1樓：梨園花落人家
瘦上臂。左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。左手向後屈曲，吸一口氣，並維持20秒。一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重複早皮動作各10次。
以側背袋結實手臂：平時應以手抓著揹帶**，可令手臂肌肉更結實。
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作天天做二十次。倘若在剛做的時候會感覺手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，天天做四十五次，可分開做。
身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢的向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向後伸直使身體呈一條直線。將右側手臂陸派差向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖所示。稍作停頓後，放下手臂回到初始位置，整個過程中儘量保持身體的直線狀態。
將手臂向前抬起與地板平行，然後再向上抬起，再回到初始動作。持續30秒後，換手羨前臂再做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。
胳膊粗怎麼快速變瘦：瘦下臂。
先將雙腳分開站立，單手握緊塑料水瓶。單手舉起塑料水瓶成90度，並至前額位置，維持10秒。把手舉高伸直，另乙隻手可放鬆，維持20秒，然後轉手將步驟1至3的動作重複，左右手各做20次。
以手袋收手臂：儘量將手袋掛在手的前臂上，並貼近胸部下方，將重量分散至身體中心位，這可令手臂線條更突出。
身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢的向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。圓圈不要劃太大，免得傷害肩膀的關節。
2樓：我們d彼此
動作一。脊凱端正悔旅坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時手垂於體側，呼氣時從前面緩慢舉高雙手，直至手臂與肩平，吸氣時緩慢放下至起始位置。
動作二。端正坐在椅子碧野凳上，收腹，深呼吸，同時左手握一瓶未開的礦泉水，曲肘把礦泉水緩慢舉向肩部。再緩慢放下，重複10-15次。再換到右手。
大胳膊粗如何**
3樓：西貝
胳膊粗怎麼辦？兩個動作輕鬆告別拜拜肉。
4樓：our糾結阿凡
舉啞鈴這個是有效的瘦胳膊的方法。
5樓：水瓶不一樣天空
**大胳膊粗可以這樣做：
1、身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手臂向外伸直保持水平。
2、指尖朝上，雙手手掌向外開啟，和手臂呈90度垂直狀。
3、利用手臂肌肉的力量，以手掌向前畫圓圈20次，再換向後畫圈。
或者簡單點的方法直接去塗 芙嬌婭】給大胳膊按摩至於具體的按摩的方法、步驟，不必太過在意，只要自己覺得適應就可以因為這個本身就是瘦胳膊的，按摩只是為了更好的吸收，加油！
6樓：姬倫戢英豪
要是不胖，這也是不需要進行**的，可以進行適當的體育鍛煉。
胳膊粗腿粗 怎麼才能瘦點，手臂和大腿粗怎麼減肥
什麼是 呢?屬於以減少人體過度的脂肪 體重為目的的行為方式。是指某類體重超標的肥胖人群用各種方法如 跳舞 瑜伽等，變回曲線體型。設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動型別，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。怎麼樣 呢?科學 最靠譜 科學飲食計劃 早上吃的營...
女生，胳膊粗，肩膀又寬又厚，怎麼減啊
胳膊粗怎麼辦？兩個動作輕鬆告別拜拜肉 1 做瑜伽。瑜伽是關鍵部位 最好的方法。特別是對於一些肩頸肥厚的人來講由於肩膀上面的肉變得十分厚，所以即使做全身運動也比較難讓肩頸的肉瘦下來。所以可以在日常生活中多做瑜伽，選擇部分可以訓練肩頸的動作進行針對性訓練，相信經過一段時間的堅持大家就可以看見比較明顯的效...
女生胳膊粗怎麼減，女生手臂太粗，怎麼瘦手臂才好
女生手臂粗怎麼減？很多愛美的女人都會問出這樣的問題，並且不是少數，在大家問這個問題的時候，已經有的人開始研究手臂粗怎麼減了，女生胳膊粗怎麼減，簡潔方便的方法是塗 芙嬌婭 當然配合些按摩，這樣減胳膊會起到事半功倍的作用的噢，希望我的回答可以幫助到你，記得采納支援一下，謝謝！胳膊粗怎麼辦？兩個動作輕鬆告...