1樓：a山巔之最
在**過程中，體重下降到一定數值以後，雖然繼續進行**，但體重在較長時間內都不再繼續下降，這種情況叫**平臺期。這是因為人在**過程中，機體要維持基礎代謝，避免能量完全耗竭，當體內能量消耗到一定程度時，機體便產生了保護性抑制。
**平臺期是正常現象，每個人在**過程中都會出現平臺期，只是時間長短不同而已，有的人只有一週，有的人卻長達幾個月。但可以肯定的是，只要把**堅持到底，突破平臺期，體重仍會繼續下降。不過，進入平臺期後，由於身上脂肪相對少了，體重下降的幅度會很小。
在出現平臺期以後，有人認為已經不能再減了，因而失去信心和耐心，放棄**。其實這個時候還應繼續之前的**方式，把已經減下來的成果保持住，可以總結一下目前的方法，看**還可以加強。例如，現在的**方法是節食為主，就應該在節食的同時增加運動量；或者在飲食總量不變的情況下調整一下飲食的種類，少吃肉類，多吃芹菜、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿蔔、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鮮的玉米、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精米、白麵。
每天喝水不少於2升。此外，黑木耳、海帶等都是有利於減脂的食品，喝奶最好喝脫脂奶。
總而言之，當**進入平臺期以後，最好在原來的方法上加大強度，這樣突破平臺期就比較容易了
2樓：常映寒黃彥
搜一下：鍛鍊（跑步加器械）3個月後瘦下來了（80公斤瘦到65公斤）現在一直還堅
求大神指點，想體重從80公斤，減到65公斤，求幫助！！！！！
3樓：匿名使用者
每天跑1個小時，本人親測，跑完體重下降1公斤 ，水分佔0.8公斤，消耗0.2公斤脂肪，也就是需要75天左右減到65公斤 ，加上飲食控制，只要50左右即可，切記不可吃**藥，堅持就是勝利！加油！
4樓：慕容薇如
突然減少一餐會對身體不好的，不要不吃肉，我試過了，這樣容易貧血和低血糖，會暈倒，不要說什麼要麼瘦要麼死，過幾年就落下多種病死也死不了你就慘了。
三餐正常，肉和素不能少，只不過不能吃飽，六七分飽就可以了，（這樣久而久之胃就縮小了）要全身瘦就飯後散步2個小時，不要喝酒不要吃夜宵不要吃零食不要喝飲料不要吃甜品，雖然是要多喝水，但是不要過量，過量喝水會中毒的，吃雞鴨鵝不要吃皮，湯的營養成分太多了，少喝點。
這樣一個月瘦十幾二十斤是沒問題的。
我試過的，有效，很健康的**方式，對了，晚上吃水果也是夜宵哦，糖分很高的。
5樓：考拉的未婚妻
一天2頓飯 適量 每天跳繩5000個 很有效
怎麼才能瘦下來
6樓：檢清安布亥
希望你用我的方法也可以瘦下來！
我是嫌食譜麻煩
那時候在學校住宿呢！我更不喜歡運動
高3也沒時間！
我從140到110不到3個月呢，
這可是好多人都瘦下來的方法！不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！
早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建讓談帆議別太油！但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦
注意！一定不可以吃零食！什麼零食都不可以！
更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關係！
你可以先試試！一週就會有效果！
我的一個朋友以前130多現在110了！等減下去以後可以吃晚飯的！也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~
注意象kfc
水煮魚火鍋啊
這麼高的熱量就不要吃了啊
就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃
蘋果番茄！不但可以**
還對**也好
有益身體健康
一定全身都瘦的！瘦了之後別立即晚上吃那麼多！循序漸進的不會**的
我**快2年了沒有**
還保持的很好呢。
如果喜歡運動的話效果就更好了更快
建議你原地跑
即簡單效果又好！
【愛風一輩子】的親侍握身經歷！
請您自重！
請勿復坦雹制！為什麼經常有人一次一次的複製太討厭了！
可鬱悶了！
7樓：衛從波琴筱
只要有毅力
任何方法都有效
多吃水果
比如蘋果、梨
水果不會讓人發胖
還會使胃有充盈感
再就是注意鍛辯悔煉
運動**最健康
但是需要保持
飯後半小時不要坐著
睡前三小時不吃東西
每天早晨醒來喝一大杯清水
可以加一攜喚正些鹽
有助清理腸胃
不要不吃飯
也不要吃得太飽
吃飯時要慢
可以在飯前吃些水果
以減少飢餓感
從而減少飯量
要調整好心態
積極**方能見成效
要想在短時間內達到**效果
可以免去晚餐
加大運動量
嚴禁高脂肪高熱量油炸食品
貴在堅持鏈謹
加油祝你成功!
怎麼才能讓自己瘦下來
8樓：類素花皇珍
**不是靠快的,減的快胖的也很快.
一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**,
少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.
儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.
多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的**也會變好,這些都是我多年**的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦
還有別相信任何**藥,只能讓你的身體變的很差,**是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫.
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法.
不傷害身體,效果非常好
9樓：藏修賢素童
希望你用我的方法也可以瘦下來
這可是好多人都瘦下來的方法！不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！
早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦！
注意！一定不可以吃零食！什麼零食都不可以！
更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關係！
你可以先試試！一週就會有效果！
我的一個朋友以前130多現在110了！等減下去以後可以吃晚飯的！也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~
注意象kfc
水煮魚火鍋啊
這麼高的熱量就不要吃了啊
就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃
蘋果番茄！不但可以**
還對**也好
有益身體健康呢
減下去之後不要立即晚上就吃很多東西!慢慢的恢復以前的飯量才行
10樓：奈騰騫充存
我跟你說吧,我前段時間也問**來著
我還是按照自己的方法了
你聽我得準沒錯
我早晨跑步慢跑四十分鐘左右,跑步之前喝杯溫開水,有助腸胃和新陳代謝,我跑步裹保險膜,在你想瘦的地方
裹上,效果加倍
早餐一個雞蛋,一包純奶
午餐剛開始餓得話我就吃豆皮,涼拌的,過幾天不餓了就只吃水果就好,最好是蘋果
晚餐也是,前幾天肯定餓,就吃水果,後來就也什麼都不吃了
再過幾天你覺得可以了,就一天只吃水果,蘋果,西瓜啥的,千萬不要吃香蕉,每天一根香蕉也行,不要多吃,香蕉
減腿,但不能多吃,渴了就喝水,涼白開,如果有條件就每天一杯咖啡,有助於消耗脂肪
這種方法我一個月瘦了十五斤
你信也好不信也好,我無所謂,但是這是我最近**的方法,也有效果....
11樓：卑儉禰春
區域性**不可能。
**嘛第一，別從吃上下工夫！不吃東西5天就可能內臟器官衰竭（吃了再摳吐出來的也算），搶救都沒有用。（如果真的搶救回來了，那麼恭喜你，**成功。
）非和吃叫勁就吃7成飽吧。還有說吃蘋果**、吃猊猴桃**、吃腐乳臭豆腐**、吃可可粉**、吃石榴**、吃黃瓜**、吃荷葉**、喝白開水**、喝豆漿**、喝各種茶等等5花8門，如果吃這些能**，那地球上應該不存在胖子了，**的話題或許只能在歷史書中找到。不過有個東西吃了確實能**，吃蛔蟲效果相當不錯，網上有賣的但敢吃的人少，唯一***要小心蛔蟲卵跑到腦子裡或其他地方。
（吃**藥也會有效果，不過代價太大了，上吐下瀉、頭暈無力、虛汗狂出、心臟狂跳，不光失去健康還要減壽，相比還不如吸毒更好至少是在享受，**效果不錯而且相當的骨感，我個人持反對意見。）
第二，區域性**是不可能的！（我知道大家都不信）區域性肌肉的運動只會防止脂肪在那裡堆積，但並不會消耗已經形成堆積的脂肪，兩個概念經常有人搞混，而且還到處亂說。（好象747之類的飛機有獨立油路**系統，人體還沒進化出此係統）所以別再想著瘦臉、瘦下巴、瘦手臂、瘦大腿、瘦臀部、瘦小腿之類的區域性**了，那是不可能的。
脂肪只能整體消耗，平均減少。
第三，別把**和塑型搞混！（高強度的重複動作，是用來塑型、長肌肉、增加力量的，結果想減的沒減掉，反到多了肌肉）（不過長肌肉也是很難的，要專業的高強度訓練才可以。跑步確實會讓腿粗，不過一般跑步是不會粗的，不是專業的運動員，運動量根本就達不到增粗的境界。
）第四，保鮮膜之類的東西不要用！那個是競技選手賽前減重用的，效果超級快，但是隻減水分，不減脂肪！喝水馬上增重。
蒸桑拿和保鮮膜一個道理！（我那教練參賽前超了2公斤，直接穿雨衣去跑5公里了，還是夏天，我那個汗啊，不過要小心虛脫。）
第五，中醫藥物**、鍼灸**、按摩**、拔罐**一定要找個正經的地方，每個人的陰、陽、虛、實，氣、血、盈、虧，都不是一樣的，千萬別拿別人的方子、方法往自己身上亂套。（對了，吸脂**！那種打著正規大醫院名頭的街邊小醫院，還是別進了....
術後喀斯特地貌一樣的**表面，再帶上滿身的窟窿疤痕，還留膿淌油冒黑血，味道也「不錯」，這一切對抑制食慾非常有效。）
建議40分鐘以上不間斷運動(慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街頭pk、家庭ml等等根據個人喜好可以隨時變換）每天2~3次，運動量可以小到快步走，最重要的是不能停，全身慢慢減吧。1年見效果。（40分鐘內的運動，只是在消耗你今天剛剛吃的東西，消耗身體脂肪的那些酶的分解、脂肪迴圈系統還沒啟動呢。
）想快點減就延長運動時間吧，需要的只是堅持。對了，別以為偷偷休息1分鐘沒人知道，那些酶的反應是會中斷的，然後從新開始。
12樓：高恭安鶯
少吃東西！睡眠保持在8到10個小時，不能多也不能少,早上起來跑步，繞300米的操場跑5圈，每週要保持在5天內都跑。
多喝水，多吃有維生素的東西，飯也不能不吃！想**不吃飯的人是最傻的~不過也不能多吃
```請勿抄襲本人答案````
13樓：義桂花越嬋
科學合理的調理飲食，早上一定要吃，早餐，煮雞蛋和豆漿，中午吃瘦肉和青菜，晚上飯前吃顆水果在多吃點菜，少吃米飯，零食和飲料就不要吃了，這樣的調理才很健康也會很有效果，我的朋友都是聽了我的建議瘦下來的，有的一個月瘦了十幾斤，人也越來越有活力，並且以後也不會**，女孩子最好不要經常性的運動，停下會**不說，大腿會變粗，形成肌肉就很難下去了。可以有空的時候加我聊天。
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