1樓：匿名使用者
可以讓家人和你腳底板抵著腳底板，然後手拉著手，堅持一分鐘，可能剛開始會痛但練習一陣子會好很多。
在運動前或者運動後，為什麼要拉韌帶？如何正確拉筋？
2樓：週末
因為拉伸可以提高肌肉的柔韌性，柔韌性的提高可以改善肌肉群的初始運動長度，從而進一步提高相關肌肉群的總力量。在力量訓練後，需要對肌肉進行拉伸，這不僅有利於肌肉塑形，防止肌肉纖維形成凹凸不平，而且有利於防止肌肉痠痛。因此，既然拉伸有這麼多好處，我們當然不能忘記這個關鍵部分。
在做任何運動之前，你需要進行熱身。熱身的乙個方法是拉伸韌帶。
通過拉開韌帶，你可以減少運動損傷的風險，增加你的靈活性。韌帶拉伸通常是用衝擊的方式進行。保持乙個極端的姿勢半分鐘，稍作休息，然後重複吃更多。
嗯，要求半分鐘是有原因的。超過30秒會造成相反方向的肌肉損傷。平時空閒時還可以放放腿，伸伸手腳，站站馬步，手指爬爬牆，蹲下等等，這些都可以起到拉動韌帶的效果。
肌肉拉伸也有誤區。主要是鍛鍊前的靜態拉伸和鍛鍊後的動態拉伸。
靜態拉伸使肌肉放鬆，失去張力，影響力量，影響肌肉最大主動收縮，影響平衡和反應時間，也不能防止受傷，不利於後續鍛鍊。運動後的動態拉伸使肌肉保持緊張狀態，不利於放鬆。運動後的拉伸就像洗潔精一樣，能有效清洗碗筷，能有效釋放身體肌群，緩解肌肉充血，有效減少身體肌群痠痛現象，緩解身體不適等症狀。
以上就是針對問題做得詳細解讀，希望對大家有所幫助，如果還有什麼問題可以在評論區給我留言，大家可以多多和我評論，如果**有不對的地方，大家也可以多多和我互動交流，如果大家喜歡作者，大家也可以關注我哦，您的點贊是對我最大的幫助，謝謝大家了。
3樓：星了
運動前拉伸可以減少受傷的風險，運動後拉伸可以促進身體的健康和體型的完美；保持坐姿，倆腳底靠攏，兩手抓住腳踝，也可以單腳站立，然後抓住另乙隻腳的腳踝用力往後拉。
4樓：網友
之所以要拉韌帶是為了有效防止肌肉損傷，而且也是為了有效緩解疲勞，肌肉痠痛；如果想要正確拉筋的話，就一定要掌握有效的手法，而且要注意拉筋的力度。
5樓：雙子小黑嘿
這樣可以避免抽筋，能夠減少腿部的損傷，對你的身體是有好處的。將雙手握住，然後向上伸展，感覺到緊繃的狀態就可以了。
我韌帶拉傷了醫生說不能訓練體考又快到了怎麼辦？
6樓：鐸斯宰父初柳
沒事的時候多按摩下痛處，祝早日恢復。
還耽誤了病情，不要相森卜絕信那些做廣告的，建議試試。
4，外敷加內服，這些此姿都是對你有幫助的。但是要適當的做下輕微的活動，韌帶傷了後很容易導致關節不穩定，搞不好**不好病，建議靜養乙個月，別搞劇烈運動，關節軟骨非正常摩擦，加速那的血液迴圈，到時候**起來就比較麻煩了，最終還有可能發展成創傷性關節炎。
2，弊晌建議趕快去醫院拍個核磁共振確診下損傷的程度，晚上的時候搞下熱敷，對改善疼痛和促進韌帶癒合都有很好的效果。
3，可以搞點中藥1
韌帶拉傷怎麼弄？我在3月18號就要體育考試了
7樓：網友
韌帶是連線兩塊骨頭的組織。最常見的韌帶拉傷有兩種：踝關節外側的韌帶拉傷，也就是我們平常說的歪了腳；和膝關節的韌帶拉傷（在後面的膝部疼痛部分詳細介紹）。
韌帶拉傷的部位會出現腫脹和淤血，韌帶拉傷的**辦法是在拉傷之後馬上做到以下幾點：
1.休息、馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重2.冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液迴圈。每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。
3.壓迫。用繃帶或其他辦法壓迫受傷區域性可以減少出血、淤血。繃帶產的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。
4.抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液迴流。
8樓：網友
最好不要有幅度過大的運動，但可以隨時舒展一下，活動活動，會有幫助的。
9樓：網友
最好還是去醫院觀察**啊。
醫生說不能進行劇烈運動，拉韌帶算不算
10樓：網友
劇烈運動一般指速度跑、長時間的連續長跑、無氧鍛鍊、各類球類運動等。
拉拉韌帶問題不大。
關於拉韌帶的問題
11樓：網友
易拉傷，所以熱身是必須的。
拉韌帶劈叉訓練方法：
包括溜腿、踢腿、壓腿、耗腿、劈叉！
溜腿，目的是熱身，把腿溜活了可以防止拉傷，方法是正踢、側踢、倒踢；壓腿，正壓要求把腿放到架子上腿繃直，腳尖回勾，頭部彈性前顫，側壓要求乙個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖，要求同上，後壓腳面反壓在架子上，兩臂維持平衡，頭部後仰，彈性下壓，壓腿後也要耗腿，就是在壓腿到位的情況下，控制住這個狀態，儘可能多堅持些時間！下一步練劈叉，劈叉的時候，最好橫叉豎叉交替進行，彈性下壓配合『耗』壓，能相互促進！要點：
循序漸進，不能靠猛力蠻壓，否則容易造成無謂的受傷。以上幾種方式配合搬腿訓練，每天堅持進行認真的做，訓練量以早晚各乙個小時為好，平時儘可能不要間斷，加以時日，必能成功！
12樓：小瑾
這個 首先說 你已經活動了一天 但熱身還是必須的，你可以做下蛙跳 踢下腿 把活動放開，然後方法就是樓上的所說 如果你想快點拉開必須下點苦功 首先你要在踢腿上給自己乙個極限數一百 倆百 一千 倆千的 這樣熱身後 再壓就沒那麼痛了。
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