1樓：匿名使用者
啞鈴飛鳥又分啞鈴平板渣舉飛鳥和啞鈴斜飛鳥是練胸的：
練胸部中縫部位可謂「難中之難」。健美明星們胸肌中縫兩側的厚度與整個胸肌相一致，中縫窄而又窄，宛如一線。而練了多年的人整個胸肌往往是越向中間肌肉越薄弱，與兩側的發達程度毫不相符，要想一樣就要練胸的時候加上飛鳥動作：
平躺在扳子上用啞鈴擴胸，擴的時候胳膊要成弓形，是拉肌肉用的讓胸更有型。雕塑型狀的。 啞鈴飛鳥 預備姿勢：
仰臥，臀肩背貼凳，雙腳平放地上。掌心相對持啞鈴近胸部，然後向上舉起啞鈴，兩臂基本伸直。
練習：肘部稍屈慢慢向兩側下放啞鈴，到最低點時上臂與長凳基本處於同一水平面，肘部彎曲約90度，充分伸展胸消梁高肌。啞鈴要緩慢下放，同時吸氣，不要急於求成。
抬高肋骨下沿儘量伸展胸肌，到達底部時稍停頓，然後慢慢帶動啞鈴向後上方做「飛鳥」動作，回到開始位置。
組數：採用相對較輕的重量做3組，每組10～15次，堅持 用「3-0-2」秒的節奏。
技巧：啞鈴不要靠近肩部，因為不是「拿尺推舉」。向後上方舉起啞鈴時要想象去「環抱」乙個人，且自始至終不要推開他。
2樓：匿名使用者
平躺，兩手各持啞鈴，掌心相對，身體做十字狀，將脊椎向上翻，就是腰部與地面離如判開，用肩部支援，然後，兩手在胸部上方滑弧形，反覆做，一般在50個為一組，做5組，祝你早日實現理想，如果我說的對，請你加我的，至於啞鈴可以做其他什麼運動，可以御橡拍直立起來，將兩手握啞鈴，垂下，肘部加緊兩肋，彎曲肘部，將鎮羨啞鈴提到胸部，反覆可以鍛鍊二頭肌。
3樓：匿名使用者
彎下腰，使腰與腿成90度，兩手握鈴，自然垂下，然後張開，如此迴圈``
啞鈴飛鳥動作要領
4樓：生活寶典
啞鈴飛鳥有很多種做法，這裡主要是介紹仰臥啞鈴飛鳥和俯身啞鈴飛鳥的做法。上斜、下斜與仰臥啞鈴飛鳥動作類似，只是啞鈴椅傾斜度有差異。
雙腳自然分開與肩部同寬，膝蓋微曲。俯身，雙臂稍微彎曲，雙手持握啞鈴。
意念集中，注意後背發力，保持雙臂彎曲，向上拉起啞鈴使上臂與後背保持水平。做停留2秒，在後背用力的控制下緩慢返回。
平躺在姿做則窄凳子上，雙手握住啞鈴，手肘彎曲，置於胸前10-20釐公尺處。背部緊貼凳子，頸椎保持生理彎曲。
緩慢下方啞鈴至背部水平面，靠胸肌的張力控制住啞鈴緩慢下放，同時充分的吸氣，挺胸。上舉的時候，感覺雙臂環抱大樹，到啞鈴碰觸時停止。
保持背部平直，收緊腰腹，腿伸直，如果腰部肌肉不繃緊，很容易受傷，而且影響訓練效果。
注意集中在胸部肌跡棚肉，感覺胸肌被拉扯和收縮，為了使動作更加準確，可想像去抱一課大柱子，做此動作時不斷在心裡念著「抱住它！抱住它！」
小臂與大臂呈135度左右的夾角（角度太小力臂會減少很多不利於肌肉 **角度太大肘關節和肩關節的壓力又會很大）
肘關節的在運動過程中是需要穩定的！你必須保證動作的過程中不要改變它。若是不能把控建議你從輕一點胡鍵開始！
注意：做仰臥飛鳥時，頭部不要離開凳子，將頭抬離凳面助力是很不好的習慣。做俯身飛鳥時不要塌腰。
啞鈴仰臥飛鳥用不上力，關於啞鈴仰臥推舉 仰臥飛鳥的問題
說明動作不對,或者更準確的說,是發力不對.做仰臥飛鳥,要集中你的精神,從胸肌的發力牽動胳膊的運動,最終完成動作,放下的時候,要緩慢,精神集中在胸肌上,不要認為靠胳膊的發力來回做飛鳥就能練到胸肌.這個動作非常高階,就是因為很容易發力錯誤,發力錯誤不僅不會鍛鍊到胸肌,還會受傷.說明你用力用的不對，你應該...
健身啞鈴臥推飛鳥在床上做有效果嗎？怎麼感覺還沒俯臥撐有效果呢
一個是在床上，胸腔不能完全開啟，另一個是啞鈴的重量不夠，你找個條凳試試 在床上做啞鈴臥推有效果嗎 床比較軟所身體容易沒支點且手臂能降床面能再降效比再凳做差 單個啞鈴躺在床上做啞鈴臥推有沒有效果？有換手的 有效果。不過要堅持下去。一天練個半個小時就好了。有效果，但是兩個啞鈴一起會更好，單個的話兩邊不平...
練胸肌是啞鈴臥推好還是飛鳥好,鍛鍊胸肌只做啞鈴飛鳥和臥推啞鈴,不做上斜能練出來嗎
最好臥推和飛鳥都做,因為兩者起到不同的效果。臥推是對增大胸肌的維度有幫助,飛鳥可以幫助增厚胸肌和練出胸溝。所以若是臥推輔以飛鳥,效果會比較好。最好臥推和來飛鳥都做,因為兩源者起到不bai同的效果。臥推是對增大胸肌的du維度zhi有幫助,飛鳥可以幫助dao增厚胸肌和練出胸溝。所以若是臥推輔以飛鳥,效果...