1樓：豬兜蜂
首先，要遵照生物鐘的執行規律，不要隨意打亂它，如什麼時間睡覺，什麼時間起床，都應有固定的習慣，不要輕易改變。一般地說，睡眠最理想的時間是晚上9點至凌晨2點，這是因為人的睡眠大約每兩小時為一節，第一節睡得最沉，第二節稍淺，第。
三、第四節愈淺，而前二節四小時的睡眠量佔總睡眠量的75%。對老年人來說，睡眠時間應比中、壯年多一些為好。這是因為，老年人容易疲勞，而消除疲勞的時間也比較長。
70歲以上的老年人最好每天能睡足8～9小時，90歲以上的老年人最好每天睡足10～11小時，同時，每天睡小時午覺也很必要。
同時，要注意睡的姿勢與方向，睡眠最好取雙腿彎曲右側位。睡前最好用熱水洗腳。養成開窗睡眠的習慣，使空氣流通，有利安眠，但開窗時要注意不要讓風直接吹身體，特別是頭部，注意蓋好被子。
還要注意不輕易服用安眠藥，可睡前喝杯熱牛奶，因牛奶含有色氨酸有輕度的催眠作用。
2樓：溫老師解惑
睡眠質量不佳該怎麼辦？睡不著，半夜醒，醒得早，失眠的原因一氣血不足，抑鬱症和褪黑素不足，取取酸棗仁紅棗茯苓 ，百合桑椹甘草，開水沖泡試一下吧。
3樓：
論乙個玩勁舞的少女，前幾天晚自習回家，被一輛卡車給撞死了，司機喪盡天良，把她的屍體拖進豬球場旁的小巷內奸汙，隨即逃跑。你看到這條訊息後，請將它**到3個貼吧，如果沒發，你媽媽會在1個月後被汽車撞死，你爸爸會在1年後得絕症悽慘而亡，以後你的孩子一出生就是怪胎！ 如果照上面的做了，全家平安，5天后，你喜歡的人會來找你！
4樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有乙個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
睡眠質量不好，怎麼解決？
5樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
睡眠質量不好，怎麼解決
6樓：清霧
睡前喝點牛奶、聽點輕**，不要胡思亂想。
7樓：奢望
選擇運動，把自己弄得身心疲憊，這樣都睡不著我也沒辦法了。
睡眠不好要喝那一種花茶，睡眠質量不好,喝什麼花茶有用
百合花茶。百合花茶具有寧心安神的作用，有助於睡眠。百合性寒味微苦，滋補作用可與人蔘並立，對人體有八種補益的功效 1 寧心安神 百合對於神經衰弱的患者有食療作用。記憶力減退 失眠多夢 頭暈目眩 眼睛發黑甚至患有癔症，食百合後會得到有效的 2 清心除煩 有些人心陰虛，精神差，經常出現心跳 驚慌 心煩 舌...
焦慮抑鬱睡眠不好，要怎麼做？
睡前喝一杯牛奶，聽舒緩的歌放鬆心情。不要想太多，保持樂觀的情緒，放輕鬆。實在睡不好可以吃點維生素b助眠。首先，要調整自己的認知，減輕自己的焦慮和抑鬱情緒。另外，也可以尋找心理諮詢等專業幫助。最後自己可以嘗試正念等訓練。多培養些興趣愛好，把你的精力投放到其他感興趣的事情上，對這些不舒適的感覺和情緒不要...
睡眠不好怎麼辦，睡眠不好怎麼辦呢？
我睡眠也很差，後來去看醫生，讓我記錄一下睡眠情況才能分析。我才知道家裡的博頓智慧系統可以記錄資料，很實用，而且會收集 給我，也會給我提建議。主要會自動根據睡眠情況調整窗簾和床。患者，需要根據其 進行調理。睡眠不好的原因有很多，首先要明白是什麼原因導致的，然後才能進行對症的處理，一般建議睡眠不好的患者...