴錘式彎舉 d:
坐姿啞鈴交替彎舉 e:站姿拉力器單臂反握彎舉 f:俯坐彎舉 肱三：
a:站姿雙臂胸前屈肘下壓 b:仰臥後撐 c:
仰臥屈臂上拉 d:坐姿單臂頸後臂屈伸 e:窄握推舉 f:
俯立臂屈伸 腿部：a:頸後深蹲 b:
斜臥負重腿舉 c:腿彎舉 d:腿伸展 e:
剪跨 f:坐姿提踵 注意： 健美鍛鍊是一項以有氧代謝為主、無氧代謝為輔的運動。
鍛鍊時要求練習者掌握正確的呼吸方法，否則易產生頭昏、噁心、過早疲勞等現象。一般為：用力時呼氣，恢復時吸氣。
充分的休息：所謂充分的休息是指，對一塊鍛鍊後的肌肉給予充分的時間，使其肌肉纖維得以修復。一般大肌肉群(如：
胸，背，腿)要在鍛鍊後48小時後再進行第二次鍛鍊 ;小肌肉群(如：肱二，肱三，小腿)要休息48個小時以上。 合理的飲食：
器械鍛鍊就是通過肌肉纖維的損傷再修復，使其變粗而得以增加肌肉緯度，所以在訓練完後為了給肌肉纖維足夠的蛋白質來修復，我們就應攝入足夠多的蛋白質(一般運動人士蛋白質攝入量為：克/公斤體重。 肌肉的生長是需要時間週期的，沒有捷徑的，想要強壯好看的肌肉還是按部就班的鍛鍊才是正確的，祝你成功。
2樓：談霄文
做俯臥撐，手張開，有節奏，且節奏較慢的做。一次性做50或100個。 做雙槓。慢節奏的做，一次性50或100個。效果很不錯。 做完記得要放鬆胸肌，不然很難出來。
3樓：衛聽雲
內側胸肌用飛鳥比較好，如果你是想鍛鍊胸部線條的話切記動作要緩慢，做完一組要感覺胸部充血，漲痛。動作一定要標準，做的時候大腦要有意識是在鍛鍊哪塊肌肉，將力量集中在這部分肌肉中，做注意蛋白補充。
4樓：速度
多幹活 就好 ..不要在意是多小的一件事情 比如揀個針什麼的 說它鍛鍊不了什麼 那你就錯了 其實 還是 多幹活 不想有肌肉都難。
怎樣鍛鍊胸肌的內側?
5樓：網友
樓上說的是鍛鍊胸大肌的整體的，我覺得說的不夠完善，我在補充幾句，樓主說的是練胸大肌的內側，我覺得還是飛鳥比較好，開始位置：仰臥在平的臥推凳上，也可以使上斜凳，（上斜凳是練上半部分的內側）兩腳平踏在地上，然後使用啞鈴，手掌向裡至於上方，然後往兩邊分開，分到把胸肌拉開的行族局位置，（這時候你會感覺有撕裂胸肌感覺）然後收回，重穗帆復8---12次，為一組檔讓，4組最佳，這是練內側的。希望你越練越好！
胸肌內側怎麼鍛煉出來？做什麼可以鍛鍊胸肌內側？幾組，一組幾個？
6樓：網友
仰臥起坐，堅持幾個月就有了。
7樓：嵇雲逸
扶臥撐！每組20個就可以了！
8樓：無聊的老傑
玩啞鈴，划船，拉力器等均可。
9樓：網友
仰臥起坐。引體向上。擲標槍等。
只用2啞鈴怎麼鍛鍊胸肌內側，怎樣鍛鍊練內側胸肌
練到胸大肌的動作有 1.平板啞鈴臥推 胸大肌中部 2.啞鈴飛鳥 整塊胸大肌的外側 下緣溝 線條和形態 3.啞鈴仰臥屈臂上提 胸大肌的上部 內側 前鋸肌 4.俯臥撐 整塊胸大肌群的線條和形態 上面4個動作各做3組，每組做10個，每組間休息1分鐘。胸肌內側？是指兩側肋部嗎？請補充 怎樣鍛鍊練內側胸肌 胸...
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