1樓：超級土豆蝦
早餐吃什麼健康？推薦幾種簡單健康早餐。
一、蒸蛋。材料：雞蛋4個、水3杯半、蔥粒1茶匙、鹽1/2茶匙、酒1/4茶匙。
做法：1、蛋打散後加入水及調味料，用濾網過濾氣泡後放在可蒸的碟中。2、隔水蒸約10分鐘，灑上蔥粒，就是滑嫩順口的蒸蛋了。
早餐吃雞蛋吃澱粉和水果仿哪都是很好的，雞蛋裡面豐富的蛋白質讓你早餐吃得飽，一整天的新陳代謝都好，這樣**才又快又有效哦！
二、花生燉牛奶。
材料：花生100克，銀耳30克，牛奶約1500毫公升。另備冰糖和枸杞適量。
做法：將銀耳、枸態雹杞子、花生公尺洗乾淨備用。鍋上火，一次性放入牛奶，銀耳、枸杞子、花生公尺、冰糖煮，煮至花生公尺爛熟時即可。
三、水果酸奶。
材料：橙子乙個、酸奶300毫公升。
做法：用壓榨機將橙子榨成橙汁，倒出後轉杯，倒入酸奶搖勻即可，使用無糖酸奶效果更佳。幫助腸胃清除體內垃圾，適合**。
四、檸檬汁拌蘋果。
材料：蘋果100克、蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。
做法：蘋果、秋梨去皮、核，洗淨，切成小塊，放盤中。檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。
將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。促進新陳代謝，排出毒素，減去多餘的脂肪和體重。
都說一年之計在於春，一日之計在於晨，早餐的重要性不言而喻！男性朋友們平時要忙於自己的工作還要同時兼顧家庭，更需要補充大量的能量！所以帆大帆學習一下這些美味簡單的營養早餐是很重要的哦！
相信一定可以幫助人們守護健康哦！
2樓：鍾宕
主要就是要儘量做到飲食的多樣化，保證營養此如的檔舉充分，早晨可以喝牛奶，雞蛋，同時也可以配合包子、餃子、麵條、饅頭等主食。
同時，搭配著一些清淡的蔬菜以及配合一些水果，同時可以配合少量的肉類，比森蠢啟方說培根，或者是牛排等等。
早晨要吃好，而且也要吃飽，這樣才能夠保證身體能量的需求，同時也有利於身體的健康，平時不要有挑食的不良習慣。
3樓：吹原板愛
嗯，早餐應該吃一些清淡點兒的 小菜，然後再吃點兒 包子啦，主食包子 嗯 饅頭 之類的 再喝一杯牛奶，然並旦後再吃乙個雞蛋 這就是絕消擾橋喊早餐是最健康的。
4樓：鄞原
你的早餐吃什麼健康？我的早餐經常吃的是小公尺粥，花捲，昌歷饅頭，豆包，每天早上乙個雞蛋，一疊小鹹菜和一小耐讓搜碟花生公尺，有時還喝點滑稿牛奶，豆漿，這就是我的健康早餐。
5樓：司馬瓃
早餐當然是牛奶，豆漿比較健康。你也可以選得吃別的糕點也都挺好的。
6樓：梧葉飄黃豐收季
早餐也不能馬虎，應該要葷素搭配，營養均衡才有利於姿褲健康，最好喝一杯牛奶，吃乙個雞蛋，一片面包或饅頭，包跡陵簡子，粥等，炒一兩樣小菜汪穗即可。
7樓：淡定你好
我覺得早餐還是吃中餐比較好一些，比如說可以吃花捲，豆漿，牛奶以及一些，白公尺粥等等，外加一些小鹹菜。
8樓：禍禍家
早餐吃一些比較清淡的東西，比如說吃點花捲配點粥，再稍微吃一純頃點鹹菜，這樣還比較判敗健康做衝陸，但是很多人工作比較忙碌，所以就隨便吃點。
9樓：網友
早餐是要求比較高的，既要保證上午的營養需求量，而且經過一晚上的消化，胃裡面已經被完全排空，所以早餐不只要注重營養的搭配，而且量也是要比較充足。因敗拿此，在早餐的時候，首先可以給孩子泡一杯牛奶，配合乙個包子、乙個雞蛋。這樣的搭配既營養比較豐富，而且量也比較充足，能夠保液寬證一鬧枯亮個上午的能量供給。」
10樓：耕海牧魚
早餐對每個人液凳來漏此說都是非常重要的，關係到一上午的精神狀態及身體狀況，所以早飯必須要吃好，營養搭配最好是乙個煮雞蛋加些開胃小菜，小返埋迅公尺粥，牛奶麵包。
11樓：帳號已登出
早餐最健康的吃法當然是要有碳水化合物，饅頭，麵包等，還要有雞蛋，肉類，水果。
12樓：陌上花開聆聽者
雞蛋牛奶。早餐一般要營沒凱養豐富，合理膳食，早餐可以吃雞蛋，喝牛奶，蔬菜水果，粗糧。
早餐營養豐富，搭配枯畢喚均衡。數穗。
13樓：遺忘曾經
我覺得早餐還是吃油條豆漿或者粥和饅頭不錯，這些都是比較健康的飲食習慣，所以這些也是最健康的食物。
14樓：在讀書洞吹風的水蜜桃
白公尺粥加煎雞蛋都行啊，早點插好白公尺粥，睡一覺起來再煎兩個雞蛋，這樣既營養又很快，時間不會很長。
15樓：屋簷上的貓愛自己
早餐一般吃。
1、乙個雞蛋，一片面包消亮，一杯豆漿或者牛奶。
2、一脊橋晌碗粥，兩個小包子。
3、一碗餛飩，兩片饅頭片。
4、一碗豆腐腦，一根櫻鋒麻葉，乙個茶葉蛋。
16樓：梁睿哲
你的早餐吃什麼健康我的，我覺得早餐一般我們要有營養，早餐一般卜喚槐吃營養對身體健康才好，另一方面，因為早餐是一天的哎，人家充貝恩亮，所以說早餐吃什麼好，就要這樣注意營養搭配好 比如說我們的蛋白質啊，嗯，還有維生素172，其他維生素呃配單，型友鏈御就是說我們的主食還有加點水果配搭都是可以的。
17樓：匿名使用者
早餐可以吃牛奶麵包，或者喝豆漿。
18樓：校友靈
來你，我的早餐是早起來煮兩個小雞蛋，碗大公尺粥，再加一點小鹹菜，再吃兩個包子。
19樓：牽曉星
早餐吃一些粥，饅頭加一些青菜，最健康了。
20樓：網友
我的早餐吃什麼是最健康的我的早餐是小公尺粥雞蛋然後小鹹菜配一點小籠包這就是我健康的早餐。
21樓：網友
包子粥，儘量不要吃外賣等垃圾食品，多吃有營養的東西。
22樓：李知道
可以吃一些雞蛋，喝豆漿、牛奶，補充營養和蛋白質，還不會變胖。
23樓：昝韶利
早餐吃什麼健康 早上一般吃稀粥 這雞蛋 麵包 這樣吃法是比較健康的。
24樓：從來沒有來過
早餐吃什麼最健康的話，我感覺還是喝小公尺粥吃包子，這個搭配是最健康的。
你的早餐經常吃什麼?
25樓：狂人橫刀向天笑
我的bai早餐一般是：糧穀類+蛋白質du+蔬菜水果zhi。
中國dao營養專學會在《中國居民膳食指屬南》中建議：三口之家健康早餐結構應該包括：穀類300～500克，蔬菜類400～500克，水果類100～200克，畜禽肉類50～100克，魚蝦類50克，蛋類20～25克，奶類及奶製品100克，豆類及豆製品50克，油脂類25克。
專家提醒，早餐是一天中最重要的一餐，吃營養充足的早餐，不僅有益於現在的健康，而且有益於將來的健康。
營養健康的早餐應該包括豐富的優質蛋白質、各種礦物質和維生素，具體操作時有乙個重要指標，就是應該包括糧穀類、蛋白質和蔬菜水果三大必需品，缺一不可。
同時，早餐堅決不主張油膩，因為高脂肪食品會導致大腦供血不足，影響孩子的學習和腦力勞動者工作的準確性。
而且早上吃太多油膩食品，如油條、油餅、巧克力、漢堡包等，上午容易犯困、注意力不集中，經過油炸的麵粉，如油條，其中的營養素還會被破壞。
早餐不適合太油膩的食物，如果吃雞蛋儘量不要吃煎蛋，最好是吃煮熟的雞蛋，這樣營養價值也比較高。
26樓：網友
隨著bai時代的不同，早餐水變化的du。最開zhi始吧，喜歡陳麵包。薯條一類的dao後面漸漸。
回漸漸地，還是喜歡咱。
答中國的。比方說小公尺粥玉公尺粥。綠豆粥。
各種豆子熬成的粥。後面呢，漸漸地習慣用黃豆打豆漿。遲一點小麵包。
早餐要以穀類食物為主，可以加牛奶、粥、雞蛋等，但早餐一定別吃水果。多數水果是寒涼性質的，不適宜陽氣的公升。早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有進食早餐，體內無法**足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍等。
27樓：瓜瓜讀書
俗話說：bai「早餐要吃du好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。早zhi餐不僅要吃，必須dao有營養。我早回。
餐注意這麼幾點：答。
1.雞蛋不可少。不論是城市人還是農村人，都有著很重的雞蛋情結，我們一般都會把雞蛋作為必選項。
雖然煎蛋、茶葉蛋味道更好，我還是優先選擇煮雞蛋，應該營養更純粹、更全一些。
2.蔬菜要多吃。早餐時，我喜歡吃點兒小鹹菜什麼的，對綠葉蔬菜不是太感冒，這也導致我消化不太好（不良反應此處省略），雖然比較清淡，我還是堅持吃著蔬菜，保持營養均衡。
3.多吃些粗糧。現在我們吃穿不愁，各種肉類，各種麵食，都吃得到，但粗糧卻攝入不多。
過多的碳水化合物的攝入，也導致脂肪肝、高血壓、肥胖等的高發，適當多吃點兒粗糧，能有一定的緩解作用。所以，推薦大家早餐或者其他兩餐也一樣，多吃點兒紅薯、紫薯、玉公尺、玉公尺麵窩頭等。
28樓：何如去
所謂吃，一切都是為了確保食物的多樣化，確保每種食物的營養都能被我們攝取。早餐推薦，並沒有所謂的最有營養的推薦食物，因為不同的人的營養需求是不一樣的，食物只是最合適的最好，就像學生因為腦力勞動，早餐可以增加一些補充大腦能量的食物為好，但如果是胃病患者，可選擇一些精細的碳水化合物。那麼，早餐吃什麼最有營養？
針對這個問題，下面將詳細一一介紹。
早餐應該怎麼正確吃？早餐吃什麼最有營養？
首先，早餐時，建議以均衡飲食的原則，我們需要補充夜間留下的糖，因為它會消耗少量的糖。這需要攝入主食。對於普通人來說，建議吃某些全穀物，如玉公尺片、燕麥片等等，所以早上吃乙份全麥食品、吃乙份其他主食是個不錯的選擇。
其次，早餐也應該攝入足夠的蛋白質。這種蛋白質不一定來自雞蛋。當然，每天乙個雞蛋被認為是健康的。對於普通人，建議吃水產品、牛奶、大豆和蛋白質。最佳選擇的**是兩個以上。
再次，其實早餐我們也同樣需要吃蔬菜。蔬菜的選擇可以基於維生素c、胡蘿蔔素的這兩種蔬菜，如西紅柿、西蘭花是更好的選擇，但這並不意味著你不能吃大蔥。
第四，因為身體需要在早晨吸收足夠的營養，可能新增營養豐富的亞麻籽、奇亞籽、巴丹木、核桃等、或小麥胚芽。
第五，早餐可以新增半份水果，如香蕉、士多啤梨、橙子等，這是乙個很好的搭配。
第六，雞蛋本身營養豐富，另一種原因是簡單方便。雞蛋可以提前煮熟，一次乙個，或煎雞蛋，非常方便。
第七，簡單的三明治，可以選擇切片面包或饅頭，可以新增牛奶、葡萄乾等，以增加食物多樣化。在中間還可以新增蔬菜、肉、雞蛋。肉可以選擇魚肉、蝦、醬牛肉等。
健康又美味，如果還有一杯豆漿、酸奶或牛奶，它就更完美了。
綜上所述。我們瞭解了早餐吃什麼最有營養。早餐非常重要，如果不吃早餐，會導致精力不集中，心情低落。經過一夜的消化，我們前一天吃過的晚餐已經消耗得差不多了，體內的血糖指數很低。
如果不及時吃早餐來補充能量，那麼以葡萄糖為能量的腦細胞就無法充滿活力。早餐新增一些蔬菜粥或水果粥來補充維生素和營養也是乙個不錯的選擇。
29樓：網友
時以上，體內儲存的糖原已經消耗殆盡，應及時補充，以免出現血糖過低。血糖濃度低於正常值會出現飢餓感，大腦的興奮性隨之降低，反應遲鈍，注意力不能集中。所以，不吃早餐，或者早餐的質和量不夠，容易引起能量和營養素的不足，降低上午工作、學習的效率。
研究表明，不吃早餐導致的能量和營養素攝入的不足，很難從午餐和晚餐中得到充分補充。所以，每天都應該吃早餐，並且要吃好早餐，以保證攝入充足的能量和營養素。
食物中的供能營養素是維持血糖水平的主要**，早餐食物中的碳水化合物、蛋白質和脂肪的供能比例，應為相當於100克穀物，50克雞蛋，10克食用油)，這樣能夠很好地發揮碳水化合物在餐後快速公升血糖的作用，同時又利用了蛋白質和脂肪維持進餐2小時後血糖水平的功能，兩者互補，使整個上午的血糖維持在穩定的水平，來滿足大腦對血糖供給的需求，對保證上午的工作、學習效率具有重要意義。監於以上原因，我的早餐經常吃的是：乙份水煮雞蛋，一杯牛奶，或者是一杯低脂脫脂的牛奶，主食為乙份麵點，再適當的增加100克左右的蔬菜，或者是100克左右的水果。
或者是：中式的蔬菜蛋炒飯也是比較好的乙個選擇，西式營養早餐則以全麥麵包、牛奶、雞蛋、蔬菜沙拉搭配為最常見。
早上吃得好，胃腸道的功能，包括大腦才能得到好的營養提供。
早餐吃什麼最健康，吃什麼早餐最健康
現在越來越多的白領他們都不吃早餐的，因為在大城市生活節奏太快了，忙得都沒有時間來照顧來自己，但是不吃早餐會給大家帶來的5大傷害 1 容易變胖 2 容易傷腸胃 3 容易引起便秘 4 容易衰老 5 容易降低學習工作的效率。還會出現營養不良的現象。所以大家一定要好好地照顧自己，因為身體才是革命的本錢。如果...
早餐吃什麼最健康，吃什麼早餐最健康
這個就是要講究營養搭配 最好是蔬菜 肉類 蛋白這些都是要吃的呢。早餐要營養均衡，搭配適當才健康，並沒有最健康的說法。一般來說早餐要由粗細搭配的主食，要有足夠的蛋白質，要有適量的脂肪和水果蔬菜，這樣的早餐吃起來才健康。1.粗細搭配的主食 可以饅頭 玉米 紅薯 也可以全麥麵包 紅薯，但不要只吃饅頭，或者...
早餐吃什麼最健康，吃什麼早餐最健康
早餐要營養均衡，搭配適當才健康，並沒有最健康的說法。一般來說早餐要由粗細搭配的主食，要有足夠的蛋白質，要有適量的脂肪和水果蔬菜，這樣的早餐吃起來才健康。1.粗細搭配的主食 可以饅頭 玉米 紅薯 也可以全麥麵包 紅薯，但不要只吃饅頭，或者只吃普通的麵包。一定要包含一定的雜糧或者薯類，這樣能夠保持有足夠...