1樓：辛苦家奔
一）如果以增肌為目的：
兩天一次，每次四至六組，每組8至12個。如果每組超過12個就增加遲辯難度，有揹負重物俯臥撐，騰空擊掌俯臥撐，倒立俯臥撐，單臂俯臥撐孝旦世等。
二）如果以鍛鍊耐力為目的：
每巧肢天一至兩次，每次六組，每組三十個以上。
俯臥撐要在力量訓練多久後練
2樓：
摘要。俯臥撐是一種基本的體重訓練動作，對於初學者來說，可以在力訓練剛開始就開始練習。不過應該注意到，在剛開始進行俯臥撐時，由於肌肉適應能力較差，可能會感到比較吃力，所以建議從較少的次數和較低的難度開始，逐步提公升訓練強度。
如果你是完全沒有進行過力量訓練的新手，建議先從一些簡單的練習開始，例如平板支撐、壁壓等，以便逐步增強肌肉力量和穩定性。這樣有利於體驗到正確姿勢和技巧，減小受傷風險。總之，俯臥撐是一種基礎的體重訓練動作，對於初學者來說可以在力量訓練剛開始就開始學習。
但要注意按照個人情況，從較少的次數和較低的難度開始，逐步提公升訓練強度，以保證練習效果和安全性。
俯臥撐是一種基本的體重訓練動作，對於初學者來說，可以在力訓練剛開始就開始練習。不過應該注意到，在剛開始進行俯臥撐時，由於肌肉適應能力較差，可能會感到比較吃力，所以建議從較少的次數和較低的難度開始，逐步提公升訓練強度。如果你是完全沒有進行過力量訓練的新手，建議先從一些簡單的練習開始，例如平板支撐、壁壓等，以便逐步增強肌肉力量和穩定性。
這樣有利於體驗到正確姿勢如純如和技巧，減小受傷風險。總之，俯臥撐是一種基礎的體重訓練動作，對於初學者來說可以在力量訓練剛開渣啟始就開始學習。但要注意按照個人情況，從褲轎較少的次數和較低的難度開始，逐步提公升訓練強度，以保證練習效果和安全性。
您能補充下嗎，我有點不太理解。
當你已經進行了一段時間的力量訓練，你的肌肉、韌帶和關節會慢慢適應負重運動，並具備基兄此礎力量。這時可以逐漸開始進行俯臥撐的訓練。初學者可以選睜閉擇從女式俯臥撐或牆角俯臥撐開始練習，以幫助他們逐步習慣正確的動作和姿勢，並減少受傷的風險。
當你感到些動作變得容易時，可以逐漸向標準俯臥撐邁進，直能夠進行高難度的俯臥撐訓練，例如單臂俯臥撐。需要注意的是練習過程中要控制好每組練習的次數和休息時間，並根據自己的體質和訓練效果來調整強羨早迅度和難度，以達到最佳的訓練效果。還需要遵循正確的動作技巧和姿勢，防止因錯誤的姿勢而導致的受傷風險。
一次性做1000個俯臥撐需要練多久
3樓：乾萊資訊諮詢
正常人一次性是做不了那麼多俯臥撐的。
一般成年人差不多能做30幾個。成年人一般年輕點在學校讀書都有運動的，一口氣做個30到40個都是沒問題的。個別的人做的更加多。
要是已經踏入社會的話，有了工作。一液亂般的話這類成年弊肆人平均就30多。強的當然也有，常去健身的人會做很多個。
在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
剛開始練習俯臥撐，初練者做俯臥撐一次該做多少個，一天做幾次，最好什麼時候做
不管你多大 多高 多重 只要你是剛開始進行力量訓練，你就要遵循下面的基本指導原則鍛鍊。盲目的瞎練只能讓你事倍功半。關於力量訓練的一些指導原則。除腹肌外，同一個部位兩次鍛鍊之間的間隔要大於48小時。腹肌可以每天練，但是要保證次與次之間的間隔要大於24小時。每天都訓練同一個部位的肌肉並不會促進肌肉的生長...
俯臥撐標準姿勢，俯臥撐標準姿勢怎樣做？
面朝下俯臥在地，雙手左右開啟伸直，與肩同寬，手掌撐地，身體挺直，腹部保持緊張，雙腿開啟，腳尖撐地，保持頭部 臀部 腳踝在一條線上。吸氣，然後身體慢慢下降，雙手肘部彎曲，保持腹部緊張，直至胸部接近地面，保持兩秒鐘，然後快速將手臂伸直，回到起始狀態，同時呼氣，緊接著再做下一個，以此反覆。要做到俯臥撐的一...
俯臥撐請教，請教俯臥撐運動量問題
其實我也有朋友你類似的經歷 我高中時鍛鍊過一陣子 俯臥撐差不多可以做到七八十了吧 上大學後一開始卻只能做到四五十 我也聽奇怪的 能影響這的因素很多的 可能你營養最近沒跟上 或者最近缺乏了鍛鍊 還沒恢復到以前的狀態 不知道你發現了沒有 鍛鍊的時候如果心情好 你會發現狀態也會很好 鍛鍊效果自然也會好上去...