做俯臥撐，動作快跟動作慢做出來的肌肉有什麼區別？？？
1樓：匿名使用者
越快就會越結實！慢的話練到最後就會很大但很軟！想練好可以聯絡我。
2樓：誅殺九天
人體的肌肉分為兩種，快肌和慢肌。
每天做多少個俯臥撐，堅持多少天，讓肌肉明顯有變化，只做俯臥撐能鍛鍊**的肌肉。
3樓：網友
一天300個，分三組做，這個是武警每天的體能訓練次數。主要是鍛鍊胸肌的，手臂的肌肉佔30%。
4樓：網友
動作正規的話，每組40左右，做不了100的。
5樓：網友
做多少個要看你自己 俯臥撐能鍛鍊手臂 和胸肌。
每天做多少俯臥撐會練出肌肉
6樓：
1.分組做，你能做50個，那一次性做20-30個左右；
2.做5-8組；每組之間休息1分鐘；
3.當下去時，停頓1-2秒，再上來，千萬不要為了數量，做的很快，慢慢做；
4.做到肌肉酸，賬為止；
5.如果第二天發現肌肉還是酸，就休息一天，其他都堅持；
6.做好15分鐘後可以補充點蛋白質食物，牛奶，雞蛋清，牛肉等7.建議不要只做俯臥撐，結合仰臥起坐，深蹲，等等鍛鍊全身的其他部位肌肉，以免身材畸形；
7樓：匿名使用者
坐到力竭為止，然後半小時內吃兩個雞蛋或者一杯牛奶，肌肉會長的。由於沒有負重，到一定程度後就會停止。
8樓：匿名使用者
不要兩三千，不要一兩千，只要998，日做998，肌肉帶回家。
9樓：匿名使用者
長肌肉與數量無關，做的多的人不代表塊兒大。只要你能做到力竭，多乙個都不行了，起來後胸部感覺飽滿些，這樣就會在長肉，哪怕只是幾個。堅持下去就會明顯。
做的多的人只是耐力好，出現力竭要晚一些。
10樓：自說文史
根據自己體質來，從少到多，否則會練傷肌肉。建議從50開始。
11樓：匿名使用者
想長肌肉就要高次數把肌肉能量消耗完、然後休息。
12樓：匿名使用者
體質不同不一樣。天天100個絕對會出來的。
13樓：匿名使用者
從你做到肌肉開始酸算起，直到再也做不動。
14樓：匿名使用者
高強度 多組數 低次數 休息間隔短。
15樓：匿名使用者
練肌肉不需要天天練乙個部位。
16樓：手機使用者
能做幾個就幾個要堅持下去就可以。
如何在短時間內練好俯臥撐?
17樓：網友
運動講究循序漸進，做俯臥撐看似簡單，做起來也不需要任何輔助器材，可是任何活動如果沒有正確的方式就會造成不良的後果，現在讓我們來看看做俯臥撐應注意什麼吧！
俯臥撐注意事項。
俯臥撐和握力一樣，反映人體肌肉力量。不同處在於握力反映手腕區域性力量，而俯臥撐以上肢肌力為中，反映肌肉耐力水平，撐起和落下過程中胸部、脊背、上臂、前臂各大小肌群共同用力，腹部、臀部、大小腿肌肉群協調配合，故俯臥撐是反映全身肌耐力的代表性指標。
做俯臥撐要注意的事情：
1、要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊；
2、根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷；
3、要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬；
3.俯臥撐還可用其他多種形式來做。
俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
運動姿勢。按身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿三種姿勢。
1.高姿俯臥撐是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在乙個水平面上。
2.中姿俯臥撐。
又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐)是指在做練習時，練習者的腳和手都在乙個水平面上。
3.低姿俯臥撐。
是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在乙個水平面上的。
俯臥撐正確方式。
上斜俯臥撐：墊高雙手的位置，適合初學者、力量不大的人。
下斜俯臥撐：墊高雙腳的位置，會將全身的重量壓在上肢，對身體素質要求較高。
單手俯臥撐：對改變胸肌兩側不平衡有幫助。
18樓：網友
每天堅持做，30個不是很多，乙個月時間絕對夠了。每次做到力竭，做2-3組，幾天乙個提高。
19樓：網友
一點問題沒有。
每天做100-120個俯臥撐，無論多慢，無論組間休息多長，一定堅持做完，堅持1個月。這乙個月裡，10天后縮短一次組間休息時間，20天后再縮短組間休息時間。
你要是不能一口氣做30個，我給你100分。
20樓：知本資本
首先，要評定自己的力量是否足夠大，如果俯臥撐一次都不能完成的話，建議先聯絡啞鈴，每天做啞鈴臂屈伸，每次8-10次，每天做上10組，這是第乙個禮拜做的事情。
第二禮拜，可以在有一定高度的椅子上做俯臥撐，注意是把手放在椅子上，每次做30次，每天做上10組。
第三個禮拜，直接在地板上俯臥撐，爭取做到每組30次，如果不能，就每組做15次，每天做上10-20組。
第四個禮拜，我想應該是有能力做完30個一口氣，如果有困難，就做加強俯臥撐，就是用乙個適當高度的椅子，把腳尖放在椅子上，爭取每次做15個，每天10-20組，這樣就可以加強鍛鍊的效果。
怎麼合理安排做俯臥撐的時間？
21樓：宇宙外的三道題
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是乙隻手搭在籃球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。做完上面的訓練應該不到20分鐘，白天晚上都可以鍛鍊（睡前就不要了）。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
22樓：職場張小白
為了防止拉傷，俯臥撐之前要做熱身的運動！~比如跑步~等等，拿時候做俯臥撐效果是很好的~！
23樓：網友
一、跑步，3000公尺，可變速跑；二、俯臥撐，三組，15\組；三、仰臥起，三組，15/組；四、蛙跳，三組，15/組；
備註：早晚各一次，雨天的話，跑步可不跑；其他三大組中每小組的數量可根據自己的能力去加，建議一週加1—3個每組，根據自己的能力去加，切記不可減。
24樓：盛夏果實
我讀書的時候都是晚上睡覺前40分鐘就做100個，做完去洗個澡，睡覺特別香，第二天特別有精神。所以，什麼時候做不是關鍵，做多少才是核心，你的情況應該是過量了，超出你的體力支出，才會這樣。一句話：
量力而行，逐漸增加。
俯臥撐鍛鍊哪裡的肌肉
俯臥撐鍛鍊的地方多了，很適合每天鍛鍊 首先是胸大 肱二頭 肱三頭 三角肌，然後是背括肌與腹部肌肉還有臀部肌肉。俯臥撐有好幾種做法，雙手距離的大小和身體傾斜的角度大小等都能改變不同肌肉的鍛鍊。胸肌和肱三頭肌和三角都能鍛鍊到。如果剛開始只能做10多個，效果是很好的。如果能做到20到30個，那麼增長肌肉的...
俯臥撐到底練手臂哪塊肌肉，做俯臥撐能鍛鍊手臂肌肉嗎
因為肱二頭肌和肱三頭肌是帶動你的手臂彎曲和伸直的，你做俯臥撐。一曲一伸當然把兩塊肌肉都練出來了。因為俯臥撐主要對胸肌的鍛鍊很明顯，如果你想練肱三頭肌的話，要有針對性的訓練。做俯臥撐能鍛鍊手臂肌肉嗎?俯臥撐主要是練胸肌的。關於手臂，只能練到手臂後面的肌肉，也就是三頭肌，需要你做俯臥撐的時候兩手間距要窄...
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15...