1樓：依依很美的
錯誤的鍛鍊方式。這樣即使你每天鍛鍊的非常用心，但是也不會出現很好的效果。
2樓：王志剛剛剛
比如運動過量剛開始訓練一定不要強度太大，這樣會讓自己受傷也會失去訓練的信心。
這樣鍛鍊合理嗎？
3樓：真是開心的一天
我根據自己的經驗和認識幫你修改一下，希望作為參考。
你早晨的鍛鍊時間很好，早晨鍛鍊很適合學生，有氧運動30分鐘時間也恰到好處，但是8分鐘鍛鍊腹肌的方法這個我不明白，你想鍛鍊某乙個特定的肌肉群，必須按照組數》次數》休息的套路，具體來說，我認識的腹肌鍛鍊應該是這樣，你一組做20-50個仰臥起坐，至少做3組，組與組休息30-60秒，這是一套完整的肌肉鍛鍊體系，望參考。
最常見的有氧運動有三種，游泳 跑步 跳繩。其中游泳效果最好，但是擁有條件限制，所以……
而跑步是最不受條件限制的一項運動，有場地即可，而且跑步時可以聽歌等等，所以很多人選擇跑步，也容易堅持，效果也不錯。
跳繩消耗的體力遠大於跑步，只是堅持比較累，象拳擊手和短跑運動員早已用跳繩來代替跑步訓練耐力了。如果你已經能堅持很長時間一定要選擇跳繩，但是不可以天天跳，會讓膝關節承受太多壓力，一週4-5次最佳。以上內容純粹個人經驗，資訊**於書中和健身房，希望對您有幫助。
4樓：劉振身
如果是養生的話，這樣還行，早上的訓練可以，但是應該儘量在晚上騰出時間來鍛鍊，而且以後工作的話，晚上也會有些時間，這樣可以養成乙個良好的運動習慣，在晚上，時間多的話，可以進行更大更全面的運動，從而全面提高身體素質。
有氧運動，當然是跑步好，如果不行，高抬腿和深蹲也很好，與跳繩結合很有效果。
5樓：網友
下午5-6點鍛鍊肌肉效果好。
發覺一切條件跑步 地方擠一擠會有點。
3分鐘跳繩有強度 運動40分鐘以上才好哦。
為大家介紹一些過度鍛鍊的危害
6樓：劍經業
我們都是知道運動鍛鍊對於提高身體素質是非常的有幫助，可以強身健體，但是很多時候我們都是不能夠很好的控制鍛鍊的強度，不正確的運動鍛鍊是會使得身體患上一些疾病，下面我們大家就是一起來看看過度鍛鍊的危害。
過度鍛鍊的危害
短期
1、我們一般是在運動鍛鍊1-2個小時後，身體的抵抗力就是會下降的非常厲害，這個時候我們就是非常容易患上疾病，所以要注意運動鍛鍊的強度，避免患上一些疾病。
2、我們過度的鍛鍊是會使得我們身體產生疲憊感，這樣對工作生活和學習都是有影響的。
3、如果大家在進行**，這個時候我們如果是進行一些劇烈的而且是沒有規律的運動是會影響到**的粗搜效果。
4、我們過度的鍛鍊是會引起運動性的哮喘，也是會出現像血尿，蛋白尿的情況，很多的女性朋友因為過度的鍛鍊引起了運動性貧血，在生活中是比較常見的。
長期危害
1、很多時候我們經常鍛鍊過度的話，是會引起一些永久性的損傷或者是炎症，像很多朋友都是會因為打籃球受傷不能夠再進行劇烈的運動，這在一些運動員身上也是非常常見的。大家的話其實現在可以看一看自己這個膝蓋稍微往下的一點，半月板這個巖顫歷地方，有沒有突起來一塊。
2、長期的運動過度是會使得我們的大腦或者是一些臟器的提前衰老，這對身體的影響就是比較的大了，也是非常的恐怖的事情，我們過度的鍛鍊，就是會使得更多的氧氣和更多的血液流向這個器官，這樣我們身體其他的部位就是會產生缺氧。
3、運動鍛鍊過度，時間長了就是會對女性造成嚴重的傷害的，有時候是可能造成月經失調，對於女洞芹性朋友來說月經失調對身體的影響是非常的大。
我們運動鍛鍊是為了讓自己擁有更好的身體狀況，提高自己的身體素質，但是生活中很多人都是會做一些不正確的鍛鍊運動的方法，這對身體本身是有損傷的，所以是會使得我們遠離健康，大家在鍛鍊的時候要注意不要過度。
如何避免過度鍛鍊？過度鍛鍊危害大嗎？
7樓：蘋果綠養生網
在生活中，我們大家對於鍛鍊身體都是非常重視的了吧，大家都希望自己可以有健康的身體了，因此就會選擇用各種各樣的方法來養生了，但是如果我們隨意的進行鍛鍊，那麼也不健康哦，尤其是過度鍛鍊的時候，反而會對我們身體造成傷害，一起看看如何避免吧。
運動頻率
對於沒有運動習慣的人群，剛開始可以跑一天休息兩天，或跑一天休息三天，一週不超過3次。待身體漸漸適應之後可將頻率慢慢提高，逐漸可提高至每週5次，我們在運動的時候是要根據自己的身體情況來選擇合適的運動頻率來進行，如果我們不能根據自己的身體情況來選擇合適的運動頻率，那麼往往會對身體造成傷害。
運動時間
新手可以從每次20分鐘開始，隨鍛鍊次數增加時間可逐漸增加到30-40分鐘。若以**為目的的慢跑可適當延長時間，但不建議運動時間超過1小時，如果信缺我們運動的時間長了，那麼無疑就會導致運動量的增大，導致過度鍛鍊情況的出現，不利於我們的身體健康。
運動強度
可以根據運動中心率來判斷運動強度，運動過程中心率一般可保持在最大心率的60%-90%，(成年人最大心率=220-年齡，中老年人大頌可減至180-年齡)，一般在運動後6-10分鐘內滾坦鄭心率可恢復至接近安靜心率，若運動停止10分鐘後心率依然沒有恢復，說明運動量偏大了；跑步時也可根據自己呼吸節奏判斷強度是否合適，如在跑步中明顯感覺呼吸急促，上氣不接下氣那就是強度過大了，最好的節奏是在跑步過程中還有餘力與經過的熟人微笑打招呼。
過度鍛鍊對於我們身體的危害，這是大家都比較清楚的了，所以我們就一定要學會避免過度鍛鍊情況的出現了，上面介紹的這些就是我們用來避免的好方法了，通過控制運動的頻率、運動的時間以及強度來保健，這是我們要重視的。
早上鍛鍊好還是晚上鍛鍊好，到底是早上鍛鍊好還是晚上鍛鍊好？
從理論上來說，黃昏時分大氣內的氧氣濃度最高。人的感覺最為靈敏，協調能力最強體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，確實是適宜鍛鍊的好時段。但是專家表示，這並不意味著一天中的其他時間就不適合運動。不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能 體質狀態不同，其運動時間 運動頻次 運動方...
當兵，是鍛鍊自己嘛，當兵可以鍛鍊人嗎？
其實當兵還是挺好的，好處挺多的 首先是鍛鍊了自己的身體，使自己的身體變的更強壯更健康，其次，鍛鍊自己的性格脾氣，使性子比較急的人，磨礪的比較穩重些，想事情更成熟些，使一些比較內向性格比較膽小的人，變的比較思想比較開放活躍而且還變的大膽了 再次，在地方的時候，也許父母教給你怎麼做人了，但是在部隊裡會升...
鍛鍊是最好的口罩作文，鍛鍊是最好的口罩作文600字
鍛鍊來不是最好的口罩。源高汙染環境下，pm2.5爆表環境下，不進行呼吸防護的鍛鍊，等同於自殺。身體好，不代表可以抵抗霧霾的傷害。許多職業工人就是覺得身體好，最後患塵肺的。通過以下方式，科學選擇口罩才能有效預防粉塵傷害。1 防塵口罩必須經過gb2626 2006認證。2 面罩分為一次性 可更換濾棉式半...