1樓：塔羅演道場
引言：我們都知道很多人可能會發現自己的孝納體脂率超重，特別是在一些體檢的時刻，人們就可能會有這樣的情況出現，所以發現自己的體脂率超重這個時候應該怎麼辦呢？接下來跟一起去了解一下吧。
一、體脂率超重應該怎麼辦
我們都知道一些人他可能會遊彎有一些肥胖，但是體脂率高也不是乙個簡單的數字，它跟自己身體裡面的脂肪比重是息息相關的，如果你**你的體脂可能會下降，但是你會發現體脂率可能會降低，但是每個人會有自己的乙個小目標，所以一定要控制在比較好的水平，當你想避免這些問題就要運動飲食，還有自身的一些生活習慣，都要注意到，這樣你能很好的控制自己的體脂率，生活起來才會比較健康。如果你的體脂率是比神慎悶較高的話，就要降低自己身體裡的一些脂肪含量，所以在這期間你可能會要進行**計劃，減少一些碳水化合物的攝取量，所以這個時候一定要吃一些健康的粗糧，不要吃過多的碳水化合物。
二、方法比困難多
因為吃完之後你的一些脂肪可能會變多，所以我們最好吃一些粗糧，這個時候吃糙公尺燕麥都是可以的，而且不會發胖。我們也要做大量的運動，這個時候選擇一些高頻率的運動是比較適合的，很多人工作壓力大，所以時間總是在工作忽略了運動，其實運動對於減重來說是非常重要的，我們可以慢跑，選擇游泳騎自行車，這都是比較好的運動方式，只要我們高頻率的運動，身體裡面過多的脂肪就會減掉，而且自己的脂肪比重也會減掉。有乙個就是飲食不要重口味，我們很多人喜歡吃一些多油多鹽多糖的食物，這個時候都是罪魁禍首，所以我們要清淡飲食，對身體健康負責。
2樓：波什嘚嗶嘚
應該**了。一、控制自己的飲食。不要吃油膩的食物凱芹，多吃一次蔬菜水果；二、盯纖加強體育鍛煉。吃完飯盯則畢之後不要立馬躺下，最好出去散散步。
3樓：常雲水
脂肪重量超標可能和你平常飲食生答唯活習慣相關，也可能和遺傳因素相關，伏鏈建議你平衡飲食，葷素搭配，少吃肥肉，多吃新鮮蔬菜水果缺舉孫，多飲水，多運動就行了。
4樓：黎昕科普知識小屋
我覺得你可以去健身，去塑形，這樣就可以減少你的體脂率，然後一定要管好自己的嘴。
體檢發現體脂率超重，該怎麼辦？
5樓：青島小魚聊創業
體脂率超重，說明自己的身體過於肥胖了，應該鍛鍊身體，進行**，可以通過以下的方式來進行**：
1、科學的飲食習慣
身體的體脂率已經非常高了，說明平時我們飲食的習慣是不正確的， 所以應該及時的改變自己的飲食規律，不能暴飲暴食，不能光吃一些高油炸的食物，比如薯條、漢堡、炸雞、可樂、飲料等，這些都是應該避免食用的。還有一些高熱量的食物，比如肥肉、燒烤、火鍋等這些食物，也是要儘量少吃的。
應該多吃一些清淡的食物，比如新鮮的蔬菜和水果，水果有橘子攔旅液、柚子、蘋果、香蕉、獼猴桃、葡萄等。蔬菜有黃瓜、西紅柿、萵苣、芹菜、韭菜等食物，這些食物中含有豐富的維生素和礦物質，還有一些微量元素，所以對於體脂率高的人來說，是非常適合他們食用的，最好是學會搭配食用，那麼效果會更好的。
2、高強度的鍛鍊
每天都要給自己列乙個計劃，或者是目標，然後按照計劃，或者是目標，然後進行運動，運動的方式特別多，我們可以選擇自己喜歡的運動方式，進行有效的鍛鍊，鍛鍊的過程中，不能光追求時間的長短簡物，更應該注重的是，姿勢的正確性以及規範性，這樣才能保證自己的鍛鍊是有效果的，自己才能有效的減掉自己的體重。
運動的專案有跑步、慢走、瑜伽、游泳、打球、跳舞等方式，還可以去專門的健身會所，進行訓練。
3、保持心情的愉快
雖然自己的體重鎮緩是比較肥胖的，但是自己不能放棄自己，應該正確自己的缺點，應該學會改變自己，改變自己後，就會發現這個世界還是比較美好的，然後自己朝著自己努力的目標，進行前行。
6樓：嬌嬌學姐為你加油
那就開始**冊腔吧。乙個人的題旨率太重，州戚衫不僅影響美觀，也會影響仔孝身體健康。很多疾病，都會找上肥胖人，建議從開始控制飲食，堅持運動。
7樓：是柒先生呀
體脂率高主要是由於肥胖引起的，可通過**將體脂率降下去，主要與飲食和運動相關，平純液時避免做鎮物食用油膩脂肪含量較高的食物，其次可搭配有氧運動如游泳、跳操等，兩旅轎者結合效果更加。
8樓：我是楊啊鋒
體脂率過高說明您體內脂肪含量過重，出現了肥胖症狀。肥盯派胖易引起高血壓、糖尿病等多種疾病。您平時勤加鍛鍊，可選擇跑步、游泳等方式，或者到健身房進行專業御畝的**訓練。
多注意控制飲食鎮則森，避免油膩、含糖高的食物。
9樓：一葉小船
建議進一步，加強鍛漏局煉，然後控制飲這種情況很正常，進一步控制飲陪嫌食，然後適當的鍛鍊一般來說，可以慢慢的返亂讓控制在乙個比較好的範圍。
10樓：潮晨晨
可以從飲食和生活兩個方面來進行，在飲食擾物上制定一日三餐的搭配，保證營養的合理攝入；在生埋燃活上保持良好的生活習慣緩液液，可以加強一定的有氧運動。
11樓：陶笛
體檢發現體脂率超標，那麼就應該**了，手悉野最重要的也是最有效的方式就是控制飲食畢喊的總量和結構，陸液儘量少吃些高熱量，高脂肪的食物。
12樓：韓諾諾
我認為最好的辦法就是控制熱量攝入缺口，同時配合大量的運動，就能降低體脂率。
13樓：荔菲凌晴
不過發現自己的題旨率納帆粗超重，就應該考慮要降低自己的體脂率。通過減少洞鎮飲轎基食熱量，配合有氧運動的方法來達到目的。
14樓：新興水暖
最合理的**減脂方法就是合理的飲食加上適量的運動，再就是堅持不懈的努力。
體重很輕但是體脂率高怎麼辦？
15樓：乾萊資訊諮詢
體重很輕但是體脂率高的降脂方法：
1、多吃蛋白質和纖維。你以前一定聽說過：擺脫頑固脂肪，開始鑄造肌肉，是需要蛋白質的。
身體可以燃燒蛋白質來供能，但它更喜歡碳水化合物和脂肪；所以當你主要食用蛋白質時，身體會動用儲存的碳水化合物和脂肪。這樣蛋白質被儲存修復肌肉！
2、優質脂肪（不飽和脂肪，歐公尺伽3和6）可以促進脂肪燃燒和新陳代謝。留在飲食中的脂肪應該來自多脂魚，比如鮭魚、橄欖油、牛油果和堅果。不過，雖然它們是優質脂肪，也並不意味著你應該吃太多。
吃任何東西都要有節制。避免的是加工食物中的脂肪。包括那些冷凍食品！
遠離曲奇、蛋糕、薯片、快餐和油炸食品。它們只有垃圾卡路里。
3、計劃碳水化合物的攝入。「在適合的時間攝入」。複雜碳水化合物（糙公尺、豆類、燕麥）可以在晚上六點之前吃（一般來說不建議深夜吃）。
而簡單碳水化合物應該只在訓練後吃。當你的身體還在運動出汗時，簡單碳水化合物（比如糖）可以被儲存為糖原，而不是脂肪。其他時候就最好別吃了。
4、考慮熱量迴圈。熱量迴圈背後的原理是一樣的：如果你不能攝取足夠的熱量，你的身體會崩潰、停工，並且消耗掉你的肌肉。
因此，當你吃低熱量飲食時，也要有高熱量飲食攝入的時間，保證身體**和新陳代謝。
5、少食多餐。避免身體脂肪在於新陳代謝，尤其是在你減到最後5-10磅（的時候。為了保證新陳代謝，你需要不斷地吃。
一般的**飲食總要求我們，早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少。特別是晚餐時段，為了避免脂肪在夜間囤積，晚餐常被要求少油少肉少澱粉，就因為吃得太早分量太少，不少減重族都嘗過餓得睡不著睡不好的滋味。而3：
1飲食則要求每天早晨吃巧；午餐吃飽不忌口；晚餐吃高蛋白質**料理；三餐之餘還能適當設定點心時間。
體脂率偏高怎麼辦？
16樓：網友
體脂率偏高就**減脂唄，減少食物的攝取量，飲食清淡不等於你吃的少，要減少每餐的食物攝取量，並且加強鍛鍊。鍛鍊不一定要去健身房，可以上下班途中，每天跑步或者騎車上下班。增加運動量。
吃的多，不運動，體重體脂當然高了。要吃的少，多運動才行。
17樓：網友
沒時間去健身房，可以藉助上下班路程進行徒步走，不僅可以鍛鍊身體，還可以高效的減脂。另外平時少吃肥肉、魷魚等高脂肪食物，祝君早日減脂成功！
18樓：哈哈啦
我屬於那種心情不好，平時不咋吃東西，飲食不規律時體重就下降得很快，中醫講這屬於氣鬱質。我認為無論胖瘦只要健康就好，每個人擁有不一樣的體質，平和質的人偏少，胖屬於溼熱質偏多，祛除溼氣，多跑步出汗，再加上飲食調整。
體重合格但是體脂率高怎麼辦？
19樓：網友
體重正常的人體脂率高說明身體裡的肥肉超標了，可能你每天吃的不多，但是鍛鍊也很少，這就導致體脂率偏低，其實就是自己的肌肉太少了，需要加強鍛鍊，來增加自己的體脂率。
有條件的人可以去健身房來鍛鍊，畢竟專業的器材能更好的發揮。即使沒有時間去健身房也可以在家裡抓緊點時間來進行鍛鍊，體脂率低的人身上的肉特別鬆軟，就像是蛋糕一樣。最好每天堅持跑步三公里左右，可以增強腿部的肌肉，晚上進行上肢肌肉的鍛鍊基本上就是無氧運動，注意訓練後要按摩，減緩第二天肌肉的酸脹感，晚上訓練後可以加些乳清蛋白的飲料，也可以吃點雞胸肉，或者牛肉，都可以有效的增肌。
鍛鍊身體是乙個堅持的過程，絕對不能靠三分鐘熱度，某一天興致來了，就多練會，哪天懶得動了，就休息一天，這是絕對不可以的，也是沒有效果的。必須每天都嚴格按照規定的時間和規定量的練習，並且在練習之前進行充足的熱身，熱身是可以有效防止肌肉損傷的，結束之後要放鬆，回家最好用溫水沖澡，在自己按摩痠痛處。堅持一定的時間，肌肉就會適應這種鍛鍊，但是適應之後要加些強度，讓身體在適應新的強度，這樣才會讓肌肉得到強化。
肌肉就是在這樣乙個先痠痛、在慢慢適應、在痠痛、在適應的迴圈中得到強化。由弱到強，得到強化。
俗話說三分練七分吃，還是要多注意飲食，少吃油炸食物，少喝飲料、零食等熱量高的食物，日常三餐中要少放油，飲食最好少食多餐，可以適當加餐，加個下午茶或者夜宵什麼的，多吃粗糧、紅薯、紫薯、綠色蔬菜等做成的食物、多用富含膳食纖維的食物來增加飽腹感和延緩一些飢餓感，這樣也能減少一點食量，降低吃的太多增加熱量導致肥胖的可能性。
20樓：網友
體重合格，但是體脂率高可以通過鍛鍊，運動，來增肌，增加自身的肌肉比例。再說這個問題之前要糾正大家的乙個概念。在當今社會，無論男女胖瘦，好多人大喊：
**，**，還為了**節食，抽脂等等。但是要知道減體重和減脂肪其實是兩個概念，**不等於減重。同樣的身材，肌肉比例多的的人往往他的體重並不輕。
體脂率是脂肪和肌肉的比率。通過降低脂肪，提高肌肉的含量來達到乙個更加適合你的體脂率。
想要增肌有很多種方法，可以去健身房通過器械增肌，也可以請私人教練通過私人教練增加肌肉。健身房是乙個鍛鍊肌肉的好地方，**的器材非常專業，對於要鍛鍊那一塊肌肉也比較有針對性只有你鍛鍊到位，才會有效果，只有你通過不短的鍛鍊，堅持不懈，才會把你的脂肪轉變成肌肉，整個人的線條更加好看，身形更加完美。
在你憎你的過程中也要注意與與飲食相結合。
我這裡有幾個增加肌肉的辦法，先來說胳膊胳膊可以練一下肱二頭肌和肱三頭肌，這兩塊肌肉鍛煉出來整個胳膊的線條會更加好看，也不會顯胖。
還有就是胸肌一塊，和背肌一塊這也是非常迷人的，然後就是腰腹，腰腹可謂重中之重，男生的腹肌，女生的馬甲線全都在腰腹上，練出來腰腹之後，線條會更加好看，整個身形就會更加完美。
接下來就是腿部，如果你的上半身身形特你完美但是下半身肥胖，這就會使整個人看起來十分不協調。但是小腿部的肌肉不可過多要不然會顯得腿部線條不好看。
所以在我看來，體脂率的高低與體重關係不大，重要的是身材和身形。所以要多多鍛鍊，增加肌肉比率。
體脂稱體脂率是怎麼測出的，體脂稱的脂肪率就是BMI嗎？？？
其實說到體脂秤，它是一個神奇的東西，因為只要你一往上面站，你的身體各個情況就會顯露出來！不僅能測出體脂率啊，水分啊之類的，還能測出身體年齡。他是怎麼做到的，是因為我的腳上有那麼資訊嗎？市面上銷售的體重身體脂肪測量器是利用bi法 生物電阻阻抗法 來推算身體脂肪率與真實體脂率有有偏差。一般建議在早上起床...
體脂率怎麼計算，體脂率是怎麼計算的？
1 用帶有體脂率的體重稱測試，可以根據體重計算出來，非常方便。缺點就是不很準確。2 用體脂鉗測試。這種器具網上有售賣，測試結果比較準確，而且測試起來也很方便，有準確的數值。3 按照體重計演算法。其公式為體脂率等於1.2乘以bmi加上0.23乘年齡減5.4減10.8乘性別。男為1，女為0。bmi等於體...
如何根據體脂稱體脂率計算自己減了幾斤脂肪
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。體脂率可通過bmi計演算法計算得出。bmi計演算法 1 bmi 體重 公斤 身高 身高 米 2 體脂率 1.2 bmi 0.23 年齡 5.4 10.8 性別 男為1，女為0 正常成年人的體脂率分別是男性1...