1樓：網友
想讓睡眠變得好，睡宴野前可以用熱水泡泡澡或者掘臘泡泡腳。睡覺前拍打拍打手掌，這樣可以對心肺功能起到良好晌散喊的鍛鍊。
2樓：蘇格拉底de麥穗
1.睡前喝杯熱牛奶。2.泡個熱水腳。
這兩個辦法都能夠卜頃幫助睡眠，而且比較簡單容易完雀陵成，頃弊戚堅持一段時間就會見效的。
3樓：公尺朵天蠍
1，拍手掌心，可以促伏伍進血液迴圈，改善睡眠質量，還能促進腸胃消化。
2，睡前大笑幾聲，我們缺滑或是不能帶著負面情讓雀緒入睡的，睡前大笑有助於緩解緊張的情緒，更好入眠。
想要擁有優質的睡眠質量，睡前應該做哪些養生的小動作？
4樓：曉丹學姐
可以將雙手腳張開呈現大字的造型，然後全身放鬆眼睛閉住，之後調整自己的呼吸，然後緩緩的舒張自己的手掌。睡覺前可以用熱水泡一泡腳，也可以洗乙個熱水澡，要提前做好醞釀工作，不要玩太長時間的手機。
5樓：書在等你
睡前可以梳頭兩百下，這樣有利於頭部血液的迴圈，其次可以喝一杯牛奶，有助於睡眠，且補充營養。
6樓：啥地方
要想擁有優質的睡眠，就要在睡前做深呼吸，睡前要少喝水，可以在睡前梳梳頭，也可以泡一泡腳，可以進行睡前拉伸。
睡前八大動作 有助睡眠
7樓：營養師張英
<>1、指甲摩昌悄頭。兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1至2分鐘。可以加強腦部供血、強健腦細胞、促進入睡。
2、拇指搓耳。兩手大拇指側面緊貼耳下端，自下而上，由前向後，用力搓摩雙耳1~2分鐘。可以疏通經脈、清熱安神、防止聽力退化。
3、雙掌搓面。兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1至2分鐘。可以疏通面部經脈、防止皺紋產生、緩解精神疲勞。
4、雙掌搓肩。兩手掌灶塌用力搓摩頸肩肌群，重點在頸後脊柱兩側1至2分鐘。可緩解疲勞，預防頸肩病變。
5、推摩胸背。兩手掌自上而下用力推摩前胸、後背、後腰，可以疏通臟腑經脈。
6、掌推雙腿。兩手掌心相對，分別放在左腿內外側，從大腿根部開始，由上而下順推下肢1分鐘。再以此方法推摩右腿1分鐘。
7、交叉搓腳。右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然後用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2至3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經脈。
8、疊掌摩腹。兩掌重疊緊貼腹部，先隱迅圓順時針、再逆時針環摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共2~3分鐘。可以強健脾胃，促進消化吸收。
多做哪些動作可以幫助我們睡眠呢？可以講講嗎？
8樓：隨遇而安
在睡覺之前可以去散步，慢跑或者是慢速的，騎自行車也可以去游泳，做一些低運動量的有氧運動，能夠增加身體的活力，能夠很好的改善睡眠。
9樓：生活敲門小達人
有很多運動都可以有幫助睡眠的作用，比如瑜伽、慢跑、靜坐。
瑜伽它既可以修養身心，還可以強身健體，而且運動量也不大適合失眠以及關節不好的人士。靜坐可以適當的練習放鬆以及細長的呼吸方式。慢跑，游泳都可以選擇，都可以起到一定的改善失眠的作用。
10樓：小白家美食
在日常生活中，我們可以根據自己的身體狀況來做一些比較舒緩的運動，睡前可以做一點瑜伽或者慢跑。
睡覺之前做哪幾個小動作可以讓睡眠質量更好？
11樓：勇敢去飛舞
睡覺之前可以做做仰臥起坐，做一下肢體舒展，可以讓睡眠的質量更好。
12樓：11夭夭
睡覺之前泡乙個熱水澡，喝一杯溫牛奶，聽一首舒緩的歌曲，都可以讓睡眠質量更好。
13樓：dj林林
睡覺之前可以進行有氧運動進行小範圍的仰臥起坐，通過這樣的運動可以有助於睡眠。
14樓：小李講情感
一些比較小幅度的運動，都是可以促進睡眠的，因為你運動之後會累，就會更快的進入睡眠狀態。
15樓：生活達人小鄭老師
那麼睡覺的時候可以伸伸懶腰就能夠有更好的睡眠。
16樓：o0寂寞v天空
睡覺之前可以伸懶腰，對於放鬆緊張情緒，緩解壓力有比較好的效果。
17樓：小塔
深呼吸，深呼吸很大程度的放鬆自己，提高身體免疫力。
睡覺之前做哪幾個小動作可以讓睡眠質量更好？
18樓：常大大璐
其次就是要端正自己的睡覺姿勢，很多人在睡覺之前，總是找不到乙個合適的姿勢，翻來覆去導致了失眠。所以在睡覺之前良好的睡覺動作可以很快的讓人進入睡眠狀態，在睡覺的時候頭應該平躺在枕頭上，大腦要放空。相反，如果是一些趴著不舒服的姿勢，很容易，第2天醒來，身體依舊非常疲憊。
想要提高睡眠質量，最重要的是要放鬆自己的心態，從根本上解決失眠的問題。我們生活中面臨的壓力是不少的，但是乙個健康的心態可以幫助我們緩解這些壓力，更好的面對生活。
19樓：wo黃小主
睡覺之前做這幾個小動作可以讓睡眠質量更好哦，比如睡前用溫開水泡個腳、手指對頭皮進行適度的按摩、輕揉腰背部兩側、或著睡前多做幾次深呼吸等等。
20樓：明月還來看海
睡前用熱水泡腳，同時喝一些熱牛奶，保持良好的心情，不過度興奮，同時注意適量的補充鈣和維生素d，多吃一些含鈣高的食物，可以調理失眠。也可以適當按摩一下百會穴調理。
21樓：呆鵝qaq遊戲解說
睡覺前可以進行泡腳，因為泡腳可以促進血液迴圈，提高睡眠質量，也可以按摩頭皮，可以緩解疲勞，也能提高睡眠質量，也可以適當的運動，比如散步和慢跑。
22樓：唐棠頻缺抗遼
想讓睡眠質量更好，睡前可以用水泡腳，這樣可以促進血液迴圈，提高睡眠質量，睡前可以適當運動，聽輕鬆愉快的**，保持好心情。
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