1樓：匿名使用者
運動方法天然有效。
例如：健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續20分鐘以上，都是不錯的有氧運動，所以一定要以有氧運動為主，才會好。
按摩塑造腿部曲線：可以參考： 北漂辣媽的囧事 這個博文，也許有你想要的答案哦！
鄭多燕健美操也很好，我試過！
不論什麼方法，堅持下去一定勝利。
如何快速瘦腰瘦腿
2樓：網友
成功瘦腰三部曲1、仰臥起轉體。
預備姿勢：仰臥，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處。
動作要領：上體抬起30-40度，並向左轉體，右肘關節觸左膝，還原，再做反方向，做30次以上。
動作要求：上體要直，速度不能太快，動作要連貫。
作用：鍛鍊上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦結實。
2、仰臥收復舉腿動作。
預備姿勢：仰臥，屈膝，腳離地10釐公尺。
動作要領：小腹用力使腿部舉起，臀部離地，還原成基本姿勢，做20次以上。
動作要求：手臂不要用力，當腹肌感到吃力時，手臂可以給一些助力。
作用：鍛鍊下腹肌群。每個人的飲食習慣，生活規律，**史等都會影響任何產品的效果。
3、行動車輪蹬。
預備姿勢：仰臥，兩臂放於體側，一腿屈膝於胸前，另一腿伸直。
動作要領：屈膝向前畫圓蹬出，另一腿同時收向胸前，腿不能觸地。
作用：堅實下腹肌。
瘦腿 如果你去學跳舞，可以一邊學舞一邊減腿哦。
而且你可以選擇一些簡單的瑜伽/hiphop扭身的那種，可以很酷的。
3樓：網友
瘦腰其實就是腰上游很多的脂肪堆積，可以通過外部的物理擠壓加上多運動來減小，最常見的就是轉呼啦圈，轉動呼啦圈，不僅腰部受到了乙個擠壓的力量，而且腰部也在不停的運動，這樣的話就可以很好的幫助瘦腰；同理瘦腿的話也可以通過外部的物理受壓和內部的運動。其實**就是應該要多運動，運動不僅能夠抒發內心的壓力，而且對身體有很大的好處。
4樓：匿名使用者
啞鈴**運動。
雙腿叉開，握住啞鈴，做左右轉體運動，做16次。
下蹲運動。鍛鍊部位：臀部，大腿，小腿。
雙腿併合直立，腳趾向外，將棒子垂直放在地面，雙手握住另一端。提起腳跟，儘可能下蹲，然後恢復站姿。做16次。
腿部伸展運動。
鍛鍊部位：腰腹，臀部，大腿。
手持棒子一段直立，一端著地，腰腹用力鎖定，左膝彎曲，腳面繃直，將左腿擺動到前方、左側和身後，就像在半空畫個半圓，然後恢復站立姿勢。左右腳各做8次。
舉棒運動。鍛鍊部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿 。
雙手橫握棒子，水平擺在胸前，腰腹用力，膝蓋彎曲，雙腿用力形成乙個橢圓形，同時將棒子高舉過頭，再恢復起始動作。做16次。
飛躍運動。鍛鍊部位：手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿 **。
雙腿下蹲成馬步狀，腳趾向外，雙手各握一啞鈴或者其他重物，手肘彎曲，手掌位於胸前對上位置。躍起，將右腳放到左腳之前，並且挺直腳面，落下時恢復下蹲的狀態；再次跳起，並且換成左腳置於右腳前的姿勢，是為乙個動作完成。做16次。
白鶴展翅。鍛鍊部位：肩膀，手臂，臀部，大腿 **。
雙腳分開達到髖部寬度站立，雙手各握乙個重物。屈膝，右腳向後一步，同時雙手向兩側高舉過頭，彎曲腕關節，恢復起始姿勢。做16次，然後換成左腳向後一步動作，再做16次。
腿部閉合運動。
鍛鍊部位：臀部，髖部，大腿。
右側身躺在地上，屈膝雙腳蜷曲，右手手臂支撐身體。雙腳離開地面10釐公尺左右，腳背相連，左膝向上開啟，雙腳構成菱形。連續開啟和閉合雙腿，每組做16次，完成兩組。
換成左側身躺，再做兩組。
如何快速瘦腿的方法，怎樣快速瘦腿
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