1樓：網友
並不是因為增肌就要吃很多，不是吃越多越好，也不是隻有胖子才能有肌肉。因為我們在鍛鍊肌肉的時候肌肉會受到一定程度的損傷，我們要通過食物裡的物質來恢復，所以我們應該吃些高蛋白食物如：牛肉，蛋白粉。
雞蛋，牛奶，在鍛鍊完半小時後補充效果最佳，在鍛鍊的時間上建議分組鍛鍊，時間間隔3~4分鐘。天數最好不要超過2天。如果使不上力的痠痛就是過度了則要休息2天繼續。
其實各種營養最好都要跟上，配搭7,8分飽，一比三配套碳水就好。
2樓：燒我鳥飯
可以。練前香蕉練後牛奶蛋白，
關於增肌的問題
3樓：網友
唯一的辦法就是堅持鍛鍊。每天都超越自己一點點。習慣了就。
4樓：網友
運動同時要注意飲食呀，，三餐多吃點含蛋白質的食物，這樣才能更有效。
5樓：毒蛇_灰太狼
第一次做不了3組 那就組完2組再乙個乙個的加 慢慢來 過不了幾天 就可以做三組了 我就是這樣做 感覺還挺不錯的。
6樓：
1 有氧一定要加上，一週抽2天只做有氧。 可以是間隔式的有氧，一次15分鐘，休息一分鐘再做15分鐘，一共做45分鐘。
2 你剛練 肌肉耐力差很正常，去健身房前乙個半小時，補充點能量，如麥片，麵條，肉類等，鍛鍊的時候不至於突然沒勁。
關於增肌健身的幾點疑惑
7樓：網友
給你糾正幾個概念吧。
首先，過多的有氧運動是不會消耗肌肉的。肌肉是不會消耗的，肌肉只會萎縮（天天躺著不動，會使肌肉萎縮）。運動（不管是有氧還是無氧）只會使肌肉更強壯。
表面上看，有氧運動使肌肉的圍度減少，其本質是由於有氧運動，消耗了肌纖維間和皮下脂肪，從而減少肌肉的圍度。
第二，健身增肌與專業運動員的肌肉訓練有著本質的區別。
健身增肌是在犧牲肌肉的彈性和肌肉的爆發力的基礎上進行的。俗稱的肌肉撕裂訓練，其目的就是單純的追求增大肌肉的圍度。這種肌肉表面上看，肌肉塊特別大，沒有優美的線條。
更談不上爆發力。具有絕對力量。
而運動員的肌肉訓練，是以爆發力為基礎，不強求肌肉的塊頭大小。再者，運動員的體脂含量比平常人少很多。據此，專業運動（如c羅）有優美的肌肉線條，又具有強烈的爆發力。
對廣大健身達人的一點建議吧：
一是別片面追求增肌練習，通過有氧運動減少體脂含量，身體的線條自然就會顯現；
二是肌肉撕裂練習太殘忍，俗稱練成一身死肌肉；
三是年輕人可以多練習無氧運動，中老年人還是多練習有氧運動吧。
滿意，謝謝。
8樓：夜鴉
我所理解你的意思是相對肌肉圍度來說更注重肌肉線條、分離度和整體質量。作為瘦人，自然增肌是第一目標。其實適量的有氧不會消耗肌肉，比如半小時以內慢跑，安排在器械之後還可以加速排酸，使身體恢復更快，又能增進心肺功能。
9樓：網友
可以下c羅的訓練計劃，不是光看到的有氧而已，也有無氧負重訓練，以前可能訓練會比較落後，注重靈活度和耐力。但是現在隨著足球的發展，身體對抗無法避免，所以越來越多把無氧訓練更加重視，但是也會增加瑜伽，普拉提等幫助肌肉韌性的輔助訓練，再增加對抗和更強大爆發力，啟動速度的前提下，又不失肌肉的靈活度，這就是為什麼運動的肌肉線條分明，但是塊狀不大的原因。
科學的先無氧增肌45『，消耗體能糖分，再有氧減脂30』，直接作用脂肪的順序。
增肌訓練
10樓：q教練
你好朋友，我是健身教練，很高興你的問題。
健身之前不能吃的太飽，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，飯後40分鐘到乙個小時才可以鍛鍊，而且飲食很重要，肌肉也時需要營養才能成長的，所以要合理飲食！下面給你一些建議，要想塑型就不能吃含脂肪的東西，儘量減少攝入動物油和啤酒，我教練炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，雞胸肉！最重要還有蔬菜和水果，因為大量出汗你會流失很多維生素和鈣，所以要即使補充，我不建議你開始就用蛋白粉等一些補劑。
1熱身運動 大約15分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。
2力量運動星期：目標肌肉：動作：組數：個數： 組x個。
星期一，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭。
星期二，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴划船7組x12個、俯身啞鈴划船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個。
星期三，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立划船：5組x12個。
星期四，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x12個。
星期五，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個。
星期六（單），目標肌肉：胸 腰腹，動作：雙槓臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個。
星期六（雙），目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x10個、俯身啞鈴划船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個。
星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答。
感覺對您有所幫助，希望可以選為【滿意答案】多謝您對我們團隊的鼓勵和支援。
11樓：北落海
想要健美的話是臥推和深蹲 配合啞鈴蛇 形啞鈴 二頭 三頭 三角肌都可以練到 腹肌仰臥起坐 就可以。
12樓：智點天下
非要器材嗎，還不如跑跑步。
關於增肌減脂的問題，關於健身增肌減脂的問題
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