1樓：匿名使用者
首先，運動後消耗水。要注意運動前、中、後的補水，「不渴不喝」不可取，當人感覺口渴時肌體已經處於輕度脫水狀態了。當汗液的水分丟失達體重的2％－3％時，運動能力就會下降。
出汗造成的血容量減低會使心臟負擔過重。應該每15－20分鐘，補充120－240毫公升水。 其次，果汁、茶、碳酸類飲料和白水並不適合在運動時喝，應該選擇運動飲料及時補充能量和出汗所流失的電解質、維生素和水。
運動可以多吃水果，雞蛋，瘦肉，蔬菜，少吃油類東西。在劇埋缺烈的體育運動後，在飢渴疲勞之時不要喝可口可樂，或大嚼著巧克力糖類(酸性食品)，會加重痠痛和疲勞。而應該吃鹼性食品。
大凡含氮、硫、磷等非金屬元素較多的則為酸性食品，而含鈉、鉀、鈣、鎂等金屬元素較多的乃是鹼性食品。並非味道酸的就是酸性食品，比如醋是酸的，柑、梅、杏等水纖拿果也是酸的，但它們卻是典型的鹼性食品。又如糧食、糖果、糕點、魚、豬肉及其他動物肉類等，全都屬於酸性食品。
在動物性食品中，只有奶類和動物血屬鹼性食品，其他都屬酸性食品。 在飲料方面，最好是喝牛奶、豆漿和飲茶水、果汁(不加糖)、喝礦泉水或白開水亦毀液搭可。 運動後喝鹽水好還是喝糖水好，應根據具體情況靈活掌握。
在出汗較多的情況下，應適當喝些淡鹽水。如夏季從事劇烈運動時。 在強度不太大、時間不太長、環境溫度不太高的情況下運動，體內產生的熱量較少，不會產生大量排汗和無機鹽丟失現象。
這時，既不需要喝鹽水，也不需要喝糖水。 運動時間比較長，如跑馬拉松，長距離騎自行車等，體內能量消耗比較多，就應適當喝些糖水或糖鹽水。至於一般的體育鍛煉，就沒有必要喝糖水了。
至於食物，最適宜於在勞動和鍛鍊之後吃的，莫過於豆腐、豆腐乾和各種豆製品，還有新鮮水果、瓜類及各種蔬菜。這些都是很好的鹼性食品。海帶被稱為「鹼性食物之冠」。
此外，將芝麻與黃豆炒熟，加生薑絲和少許鹽，用開水沖泡著吃，止渴又可充飢。芝麻、黃豆、生薑都是很好的鹼性食品，吃了以後對降低血液中的酸度和消除疲勞，同樣是很有益處的。
2樓：匿名使用者
一般認為，運動後半小時至一小時在進食比較合理，特別要注意蛋白質及能量的補拆睜充。
在運動時，全身的血液進行重迅敬新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，因此不易運動後立即進食，也不要吃了便睡，這樣對腸胃不利，還影響消化吸收，旅昌歲易感染疾病。
3樓：匿名使用者
運動後消耗水\能量。
大量運動後需要補充什麼?怎樣補充?
4樓：乾萊資訊諮詢
運動需要消耗大量的能量，維生素b2可以幫助人體利用從食物中得來的能量，運動量越大，需要的維生素b2就越多。
不過年齡較大的人普遍缺乏維生素b2，所以如果你經常運動就應當通過牛奶、綠色蔬菜、牛肉等食品來補充維生素b2，當然也可以用複合維生素片來補充維生素b2，維生素e。
吃什麼食物可以補充血繡吃什麼食物可以補充血小板？
血小板低就要多吃點補血益氣的食物，主要是血氣不足引起的。首先要多吃些含有優質蛋白的食物，比如瘦肉 魚肉 蝦 瘦肉等。其次要多吃點蔬菜，比如蓮藕 菠菜 黑木耳 空心菜 黃花菜 西紅柿 芥菜等等。當然還有一些常見的補血的食物也是要多吃的，比如紅棗 紅糖水 紅皮花生 阿膠 桂圓等等。花生一定要連皮一起吃，...
打胎後流血多需要吃什麼食物來補充營養
你好，首先要保證優質蛋白質 充足的維生素和無機鹽的供給，尤其是應補充足夠的鐵質，以預防貧血的發生。食物選擇既要講究營養，又要容易消化吸收。可供給鮮魚 嫩雞 雞蛋 動物肝 動物血 瘦肉 大豆製品 乳類 大棗 蓮子 新鮮水果和蔬菜。不吃或少吃油膩生冷食物，不宜食蘿蔔 山楂 苦瓜 橘子等有理氣 活血 寒涼...
夏天運動大量出汗後應該補充什麼液體呢
夏天運動量增大，會出汗，我們可以補充一些淡鹽水來增加身體的礦物質，千萬不要喝過多的碳酸飲料，但其實偶爾喝一點，對身體還是有好處的，只是這種飲料對身體會產生依賴性，建議大家可以加一些鮮果汁來喝。當然是鹽水了，你出汗的裡面把體內的很多鹽分都給排出來了，我們每次運動完之後都會喝鹽開水的。夏天天氣熱，運動會...