1樓：小鯊魚說說
現在生活節奏不斷加快，人們每天都在為了生計而奔波，當然人們現在已經懂得了生活節奏雖然變快了，但是更應扮逗該注重勞逸結合，養生人群的年齡段也是開始逐漸降低，現在有各種各樣的養生方法，除了一些不薯缺掘靠譜的養生方法之外，人們似乎更願意通過運動來讓自己的身體更加健康，像最常見的運動就是跑步了。
但是說起來，跑步雖然簡單而且方便，每個人都適合，但是跑步訓練往往很難堅持下去，主要是因為跑步訓練比較枯燥而且跑步訓練往往不利於身體肌肉的增長，那麼如果將跑步和其他的健身訓練結合起來，效果會怎麼樣呢？每天跑步40分鐘再做100個俯臥撐，30天后肌肉會發生什麼變化？
一、肌肉的變化。
每天跑步40分鐘再做100個俯臥撐，其實說實話，這個運動量真的不算小了，而100個俯臥撐的訓練算是徒手健身訓練，對於胸肌和手臂肌肉的訓練是有幫助的，但是如果是做法俯臥撐訓練以後再去跑步40分鐘的話，其實增肌就的效果就不會那麼好了，因為這40分鐘的跑步訓練其實是屬於有氧訓練，而有氧訓練會消耗肌肉，不利於保證增肌效率，這樣長期練下去，肌肉的維度並不會增大很多，只能說很一般。
二、身材的變化。
但是這種訓練方式，其實並不能說是非常差的，也是有很多優點的，這種訓練方式，雖然說保證不了肌肉的增肌效率，但是對於**來說，效果可以說是絕佳的，40分鐘的有氧訓練足夠減脂，而100個俯臥撐可以保證肌肉含量的增肌，保證基礎代謝的提高，可以有效的起到**效果，這樣的訓練方式，雖說不能讓你成為健身肌肉男，但是能夠保證的你身材比較好，肌肉線條更加的明顯。
三、身體素質的變化。
不說跑步與俯臥撐能夠給乙個人帶來外貌上的變化，能夠提公升精氣神是乙個好數核處，最主要的還是能夠給身體素質帶來很大的提高和改變，不管是俯臥撐也好，還是單純的跑步也好，只要能夠做到堅持不懈，那麼對乙個人的身體素質都能夠得到提公升，跑步可以改善心肺功能，而俯臥撐則可以提公升肌肉的質量。
你覺得健身的主要目的是什麼？
2樓：你真的很好嗎
我個人認為堅持每天這樣子做的話，肌肉一定會非常的發達，而且長得也非常的緊實。
3樓：網友
肌肉會更加的發達，更有韌勁，同時力氣也會更大。
4樓：暢斯伯
每天跑步40分鐘，再做100個俯臥撐，肌肉線條會非常明顯，身材會很好。
5樓：白珍全全全
這樣長久下來會讓我們的肌肉變得非常的明顯，讓人們看完一眼就感覺我們非常的有安全感。
每天跑步30分鐘，做100個俯臥撐，1年後會有什麼變化？
6樓：偶憶楣
深蹲指的是彎曲下身放低身體的動作。深蹲需要鍛鍊人體的三個重要關節，在做深蹲時，身體一定會轉動的三個軸：髖部、膝蓋、腳踝。
在做深蹲的過程中，無論哪乙個環節沒有做好就會容易引起摔倒。沒有同時轉動就無法完成深蹲。那麼每天做一百個深蹲會對身體產生什麼樣的影響呢？
深蹲鍛鍊的肌肉塊較多，它可以充分鍛鍊人體下半身的臀大肌、臀小肌、臀中肌。在做深蹲時，上半身也會向前傾，因此也可以鍛鍊到脊椎肌肉和腰部的肌肉。屈膝的過程中也可以鍛鍊到人體大腿前的股四頭肌，當然也可以鍛鍊保持平衡的小腿肌肉。
對於女性來說，深蹲還可以鍛鍊全身肌肉的協調性，使腿部的線條更加的漂亮，還可以讓這些肌肉協調發展，完美的共同工作。
當然深蹲也有很多其他的好處，完美的曲線是最直觀的感受。做全幅深蹲時，可以增加血液的流動排出血液內的髒東西，還可以幫助舊組織的**，在一定程度上可以緩解舊傷產生的疼痛。雖然看起來深蹲對膝蓋會有一定的磨損，但是卻並不是這樣，因為人們在做深蹲時血液的流通是可以幫助破敗組織的剔除，從而輔助恢復傷病。
尤其是膝蓋前交叉韌帶損傷。
做深蹲也有很多需要注意的事項第一，因為人體在做深蹲時大腿會貼緊小腿，身體無法再向下，也就是身體已經降到了最低點。想要做到標準的深蹲，起來時是需要極大的力氣的，肌肉也會一定程度上的痠痛。因此一定要量力而行，不要一開始就做一百個，免得第二天就不想再做。
鍛鍊這種事情真的應該循序漸進，才能夠更加長久的堅持。
第二，在下蹲的過程中注意調動三個軸的運轉，身體稍微前傾。這樣可以保持身體的平衡，但是不要過度的前傾，免得達不到鍛鍊的效果。實際上深蹲到最低點時身體是坐著的，不要因為有個蹲字就用蹲的標準要求自己。
第三，為了達到鍛鍊的要求，在做深蹲時應當在最低點停留一秒左右，決不能快速上公升下降，也不要靠慣性**，因為這樣極其容易損傷膝蓋關節處的軟骨。
如果這些注意事項和深蹲的標準你都可以做到，而且每天堅持做一百個，然後配上合適的飲食，那麼，在一年後你的身材一定會變得極好，免疫力和抗病能力都會大幅度提公升。
每天100俯臥撐與每天40分鐘健身訓練，練出來的肌肉有什麼差距？
7樓：依依很美的
前者只會讓身體看起來更加的健壯。不會產生太多的肌肉。而後者卻可以讓身體變得很有力量。
每天跑步半小時，和做100個俯臥撐，2者肌肉差別大嗎？
8樓：養生健身小妙屋
很多人都有過這樣的經歷，那就是走在路上或是逛街時，會收到健身房的一些傳單，那麼如果突然去健身的話，最好是具備一定的運動基礎，那麼每天跑步半小時，和做100個俯臥撐，2者肌肉差別大嗎？
而運動的基礎是怎麼得來的呢？這當然首先就需要運動時長的積累，再加上對運動知識的學習，前者是我們知識得以實踐的部分，也是從中積累經驗的過程，後者則是獲取新知識的重要手段。
如果毫無運動基礎就去健身的話，由於缺乏對於器械和身體各部位的瞭解，也就很難完成安全有效的訓練，甚至會利用蠻力去使用器械，這在許多健身房並不是沒有，結果更多的當然師受傷了。
那麼運動的入門其實並不難，跑步和俯臥撐都是不錯的選擇，主要看你想要發展哪方面的能力，或者說有哪些方面是不足的，比如以強化心肺為目的，則應該選擇跑步更好，而鍛鍊手臂和胸大肌的話選俯臥撐就沒錯。
不管是花費半小時來跑步，還是以20個為一組做5組的俯臥撐，它們都不會佔據你很多的時間，但長期堅持所獲得的回報卻是巨大的，至少能夠讓你平常久坐的生活，顯得不那麼缺乏活力。
以長期的目光來看的話，跑步半小時的人下肢和心肺會提高很多，腿部肌肉的耐力會增強，平常爬樓梯更不容易喘氣了，而且如果能夠做好飲食和休息這兩方面，自身的脂含量也會下降一些。
再來看每天100個俯臥撐的人，如果能夠確保每一下都完成的比較規範，有利用胸大肌的力量撐起自己的話，那麼一段時間後手臂的三頭會變強，胸大肌的輪廓或許就出現了，讓你更具男人味。
對比來看的話可能跑步會更具優勢一些，因為它是比較全面的全身性運動，而如果主要想增強自己上半身的話，選擇俯臥撐可能更具針對性，並且對肌肉素質的提高俯臥撐可能要好一些。
說而這麼多這兩種運動，都會給我們帶來積極的一面，如果選擇坐著不動的話，上面所說到的效果都不會得到，甚至身體狀況還會倒退，比如脂含量會上公升等，所以選擇可能會有結果上的差異，但不選的話就很明確了。
如果是跑步的話至少要準備一雙跑鞋，跑前的熱身以及跑完之後的拉伸放鬆，也儘量要有質量的去完成，而俯臥撐做一段時間，胸大肌以及手臂極有可能出現延遲性痠痛，要以正常心去對待並且做好恢復工作。
9樓：柯柯柯柯樂
大。跑步主要鍛鍊腿部肌肉；俯臥撐鍛鍊全身，2者肌肉差別還是很大的。
10樓：訪煙
大，跑步鍛鍊的是腿部肌肉而俯臥撐鍛鍊的是手臂肌肉。兩者鍛鍊地方位不同，所以差別很大。
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