1樓：殞翼
俗話說早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚
上吃的像乞丐。早上吃早飯非常重要，即使節食**早餐也是不能省去的。根據個人需求量定吧，但是一定要多吃蛋白質少吃脂肪和糖類，可以吃兩個水煮蛋，加一碗粥，一小碟鹹菜，或者配豆漿也挺好的，也可以加一片全麥麵包，兩片瘦牛肉或肌肉，和一些豆類。
當然在吃這些以前要喝一杯清水，調整代謝
2樓：寶寶美食
一頓優質的早餐要滿足的營養學條件是，要有充足的能量，豐富的蛋白質，維生素，礦物質和最基本的膳食纖維
3樓：懶人美食
你的早餐是否總是吃些不營養的東西，總是匆忙的吃？早餐是最重要的一頓，一定要吃得好。
4樓：匿名使用者
介紹幾個自己常吃的早餐：
5樓：boylish英子
首先，早晨空腹狀態不宜吃——香蕉、蘋果、柿子、山楂
之類水果。
因為蘋果山楂等酸性強對胃有強烈腐蝕作用，香蕉柿子是個別元素含量超高的空腹傷胃。
其次，早晨飢餓狀態不宜先吃牛奶等高蛋白的食物。
因為牛奶等高蛋白的東西在早晨極度缺乏能量的狀態下進入胃部會全部轉化成糖類吸收，造成蛋白質浪費。
最後，早晨極度飢餓的狀態不宜吃高熱量的食物。
因為，在越飢餓的狀態對熱量的吸收也越徹底，因此早餐是**的重要陣地，如果吃油炸類高熱量食物比在其他時間吃更易發胖。
最重要的一點，早餐必須吃，不吃不僅影響健康，而且造成午餐對能量的更高需求，所以會吸收更多熱量並將更多營養成分轉化為糖類吸收。
6樓：王者巴巴爸爸
一定要吃早餐
早餐是一天三頓飯中最重要的一頓。原因非常簡單：每天夜晚，身體都要消耗能量。
這時人體不得不動用它的儲備能。因此，早上起床之後，自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充儲備能。不吃早餐，你就不可能獲得新的活力從事工作。
此外，如要**，就更不應不吃早餐。因為到午餐時，才補償未吃的那頓早飯，你勢必吃得過飽，而影響**效果。
要吃脂肪少的早餐
女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃穀類食物。從營養觀點出發，對這一趨勢應予以提倡。
舉例來說，塗有黃油、果醬和乳酪的小麵包，另加一個雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和穀類食物的早餐脂肪量高約7倍。
穀類早餐應受青睞
一頓好早餐應包括這樣三件東西：穀類食品(如未去麥的粗麵粉面包、八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶製品。最好喝含脂肪少的牛奶。
誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕；豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質。
7樓：囧喵喵0咕咕
餐的合理配置 從營養學角度來講，沒有不好的食物，只有合不合理、缺少或過多的問題。在一餐中，少量、多種食物對均衡營養至關重要。
8樓：佳土地婆
西式一點的可以吃幾片麵包片，一個荷包蛋，喝一杯牛奶；
中式的話可以吃饅頭，一碗粥，一碟小鹹菜
9樓：蜂蜜柚子茶
早上起來，先喝一杯溫的蜂蜜水，然後先吃一些碳水化合物，類似於稀飯之類的，因為過了一夜，胃已經空了，然後再吃一些蛋白質搞的食物補充營養，如雞蛋之類的，保證均衡的營養和良好的吸收~~
10樓：逆亂天地
首先早餐是一定要吃的；
早餐可以選擇雞蛋+牛奶或者豆漿的搭配
也可以自己煮點粥來吃
總之只要能補充營養就行
11樓：小隱花
牛奶。。。
雞蛋。。。
再加一些別的東西。。。
12樓：匿名使用者
早上一份牛奶、一個煎蛋、一份三明治。
13樓：永珍
用你可愛、嬌柔、嬌豔欲滴的雙脣來吃。
14樓：朱月芳
小米粥、麵包、牛奶、雞蛋
15樓：魅影魁拔
早餐是一個人每天必須的，應該注重合理的營養搭配，不要吃得太飽，也不要不吃。早餐你可以選擇喝豆漿加油條
16樓：錢美阿玲
早餐，稀飯，雞蛋、麵點，配一點小菜就可以了。
早餐怎麼吃，早餐應該怎麼吃
主食 蛋白質 蔬菜和水果缺一不可。主食選擇粗糧，蛋白質推薦水煮蛋等。新鮮水果和蔬菜提供維生素和膳食纖維。這樣吃早餐才能瘦並且營養均衡。來個簡單的早餐烘蛋吧 早餐這樣做 一輩子吃不夠 還在為吃什麼早餐發愁嗎？看看這樣做多簡單？行動起來吧 正確吃早餐讓您輕鬆掉秤 準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了 一...
早飯怎麼吃，早餐應該怎麼吃
7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。早餐與中餐以間隔4 5小時左右為好。如果早餐較早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。早餐前應先喝水人經過一夜睡眠，從尿 呼吸中消耗了大量的水分和營養，早餐起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要...
轉貼健康養生早餐應該怎麼吃健康
首先按照copy膳食金字塔的分類方法把食物分為穀類 蔬菜 水果 肉類和奶類,如果食用了兩類或者少於兩類就算早餐質量差,食用了其中3類則為早餐質量較好,如果能食用夠這4類則為早餐營養充足。推薦幾個營養早餐方案 雞蛋掛麵可以配上一個桃子 一杯酸奶,這是一份高蛋白低脂肪的食譜,鐵和維生素a c也不缺乏。一...