1樓：塗雲霞泉曉
**的事情不可以馬虎，也不可以簡單以跑步解決。要進行系統的鍛鍊。如果你有條件的話，可以到專門的健美健身俱樂部去請乙個個人教練。
運動之後會有肌肉痠痛的症做芹狀，是正常現象。特別是經常不鍛鍊的攔胡亮肥胖人群。
如果沒有經濟能力指出的話，我就給你乙個簡單，行之有效的計劃，運動：每天早晨慢跑半個小時。做仰臥起坐兩組，40個每組。壓腿20分鐘。腰部運動十分鐘。晚上重複一次。
每次進餐半小時後，作吸腹運動20次。
飲食：飲食清淡，少吃多簡寬餐。多喝水。
2樓：卞公尺琪蠻蘿
朋神滑友你都說自己肥了。
你跑的時候是不是快了一洞空些啊。
把納瞎瞎速度放慢一些，試試。
跑步跑的小腿肌肉痠痛怎麼辦
3樓：乾萊資訊諮詢
一、緩解症狀的方法如下：
1、期症狀較輕的，無需特殊**，使用點彈力繃帶裹紮小腿，減少下肢運動，休息時抬高有痛感的那隻腿，就可以緩解。大多數問題都可解決。比較嚴重的應該再配合按摩。
針灸。使用點中藥。好轉後，再運動應循序漸進。
2、平時要注意穿底子彈性好的運動鞋，少在硬地活動，跑步前作準備活動，防止受涼，運動後進行按摩放鬆，熱敷來緩解疲勞。
3、可以適當多喝水，多吃綠葉蔬菜，適當按摩肌肉。鍛鍊繼續，但是要注意強度，以免造成過渡損傷。可以採用跑步與快走相結合的方式。
二、正確姿勢：慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。
可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下乙個邁步做好準備。
如何緩解跑步大腿肌肉痠痛
4樓：思念浪漫的歌
跑步引起大腿痠痛症狀，可以採用以下幾種方法進行**：
第。一、大腿肌肉拉伸，可以牽拉大腿肌肉，如股四頭肌、股二頭肌等，使肌肉解除痙攣緊張，從而緩解肌肉痠痛症狀，每日拉伸10-20次效果較好。
第。二、大腿肌肉推拿按摩，通過手法按摩可以緩解大腿肌肉痙攣，並促進肌肉內血液迴圈及淋巴迴圈，有利於腫脹、疼痛症狀緩解。
第。三、衝擊波**，通過體外衝擊波可以去除肌肉內痙攣性結節，使結節消散，病人的大腿痠痛症狀會很快得到緩解。
第。四、區域性熱敷**，既可以緩解肌肉緊張，又可以促進淋巴迴圈以及血液迴圈，最終緩解大腿痠痛表現。
5樓：小二剛
跑步大腿痠痛的緩解方式主要有按摩、外敷、藥物**等等。
1.按摩。跑步大腿痠痛和腿部肌肉內堆積的乳酸過多有關係，對此可以通過按摩來改善。按摩可以讓痠痛處血液迴圈加速，可以起到加快乳酸代謝的效果，也就具有緩解大腿痠痛的作用。
2.外敷。在跑步後24小時之內，可以冷敷痠痛處；時間超過24小時，則可以選擇毛巾熱敷。
外敷也同樣具有加快乳酸代謝的效果，可以起到緩解大腿痠痛的作用。在外敷時可以抬高下肢，促進下肢靜脈迴流也有一定的輔助功效。
3.藥物**。若跑步後大腿痠痛比較嚴重，也可以使用藥物來緩解病情。
通常可以口服非甾體類抗炎藥來鎮痛，比如布洛芬，同時也可以使用雲南白藥噴霧劑外用。若用藥後症狀仍未緩解，則需要及時去醫院就診。
跑步以後大腿痠痛，如果痠痛比較輕，首先應該注意休息，避免過度活動，避免長時間的跑步。 可以引用一些鹼性的飲料，比如說蘇打水。可以做大腿部位的**理療的相關**，比如說針灸、推拿、按摩等等。
如果痠痛比較嚴重，可以注意休息，避免過度活動，過度勞累。休息的最好是臥床休息，因為只有臥床休息，才能夠讓大腿的肌肉得到充分的放鬆和恢復。同時，可以口服一些非甾體類的鎮痛消炎藥，比如說雙氯芬酸鈉、洛索洛芬鈉，還可以區域性應用一些活血化瘀的膏藥。
比如說雲南白藥膏、消腫止痛膏。如果痠痛長時間存在、沒有減輕，還可以佩戴大腿的護具進行保護。護具可以限制大腿活動，分散大腿受到的外力，促進大腿肌肉軟組織勞損的恢復，減輕疼痛。
如果疼痛長時間存在，或者有逐漸加重的趨勢，需要去醫院做進一步的檢查，明確原因。
6樓：asd陳殿富
為您解答。跑步後出現大腿肌肉的痠痛。採取的方法包括以下幾種。
第一可以給予區域性冰敷。跑步後肌肉痠痛常由於患者過長時間。顧大距離的跑步造成腿部肌肉的痠疼。
乳酸堆積就累，在短期內沒辦法吸收的情況下就會造成就痠疼。必須給與冰膚有利於陣痛。第二天如果人沒有緩解再考慮可以熱敷烤燈微波予以**。
一般來說，只要肌肉沒有拉傷的情況下，大多患者在兩到三天乳酸完全吸收代謝後症狀就能得到緩解。第一次類患者適當的控制跑步的時間和距離。在跑步群適當的做好。
預防性的鍛鍊。
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