1樓：度小史
可以通過維持體重的飲食方法來維持體重。**期間通過控制飲食瘦下來以後，這個時候身體已經適應了現在的飲食習慣和生活方式。需要循序漸進的慢慢的恢復到正常的飲食，需要一週的過渡飲食，這樣才能避免突然的恢復飲食而出現體重暴漲的現象。
過渡飲食怎麼做？體重瘦下來了以後，這個時候先不要急於立馬恢復正常飲食結構，而是需要通過一週的過渡飲食來改善，這樣才能避免體重**，從而讓你的體重長期維持在健康體重範圍內。1，早餐：
乙份主食+乙份水果+乙份蛋白質。2，午餐：乙份主食+乙份蛋白質（肉類蛋類豆製品任選之一）+乙份蔬菜。
3，下午加餐：下午的3~4點增加乙份低熱量食物，乙隻酸奶或者乙個雞蛋或者乙份水果等食物。4，晚餐：
半份主食+乙份蛋白質（肉類蛋類豆製品任選之一）+乙份蔬菜。
主食的選擇可以粗細搭配，每天主食總量控制在200~300克之間，不吃油炸食品和含糖量太高的主食，少吃或不吃加工食品和零食。水果：每天水果保持在300克以內即可，注意高熱量高糖分水果少量食用。
肉蛋奶：每天總量控制在300克左右，注意烹調方式，少吃油炸和加工肉類。蔬菜：
不限制種類，每天總量控制在400~800克之間，注意澱粉高的蔬菜少量。每天喝水保持在2000毫公升左右，補充人體需用水和維持代謝穩定和滋養**及維持**的彈性。
運動建議：這個階段的運動建議最低標準每天6000步，最佳標準每週中高強度（跑步，游泳，跳繩，騎行等）的運動保持在150分鐘，大概是一週至少3次，每次30~60分鐘。還有睡眠，建議最晚不超過23點前入睡，每天至少保持7~8小時，或者中午午休20分鐘左右比較適宜。
2樓：情感交談
維持體重我們首先考慮不要大吃大喝，不吃不喝會影響我們的胃，導致我們的胃變壞，這樣會導致我們的體重上公升，並且我們要加以適量的運動來維持我們的體重。
3樓：hi茉莉姐
繼續保持控制飲食的習慣，並配合鍛鍊來維持體重，維持體重不是件容易的事情，是持久戰，需要堅定的執行力和耐心。
4樓：網友
首先不能暴飲暴食！這很重要，並且要保持運動，在六點之後就不要在吃東西了。維持體重很不容易，因為你在體重秤上突然增加，這也會增加心理壓力。
節食**後該如何維持體重？
5樓：分界線健身
① 首先一定要有個概念：肥胖的本質原因是能量的攝入大於能量的消耗。
體重控制在正常範圍後，一日三正餐兩加餐的飲食搭配儘量要遵照燕教授營養師或者督導教給大家的飲食搭配方法，此方法是遵照中國居民膳食指南而制定。
保持每3天或者7天測一次體重，發現體重增長後，請回顧過去幾天的生活飲食情況，針對性改進。
6樓：秋出滑寸
節食**之後應該有合理的運動，而且每天的飲食不要太多，也不要吃高熱量的食物，也不要吃碳水化合物，這樣的話能夠維持體重。
7樓：認真又順暢灬海鷗
一定不可以直接恢復飲食，飲食儘量以清淡易消化的流食為主，一定不能夠暴飲暴食，否則的話體重會**的非常快這個時候可以適當的新增一些運動將體重穩固。
8樓：帳號已登出
應該增加自己的運動量，這樣的話自己的消耗是比較多的，可以讓體重保持乙個穩定的狀況。
節食**一段時間後，瘦了很多，每天都會瘦兩斤，要是恢復飲食後，怎麼樣才能控制體重，不讓它**捏
9樓：重金屬丸子
建議：bai從現在開始取消爬山du跑步等運動，zhi
因為，開學之後就沒有時間dao做這些大的內運動量，身容體要慢慢的適應。但是，要繼續靠節食來控制，以防止**。
下課時可以在外走動走動，不要一直呆在坐位上，防止腹部堆積脂肪。上學放學，儘量能走路就走路。平時不要喝帶糖份的飲料，以白水為主。
晚飯前喝湯，讓自己有飽腹感。這樣攝入的食物就會減少。記住7點之後就不要任何吃東西了，如果餓得受不了，就只吃蘋果。
這是我一些自己的小經驗，希望對你有幫助！
注意注意！！！千萬不要吃**藥！！！對身體的傷害是不可估量的！！！
10樓：泡沫
節食要配合運動。
不然肯定**。
11樓：網友
節食之後你的胃會明顯縮小。以後進食的時候吃到8成就ok。堅持多走路就是。
節食**後要怎麼保持？終於節食瘦了，不想以後再長胖該怎麼保持呢
12樓：匿名使用者
節食瘦了後很容易**，一定要控制好，所以每天飲食要合理安排，三餐必須吃特別是早飯，要吃好吃飽，最好喝粥或者牛奶配麵包，儘量不要吃油炸的，午飯七分飽少葷多素，也可以拿瘦立美代餐，易飽腹**又快，**絕對是物有所值，晚飯時候要吃少，最好只吃水果，一次吃兩個，開始會餓習慣就好了，水果吃了還能美容養顏呢，每天都這樣會養成好的飲食習慣，以後都不會再長胖了。
我**快完事了，不過減完肥怎樣吃飯才可以保持體重不
13樓：網友
**後多吃一下食物可保持不**：
1、抗衰老抗癌食品——西蘭花。
2、降脂食品——洋蔥。
3、最佳蛋白質**——魚肉。
推薦理由：魚肉可提供大量的優質蛋白質，並且消化吸收率極高，是補充優質蛋白的最佳選擇。同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。
有研究表明，多吃鮮魚還有助於預防心血管疾病。
4、抗氧化食品——豆腐。
推薦理由：除了瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質**。同時，豆類食品含有一種被稱為「異黃酮」的化學物質，是一種有效的抗氧化劑。請大家記住，「氧化」意味著「衰老」。
5、保持活力食物——圓白菜。
6、養顏食物——新鮮果蔬。
推薦理由：新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素c和維生素e。胡蘿蔔素是抗衰老的最佳元素，它能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素c和維生素e則可延緩細胞因氧化所產生的老化。
14樓：上海自力
還是保持原來的飯量，不要暴飲暴食~！運動其實靠不住，還是得讓自己餓~！
15樓：網友
多運動、每天3公里、跑二天歇一天、或跑一天歇一天，隨便吃、都很難恢復體重。
輕斷食**成功後，怎樣維持體重？
16樓：無敵小黑球球
輕斷食和完全斷食是兩個概念，完全斷食**法比較極端，不吃或者單一飲食對身體的危害非常大，而且極易容易**。而輕斷食**法，對身體無害，不影響健康，更重要的是，不會**。不過前提是**成功後不能暴飲暴食，除了正常飲食外，還可以適當的運動。
什麼是輕斷食**法？
輕斷食並不等於絕食，而是以低能量的食物代替正常的三餐，從而達到促進胃腸道排空、緩解便秘、減輕體重 等效果。輕斷食沒有統一的標準，在實施的過程中因人而異， 持續時間一般為1-3天，有的人適合一週進行一次，有的 人適合乙個月進行一次，以身體不感覺到不舒適為準。進行輕斷食應循序漸進。
在輕斷食前後，建議有乙個緩衝期。在緩衝期內可以適當減少高能量食物的攝入，然 後慢慢過渡到輕斷食時期的飲食；輕斷食結束後也不建議 馬上吃油膩的食物，可以先從粥、牛奶等逐漸恢復。切不可操之過急，否則身體容易出現很多不適症狀。
輕斷食**法要點：
輕斷食**很的食譜搭配方法有很多，要根據自身的情況去選擇，適合自己的才是最氏畢孝好的。
1.要進行輕斷食，一定要下殲稿定決心，不能一天打魚三天曬網，浪費功夫。
2.根據體重算出bmi指數，bmi計算公式=體重（kg）/身高（m）的平方，記下bmi值。開始斷食後，每週重新測量一次，以此警戒自己。
3.輕斷食不必每天都進行，可以從一週7天中選出2天來進行輕斷食。數沖斷食這兩天，女的只需攝入500卡的熱量，男的需攝入700卡。<>
怎樣才能控制飲食，怎樣瘦下來。
17樓：韓娛星球
如何快速**？不做運動也能輕鬆瘦下來？飲食如何去控制？
18樓：珈藍凝陽
只要健康，肥瘦沒什麼。
怎麼瘦下來的，怎麼才能瘦下來
戒掉奶茶 飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。你問怎麼瘦下來這個問題其實我也比較困惑？但是我身邊的人都跟我說要管住嘴邁開腿嗯，種方式，多鍛鍊，多運動嗯，而且就說早上和中午可以正常吃飯，晚上的話就不要吃飯了，晚上實在餓得不能行的話，就可以吃一點水果，呃，這樣的話...
我該怎麼瘦下來，我該怎麼瘦下來！
戒掉奶茶 飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。生活規律不好也導致肥胖的，儘量將吃飯，睡覺的規律調過來，多運動，別老坐著就不動，這樣很快就能瘦下來了。主要就是控制自己的飲食量,增加運動量.你可以上下班都儘量走路去,坐在椅子上的時候可以在腳下墊本書,腳尖墊起來,這...
怎麼能瘦下來啊，怎麼才能瘦下來啊？
戒掉奶茶 飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。健康瘦下來要做到 期間少吃多餐，有助於血糖平衡。晚上不要吃太油膩。用玉米 紫薯代替白米飯，膳食纖維豐富。深色蔬菜熱量低！適量的飲食加上適量的運動以及一個平常心，定能 成功。持之以恆的適量運動 持之以恆的減少攝入 我...