籃球訓練方法
1樓：sm阿甘左
速度，兩個訓練，第一展腹跳（蹲下，全力跳起向後伸直手臂和雙腿，然後直接落地，落地時直接保持蹲姿）第二折返跑，同樣可以保持協調和反應速度。
身體主要是靠長跑（最有效，因為全身性運動），室內的話就是俯臥撐來鍛鍊胸肌和三角肌，大臂加緊身體，這樣最有效。可能你會很吃力，正常情況。有條件也可以試試平躺下雙腿伸直抬起45°，保持1分鐘，腰肌很有好處的。
彈跳分為彈速和高度，高度就是跳繩吧，每一下都盡力跳到最高，然後再落下，彈速就是用球磕板，跳起來空中接住再嗑。
你可以試著早期跑步，這不僅有利於你的身體而且還能提高你的耐力。
然後沒事的時候一天兩組俯臥撐一組50，可以分開做。跳繩就不用規範了吧，每天一組就行，放在最好，每次跳到小腿發酸實在堅持不住就好了，相信大概半年就能看到一定效果了。
ps：pg需要技術的，平時多打一些，讓身體一直保持狀態才好。
2樓：網友
既然是這樣，我就幫幫你吧，雖然我有一件大事還沒幹完，不幹完明天就慘，不過還有一點時間，就幫你做乙個吧。
星期一：早點起來，跑步，先跑步30分鐘（最好在上課之前），回來多喝點牛奶，促進速度的增長，這是有效的，長期堅持就可以。身體如果 沒有特別的條件就是做俯臥撐的仰臥起坐，量力而行，建議俯臥撐100個，仰臥起坐100個，俯臥撐可以分成2組，一組50個做，但是仰臥起坐是連續的100個，有用的。
彈跳，這個就是腳部力量了，跳吧，跳繩200個，分成2組，一組100，這是有點增加的，繼續練就是了。
星期二，三同上。
星期四：跑步繼續，俯臥撐增長到150~200個，分兩組做就是了，一半一半的。仰臥起坐不變，跳繩200不變，單腳跳每個腳100下，分2組，一開始先用左腳跳50下，然後用右腳50下，休息1分鐘，然後再左腳50，再右腳50就可以了。
星期五同星期四一樣。
星期六跑步不變，仰臥起坐不變，俯臥撐不變（150~200），跳繩不變，不做單腳跳。
星期天休息，出外運動即可。
希望幫助到你！！
3樓：生命流水
我只有1迷68 卻是大學校隊控球后衛 我教你幾個方法吧。
1。速度，堅持每天早上起來短跑。
2。力量是 堅持俯臥撐 和 引體向上。
3。彈跳我建議你不要練 只要上籃能穩定入筐就好。
小個子的需要通過幾個方法重新彌補，甚至超越大個子。
晃動都能晃傻別人！ 下個街頭籃球教學，從運球基本功練起。
2.防守卡突破！百分80的人都喜歡突破右邊，小個子步伐靈活，卡住突破的位置就好，喜歡投籃的學巴蒂爾遮眼睛！
實在不行馬上換防！只要能卡住大部分突破，放對手投籃，相信我！即使你防不住對方投籃，問題也不是太大了！
3。多練習空位中投和遠投，有空位就出手得分！ 別人貼上籃防你就可以突破了！
當然你控球一華麗，隨便晃幾下，是突是投就隨便你啦！
方法我給你啦！你自己去試試看吧！
4樓：cool街
老弟啊，你說那些都是紙上談兵。
只有職業籃球運動員，才有這麼詳細的訓練計劃。
業餘的想打好籃球，其實很簡單。多打就行了。
尤其是遇到比自己打得好，身體特點跟自己相似的，就多觀察，多學習就行了。
至於身體素質的鍛鍊嘛，其實多打籃球多運動就行了。
除非你找職業的訓練師，不然誰也不可能給你制定出。
完整的訓練方案。即使有，也不一定適合你。
5樓：傻小子1001號
我勸你還是每天去晨運，每天練習 50公尺跑，要求前5天每天比前一天的速度快3秒，這樣你就可以提高爆發力，建議你每天做80之100個俯臥撐，30個仰臥起坐，每餐俄飯量要增加，建議你的早餐要在運動後吃，這樣營養會加倍吸收，有事發郵件給我，
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