1樓：匿名使用者
等別人跑到2500公尺時你再開始跑·
2樓：網友
沒懂你啥意思 但是我感覺 你應該是想問如何聯絡長跑吧？
我作為乙個長跑者 參加過學校級別的10000 5000 而且得分率百分之百。
我開始也沒跑過長跑 我說一下 我的練習過程吧 希望對你有用。
1.要克服心理障礙 也就是說要你對2500 3500的長度 沒有恐懼。
做法：每天堅持跑 2500 3500 如果開始跑不下來的話 就跑一圈 走一圈 反正要保證長度 甚至要比你想跑的長一些 比如把目標定在4000公尺 因為你要記住要想拿到好的成績 必須要付出更多。
2.堅持 堅持 再堅持 在訓練期間 可能會遇到腿疼 呼吸困難等現象 如果身體不適 要放慢速度 深呼吸 這樣可以緩解 如果還是難受那就慢走 慢走。
3.就是最重要的了 也就是呼吸 記住長跑的呼吸 需要很大程度的技巧 並且要自己去體會 不能只聽別人說 但是無論是誰跑長跑都是呼吸具有節奏感 兩步一吸 兩步一呼 或者 三步一吸 三步一呼 這個和肺活量、習慣有關。
4.上面的幾步成功了的話 恭喜你。
這一步就是要你拿成績 記住只有平時苦練 才能取得更好地成績。
在起跑時 可以稍稍慢點 熱身 然後加速 找到自己的節奏 然後恆速 基本不變。
3樓：肉串江湖氣死貓
先跑五公里 什麼時候你能跑到19分鐘以內 你什麼時候在跑3500
長跑3500 有什麼技巧
4樓：網友
主要有以下4點。
1、呼吸。跑步的時候呼吸的調節很重要，調節不好就會出現岔氣的情況。首先在跑步的過程中儘量不要說話，要保持均勻的呼吸。其次自己摸索適合自己的呼吸頻率，我的頻率是左-右-左呼吸一次，每個人的肺活量不同，你找到自己感覺好的就可以。
2、擺臂。手臂的擺動也是長跑的乙個關鍵，不要過大的擺動自己的胳膊，小臂彎曲（小臂向前看齊的姿勢）。雙臂保持協調一致。
3、抬腿。這也應該是最關鍵的一部分，因為我跑步都是參加競賽，所以我根據自己的感覺創造出來的方法，很耐用。開始跑的時候基本上都是用大腿帶動小腿去動，到一定的疲勞期的時候一定要挺過去，堅持用大腿。疲勞期過去後稍微用小腿跑一陣，然後再用大腿帶動。
4、心態。如果心態調整的不好，往往會對一看眼望不到頭的跑道感到絕望。
建立信心，相信自己一定能堅持下來。
如何練3000 5000長跑
5樓：
長跑就是拼耐力。
堅持訓練 而且訓練強度也要慢慢的加強。
你可以準備個輪胎 乙個粗的麻繩。
然後拖著大輪胎 堅持跑。
呵呵 我看我們學校的體育生就是這樣練的。
6樓：関小羽
做力量，跑耐力，平時多跑跑萬公尺，這樣你的耐力可以提公升，不至於在你跑步到一半的時候腿痠，沒力，導致速度變慢。
做力量可以提公升你的爆發力和腿部力量，一般多做做蛙跳，和工字步走，多練習下高抬腿，對跑步抬腿所邁出的步伐有很大關鍵，
7樓：淳樸還豪邁灬小鷗
吃藥啊，每天三杯濃茶，按摩死穴，就是左邊太陽穴，一百下，。睡前喝點酒，別醉了，要防小偷，。阿門，。主保佑你，。
8樓：揚帆l遠航
你平時最好就練5500m，並且要制定乙個合理的訓練規劃表。
9樓：孤獨的洋仔
哦你週一到週五每天12公里週六跑跑速度。
10樓：轉身的輪廓
三步一吸三步一呼。
11樓：
跑。除了跑還是跑。
另外飲食要注意。
怎麼跑3000公尺
12樓：使命
長跑主要看耐力和毅力，而短跑靠的是爆發力。跑3000公尺一定要根據自身條件把握好節奏，跑動過程中要合理調整步伐，基本保持乙個勻速的狀態，當你快要堅持不住的時候，還要不斷暗示自己，你行，你可以戰勝一切困難，跑進14分應該沒多大問題。當然如果是第一次練習，不要對自己太苛刻，可以放鬆下來慢慢跑，當你堅持一段時間以後，你會發現長跑真的很有魅力。
我個人的成績較穩定，在13分30秒左右，我一般都是晚上跑，呵呵。
至於100公尺短跑，或許更多的是靠先天因素，當然後天的練習也及其重要，我個人對短跑不太擅長，就直接引用樓下的科學說法吧：「起跑時把重心放低，起跑後步伐要大，用力要猛，最好不要呼吸，離終點大約還有15公尺的時候，上身向前儘量傾，把重心放低，到達終點時以頭部先撞線。 」當然，要有一顆永不服輸的心。
即使輸了，也不氣餒，向打敗你的人虛心請教，在收穫友誼的同時，也提公升自己。
13樓：網友
使肌肉處於興奮狀態，你現在不鼓勁，肌肉是軟的，調整後不鼓勁也會硬些。。這樣的話，你跑在後程沒勁的時候，腿也不會軟，還能繼續往前邁步。。否則可能到最後腿軟想用力都用不上。。。
所以，建議你從現在到比賽前一天，每天跑個1500，不需要太快，不要讓自己感覺太累，活動開就可以了。
然後就是比賽時候的技巧戰略了。
步子，你個子大，腿長，要邁適當 的自己感覺舒適的大步，不要追求最大步，那樣太消耗體力。步子是你的優勢。爆發力是你的弱勢，所以前半程能出盡量跑出去，不能期待後程爆發了。
呼吸頻率我習慣三步一吸三步一呼，你可以根據自己的情況選擇幾步呼吸。。吸氣要深深的吸，把肺填滿。
選擇乙個實力稍強於你的選手跟他跑，會把你的成績發揮到最好。。
賽前記得熱身。。
100公尺的話，起跑時把重心放低，起跑後步伐要大，用力要猛，最好不要呼吸，離終點大約還有15公尺的時候，上身向前儘量傾，把重心放低，到達終點時以頭部先撞線。
14樓：網友
我參加了兩次3000公尺兩次都奪冠，我覺得最主要的原因是你要了解對手的真實水平，而在賽前你根本沒法瞭解到對手與你的差距，所以你就在比賽中把握機會。發令槍響時，你先快速衝一小段距離，這不會消耗太多體力，又能提高身體向前的慣性，開始最好跟在第二名後面，因為領跑的沒多久就會沒力氣，所以五百公尺左右第一名就保不住了，你就是第二名，當還剩一圈多時你用盡全力往前衝，中間可以慢點，但你最後一百公尺必須快（不要正好一圈開始，因為最後一圈你想超過去是在外道超的，而且最後一圈誰都在加速，你還不一定會超過別人反而降到弟三）這樣才有可能第一。
15樓：怪盜基格
跑3000公尺的過程中你要一邊跑一邊調整呼吸，免得在過程中會很累；不算太惱火，跑100公尺短跑的時候和3000公尺不同100公尺是一口氣跑完。
16樓：媯化
哇，你們非專業的就不要來亂說嘛！
100公尺跑時一般都要換氣2~3次，一口氣跑完是不好的，因為一般的人都不能一口氣跑完，如果跑到一半憋不住了頻率就會亂。
長跑3000公尺怎樣跑？
17樓：督梅花牟嬋
你好。首先你看下跑1000公尺，是不是接近3分15秒。平均一下，是307公尺多一分鐘。
3000公尺的話要分鐘，但是跑到後面會累起來，所以大概要13多分鐘。想拿前3名還是有困難的，除非對手的速度和耐力都沒你好。如果只要拿第3名的話，還得要快。
1分鐘，拿第2名的話，得快。
分鐘。第一的話11分，最好11分以內，首先 前3天，每天堅持跑2500公尺（先體驗一下，但一定要每天堅持）後4天，每天跑3000公尺。後14天裡，因為要上學（對的吧），所以前4天，每天放學繞操場跑3200公尺（這樣的話，比賽時就可以用多跑的200公尺衝刺），接下來的10天裡，分成4天，3天，1天和2天：前4天每天綁沙袋（每隻4
kg的）跑3000公尺，再3天每天跑3500公尺（依然是綁沙袋跑），後1天是不綁沙袋跑3000公尺（看看速度有沒有提高）。最後2天是休息。
200-300的時候在衝，再遠的話你會堅持不到終點的，還有就是。
你自己去網上搜下。
長跑的要點。
18樓：程小軒轅巍奕
首先你準備跑時，兩小時之前應該不要吃東西，那樣會在跑時肚子有反應的。如果你跑時會感覺肚子酸，可能是身體的反應。
你在跑時深呼吸，儘量不要張嘴，把注意力看向別的方向，不要注意前方，這樣會跑的更遠點。這些就是我在平時跑步的一點經驗，你看一下對你有沒有幫助。
19樓：田秀雲琦癸
累的原因就是耐力不好。
要加強耐力的訓練。
長跑專案力量訓練是次要的主要是耐力的訓練。
經常都可以跑一下。
最好天天都能跑幾圈。
這樣堅持半年你會覺得跑3000公尺是件很輕鬆的事情。
20樓：鬱宜似瀅瀅
速度跑均勻，在累也不要停，堅持就是勝利。
21樓：鮮日國漢
挖！這麼長啊-_-///3000公尺也算長跑？跑的時候別想還有多遠。越想越累，想點別的。
22樓：茂婕沃凡霜
累也要堅持跑。
不要停不然前功盡棄了！
跑步時聽**。
小跑跑2500等於多分鐘
23樓：網友
2500秒喊歷散嗎鄭氏。
1分鐘＝爛姿60秒。
2500/60＝分鐘。
也可以說41分鐘40秒。
跑長跑怎樣防止岔氣
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三...
跑長跑的訣竅是什麼
1 呼吸 一般我們採用嘴和鼻同時呼吸,不單用嘴 呼吸或鼻呼吸。有呼吸的節奏 一般採用 三步一吸,三步一呼 或 兩步一吸,兩步一呼 這看各人的運動能力和水平 呼吸的節奏可在原地練習,來感受一下這一方法 還有跑步的動作 要注意的就是跑步時一定要放鬆 協調。這就要求建立在正確動作的基礎上,腳的著地應用全腳...
2500到3500適合買什麼手機
榮耀20 pro手機不錯哦，全網通8gb 128gb，華為 目前售價為3199元，手機引數如下 1 螢幕 螢幕尺寸為6.26英寸，螢幕色彩為1670萬色，解析度為fhd 2340 1080畫素，屏佔比為91.76 高清大屏，玩遊戲 看電影更爽。2 拍照 後置4800萬畫素 f 1.4光圈 af oi...