1樓：衾若同學
<>初春時節，中老年人在室外進行鍛鍊時，應注意哪些問題？不管是年輕人還是中老年人，健身都是一件十分有益的事情；但對於中老年人而言健身需要格外的注意和謹慎，一下是我的一些建議：調整好心態，正確認識人生，消除一切不良情緒，老年人也要朝氣蓬勃，樂觀向上「只看夕陽無限好」，管它是不是黃昏呢；把健身看作是生活的一部分，這樣可以將健身的效果發揮到最佳。
運動之前一定要進行熱身和拉伸運動，熱身能喚醒全身更多的肌肉，是乙個身體從低代謝到高代謝的過渡過程，非常重要；而拉伸能夠很好的舒緩肌肉，防止運動過程中的肌肉拉傷和抽筋。中老年人的身體機能較年輕人會下降很多，骨質密度也會降低，關節也不好，所以千萬不能做一些強度很大的運動，一定要結合自己的身體量力而行。向太極拳，慢跑，廣播體操等特別適合中老年人。
中老年人的腿腳一般都不是很利索，所以健身前一定要戴上相應的防具，避免受傷；杜絕一些不良的生活習慣；如熬夜啊，飲食不規律，不注意保暖等等；一定要杜絕這些不良行為習慣，這樣我們才能擁有乙個健康的好身體。中年人的健身按自己的愛好來選擇，可以動靜結合，是最好的。老年人健身，因為身體機能各方面沒有年輕時那麼強健，當然你是運動達人除外，所以比較適合選擇舒緩的運動，比如瑜伽，太極，廣場舞，散步等。
這些運動方式都是慢呼吸，心率強度不大，注重的是養生，促進老年人的氣血迴圈，提高新陳代謝的能力，保持老年人的身體狀態健康，有益於延年益壽。我父親有輕度的糖尿病，除了飲食的調理，他每天練習氣功呼吸，早上冥想30分鐘，飯後散步乙個小時，做些輕度的體力活，保持良好的心態，現在他的身體狀態還是非常不錯，糖尿病也基本控制住。
2樓：放手的田園
應該做到適時的增減衣物，注意保暖，而且注意鍛鍊的時間不能太長，也要注意鍛鍊的力度，不能太過用力，還應該在鍛鍊後做一些適當的拉伸動作。
3樓：大事發生的
要注意鍛鍊頻率，注意鍛鍊強度，注意鍛鍊時間，還要注意在累的時候要及時休息，不要運動過量，還要在鍛鍊的時候進行熱身。
4樓：帳號已登出
要注意自己的體能，注意運動前要熱身，注意場地安全，不要太劇烈活動，自己心臟。
春季早晚溫差大，老人鍛鍊身體要注意什麼呢？
5樓：遊戲小能手
老年人鍛鍊身體，能夠很好的增強體質，提高抵抗力和免疫力。也能夠預防疾病的侵襲，但是在鍛鍊身體的時候，也要注意很多事項。特別是在春季的時候，晝夜溫差比較大。
所以，防寒保暖工作，一定要做到位。要根據天氣的多變，來及時的增減衣物。並且在運動之前，一定要做一些熱身活動，要根據自己體質的情況，來選擇合適的運動方式等等。
在運動之前，做一些熱身活動，是非常有必要的。否則很可能會出現拉傷的情況，這樣就有些得不償失。所以在鍛鍊之前，一定要讓自己的整個身體，都動起來。
這樣運動的時候，才會比較舒適。春季的晝夜溫差，比較大，所以即使在春天出門運動的時候，也應當戴外套。這樣在天氣比較寒冷的時候，就穿上，天氣熱的時候，就脫下，也不會出現感冒的情況。
而且春天也是感冒的高發季節，因為很多人，都不能夠靈活的應對天氣的多變，所以老年人，更應當保護好自己的身體。畢竟出現了傷風感，要比年輕人恢復的時間更慢。老年人千萬不能劇烈運動，可以選擇一些，比較平和的運動方式。
例如可以快步走，打打太極拳，慢跑，散步等方式，都是可以的。<>
並且出汗量比較大的時候，千萬不能脫掉衣服，可以解開紐扣，解開拉鍊，適當的排汗，循序漸進的減衣。而且在鍛鍊身體之前，一定要吃早餐，填飽自己的肚子，並千萬不能空腹鍛鍊身體。否則很可能會出現，低血糖的情況，而且還會引發頭暈，頭疼的現象。
如果不吃飯的話，身體的血液，處於比較粘稠的狀態。這個時候再鍛鍊，很可能會引發各種心血管類的疾病。
6樓：生活達人曉丹
在鍛鍊的時候一定要注意保暖問題，一定要多穿衣服，然後要做好熱身運動，時間不要太早，不要太晚，要注意安全問題，要穿運動鞋，運動的時間應該把握在30分鐘左右，可以選擇有氧運動，比如說快走，跳廣場舞，打太極。
7樓：殷琬
防風寒，氣溫變化大，注意保暖，防止運動受傷，鍛鍊時間要逐漸延長，強度慢慢增加，適度肢體關節活動。
8樓：啥地方
老人鍛鍊身體要儘量避開高溫，最好選擇早晨6:00~8:00，鍛鍊時切勿急躁，要保證充足的睡眠，要進行適當的鍛鍊。
老年人進行體育鍛煉時，最應該注意的是什麼？
9樓：網友
我國人口老齡化問題日益突出，關於老年人的話題也讓不斷被提起，其中老年健康問題備受關注。說起老年健康，老人肥胖也是很多兒女關心的重點，人到中年易發福，到了老年，肥胖問題也困擾著不少人。為了防止肥胖帶來的三高問題，很多老人都盡力控制著自己的體重。
比如在飲食方面做到清淡，不油膩，經等等，而在運動方面，老年人也不落下風，那麼中老年人做什麼運動比較適合呢？
老年人在體力方面，不及年輕人，因此並不是什麼運動都可以進行，並且大部分老年人的肌肉在逐年萎縮，機體的代謝效率也在減緩，所以在運動方面的選擇要更加慎重。
首先老年人運動不能流行說現在什麼運動就做什麼運動，例如有段時間流行呼啦圈運動，這就不適合不中老年人，呼啦圈扭動幅度太大，容易損傷老年人的下腰段。只有像太極，這類運動強度和幅度都比較適合老年人。
另外慢跑，步行，登山等有氧運動也很適合中老年人。除此之外，也可以在平時的鍛鍊中，增加適量適當的力量鍛鍊，比如可以藉助一些簡單器械，小負荷的槓鈴、啞鈴等進行力量練習。
一、要做力所能及的運動，不要勉強去做自己不能承受的劇烈的運動；
二、中老年人運動的時間不適宜太長，因為中老年人的體力和身體機能比起年輕人都有所衰退，太長時間的運動可能會造成壓撞性節損；
三、在運動前需要做熱身；
四、身體上有慢性疾病如高血壓、糖尿病、低血糖的，要做好充分的準備，如高血壓患者需要帶備血壓計，隨時測試血壓。
陳鴻輝教授在採訪中還提到中老年人一定要注意膝關節方面的健康，因為膝關節的軟骨是沒有血管的，需要關節液來營養，長時間不運動，關節液滯留，從而也會引起許多關節疾病。老年人平時可以要少坐電梯，多做運動，但不能過量，過量的關節運動容易造成膝關節的損傷，因此在老年人在運動的過程中，保護關節是尤為重要，並且人在運動後容易出汗，導致運動前後體溫有較大的差異，所以要注意身體的保暖，最好穿著舒適的衣服參加運動。
10樓：網友
安全。老年人多進行鍛鍊是有利於身體健康的，但是有的活動力度比較大，老年人的身體素質比較差，還是要注意安全的。
11樓：小小塵埃說社會
避免高強度的運動，因為老年人的身體機能不如年輕人，所以更應該避免出現身體損傷，最好進行低強度時間長的運動，運動完做好拉伸。
12樓：彩虹巧克力糖豆
老年人在進行體育鍛煉時，最應該注意的是量力而行，千萬不要運動過量，很容易導致骨頭受損。
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