去健身房，有什麼健身計劃
1樓：阿立
如果要增強肌肉，可以去健身房做健身。
胸肌——槓鈴臥推，啞鈴臥推，啞鈴飛鳥。
背肌——俯臥啞鈴飛鳥。
腹肌——仰臥起坐。
肩部——啞鈴平舉。
腰肌——直腿硬拉。
手臂——啞鈴曲伸。
男的一般同一塊肌肉，一般用3-4個動作，每個動作6組左右，基本上重量要求比較大，比如你臥推能推100斤，那麼你練習基本上80斤重量起步了，男性的話一般建議每組動作間隔一分鐘。
女性的話一般以燃燒脂肪，鍛鍊身體線條為主，一般是小重量多組數，一般乙個動作10組以上。
同乙個肌肉練習後進行下一次至少間隔48小時，比如。
週一練習：胸部和手臂、肩膀。
週二練習：腰肌、背肌。
週三重複週一，週四重複週二。
週五有氧運動，比如跑步，游泳，跳繩等。
其他還有很多動作可以練習，有的根本不需要器械就能做，具體動作要領，網路上去查下，因為很多動作稍微乙個小的改變，可能練習的效果就會不同的，動作要領的要求比較細緻，自己去看下吧！
另外，一天最**的鍛鍊時間是15-17時，次**時間是19-21時，鍛鍊後半小時服用蛋白粉，同時吃點小麵包之類的澱粉類食物，這樣效果會很好！
為什麼在鍛鍊後半小時吃？一般鍛鍊後，2-3小時是肌肉最需要蛋白質補充的時候，所以最好鍛鍊後就吃，但是剛鍛鍊後就吃，消化不是很好，所以建議鍛鍊後半小時吃。
為什麼要吃點澱粉類食物？因為蛋白粉還是比較難消化的物質，配合點澱粉類食物，有助蛋白粉的消化吸收。
2樓：匿名使用者
鍛鍊。一樣重要的就是運動後的休。
息和飲食，休息比較好理解。
只要不經常熬夜使訓練後的。
肌肉組織得到充分的休息就。
可以使肌肉得到快速的增長。
在飲食方面請你在訓練後。
多食用含蛋白質高的食品例。
如魚 牛肉 豆類等。蔬菜 水。
果以及碳水化合物適量就可。
以，對於健身者來說最忌諱。
的食品就是高鹽和高脂肪，所以只需要在這兩個方面多。
注意。 順便也給你制定乙個健身增。
肌計劃希望你能夠滿意：
1:心肺功能訓練計劃：（心肺。
功能的提高對增肌很有利）
每週2-3次，每次30-60分種 心。
率控制在(220-你的年齡)x80
左右 2:力量訓練計劃參考。
a.慢跑熱身10分鐘。
b.伸展目標肌肉（採用靜態。
拉伸） 第一天腿部腹部訓練：腿部訓。
練有利於全身肌長。
坐姿腿舉 4組x10-12次。
史密斯深蹲 4組x10-12次。
腿彎舉 4組x10-12次。
仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次。
練習腹斜肌動作）
懸垂舉腿 4組x15-20次。
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿坐姿推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
第五天背部訓練。
羅馬椅挺身：4組x10-12次。
t型杆划船 4組x10-12次。
寬握引體向上 4組x10-12次。
屈腿硬拉 4組x10-10次。
頸前下拉 4組x10-12次。
第七天二頭和三頭訓練。
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12
次 e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次。
繩索下壓 4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-
12次 組間休息1分鐘。兩個動作間。
休息3-5分鐘。
3樓：匿名使用者
先做有氧，再做器械之類的無氧。
求 女生健身房健身計劃，求 女生健身房健身計劃
本人原創，複製請說明 週一 上半身和有氧運動 上斜啞鈴臥推3 30 俯臥撐3 20 仰臥臂屈螩3 20 窄距俯臥撐3 10 上斜啞鈴彎舉3 30 槓鈴彎舉3 20 肩部推舉機3 20 俯臥撐3 15 3 10引體向上 跳繩1分鐘 星期二 下半身 徒手蹲3 10 俯臥腿彎舉3 30 徒手蹲3 20 腿...
健身房的計劃，健身房的計劃
你好！健身房現在都有專業的私人教練服務，你去以後，他們會根據你的身體情況幫你制定詳細的健身計劃，這個你不用擔心的！不進行大重量腿部訓練不會影響增高。減脂與增肌不衝突，先進行力量訓練以提高基礎代謝率，後進行有氧訓練以減脂，但是要控制在30 45分鐘，否則有肌肉流失的風險。流程 做拉伸 力量訓練 拉伸 ...
求 健身房計劃
訓練日程一 週一 背，二頭 週二 胸，三頭 週三 肩，腿 週四 背，二頭 週五 胸，三頭 週六 肩，腿 訓練日程二 週一 胸 週二 背 週三 休息 週四 手臂 週五 腿 週六 肩 週日 休息 每次力量訓練後，進行腹肌訓練。然後上跑步機，控制心率在120 140，進行45 60分鐘的有氧跑。時間充裕的...