1樓：菲飛老師
時光催人老，瑜伽助你走上身材巔峰，重現少女感！
美眉們都想一直停留在18歲那樣的青春靚麗，那樣的風華正茂。然而時光飛逝，容顏易老，努力的保養奈何終究敵不過歲月的蹉跎。為了重現身材巔峰，美眉們一直在鍛鍊的路上從未停歇，今天給大家帶來三個動作，有助於鍛鍊肌肉，緊緻線條，排出身體毒素，趕走宿便，助你走上身材巔峰，重現少女感！
1、鴿子式。
這個體式可以強化腿部曲線，使腰身纖細富有彈性，減輕雙肩的壓力，按摩器官，提高呼吸系統功能，增加血液氧氣供給，放鬆身體的功效。
a.手杖式坐於地面上，彎曲左膝，左腳緊貼左大腿處，左腳跟儘量靠近會陰處，右腿朝後繃直，雙手自然放於體側。
b.右膝彎曲向上伸展，腳尖朝上，彎曲右手肘，右腳尖放於右肘彎處，左手平舉與右手相扣。
c.腹部內收，胸腔開啟，目視前方，保持3-5個呼吸，堅持該動作10-20s。
d.回到手杖式坐姿，變換另乙隻腳重複上述動作3次。
2、哈奴曼式後彎。
這個體式要求練習者儘可能的劈開雙腿。常練這個體式有助於預防坐骨神經痛，充分拉伸腿部韌帶，增強腿部肌肉，保持腿部勻稱，也有助於促進骨盆血液迴圈，保持身體健康，延緩衰老。
a.跪於地面上，雙膝點地，雙手自然放於身體兩側。
b.左腳向前，右腳向後，膝蓋下壓，兩腳向各自方向伸展，儘量使雙腿伸直呈一字馬劈叉姿勢，兩腿儘可能貼近地板。
c.雙手高舉過頭頂向上合十，保持身體平衡，背部彎曲，軀幹後仰直至極限，雙手握住右腳踝，保持3-5個呼吸。
d.回到起始階段，兩腳變化方向重複動作3次。
3、雷電坐。
這個體式有助於促進消化，促進盆腔、腹腔血液迴圈，**胃脹氣、胃潰瘍等疾病，也有助於軟化膝關節韌帶，矯正不良腿型，塑造形體。
a.坐於地面上，挺直脊柱，腹部內收，雙手自然放於體側。
b.彎曲右膝，右小腿緊貼右大腿觸地，左腿跨過右腿緊貼右大腿根處，雙腿呈交叉姿勢。
c.調整呼吸，閉上雙眼，保持全身心放鬆，堅持10分鐘。
時光不能慢，那就讓自己在慢些變老，每天10分鐘，讓你少女感爆棚！
2樓：和你一起開口笑
堅持練習樹式變形，祈禱式，金雞獨立，展臂式，前驅式，臥蝴蝶式，眼鏡蛇式，鴿子式等瑜伽動作。
3樓：永遠做個孩子
堅持哪些瑜伽練習能讓身材走上巔峰？以下三個動作有助於鍛鍊肌肉，緊緻線條，排出身體毒素，趕走宿便，助你走上身材巔峰，重現少女感。動作一：
鴿子式，動作二：哈奴曼四後彎，動作三：雷電式。
堅持練瑜伽能改善氣質，哪些瑜伽動作能讓身材挺拔，變成氣質美女？
4樓：大地大地大地
世界上沒有醜陋的女人，只有懶惰的女人。如果你想要擁有迷人後背，僅僅管住你的嘴是不夠的。可以藉助瑜伽的練習讓你的身體更加緊湊。
一天四個瑜伽動作，瘦背練習，轉變氣質女王。仰面躺下，進入快樂嬰兒的風格，彎曲膝蓋，用雙手抓住腳的外側，抬起小腿垂直於地面，腳底面向天空，膝蓋靠近胸部兩側，下沉膝蓋，保持肩膀下沉，感覺臀部的伸展，按摩背部。
駱駝式也是美背運動的好選擇，它不僅能改善駝背的不良姿勢，還能拉伸和鍛鍊整個背部肌群和瘦背。首先，雙腿分開，寬度與臀部相同，上身彎曲跪在地上。然後上半身慢慢向後彎曲，臀部向前推，直到上部和後部彎曲到最大程度。
胸腔被開啟，動作保持5次呼吸。
平臥運動式，這可以收緊背部肌肉，加速背部脂肪的新陳代謝，使你的脊柱變得柔韌，保持背部健康。首先，雙腿併攏筆直向前坐在地上，然後慢慢抬起腳，向前向上直推雙腿，保持雙腿繃緊，伸展肩膀，利用腰部和腹部的核心力量來穩定平衡。
單腿拉弓是美背的必要動作。我們從貓的風格進入。左手從身體後部抓住左小腿，儘可能向上拉左大腿，使其垂直於地面。
右膝彎曲，小腿抬高離開地面。右大腿垂直於膝蓋。我們持續呼吸8次，通過換邊練習。
拉弓運動可以鍛鍊背部肌肉，消除背部脂肪，使背部線條更細更直。
5樓：可愛的菇涼無邪
我覺得只要堅持練瑜伽，整個人好像氣質就不一樣了。
6樓：多肉
駱駝式能夠讓身材非常的挺拔有氣質。
7樓：指南針指北針
駱駝式，這個簡單而且也很好學，這個動作可以讓身材挺拔變成氣質美女。
8樓：一目瞭然老師
身體拉伸動作，就有這樣的效果。
9樓：qiao趙
瑜伽好像就是專門為身材苗條的女人設計的。
10樓：金牛咖啡館好
這是肯定的，但是也一定是成功的人來說的。
11樓：老發看看完
要想讓身體挺拔的話，可以站軍姿。
12樓：非非是也
大部分後彎的體式都可以。
13樓：壯壯愛簡繪
堅持練習這些瑜伽動作，不僅可以美容塑型，還有助於改善氣質。
哪些瑜伽乾貨能練出迷人的好身材？
14樓：和你一起開口笑
多練習輪式，樹式變形，祈禱式，金雞獨立，展臂式，前驅式，臥蝴蝶式，眼鏡蛇式等瑜知稿伽動鍵敬作，這些動作可以讓自搭亮孝己看起來更加有氣質。
15樓：李李李昊陽
展臂式、眼鏡蛇式、鷲式、新月式、祈禱式、貓牛式、站立前屈式、貓式伸展、武士式等。
堅持哪些瑜伽體式訓練能完美塑形練出女神身材？
16樓：菲飛老師
這幾天，全國好多地方都在下雨，雖然很喜歡雨天，但是再怎麼喜歡雨天，也不會喜歡雨天耽誤事兒。這天氣難免會帶來遲鈍和散漫，幫你解決。
帶來的是乙個短短的流瑜伽訓練序列，讓你在短時間內相對活躍並提高注意力，同時並不會緊張而是釋放和放鬆。趕跑身體潮溼回到仙女狀態！總之，享受雨天的瑜伽吧~
1. 舞王式。
a.山式站立，雙腿併攏，彎曲左膝蓋，腳回勾。
b.左手向後抓左腳外側，注意掌心朝後，大拇指按住腳底板足弓的位置，其餘手指來到腳背。
c.拉左腳向上，左膝蓋向後向上，左肩膀外旋，左手肘外旋，繼續上提左膝蓋，繼續外旋左肩膀和手肘，繼續上提左膝蓋，繼續外旋左肩膀和手肘。
2.手倒立幻椅式。
a.面朝牆倒立。雙手置於地，與肩同寬，手指指向牆的方向。伸直手肘，並讓雙腳走到靠近雙手的位置。
b.呼氣，單腿跳起，靠著牆面，然後抬起另一條腿，這樣雙腳都靠在牆面上。肩膀向上伸，使雙臂伸直，雙手撐在地面上。併攏雙腿，使它們保持平行，眼睛看向前方或雙手。
c.腿部做幻椅式盤腿，堅持30秒。回到瑜伽跪姿休息。
3.輪式。a.躺下來，雙腿彎曲踩地，雙手放在骨盆兩側。呼氣時，膝蓋向內靠近，腳掌向外去推（但沒有實際移動）。
b.吸氣時，腳掌保持回勾有力，內側外側均等壓實地面。
c.呼氣，啟動臀大肌，抬起髖部，延展髖部前側。吸氣時加大身體彎曲力度。做到全輪式！
17樓：dj林林
瑜伽的第1個訓練的體式就是上拉式，這樣可以向上拉，然後讓身體達到平衡，可以打造完美的身材，第2個瑜伽的體式就是瑜伽的這種側拉可以拉伸身體的肌肉，讓你完美的塑性達到完美的女神身材。
18樓：和你一起開口笑
堅持練習祈禱式，金雞獨立，展臂式，前驅式，臥蝴蝶式，眼鏡蛇式，鴿子式，嬰兒式，騎馬式，頂峰式等瑜伽動作可以練出女神身材。
19樓：網友
山式站立，雙腿併攏，彎曲左膝蓋，腳回勾，左手向後抓左腳外側，注意掌心朝後，大拇指按住腳底板足弓的位置，其餘手指來到腳背，這個動作可以幫助大家塑型。
哪些瑜伽訓練有助快速告別肥胖身材？
20樓：菲飛老師
告別油膩大媽，做乙個人見人愛的女神！！！
人到中年，不僅僅身體越來越差，**也會慢慢變得鬆弛油膩，特別對於女性來說簡直是噩夢。正所謂愛美之心人皆有之，特別是女性更加註重自己的形象，當有一天看到肥的流油的自己，我想大部分女性都會生不如死吧？那麼該如何擺脫這一困境呢？
趕緊跟著一起，每天堅持5分鐘，告別身材浮腫，告別**暗沉，告別油膩大媽，做乙個人見人愛的女神，你值得擁有最好的！
1、舞王。<>
這個體式不僅可以鍛鍊身體肌肉，塑造完美曲線，也有助猜姿於改善消化系統，促進血液迴圈，排出身體毒素，改善**暗沉問題。
a.山式站立，挺直腰身，雙腿併攏繃直，雙手自然放於身體兩側，調整呼吸。
b.彎曲左膝向後上方伸展，腳掌朝向頭部，右腳保持繃直狀穗辯絕態，雙手向後上方伸展直至握住腳尖，保持呼吸均勻。
c.開啟胸腔，雙眼目視前方，保持這個體式10-20s。
d.回到山式站立，呼氣，變換另乙隻腳重複上述動作3次。
2、弓式變體。
這個體式不僅僅可以美化臀部線條，預防臀部下垂，也有助於強化消化系統，**月經不調等病症。
a.俯臥於地面上，雙手向前繃直放於兩側，目視前方，調整呼吸。
b.放鬆，彎曲雙膝，雙腳向後上方伸展，雙手向上伸展直至握住雙腳踝，頭部儘量向上仰，整個人成"u"形。
c.收緊腹部，堅持10-20s，慢慢回到灶告俯臥狀態，呼氣，重複上述動作3次。
3、輪式變體。
這個體式可以鍛鍊後背的肌肉群，減少肩部多餘的脂肪，達到塑形的效果，提公升練習者的氣質。也有助於鍛鍊腹部，改善消化系統，排出身體毒素，預防便秘、脹氣等問題。
a.平躺於地面上，雙手肘彎曲，雙手反手觸地放於雙耳的兩側，調整呼吸。
b.彎曲雙膝，雙腳略分開，利用腿部、手部的力量，將身體慢慢抬離地面直至極限，腳尖踮起，頭部儘量向上抬，堅持60s。
c.調整呼吸，臀部慢慢向下，頭部及後背慢慢貼近地面，回到仰臥的狀態，保持呼吸，重複上述動作3次。
人到中年**越來越差，好好的乙個女孩經過歲月的洗禮慢慢變成油膩大媽，拒絕做油膩大媽，從你我做起！
21樓：李李李昊陽
新月式、貓式伸展、站立前屈、上犬式、下犬式、嬰兒式、鷲式、祈禱式、貓牛式等。
22樓：和你一起開口笑
祈禱式，金雞獨立，展臂式拆培模，前驅中返式，臥蝴蝶式，眼鏡蛇式，鴿子式旅緩，嬰兒式，騎馬式，頂峰式，下犬式等瑜伽動作有助**。
23樓：蘇九格格
哈達顫李瑜伽訓練，練習時要控制孝賣呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢練習，強調完全的放鬆。倒箭式，站立式，幻椅式，三角伸展式等等訓茄慎遲練都有利於**。
哪些瑜伽訓練能夠完美塑形身材呢？
24樓：菲飛老師
美好身材，交給瑜伽來搞定！這組體式鍾楚曦也在練習哦！
隨著夏日溫度的不斷提公升，吊帶裙因其既涼爽又美麗成為眾多女明星心中的白月光。但是有了絕世好身材的融入，吊帶裙就不再是簡單的吊帶裙，它就是你玩轉高階**的工具。接下來，我們一起來欣賞一下她們是如何成功詮釋吊帶裙的魅力。
這不，最近鍾楚曦的肩頸線就因為一條黑色吊帶裙，火爆了全網。天鵝頸，直角肩，美人谷，美人美肩有的要素全部應有盡有，氣場十足的她，有什麼理由不火爆呢？
鍾楚曦本身就長得高階，這次能夠在百花爭豔中脫穎而出，除了自身的底子好，還少不了這幾年練習瑜伽帶來的好處。好身材有瑜伽加持，簡直完美。沒有好身材的朋友也不要灰心，這就將能帶來好身材的瑜伽動作教給你。
側鴿式要點：
兩腿伸直坐在地上，脊柱延展，左腿向後彎曲，右腿往前伸直延展，身體微微左側伸展。
兩大腿前後成一直線，右小腿緊貼地面，左小腿向上垂直於地面。
上身向左旋轉90度，左肘勾住左腳腳尖，右臂繞過頭頂，左手拉住右手拇指。
弓式體式要點：俯臥，腹部緊貼地面，雙腿分開與肩同寬。
雙腿向上伸展，稍微彎曲雙膝，雙腳置於臀部正上方。
彎曲脊柱，胸部垂直於地面，雙手握住雙腳腳背。
鶴禪式變體。
體式要點：坐在地上，雙腿向前伸直，雙腿分開一定的角度。
上身前傾，雙手放在兩腿之間，雙手手掌撐地，雙臂伸直。
雙手和腰部發力，使臀部離地，雙腿保持水平。
駱駝式變體。
體式要點：跪在地上，雙膝分開與肩同寬。
右小腿緊貼地面，左腳放在右大腿上。
兩大腿垂直於地面，上身後傾，腹部垂直於地面，胸部保持水平。
右臂伸直垂直於地面，右手握住右腳腳踝，左臂向後上方伸展。
舞王式山式站立，左腿繃直，右腿向上伸展。
右膝稍微彎曲，右腳置於臀部正上方。
上身前傾，腹部保持水平，胸部垂直於地面。
右手握住右腳腳尖，右前臂垂直於地面。
左臂伸直，左手放在左膝上。
男人可以練習哪些瑜伽動作
男人乏力不妨做這瑜伽動作 1 山立式 功效 簡單有效，山立姿勢能夠為其他所有的瑜伽站姿打下紮實的基礎。它加強了腳的靈活性，改善你的姿勢，並且強化了你的大腿以及核心力量。動作 大腳指相互碰觸，注意腳跟要相離。將體重均勻分給雙腳，然後完成弓形。稍稍利用大腿肌肉，抬起膝蓋骨，但是要避免膝蓋骨卡住。注意 每...
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練瑜伽的好處有哪些呢？超市香腸成精了，被瑜伽小姐姐一夜團滅！練瑜伽的好處 瑜伽是印度的養生方式,類似於中國的太極,不同的是在印度人人都會練習瑜伽,經過幾千年的傳承,瑜伽一直都在改進,後來傳到歐美,經過一翻改革創新以後又流傳到了中國.正確練習瑜伽可以 排毒,減壓,修正脊背,延緩衰老,滋養內臟等等很多好...