1樓：你大爺愛看球
用啞鈴練買個啞鈴，每天這樣做：
手放在稍微傾斜的凳子上，然後啞鈴放手裡，放在手上指尖的部位，小臂不動然後握緊，把啞鈴提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反覆。
下面詳細解答具體部位：
1、啞鈴彎舉，訓練二頭肌。
2、啞鈴屈伸，訓練三頭肌。
3、啞鈴正反手翻腕，訓練前臂肌肉。
4、啞鈴上舉+站立飛鳥，訓練肩部三角肌。
具體動作去查一下**，網上很多。文字說不清楚！每天練乙個部位，每天至少8組，每組8——10個力盡為止。
配合無氧運動的呼吸方式。4天一迴圈，然後休息一天，保證充足睡眠以利肌肉完全恢復。
2樓：網友
我是練健身的， 110是太瘦，尤其是你要練肌肉幾更加要多注意了，先是飲食。你要多吃飯，最主要是要多有營養的，沒營養吃再多也沒東西好吸收，人自然不會胖了。再個睡眠要足，多休息。
最後就是胸肌多做俯臥撐，腹肌肯定是仰臥起坐了。希望能幫到你。
3樓：yelang雙魚
上網查查李小龍的鍛鍊方法可以幫你迅速達到你想要的狀態，再就是我想說你還是先把自己體質搞好點再練肌肉吧。
4樓：匿名使用者
**難，增肥可不難，多吃多睡，尤其是飯後休息。
要健身，請大家指教，如何練出胸肌腹肌？
5樓：網友
胸肌就是臥推。。最好。
胸肌和腹肌怎麼練才能很快見到效果？希望給詳細點得答案，必採納
6樓：匿名使用者
只有腹肌，是有一套叫做腹肌撕裂者的。你可以去網上找一下。很實用。非常虐腹，天天堅持真的是乙個月就可以出腹肌了，但是得天天做才能保持。
7樓：網友
胸肌，可以臥推，俯臥撐，腹肌可以仰臥起坐，健腹輪，每天鍛鍊至少乙個小時。
8樓：網友
這個不是能很快就能見效的，需要慢慢積累，每天做做仰臥起坐 和引體向上等活動，乙個月可以見效 貴在堅持。
9樓：
俯臥撐兩手張開，手指向內鍛鍊胸肌，，，仰臥起坐腹肌。
10樓：遺失的傷風
必須跑步，全身鍛鍊。
然後胸肌，寬臂俯臥撐，飛鳥，啞鈴擴胸。
腹肌。，我也沒辦法，尤其是小肚子，你有辦法沒？有辦法分享一下。
11樓：賣萌狂魔
推薦你去看腹肌撕裂者，挺管用的。
12樓：手機使用者
胸肌用亞詅，腹機用雙杆，
怎樣練出胸肌和腹肌求大神幫助
13樓：暗受
實話就是 、 去一家好點的健身房 、 在教練的指導 、根據你個人的情況 、 給你制定出合理的健身計劃 、像樓上說的太多也沒用 。。胸肌——臥推（有保護的） 腹肌——仰臥起坐 主要是跟教練的交流 ～ 恆軍健身俱樂部。
怎樣才能練出胸肌？腹肌？謝謝了，大神幫忙啊
14樓：軒萌王道
晚上睡覺前練俯臥撐，鍛鍊胸肌，而仰臥起坐則可以鍛鍊腹肌。如果家裡有拉簧或啞鈴則更好。它們都有很多用處。
每天只要在睡前鍛鍊大約15分鐘，但要堅持天天練。鍛鍊量可以隨著時間增加。幾個月以後，肯定有顯著效果，重在堅持。
我就是乙個例子。
15樓：阿阿阿七
我有以下建議： 1.先練習腹肌，因為你的肚子比較大，要先練俯臥撐的話給你的動作會造成一定困難，仰臥起坐是練習腹肌的好方法，簡單方便。
2.其次練習慢跑，對你的腿臀肌肉的鍛鍊，剛開始時，建議你做跑走交替，跑一會走一會，中途不要停歇。慢跑中呼吸要均勻，一般跑800m/次/天，逐漸加量1000，1200，1500。
一定要堅持。循序漸進的鍛鍊是科學的。 3.
再次練習胸肌，有了以上的鍛鍊基礎，你就可以做俯臥撐的鍛鍊了，不要急於求成，根據自己的狀況來鍛鍊，例如你第一次做5個，下次再做5個，感覺一下，要很容易的話就適當的加量，記住一次不要加多，1-5個就可以。一天中，要多組量少訓練，重要的是你必須每天堅持，不可偷懶或給自己找任何理由，哪怕你一天下班或應酬已經很晚或疲勞，那你也要做，哪怕你做一組，5個。10個都可以。
在你鍛鍊有兩週左右你就會給自己制定乙個鍛鍊方案，初次鍛鍊我建議你，5個/組，2組/天；堅持一週；過了乙個身體適應期，你就可以加量，少加，8個/組。3組/天； 說了這麼多，就是要和你說。鍛鍊方法是很簡單的，你必須堅持，當你感覺身體的肌肉有變化時，你就會克服一切痠痛與困難的，記住，36歲是年輕的，相信你會成功的，陽光總在風雨後。
祝你健康！
怎麼練出腹肌與胸肌謝謝了，大神幫忙啊
16樓：王者
十天能快速練出胸肌腹肌的方法、
如何能快速的練出健美肌肉 胸肌，腹肌應該怎樣練明顯
適合你的健身計劃 胸肌 三頭肌 俯臥撐，按照增肌要求，數量要控制在8 12個。胸肌分為上側 中部 下側 內側 中部 外側。胸部上側 上斜 頭高腳低身體與地面成30 40度 胸部中部 平臥 身體與地面平行 胸部下側 下斜 頭低腳高身體與地面成30 40度 胸部內側 窄距 雙手支撐地面窄於肩 加強三頭肌...
如何快速練胸肌腹肌，胖子，怎麼快速練出腹肌跟胸肌
胸肌 三頭肌 俯臥撐，按照增肌要求，數量要控制在8 12個。胸肌分為上側 中部 下側 內側 中部 外側。胸部上側 上斜 頭高腳低身體與地面成30 40度 胸部中部 平臥 身體與地面平行 胸部下側 下斜 頭低腳高身體與地面成30 40度 胸部內側 窄距 雙手支撐地面窄於肩 加強三頭肌訓練 胸部中部 常...
求救，關於健身胸肌形狀問題。（求專業人士，謝謝）
一 基因決定肌肉的形狀，後天的練習雖然可以一定程度彌補，但不能改變。有的人胸肌還不易生長呢。二 中沿著決定胸肌的大小，上沿輔助大小，下沿主要是胸肌的分離度，明顯的線條會造成視覺的 大 其實內側外側更能決定胸肌的形狀，如果非要說上中下，那隻能說下沿了。三 要想練樓主所謂的 方形 那就是要在中縫和外廓上...