1樓：還是萬歲吧
做仰臥起作還有兩頭向上！
2樓：網友
我本身就是乙個愛鍛鍊的人 但是肌肉依舊鍛鍊不出。
求解有效方法 ！！最好有經驗的 教下。
如何鍛鍊腹肌、胸肌、手臂上的肌肉
3樓：小孩愛林湘萍
用啞鈴練習背、肩部和胳膊夠用了，但是練胸的話，想練大塊肌肉，重量有點輕了，只能練線條。給你個大概的計劃吧。
第一天練胸 （1）找個長窄凳，先平躺做臥推飛鳥，每組至少8到12個，重量自己掌握。最好是每組做到做不動為止。做完一組等到氣息平喘之後再做第2組，這個動作不能低於組，主要是練習胸部中部的肌肉。
2）做完平推後，可以把長窄凳頭部墊高一些，有一定的角度。這樣就可以練習上斜飛鳥。主要是練胸部的上部肌肉。
其實這個動作效果要比第乙個動作效果更好些。動作要領更第乙個一樣。
如果只有啞鈴的話，練胸這兩個動作就差不多了。練完之後如果體力還行的話，可以順便把三頭肌也帶著練一下，因為練胸的時候三頭肌用的多。
第二天練背部 引體向上是練習背闊肌最有效的動作 一般只要你生活的環境有門框結構的就可以利用門框上沿進行練習 ，及其方便 ，背闊肌的訓練要求的是大重量搞強度 ，你的一對小啞鈴幾乎沒有任何作用。 如果非要用啞鈴的話：單臂啞鈴划船7組x8個、俯身啞鈴划船5組x8個、直腿硬拉：
6組x8個。同樣的，練完背部肌肉，可以把二頭肌也帶著練一下。
第三天，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x8個、俯身飛鳥5組x8個、單臂啞鈴前平舉：5組x8個、直立划船：5組x8個。休息的間隔也是隻要氣息平穩後就可練第二組。
第四天，目標肌肉：二頭肌，三頭肌。動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x8個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x8個。
如果不練腿部的話，這四天就算乙個迴圈，然後休息個一兩天再進行下乙個迴圈。
每天至少要練乙個小時。效果主要看每個人的體質，如果堅持科學有效的鍛鍊，幾個月就出效果了。
4樓：網友
做俯臥撐，舉啞鈴，堅持。
怎麼鍛鍊腹肌胸肌，如何鍛鍊胸肌和腹肌？
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