剛入健身房的新人求前輩指導，感激不盡
1樓：網友
我現在大三，自身的經驗希望對你有幫助。
1.飯正常吃就行，運動後可適當吃點零食補充體能。
2.你說肚子大，如果你主要想減肚子，除了做一些耐久性練習以外，腹部各種肌群的練習也是必要的。你的時間分配的挺好，這點就不多說了。
不過儘量不要把游泳和其他運動銜接在一起，游泳可以每星期單獨遊兩回。還有做器械的時候，要講究負重和組數以及組間歇，比如針對肚子的仰臥起坐，大負重張肌肉維度，低負重高次數長肌肉線條。建議仰臥起坐以20—30個一組，2分鐘組間歇，每次做5組，如果感覺輕鬆，可以找啞鈴的鈴片放在頭後負重，隔一天做一次。
其他部位每組只做10個左右，間歇1分半，3到五組，負重要大，3天一練，每天鍛鍊的部位要不同，保證肌肉的合理休息。
3。鍛鍊效果不在於出汗，出汗只是在脫水，與脂肪無關。主要還是看你每日鍛鍊做功的多少。我只要在鍛鍊中，不算脫去的水分，每小時至少減一斤。
看你的身材還是比較胖的，要想隔著脂肪看到明顯效果，短時間不會太明顯，不過堅持乙個月，肯定見效。 ，有興趣可以聊聊。
2樓：網友
我的意見是加長有氧練習時間，把慢跑時間加到30分鐘以上。另外器械如果不是特別想塑形或上力量可以不練，你的年齡練習無氧有點早。
3樓：皇甫瑜伽療養
你年齡小我建議你做有氧鍛鍊，這樣刷脂比較快些，有什麼問題，說不定我會幫上你，本人健身教練11年另了。
4樓：動漫傑
平時吃一些豆腐，菠菜，但是不要多吃，葷菜也少吃一點，每天早上一定要跑步，跑30分鐘，會有效果的。
剛進健身房該怎麼練
5樓：生活達人妙招小妹
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯（上單車必帶），帶把鎖（臨時更衣櫃自帶鎖具）。
6樓：中力健身學院
去健身房鍛鍊步驟如下：
1，首先熱身5到10分鐘，比如慢跑、快走、跳繩、打羽毛球等等，熱身會增加身體溫度，降低肌肉的粘滯性，可以避免運動損傷和增加訓練效果。
2，熱身完之後，在去做固定器械，先做三到五組，預熱一下想要鍛鍊的肌肉群。
3，正式進行訓練，採用自由雙關節器械去進行訓練，比如：槓鈴平板臥推、引體向上這種運動去進行訓練自己的目標肌肉，每組做12個力竭的。
4，組間休息30s到60s，休息的時候對肌肉進行拉伸，這樣有利於肌肉的快速恢復。
5，每個部位訓練4到6組，每組做4到6個動作，每組做12次左右。
6，全部結束之後，在做乙個全身性的拉伸，7，泡溫泉，洗個熱水澡，補充營養物質。
7樓：賽普健身
首先要明確自己的健身目的，你的目的是想①改善體能和②想塑造肌肉線條；
接下來要尋找專業的健身教練制定能夠改善體能、塑造肌肉線條的健身計劃；
根據健身計劃不斷練習。
8樓：塗格格
剛進健身房不要做太多負荷的運動。 先做無機械的有氧運動。 1
1，每天跑兩次，運動前跑一次（時間，距離自己把握不要太累）熱身，運動後再跑一次。
2，跑步結束多做一些無機械運動上力量，一定要先上力量，為機械運動打基礎。比如俯臥撐，引體向上，仰臥起坐等。你可以去網上查檢視。
3，力量感覺上的差不多了，就開始進行機械重量加成聯絡。 胳膊 肩膀 胸肌 腹肌 腿部 背部 基本上是這幾大塊。每次不要都練完。
選一到兩項專精，然後讓肌肉休息一下，進行其他部位的練習。就這樣迴圈著來。 你可以到健身房詢問教練具體每一區域的肌肉該怎麼練。
4,，睡眠每天保證充足睡眠，如果有條件就最好8~9小時，見效快。飲食方面就多吃蛋白質高的食物和蔬菜，基本正常飲食規律就好。如果想快速的話，多吃雞蛋清，不要吃蛋黃，每天可以先4~5個蛋清。
如果嫌麻煩就喝蛋白粉~ 蛋白粉上力量快而且能撐起來肉。
9樓：網友
一般先要求你做個體側，熟悉器材，根據體側瞭解自己的不足和健身希望達到的目的，再來就是學會熱身，這很重要，然後根據自己的需要設定計劃，計劃是靈活的一般一天就練兩個部位，不要太累畢竟健身不是生活的全部。還有乙個重點就是訓練「寧少不假」乙個動作一定每次都要求做到位做正確，真正練到要練習的部位，訓練完後補充營養，這方面的教材太多，最後就是好好休息！
10樓：網友
本人45女性，塑形提臀**瘦腰。
新人健身
11樓：網友
你有條件，有信心，有恆心增肌很快見效的。雖然我不瞭解你的健身資料，也不瞭解你的身體。在這裡我就給你簡單健身方法吧。
首先你要增加胸大肌的肌肉含量：健身第一步；熱身，可以選擇跑步機，20到30分鐘的熱身訓練。或一節動感單車課。
健身第二步；選擇幾部器械，如是初學者可選蝴蝶夾器械練習夾胸，和史密斯架練習臥推，可以練每組12到15次，練4組；不夠可以在加，注意，練完每一組都要儘量調整好心態，放鬆肌肉。史密斯架臥推訓練資料也是跟蝴蝶夾一樣的，不夠可以在加。這些都屬於無氧器械運動。
運動時間控制在乙個小時就足夠了。
每天訓練只練身體的乙個部位的肌肉群。訓練前半小時補充蛋白粉，選練完後在補充蛋白粉，按照你身體的肌肉含量來計算你所需的蛋白質，一般人體一公斤肌肉需要純蛋白克，運動員需要克。
乙個禮拜練習三次大重量的訓練，練完一次無氧運動就要休息一天到兩天，因為休息可以讓肌肉增長，一日三餐飲食要正常。一般晚上休眠時間最好控制在十點到十一點休息。
12樓：匡自林
如果你只需要練上身肌肉的話，最經濟實惠有效的就是你每天堅持做俯臥撐啦，15-25個一組，分3-5組完成，親身經歷，效果特好，如果你身體比較瘦的話，建議在鍛鍊的同時去買些蛋白粉吃，效果更明顯。
13樓：狂奔的蝸牛
其他不說，每天100個俯臥撐，我就這樣。
健身新人求大神指導
14樓：
這個身高和體重，加上很久沒有進行力量訓練，那一定是脂肪超標、肌肉成份不足。
這個體重可以有兩條路走，先減脂在增肌、或是先增肌在減脂，這兩哪個都可以，但是千萬不想增肌和減脂同時進行，這是不現實產的；
你這樣的描述不能製作計劃，計劃的製作是很嚴謹的， 要了解你很多資料和情況才能制定計劃，而且計劃執行時還要看反饋，之後還要調整計劃，這裡只能給個方向性建議。
要是先減脂就採用中小重量多次數的力量訓練，同時加有氧訓練；
要是先增肌主採用大重量少數的訓練為主。
另個就是飲食，這是十分重量，要做出食譜來，例如下邊力**這樣的食譜，你也可以自己去製作乙個。
從業12年健身教練回覆，如需要制定計劃可以找我。
剛開始練健身第一天，想向健美達人前輩們諮詢一些問題。
15樓：網友
問：如果想塑型，一週最少去健身房幾次，每次鍛鍊多長時間？
答：三次以上，但不要超過六次，每次45分至80分量力而為。
問：每天哪個時段健身最好？
答：下午16：00至晚上22：00
問：飯後健身的話，要飯後隔多久才能健身？
答：45分鐘以上，不然會影響消化。
問：一定要一日三餐嗎？
是的！最好能夠少吃多餐，最好能調節好時間吃五餐。
問：要不要戒菸戒酒？朋友多，應酬怎麼辦？
答：煙，酒可以不戒，但儘量少抽少喝。
問：要保證每天幾個小時的睡眠時間？
答：8個小時以上。
問：為了增肌，不想吃藥品和保健品，多吃些什麼食物可以達到增肌的目的？
答：牛肉，雞肉，雞蛋，牛奶，魚肉和一些水果，蔬菜。
問：練健身有沒有壞處？
答：沒有！健身的目的就是強身健體。
問：健身前要不要熱身？
答：要！十分至十五分鐘左右為佳。
問：可不可以吃辣椒？
答：可以。
16樓：匿名使用者
啞鈴 每乙個肌肉群 4-5個動作 以標準動作完成 每個動作4-6組 每組12-15個。
每天 練習部位不同！ 鍛鍊時間為下午 2-5點之間！
跑步 安排到器械訓練後進行。
注意補充水分， 不要虛脫了。可以喝一點鹽水！
訓練時對氧氣需求比較大 鍛鍊的環境 要空氣流通每週 休息1-2天 視身體情況而定！ 如果身體狀態不好 比如生病，就必須休息！
伙食方面： 雞肉 魚肉 牛肉 綠色青菜 芹菜！
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
17樓：聖殿騎士怒殺神
你想要什麼樣的身材。
巴蒂斯塔 約翰莫里森 還是 甄子丹 告訴我 再給你定計劃。
18樓：我要為夢去拼搏
你去練練就知道了，健身房一般都有教練。
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19樓：du知道君
1、在教練輔導學員時在一旁觀察。
3、在健身房裡看誰練得好，叫聲哥，讓人指散大導你一下。
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本人原創，複製請說明 週一 上半身和有氧運動 上斜啞鈴臥推3 30 俯臥撐3 20 仰臥臂屈螩3 20 窄距俯臥撐3 10 上斜啞鈴彎舉3 30 槓鈴彎舉3 20 肩部推舉機3 20 俯臥撐3 15 3 10引體向上 跳繩1分鐘 星期二 下半身 徒手蹲3 10 俯臥腿彎舉3 30 徒手蹲3 20 腿...
求健身房詳細健身計劃，求一份詳細的健身房健身計劃書！
練全身肌肉吧，用啞鈴很好的，初級健身計劃如下 健身前熱身5分鐘，區域性拉伸3分鐘，再熱身5分鐘 練後拉伸5 8分鐘 週一，胸 三頭肌訓練 1 啞鈴臥推 10 12rm x3組 2 啞鈴飛鳥 10 12rm x3組 3 俯臥撐 15 20 次 x4組 4 坐姿單臂頸後臂屈伸 8 12rm 次 x3組 ...
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訓練日程一 週一 背，二頭 週二 胸，三頭 週三 肩，腿 週四 背，二頭 週五 胸，三頭 週六 肩，腿 訓練日程二 週一 胸 週二 背 週三 休息 週四 手臂 週五 腿 週六 肩 週日 休息 每次力量訓練後，進行腹肌訓練。然後上跑步機，控制心率在120 140，進行45 60分鐘的有氧跑。時間充裕的...