1樓：艾瑞克
鍛鍊成肌肉男，這要看你自身是什麼情況，是肥胖還是偏瘦，還有就是你每天會拿出來多少時間去鍛鍊，大致分為幾類。
1、至於飲食問題，每日可以儘量多的吃雞蛋清，不要吃蛋黃，如果有條件的話，可以選擇蛋白粉，牛肉。
2、鍛鍊來說，想有肌肉主要還是要進行力量的練習，你可以分部位分組進行：
第一，分部位練習是指你要分好第一天是訓練上肢力量，比如啞鈴鍛鍊上臂，臥推鍛鍊胸肌，仰臥起坐練習腹肌肉。第二天，下肢力量，可以槓鈴大力量深蹲（需要有人保護，避免受傷），半蹲跳等等。
第二，分組練習，比如你練習上肢臥推的時候，第一次推8次（小點重量），第2次推4次（中等力量），第3次推兩次（大力量）在做大力量的時候要注意有保護，千萬注意不能受傷。
還要注意一點，就是練習上肢力量的那一天，不需要練習腿，第2天再聯絡腿，第3天就要休息了，因為你要給肌肉乙個放鬆的過程，如果你能按照這個方法練習下去，乙個月就能開始有成效，3個月都能堅持下來的話，肌肉就基本上成型了。
還要持之以恆。
2樓：風de諾言
多跑跑步，先把身體弄好，再練練啞鈴什麼的。
我要變成肌肉男
3樓：網友
鍛鍊時的因素是要分四大因素的：重量，次數，組數和間歇時間。
肌肉最大伸縮力量的66%以上就是大重量，40%~66%為中重量，40%以下為輕重量。
每組1~5次為低次數6~12次為中次數，13~18次為高次數，18次以上為超高次數。
每次鍛鍊1~3組為低組數，4~6次為中組數，6~9次為高組數，9次以上為超高組數。
間歇時間為10秒以下時超低間歇，10~30秒為低間歇，30~60秒為中間歇，60~180秒為高間歇，180秒以上為停練。
不同的組合有不同的效果，我介紹兩種吧。
大重量，中組數，中次數，中間歇：達到的效果是增大肌肉，增大肌肉力量。
中重量，中組數，高次數，中間歇：達到的效果是凸顯肌肉紋理。
飲食也很重要，要多吃蛋白質高的東西，例如肉類，豆類，奶製品，蛋類。肉類中，屬於牛肉最好，但是魚肉最健康，豆類富含賴氨酸，可以抗疲勞。如果你不介意，你可以食用人工飼養專門食用的蛆蟲，蛆蟲蛋白質的含量，是牛肉的4倍之多！
還有就是鍛鍊要持之以恆，我鍛鍊了很長時間，才達到了比較好的身體素質，不持之以恆，時不時鍛鍊鍛鍊，是沒有多少效果的。
怎麼變肌肉男，謝謝
4樓：網友
臂力器可以練肱二頭肌，啞鈴可以用來持重出拳練肱二頭肌和胸肌，另外營養補充很重要，吃雞蛋和肌肉粉效果明顯。
5樓：靈巧且順暢灬小草
啞鈴很好，但是每個方向最好一次只練習10下。這樣肌肉才會漂亮。堅持乙個月。
6樓：網友
啞鈴是好東西！俯身飛鳥 側平舉 啞鈴彎舉 好多動作都是有效動作。注意動作正確。
7樓：唯一感動
用啞鈴啊或者用跑步機啊兩個一起用效果比較好每天至少兩個小時 堅持乙個月一定能成。
8樓：來者血狼
堅持每天三個100。。。俯臥撐，仰臥起坐，深蹲。
怎樣成為肌肉男/
9樓：網友
簡單來說，就是「堅持」，堅持力量訓練---增加肌肉，也是成為肌肉男的基本要求；
堅持有氧訓練---增加肌肉線條清晰度、增加耐力；
堅持控制飲食---增加蛋白質攝入，因為製造肌肉的原料就是蛋白質，減少脂肪的攝入，脂肪是肌肉最大的敵人，脂肪總會覆蓋在肌肉上面；
堅持不斷學習---因為不能永遠使用同乙個訓練計劃，因此你要不斷的去學習新的訓練計劃和鍛鍊方法，然後根據自己的實際情況去不斷改變你的訓練計劃，這樣的話，身體才不會適應訓練，才會對新的訓練起反應，才能增加肌肉，讓你成為肌肉男。
10樓：網友
專門吃瘦肉精！你會成為肌肉男的！
怎樣變成肌肉男
11樓：匿名使用者
曾加鍛鍊 沒事去健身房練練。
12樓：匿名使用者
靠，鍛鍊。 沒別的什麼捷徑。
怎樣變成肌肉男 具體做法啊，怎樣變成肌肉男 具體做法啊
多飲水 肌肉，80 左右含的是水分，意思是說要想增加肌肉和增加肌肉強度重要的一點就是多補充水份，使肌肉充滿彈性多進食 要想增加肌肉首先得有肉，多吃麵食，多補充糖分，讓體重增加吃香蕉 在鍛鍊的過程中多吃香蕉，因為香蕉能加快墜肉變為肌肉的時間，達到事半功倍的效果勤練習 這一點是最重要的，很多人只注重肌肉...
吃胖後，如何練成肌肉男，從胖子如何變成肌肉男
沒有其他辦法 只有努力鍛鍊 付出比別人多的汗水 複合組俯臥撐 水平，上斜，下斜 練習肌肉 胸肌 肩三角肌 上背肌 肱三頭肌。練法 3組連續做，組間只有變換姿勢時的停頓。a 標準俯臥撐 兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳併攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然後有...
真假肌肉男
樓上的幾個懂不懂啊，第一張 分別是羅尼 八次奧林匹亞冠軍得主，健美歷史上最厲害的，施瓦辛格是七次 第二個是卡特 兩屆奧林匹亞冠軍得主，得了好幾次亞軍 第三個是馬丁內茲 今年是亞軍 第四個名字忘了，也是健美界的強人。第二張一個好像是羅尼。健美比賽是不允許使用激素的 奧林匹亞是全球最大的健美比賽要檢查的...