1樓：風
以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來說都是選擇早晨起床後去跑步的，但是科學研究的結果顯示晚上跑步才有利於健康。 晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性。
另外，晨跑時血壓和心率上公升以及加速度均較大，易產生超負荷情況，影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰，心跳頻率最平穩或偏低，運動而導致心跳增快和血壓上公升的幅度均較緩慢，對健康有利。晚跑還有促進睡眠更香的作用只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息 運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。 從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提公升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。 晚上鍛鍊從散步開始 晚上跑步健身，最好堅持一週３次以上，每次３０—分鐘。運動強度應掌握在「跑步５分鐘後脈搏跳動不超過１２０次／分，１０分鐘後不超過１００次/分」的範圍內。
如果心率過速必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。 沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步２０分鐘開始做起，第二週走２５分鐘；第三週增加到３０分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。 所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。
跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。 跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
如果跑完步用溫水洗腳１５—分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入夢鄉。
2樓：阿三木的咖啡
早晨鍛鍊和晚上鍛鍊哪個好要看個人情況，一般有以下區別：
一、早晨鍛鍊：早晨的空氣質素是一天之中最糟糕的時候，因為經過一天的生活作息、車輪滾滾、各種廢氣和生活進行的有氧吸收，使的空氣中的有害氣體急速上公升。達到早晨太陽初公升時，空氣中的有害氣體已經達到最高點。
而進行晨煉時，就會吸入大量的有害氣體，雖然對身體肌肉、骨骼和內臟都有一定的幫助，但會對呼吸系統的損傷和細胞有害物質的沉積有一定的促進作用。那為什麼早晨起來，人們為什麼會感到空氣清新呢！主要原因是我們房間內長期處於封閉狀態，而且經過一夜的二氧化碳和多種有害物質的沉積，屋內已經很壓抑了，起床走外屋外，外面的空氣相對於室內的空氣乾淨的多，而且也不如室內壓抑，所以會感到早晨的空氣清新和頭腦清醒。
二、晚上進行體育煉對身體是絕對有益處的。在白天雖然正在進行各種活動，而且源源不斷地製出各種有害物質，但我們最親密的夥伴——植物，卻會源源不斷地製出各種營養物質，以及靠及獨特的吸附能力和淨化能力把這些物質很消化掉，而且植物所製造的營養物質和各種有益氣體（氧氣），卻遠遠超過所有活動的消耗量，到太陽落山前一刻，植物將完成一天的工作，從而此時是一天氧氣最多的時候。而隨著進入黑夜，氧氣等氣體將逐漸降低，直至第二天早晨太陽出公升時氧氣最低的那一刻。
所以說傍晚鍛鍊對身體非常有益。
3樓：山海關
白天為陽氣，晚上為陰氣，中老年人應在早點後鍛鍊比較好一些，
4樓：酸要影樂劇
早上10點是一天當中最好的鍛鍊時間，可惜這個時候上班族都在工作。不過總的來說，早上比晚上要好一些，晚上鍛鍊容易造成神經細胞亢奮，容易失眠。還是早上還一些。
早晨鍛鍊和晚上鍛鍊哪個更健康？
5樓：小吖兒
1、早晨六點以後。
晨練時間不要早於早上六點，空氣中汙染物一般在早上六點前還未完全擴散。同時，在太陽還沒有出來前，綠色植物沒有進行光合作用，附近沒有新鮮的氧氣。反而因一夜的消耗累積了大量的二氧化碳，對健康十分不利。
2、晚上吃完飯後。
晚上鍛鍊是最佳鍛鍊時間，不過，晚上鍛鍊不同於白天，鍛鍊以後接下來是睡覺，身體的生理指標必須在較短的時間內得到恢復。如果睡覺時身體尚未恢復正常，就會影響睡眠。長期如此，會出現運動性疾病。
如神經衰弱等。所以，晚上鍛鍊一定要把握強度和時間。最好保持在一小時即可。
晚上鍛鍊的最佳時間是晚餐後兩小時至睡前。晚上17點至19點，這個時候人體的各個機能處於最佳。
因為很多城市都是早晨甚至凌晨做清潔工作，空氣中的灰塵含量較大。特別是有霧霾的天氣，灰塵顆粒更不容易散去，所以建議根據具體的情況決定散步時間。
適當鍛鍊對身體有好處，早晨和晚上鍛鍊哪個對身體更好呢？
6樓：閃戀
早晨鍛鍊可以**，並且人體骨骼、肌肉的啟脊備生長，增強心肺功能。並且早上的空氣比較好，車輛悄毀也是比較少的，相比晚上車流量大容易產生汽野握車尾氣，
7樓：路非鹿邑
晚上。早晨鍛鍊太早，植物葉綠素還沒有開始一天光合作用，此時空氣中的氧氣含量偏低。
8樓：右手年華
晚上鍛鍊對身體更好一些，尤其是在晚昌高上吃完飯之雀芹後的乙個小時進行鍛鍊，能夠促進頃迅畢血液迴圈，還可以加速新陳代謝，也可以提高免疫力，增強體質，還能夠起到乙個助眠的作用。
9樓：愛小樹苗
早晨鍛鍊對身體更好，因為早晨的空氣比較新鮮，更有利於促進人們血液的迴圈，使人們得到乙個適當的放鬆。
10樓：劉心安兒
晚上比較好，這樣的話也可以達到**的效果，同時也可以提高睡眠質量，同時也會促進呼吸系統。
11樓：葡萄味的水呀
我覺得應舉則該爛冊是晚上鍛鍊對身體更好，畢竟晚上吃飽飯了，然後再進行鍛鍊，也可飢答巨集以**，還能起到鍛鍊身體的作用，這不是一舉兩得。
12樓：教育知識之家
通常晚上鍛鍊要比早晨鍛鍊友伍好，晚上鍛鍊的最佳時間是19-21點，此段時間進行有氧運動對於身體是最好的，根據循證醫學統計在晚19-21點是心腦血管疾病發生率較低下時，也就是這段時間進行鍛鍊後對心腦血管的負擔和負荷要好很多，比早晨鍛鍊時明顯的使心腦血管的負荷量要減少。晚上鍛鍊比早晨鍛鍊好的原因，還在於晚間人體的基礎代謝率偏低，鍛鍊後會明顯手告首地提高人體的基畢數礎代謝率，對於**的人群此時鍛鍊會收到很好的**效果。
早晨鍛鍊好還是晚上鍛鍊好
13樓：生活達人妙招小妹
晚上跑完步回家休息，大腦分泌的褪黑激素和荷爾蒙更加充足。能夠促進青少年生長發育，改善睡眠質量。：早上跑步能夠促使神經興奮，讓人變得清醒，身體變得靈活，思維變得敏捷。
14樓：網友
鍛鍊早上好還是晚上好？
15樓：鮮思蘭瑞
晚上才是鍛鍊最佳時間。
美國芝加哥大學臨床研究中心20日發表的乙份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛鍊身體的習慣。
研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈。
芝加哥大學的研究人員說：「在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修複相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上公升。」
研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時後進行的血驗結果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動後，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節奏的控制。
研究人員說：「現在就下結論說在乙個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應竟與時間段有關。」「在機體對運動的反應中，生物鐘好象扮演著重要的角色。」
以前，專家一般認為早上是鍛鍊**的最佳時間，而這一研究結果可能會改變這種觀點，認為晚上進行鍛鍊比較合適。
16樓：齊成茆午
晚上鍛鍊好些。為什麼要求早餐好，午餐飽，晚餐少呢？晚上鍛鍊同理，運動累了，有助休息睡眠，有助消化。早上鍛鍊餓肚不說，還會消耗掉許多精力，怎麼能應付一天的工作和學習呢？
17樓：鄢蘭英夔寅
晚上鍛鍊相對來說比早晨鍛鍊好。但這只是從一般人的每天的生理變化曲線來分析的結果，人在傍晚的體能狀態最好，適合鍛鍊。每個人的情況有所不同，要因人而異。
18樓：利楊氏雙戊
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
早上鍛鍊，晚上鍛鍊
早飯一定要吃的，因為晚上在你睡眠的時候身體實在分解肌肉而不是分解脂肪，早起之後喝杯溫水洗洗腸胃，吃根香蕉可以防止身體對肌肉的過度分解。早飯是你一天大部分能量的 不吃早飯的危害網上多了，我就不貼上了。其實你想要 最基本的就是少吃多餐，早上吃點土司麵包 牛奶 雞蛋等高蛋白的食物，10點左右可以來個水果或...
早上鍛鍊好還是晚上鍛鍊好，應該是晚上鍛鍊好還是早上鍛鍊好呢？
關於什麼時候鍛鍊最合適這個問題，一直沒有明確的結論。雖然現在結合各種資料分析 早上鍛鍊，似乎是個不錯的選擇。但大家不要誤會，這個結論並不是在說我們在其他時間鍛鍊一定有害。只要是增加活動，就比每天坐著不動，強很多，緩解腰痠背痛，幫助減少體脂，控制血糖 血脂等。而判斷運動效果是好是壞，有一個簡單可行的方...
早上鍛鍊還是晚上鍛鍊有助於睡眠，早上鍛鍊好 還是晚上鍛鍊好啊？
很多人認為，睡前運動有助於睡眠。其實，適量的運動可使白天的緊張情緒得到消除，從而提升晚上的睡眠質量。睡前應避免劇烈運動,理由是劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素,這些激素會使人的情緒處在激越狀態,它們至少需要3個小時才能降回到原來的水平,所以睡前運動會妨礙睡眠。為什麼體育鍛煉可能幫助入...