1樓：雯血淚
開始進入中考體育訓練之後，很多家長都擔心孩子的體力跟不上，在飲食上希望能「犒勞」孩子，那麼那些食物適合這個階段的營養補充呢，其實最合理的飲食搭配就是均衡，不用特意大魚大肉，以下這幾種食物有利於運動員的營養補充。
方法/步驟
花菜，花菜被稱為「營養的發電站」，擁有維他命c、鉀元素、纖維和植物素，據南希·克拉克女士介紹，這些都是運動中保持巔峰表現和健康的關鍵元素。
低脂酸奶，跑步等需要對抗身體重力的運動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸乳酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質，這對鍛鍊後肌肉生長和恢復都非常有益。
牛肉，是高質量的蛋白質**，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因為鐵元素不足會導致疲勞。如果你是素食主義者，那麼大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的穀類食品都是很好的選擇。
漿果，經過跑步這樣大運動量鍛鍊後，你的雙腿可能感覺痠痛，這是因為肌肉經過練習後出現了輕微撕裂。那就是為何漿果對於跑步者來說是個好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命c和鉀元素都有助於身體自我修復。
三文魚，是良好的蛋白質**，而且包含很多有利於心臟健康——眾所周知跑步是一種經典的鍛鍊心血管的有氧運動——的歐米茄3脂肪酸，可以防止發炎，預防疾病。
飲食的酸鹼搭配不僅與學生的健康有著密切的關係，而且也直接影響到運動後體力的恢復。訓練期間飲食上，一般來說白麵、玉米等穀類食物，以及花生、核桃、肉類、蛋類、糖及酒類,含磷、硫、氯等元素較多，在人體內被氧化後,會產生帶陽離子的酸根，使體液出現酸性傾向。大豆、綠豆、水果、海帶、牛奶、蔬菜等含鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在人體內氧化後則生成帶陰離子的鹼性氧化物，會使體液出現鹼性傾向。
end注意事項
跑前一天多吃含糖量高的食物(各種穀物和水果，如饅頭、香蕉)，喝足夠的水。同時避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉)，這類食物不利於消化，也不能快速補充所需的糖分。
跑前一小時，可補充少量的糖等(如：200ml葡萄糖飲料)，不要喝水太多。賽前一餐切忌：不能吃的太多，太飽。
體育中考前飲食應怎樣控制
2樓：誰的孤單在狂歡
像平常一樣就好
當天不要吃雞蛋，長跑會吐
我們已經考完了，祝君好運
關於你的補充：
另外，體育中考喝紅牛不算違規吧？
不算。我們同學也喝的，有一定作用。
當天早餐應該吃什麼，吃多少 我們是上午考
我們是早上7：30考的，早吧？6：
30就在學校集合了。呃，還是那句話，像平時一樣就好，不要吃雞蛋！我們有同學吃雞蛋然後就吐了！！
呃，不要盡吃些湯湯水水的，要有點固體。不要太飽。出門前喝水，跑步前喝水。
如果能喝紅牛，什麼時候喝？跑前？出門時？
跑前就沒用了，你當立竿見影？也要讓它吸收嘛。出門時吧。
3樓：左岸居東
考試當天早飯別吃太多
體育考試，需要充沛的體力。 考試前一週以高碳水化合物（高糖）飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。
多吃一些應季水果，補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食裡蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。
考試當天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅乾等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負擔。考試期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。
4樓：雲腳低
最好不要吃太多的肉製品，或者含澱粉過多的食物，每天早餐要吃飽，午餐和晚餐不要吃得太多，不要吃甜點、零食，另外多做些體育運動，如果你的體重不是超標超得太多，那麼這樣就可以了。
我也要參加體育加試了，我就是用這種方法的，還挺有效，記住，一定要堅持啊，否則會前功盡棄的！
體育中考前幾天要注意什麼 尤其是飲食方面的
5樓：匿名使用者
別吃太辣的就沒多大問題。800考的是毅力。堅持拼下去。我朋友個子很小。素質也不好都能跑2分十秒
6樓：匿名使用者
放鬆，不要緊張，吃點清淡的
7樓：接應二傳
跟平常一樣，儘量不要吃一些從來沒吃過的東西，清淡一點就可以了
中考體育注意事項
8樓：山西新華電腦學校
10—22度算不錯了，但是最佳溫度是27 28度，長袖長褲，裡面穿一套短袖短褲因為田徑專案不管怎麼樣，你肯定是要熱身的，熱身的時候長袖長褲是必不可少的，要不你剛熱完，壓腿弄弄的，又冷了，白熱身了，所以長袖長褲起到保持體溫的效果，上道之前可以脫了長袖長褲，短袖短褲去比賽，這樣人身體輕，而且步子大，相對來說比較舒適，成績會比較好，想想看800米多少步，每步少個零點幾米的，800米下來，你要多跑多少步
9樓：匿名使用者
我把注意事項和問題一起說給你：
1衣服10—22度算不錯了，但是最佳溫度是27 28度，長袖長褲，裡面穿一套短袖短褲
因為田徑專案不管怎麼樣，你肯定是要熱身的，熱身的時候長袖長褲是必不可少的，要不你剛熱完，壓腿弄弄的，又冷了，白熱身了，所以長袖長褲起到保持體溫的效果，上道之前可以脫了長袖長褲，短袖短褲去比賽，這樣人身體輕，而且步子大，相對來說比較舒適，成績會比較好，想想看800米多少步，每步少個零點幾米的，800米下來，你要多跑多少步
2鞋子我不知道你們學校讓不讓穿釘鞋，讓的話肯定穿釘鞋，又輕又穩，不會滑，但只適合在田徑場，你那什麼運球，在籃球場肯定不行，要是不讓釘鞋，可以去買個慢跑鞋，也很輕的
3食物早上的比的話看什麼時間段9點半之前的話弄一兩個麵包或者饅頭就可以了，別喝牛奶，牛奶會使人興奮不起來，要是之後的話，還是多吃點，7成就差不多了，別太飽，下午的話中午就少吃點油膩的東西，大概7—8成，要是晚到4點到5點的話，還是要吃飽，但別吃油膩，葡萄糖提前12個小時喝，喝完以後少喝水，少上廁所，紅牛提前40分鐘喝，早點去場地，這樣可以調整，熱身，什麼的，別過去以後急急忙忙的就去比賽，賽前要是要喝水的話稍微咪一點就好，別喝一肚子水，也可以適當吃點巧克力，看個人喜好，巧克力提前1小時吃
4飲食調整
早點睡，10點左右就去睡覺，別上網了，注意休息，別亂跑，不要吃一些辛辣的食物，以免腸道不適，腹瀉，還有一些亂七八糟的東西也別吃了，除了三餐飯別買沒必要的東西了
10樓：持續溫暖
1.衣服 在裡面穿一些輕便的衣服最好是短袖 外面要穿的厚一點 然後考試之前脫掉.
2.鞋子 穿跑鞋 摩擦力大的那種 不要穿板鞋
3.考試前半個小時喝紅牛 吃一點巧克力.然後快要跑步之前喝一點葡萄糖 或者 一小口水.
4.考試前幾天不要洗澡 保持鍛鍊 幅度不要太大.穿暖和的衣服 吃牛肉和含鈣比較高的.
注意事項：考試前吃的東西 水不要太多 最好吃點易消化的事物 也不要喝太多水.
好好休息 不要做劇烈運動 另外 考試之前應該做一些準備活動.
我和你一樣 也是馬上體育加試 希望這些對你有幫助.都考個好成績 加油！
11樓：豆子
衣服還是穿長袖的好。天氣不熱，不必要穿短的。早上起來你可能還要加一個外套！
鞋子的話就運動鞋就行不用換！帶多了也累！食物，吃東西最好運動一個小時之前！
你可以帶點巧克力吃，補充能量，也可以帶點香蕉，也可以！考試前兩天，放鬆心情就好，自信就好！注意天氣，穿衣不要太少，不要感冒了。
感冒了，就影響發揮了！祝你好運！
中考體育前幾天注意事項，中考體育前幾天應該進行些什麼準備？
注意你的飲食問題 1 水果也要慎重。如 西瓜 西瓜利尿 2 保持一個良好的心態 別人可以成功 我也可以成功 3 考前不要太緊張 過於緊張影響自己的發揮 4 長跑時注意有沒有領跑隊員 開始時不要衝刺 如果你的長跑不成問題 那就按平常測試就好 但也不要太慢 以免到最後衝刺時發現沒有時間了 5 考前的幾天...
體育中考先衝刺好麼？？體育中考的準備
跑步前應吃帶糖分的食物，若是體力不行的話剛開始就先別衝刺，先保持點體力，最好跑前的前2天試試看看能跑多快，按自己體力勻速跑下來，最好穿緊身短褲，到膝蓋的那種，衣服不要太多，也別穿太厚太笨重的。體質好的話可以先衝刺200，然後勻速，等跑到第2圈1半的時候在衝。要吃一點帶糖的，跑的時候要穿運動服，有條件...
中招體育考試注意事項。飲食，穿衣。明天就要考試了
我是一名體育老師，我認為飲食以清淡為主，搞點紅燒牛肉吃吃，不能喝有氣體的飲料，穿運動短裝，田徑鞋，搞一件厚一點的外套披著，保持身體的溫度，每個考試專案前脫掉外套，考完再披上，放鬆心情，不要想的太多，適度的緊張是你考好的前提 考試的時候穿最舒服最合適的，不要太緊 如果習慣緊身的那就緊身的 一定要注意保...