1樓：棍殳刀客
你的情況很特別，越跑步越胖，說明乙個問題，跑步與熱量攝入不匹配導致的。你可以試著棗則慢跑，並增加跑步的時間，比如50-90分鐘的持續時間，運動前旦碧可以多做一些熱身，比如增加50次×4組的蹲起，然後再跑步，跑步後可以再增加一些其他的如快走20分鐘等。
在飲食方面，可以在凳遲棚中午減少一些飲食的攝入，比如吃八分飽，晚上八分飽，不吃夜宵，不吃零食，你的體重也會慢慢減下去的。
2樓：網友
找到適合自己的方法最重要。
建議先從飲食抓起，俗話說「七分吃，三分練。」既然想要**，那管住嘴，合理飲食是必不可少的。零食飲料儘量少吃或不吃，日常飲食遵循：
高蛋白低碳水的規律，「低碳水」不是指過分減少碳水或直接不吃碳水，「碳水」指「碳水化合物」，就是我們日常所吃的主食、糖分。碳水化合物攝入過多會轉化為脂肪堆積在體內，從而導致肥胖。
我們可以將日常吃的的大公尺、白麵這類精緻主食換成粗糧，比如：玉公尺、土豆、紅薯、燕麥、糙公尺、山藥、芋頭等等。為什麼呢？
因為1是粗糧更有飽腹感，更抗餓。2是粗糧公升糖指數低，減少體內胰島素的分泌，從而防止脂肪的堆積。
蛋白質」顧名思義就是我們日常使用的肉、蛋、奶，以及豆製品類。蛋白質也可以多吃些，但是肉是指瘦肉，因為肥肉所含也就是脂肪了，可以多吃雞、鴨、魚、牛、兔肉等高蛋白肉類，同時也可補充譁清蛋奶豆製品類。當然菜品的烹飪方式也要有所改變，清淡為主，過多的調料也會增加菜品的熱量，導致攝入過多的脂肪、鹽分。
脂肪也要適量攝入，合理的攝入多不飽和脂肪酸有助於燃脂，堅果、橄欖油、牛油果、亞麻籽、等等都含有優質脂肪（合亂仿前理攝入）。
當然維生素和膳大判食纖維也不能落下，多吃蔬菜。水果要適量，吃太多水果也會導致糖分的過量攝入哦。
最後就是配合運動啦，建議先無氧再有氧哦，運動量後期再慢慢增加。**最主要的一味良藥就是堅持不懈啦。
3樓：網友
控制好自己的飲食，少吃多餐，減少自己友李租一天食物的攝入量，減少對高熱量食物，脂肪類食物的食用量多，吃的食物，然後再加上肌肉力量擾山的訓練好兆，你會很快瘦下來。
4樓：帳號已登出
跑步減重越減越肥，那就說明你不太適合跑爛跡答步，這種方式，飢慧你州巨集可以去做有氧操或是走步操，這些都能夠消耗很多的熱量。
5樓：11無無無
**不是一天兩天的事情，不是運動了就可以**，**攔遊或是消耗的能量大於攝入的能量，控制飲食，遠離高熱量高油高糖的食簡伍物，再加上合理的運動堅持才會瘦，而且**不要只關心體重變化，體型變瘦了才是關鍵，有時候體重沒變磨臘但體型瘦了，**靠的是合理飲食加運動和堅持，加油。
6樓：溥星淵
跑步減重越減越肥越胖，請問其他更好的方法去減重跑步，減重要有乙個科學合理的頻次和速率，同時要科學的飲食和規襪毀律的生活，才能達到**的目的告基備。鋒春。
7樓：驀然回首共此時
跑步減含嫌重越減越胖，那一定不是跑步的問題應該是你沒有管住嘴或者是你跑的畝擾時間不夠長，達到40分鐘以上才能夠消耗脂肪。迅老旦。
8樓：荔菲凌晴
跑步減重正虛隱越減越胖，只舉廳會體現在運動的初期譽蘆，因為身體不適也會導致肌肉中的水分增加，所以會看起來體重會比運動之前有一些胖，但是隨著時間的增加會有所改變，最後會達到減重的目的。
9樓：陶笛
如果跑步減重，越減越銀廳胖，那麼顯然就是沒有控制好飲食，控制飲食是減鋒伏隱肥最重要的一環，比任何廳搭其他的因素都重要。
10樓：網友
跑步其實有時候很容易把身上的贅肉變成肌肉 不僅沒瘦反而更胖更難減了。
11樓：彝月說情感
**不是說你去運動了，就一定可以的。還要看你的運動時間洞羨稿強派手度是否足夠納孝。如果這些都不夠，肯定減不了肥呀！就算再好的方法，運動量不夠也是徒勞。
12樓：春暖花開
跑步完了，越跑越肥，是不廳卜是你跑完了以後飲食扮巖穗沒有控制，反而增大量了正常有運動加棗虧以飲食控制，不會越練越肥的。
13樓：妖刀李李
要**的話，最好是進行大量的運動，再加上少吃點東西。
為什麼越跑步越胖 解析跑步引發的體重問題？
14樓：風輪學長
雖然跑步是促進**和塑造身材的好方法，但有些人在跑步後會出現體重增加的情況。以下是可能引起跑步引發體重問題的原因：
1. 飲食問題：跑步過後有些人會感到非常飢餓，而如果在跑步後攝入過多的高熱量食物，就可能會導致體重增加。營養均衡、低熱量的飲食有助於維持跑步後**的效果。
2. 持續長時間，強度過低的運動：持續時間過長或強度過低的跑步很容易讓人感到疲勞，從而補充大量的能量和脂肪，導致體重增加敗冊槐。
需要根據個人情況和基礎水平進行適當的運動計劃安排。
3. 肌肉生長：通過跑步運動增加肌肉的體積可能會導致體重的公升高。但這並不等同於脂肪含量上察友公升，因為肌肉重量相對於同姿返等體積的脂肪要大得多。
4. 沒有充分的休息：不給足夠的時間身體恢復，肌肉會更容易積累水分和代謝廢物，該積累的物質可能會體現在體重上。
總之，跑步可以幫助消耗卡路里和減輕體重，但需要合理地調節飲食和運動強度和時間，以及良好的休息和恢復，才能取得更好的**效果。如果您有更多的問題和疑慮，最好諮詢醫生、營養師或教練等專業人士的意見和建議。
為什麼跑步**越跑體重越重了？（請仔細看）
15樓：恍惚的菜鳥
跑步是常用的健身手段，用於**的話要注意一下方式**時要長時間的持續的慢跑，這樣才能消耗你的脂肪如果跑的較快或跑一會休息會再跑那消耗的是身體裡的糖類，在進食不多的情況下甚至消耗蛋白質，對**沒任何幫助。
總之想**：1 慢跑 2 長時間的跑 最少要1小時才有明顯效果，你這40分鐘沒什麼用的，充其量消耗了一些水分，你再堅持20分鐘，你可以跑步40分鐘再做別的20分鐘這樣才會明顯的減脂肪，我認為想**你最少得持續90分鐘鍛鍊。休息頻率不能太勤，時間不能太長，你可以跑步+俯臥撐+仰臥起坐+跳繩等等等~~~不用每天都鍛鍊，要是你每天能堅持90分鐘以上的鍛鍊時間你可以隔一天鍛鍊的。
飯一定要吃，最少7成飽。水鍛鍊後喝。
16樓：環球科技視點
為什麼越健身，體重越重？快54kg啦～
17樓：網友
早上不要空腹運動 最好在飯後一小時 一般人體運動前半小時都是在排汗，也就是消耗體內水分 ，半小時後才是消耗脂肪，飲食要規律 不要熬夜 多吃高蛋白食物。
18樓：網友
這是因為轉化成了肌肉。練體育的都是這樣，有的看著不胖，但就是體重高。這很正常的。胖與否不能僅靠體重來衡量的。
19樓：趙貫入
可能是變肌肉了，我也正在**呢，但是總是不掉稱，但是身上的肉明顯結實了，所有認識我的人都說我瘦了。
20樓：匿名使用者
你也要適當的控制吃飯的量才能**，
跑步**的時候跑的越快**越有效嗎？
21樓：雜談趣事
跑步**不是說你跑的越快效果就越好，相反跑步**需要足夠持久的時間，因為跑步它屬於一種有氧運動，有氧運動就是在你身體氧氣**比較充足的情況下，而進行的一種緩慢燃燒能量的方式。<>
跑步正確的**方法應該是剛開始的時候跑的速度慢一點，因為就算你經過了熱身，你的身體肌肉骨骼之類的還是沒有拉開，突然之間跑的很快容易出現岔氣。
的情況，就會影響到你長遠的跑步，跑著跑著，你發現自己腿有點抽筋。
兒的那種情況，膝蓋比較痛，那就是你活動熱身的時候沒有做好，剛開始的時候速度過快了，剛開始的時候速度慢一點，差不多就是5分鐘到10分鐘之內到10分鐘左右，就逐漸提速到20分鐘左右繼續堅持下去，因為20分鐘以後才是逐漸開始燃燒你體內的脂肪的過程。<>
不是你跑的越快能量消耗的就越快，因為身體消耗能量是有乙個順序的，最開始的時候是消耗你儲存的臨時性糖原。
這些儲存是有數量的，按照正常人的跑步速度來說，就是每小時10公里，10公里這個速度吧，不太快，但也不太慢，你大概需要20分鐘到25分鐘才能把身體儲存的臨時性湯圓消耗掉，消耗了這個之後才會逐漸開始消耗你的脂肪，這樣你才能起到**的效果。<>
**就是乙個逆天而行的過程，你要知道你身上的贅肉不是一天兩天來的，都是你吃了好久好久才積累到你身體上的，你的身體擔心你以後吃不飽穿不暖，擔心會被餓死，所以幫你提前儲存了一些能量，省得以後你吃不上飯的時候被餓死，但是對於現在人來說很少有吃不上飯的情況了，你已經不需要儲存這些東西了，但這仍然是身體的本能，所以你要想減掉的話，你需要付出長久的努力，跑步也需要長久的去堅持，25分鐘以上才會有一定的效果，而且你還要配合飲食方面的控制。
22樓：htf的生活
並不是跑得越快**越有效。跑步的目的是在於促進脂肪燃燒達到**的目的，但是並不是跑得越快，脂肪燃燒越快，應當要進行有規律的奔跑，才能夠達到**的效果。
23樓：天才人物我無敵
並不是這樣的，想要通過跑步**，那麼一定要到達一小時以上，只有這樣才能夠充足燃燒體內多餘的脂肪，達到**的效果。
24樓：追夢青春無悔
我不這樣認為。跑得越快體能消耗越大，堅持不了多久還會感覺到累，應慢跑**，有節奏的慢跑不僅可以鍛鍊肌肉，也可增強心肺功能。
為什麼跑步越跑越胖，跑步**要注意什麼？
25樓：情感**系小企鵝老師
出現這種情況，應該是跑步消耗了一定的熱量，從而促進消化，比較容易餓，然後就吃的比較多，所以就會出現這種情況，或者是經常熬夜導致的。一定要注意控制飲食，另外少熬夜。
26樓：李李李昊陽
跑步時間不夠，跑步的速度不對，不能過快不能過慢，跑步過快會增加肌肉的增長，體重反而會增加，跑步過慢達不到燃燒脂肪的效果。跑步要注意保持合適的跑步速度以及時間。
27樓：毖剛蒲
**無非就是管住嘴，邁開腿，消耗熱量比攝入的熱量高就可以。
b關於減脂，你要選擇正確的科學方法。
s當初我也很胖，後來下定決心一定要減脂。
y首先期間我就先控制自己的食量，不吃高熱量食物。
其次就開始運動，燃脂消耗，運動要控制好呼吸頻率。
多喝水，可以提高新陳代謝。
每日三餐按時吃，可以高蛋白，但不可以高熱量。
堅持努力下去，可以+衛交流。
一直很苦惱 太胖的人到底能用跑步的方法來**嗎
28樓：網友
**要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運動；一是適當節食。二者缺一不可。
**效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。
先說吸收，吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要**，必須控制進食量，如果做不到，什麼也別談！
再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這麼幾個方面：一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝；二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗；三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。
如果身體過於肥胖，完全可以採用徒步的方式來進行運動，但是徒步的時間每次不應該少於一小時，徒步的速度以心率達到120-140為宜。
學校減負為何越減越多，學生減負為什麼越減越累
其實學校舍並沒有真正的做到減負,存在執法不嚴的問題 不知道 減一會兒又恢復了 為什麼越說減負我們學校就越減越多 減負只不過是一種政策。學校增加學生的學習量也不過是為了讓學生出成績的！你想想學校或是家長要是真的不不管給孩子留那麼多的作業，孩子真的會有好成績嗎！孩子畢竟是孩子自制力是差的！大兄弟 減負就...
物體越重，是否越硬，物體越重，是否越硬？？？
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方便麵是越吃越胖，還是越吃越瘦
方便麵沒什麼 抄營養，經常吃是會瘦的，對胃也不好。炒方便麵的做法的步驟如下 準備材料 方便麵1包，豆芽菜100g 肉絲100g 青椒或紅椒1個 雞精10g 食用油10ml 孜燃10g。將方便麵放入開水鍋中，變軟後澧水待用 將肉絲加入少許料酒 食鹽 澱粉攪拌均勻醃製待用 將青椒或紅椒切絲待用 將鍋中加...