1樓：匿名使用者
不知道你是要訓練什麼 但是前期主要就是跑步 沒體力什麼都幹不了 然後培如每天100個俯臥撐 100個仰臥起座 跑步5000m 壓腿 這些都是基礎 無論以後你想往哪邊發展 這些都是底子 而且不需要什麼器械譁此 很實用 另外最配蘆啟主要就是堅持 做好這些 就已經很不錯了。
2樓：匿名使用者
找幾個哥們出去單挑練習散打或者搏擊，這樣既鍛鍊身體又學會了自我保護。
3樓：匿名使用者
每天，俯臥撐100，兩個月後200，半年300。仰臥起座也是。連續幾年。每天跑步也是有少到多。
全身鍛鍊計劃，能在家做的，小範圍的就行
4樓：網友
最簡單，最鍛鍊人的就是3個常見運動。跳繩，俯臥撐，仰臥起坐。
跳繩你開始就連續跳5分鐘，跳3組，或者跳300個，跳3組。
仰臥起坐就隔天做一次，每次做20到25個一組，做5到6組。
俯臥撐就每天做，每次15到20個一組，做6組。
這樣鍛鍊乙個月，你會發現，你的體格強壯了很多。
5樓：教練
我是一名健身教練，俯臥撐鍛鍊胸肌。
仰臥起坐鍛鍊腹肌。
啞鈴鍛鍊手臂。
跳繩鍛鍊腳，幫助減脂**，身材更均勻。
你可以選擇每次：
1）20至30分鐘跳繩+10至15分鐘俯臥撐，上時吸氣，下時吐氣。
2）20至30分鐘跳繩+10至15分鐘仰臥起坐，起時緩緩呼氣，臥時吸氣。
3）20至30分鐘跳繩+10至15分鐘啞鈴，左右手每2分鐘交替一次。
三者交替鍛鍊，每星期選擇其中一組，最少做。
一、兩天。肌肉對鍛鍊會有一定的適應性，一旦適應了那麼效果自然就打折扣，所以三組交替做效果會更好，也比較不乏味。
要注意俯臥撐、仰臥起坐和啞鈴時千萬不要憋氣，動作不可太快，用心感受肌肉的運動，才能事半功倍。
平時可以加一些戶外運動更好，游泳、跑步都是不錯的選擇。能夠走樓梯的話就儘量不搭電梯，騎自行車上班最好，搭公車的話提前乙個站落車再走去目的地。日常生活中多爭取走動的機會，可以彌補運動量的不足。
最後祝你健身愉快，如有健身疑惑可以問本教練解答。
6樓：匿名使用者
跳繩，踢毽子、瑜珈、廣場舞、啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐，都很好啊！
有誰能給我提供全身力量訓練計劃
7樓：匿名使用者
針對你的情況，我認為在健身方面要制定乙個能均衡、協調地發展你全身肌肉的負重力量訓練計劃，這個計劃主要包括如下3個方面：
訓練內容：全身性的力量訓練，細分為胸背（臥推、飛鳥、俯臥撐、蝴蝶機夾胸等）、肩（頸上推舉、啞鈴側平舉、啞鈴前平舉、划船等）、上肢（雙臂彎舉、頸後臂屈伸等）、下肢（負重半蹲、負重提踵、蛙跳、高抬腿跑等）、腰腹（仰臥起坐、俯臥背起、舉腿收腹等）。
訓練量：從以上訓練內容中選擇10-12個動作（每個部位2-3個），每週重複訓練3-4次，每個動作重複3-4組，每組重複8-12次。
訓練要求：動作規範（請健身高手給予指導），兩週變換一次訓練內容（每個部位仍是2-3個動作），注意訓練前的熱身和訓練後的拉伸。
在飲食方面，要加大對蛋白質的攝取量，每天保證攝入100克左右的蛋白質，如可以採取如下的飲食方案：主食7--8兩、牛奶250毫公升、雞蛋3個、魚蝦肉2--3兩、肉類2--3兩、豆腐3--4兩、蔬菜500克、水果400克。如果飲食達不到上述要求，每天訓練後或睡覺前還可以適量補充一些乳清蛋白粉，訓練前、後補充一些運動飲料。
求乙個完美的力量訓練計劃
看你這麼有自信，不需要訓練喊汪計劃也可以，重點就是一天別老是練乙個部位，要做交替性練習，非專業訓練一對啞鈴就夠用了，還有你做俯臥撐的時候把腳放在高處 剛開始比肩高一點就好 做，慢起慢鄭飢仔下 起下間肢御隔秒 個就好，不要貪多，貴在堅持。星期一 早上起來做個俯臥撐，個仰臥起坐，渣碰團出去長跑或快速地短...
定製乙個月肌肉鍛鍊計劃，乙個月鍛鍊身體計劃
汗，跑步是最好的方法。乙個月鍛鍊身體計劃 根據自己的身體條件給自己定製出一套合理的方案。健身之前不能吃的太飽，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，飯後分鐘到乙個小時才可以鍛鍊，而且飲食很重要，肌肉也時需要營養才能成長的，所以要合理飲食！下面給你一些建議，要想塑型就不能吃含脂肪的東西，儘量減少攝入動物油和...
男生要訓練女生給他做飯，一個男生要訓練一個女生給他做飯
其實這不是訓練出來的，最主要的就是看這個女生是否愛你愛你有多深，比如母親肯定會給你做飯，是因為父母是最愛你的人。不一定非要女生做啊？家庭廚房需要的是兩個人一起烹飪，雙方都需要掌握的技能。如果工作時間安排想衝突另一方時間空餘的話就可以做了，而且男士做飯的會很man的，比如我就喜歡做飯，因為我不喜歡洗碗...