1樓：english型男
我是健身教練 歇一天 等到腿不是特別酸 再跑 但是也不能等到一點也不酸再跑 這樣跑 能刺激肌肉 起到鍛鍊身體的效果
2樓：有點汗丶
肌肉痠疼是正常的 因為不經常鍛鍊的人突然鍛鍊就會這樣 應該適量 如果因為痠疼不再鍛鍊 就沒有鍛鍊的效果了
3樓：匿名使用者
先少跑一點，定個數字，以身體所能接受為宜，然後每天多一點。重點貴在堅持
4樓：手機使用者
慢慢來，不要太急，比如一天比一天的運動量逐漸增大
5樓：康康喇叭
堅持跑，一星期以後你就不會酸了，不能間隔時間太長。
6樓：工體路上
繼續跑，堅持這是正常情況，但要做好熱身，運動量也不能太大，以防抽筋和拉傷
7樓：偽裝de成熟
堅持跑不用等腿好了
過了疲勞期就好了
跑的時候小心別拉傷肌肉
8樓：黃少寬
問我嘛，我是健身教練噢
9樓：手機使用者
堅持跑，這是恢復訓練
10樓：匿名使用者
開始不要這麼激烈跑，堅持跑
11樓：匿名使用者
剛開始不要做劇烈運動
12樓：放在手心的呵護
早起去跑啊 怎麼晚上去啊
昨天跑步，第二天跑得腿很酸，還可以繼續跑嗎
13樓：桔梗罪孽
跑步之後第二天再跑腿痠，這是因為長期沒有鍛鍊，鍛鍊前也沒有做熱身運動，從而在做運動時造成前腳掌著地，導致肌肉痠痛的出現。這些疼痛往往不是在當時就發生，而是在之後的一天至兩天開始出現。
跑步第二至三天腿部出現疼痛以後，可以選擇適當運動，不要快跑。如果腿實在是痛得邁不開，我們可以選擇休息一天，泡個熱水腳，按摩一下腿部痠痛的地方，從上至下由內向外輕輕地拍打腿部或者熱敷一下，第二天症狀就會明顯減輕。
一定要堅持跑步，休息幾天以後，腿沒那麼痠痛了，就可以繼續跑。肌肉都有個耐受期，長期且有規律的鍛鍊以後，就會適應跑步這個運動，肌肉也就不會痠痛了。
14樓：匿名使用者
可以跑步。
出現小腿痠痛的原因和預防的辦法：
1、由於剛剛開始跑步不適應，出現了小腿痠痛的情況。不需要特別擔心，過一段時間這種情況就會緩解和消除。出現跑步以後大腿痠痛的症狀，可以對區域性進行適當的按摩，熱敷處理，可以有一定的緩解作用，同時飲食儘量清淡，可以泡個熱水澡處理看看。
2、出現這樣的痠痛是常見的生活現象，平時缺乏運動，突然的劇烈運動會導致腿部肌肉痠痛；或者是運動之前沒有進行熱身，身體直接就開始劇烈運動也會感到不適。
15樓：春風劃過臉頰
可以跑步，但是為了不加重腿的痠痛感，建議停一兩天再去跑步。
出現小腿痠痛的原因和預防的辦法：
由於剛剛開始跑步不適應，出現了小腿痠痛的情況。不需要特別擔心，過一段時間這種情況就會緩解和消除。出現跑步以後大腿痠痛的症狀，可以對區域性進行適當的按摩，熱敷處理，可以有一定的緩解作用，同時飲食儘量清淡，可以泡個熱水澡處理看看。
出現這樣的痠痛是常見的生活現象，平時缺乏運動，突然的劇烈運動會導致腿部肌肉痠痛；或者是運動之前沒有進行熱身，身體直接就開始劇烈運動也會感到不適。腿部疼痛建議緩解一兩天再去跑步，運動之前先熱身或者先開始緩慢的運動，再進行大幅度的劇烈運動，就不會出現這樣的狀況了。
注意：如果是身體突然發生了跑步小腿肌肉痠痛的情況，除了調整自己的運動方式之外，最好還要到專業醫療機構去進行檢查，排除疾病存在的可能。
拓展資料：
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步時候的注意事項：
避免在溫度過高過低的環境中跑步：戶外氣溫在三十度以上或者零度以下，最好就不要選擇戶外跑步了。這種環境下，劇烈運動，心腦血管出現意外的可能性很高。
及時補水：跑步的時候迴流汗、流汗過多體內會缺水，要注意及時補水。如果流汗過度，需要大量補水的話，最好選擇淡鹽水（1克鹽配100克純水的比例）。
要慢不要快：為了健康、**而跑步，速度不必求快，慢跑最佳。對於大部分跑者來說，如果跑步速度過快，或者突然加速，會導致心肌缺血，猝死的風險會直線上升。
16樓：何以琛的小心肝
要分情況看待
1.如果是過於疼痛，要檢查自己是否肌肉拉傷，如果是，則儘快看醫生，不能繼續跑步，注意休息
2.長時間沒有鍛鍊，突然鍛鍊造成的肌肉痠痛則沒有問題可以繼續鍛鍊，不過鍛鍊要循序漸進，不能一上來就強度過大，剛開始可以進行短距離的慢跑，之後再慢慢的速度加快時間加長，鍛鍊前注意熱身，鍛鍊完要進行拉伸。
17樓：中力健身學院
不要繼續跑步了。
在跑步過後，對大腿肌肉造成了一定的損傷，這個時候大腿肌肉是需要時間去恢復的。
如果要是繼續跑步，就會造成大腿肌肉訓練過度，還會造成蛋白質的流失，身體恢復時間延長。疼痛延長。身體在訓練過後，是處於虛弱狀態，所以不及時恢復，是很容易生病和感冒的，因為在訓練過後，訓練部位的肌肉是被破壞和損傷的狀態，需要大量的能量去恢復的，所以再次對肌肉破壞，是不好，不利於身體的恢復。
因此，綜合以上因素，還是等休息好了之後再去跑步，訓練要循序漸進，否則身體吃不消，就會出現問題。
18樓：匿名使用者
既然打算持續健身那麼痠疼應該會隨著運動的持續而消失，不過要慢慢來，重要的是保持，拿我跑步鍛鍊做例子吧，我開始的時候每天早晚跑兩次1200米，慢慢跑就是跑完出一身汗有點累但不至於累喘不過氣要躺下，堅持了半年才加到1600米，速度不變。開始的時候小腿會痠疼但過兩週基本不疼了。堅持兩年下來體檢肺活量由原來的兩千多到現在有四千多了，慢慢來還是有效果的。
實在疼得受不了就貼些雲南白藥貼吧
19樓：匿名使用者
還要跑，首先腿痠是因為你很少這樣高密度的鍛鍊。所以身體接受不了，但你現在不能放棄，要堅持，你就會慢慢接收的。加油～～
20樓：匿名使用者
可以的，你的症狀是很久沒運動導致的，沒事
21樓：匿名使用者
進行昨天三分之二的強度訓練
很久沒跑步了，我這兩天每天跑1公里大腿好酸怎麼辦
22樓：一米九左右
1、熱身運動，運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入作戰。
2、落地技巧，跑步**最重要的技巧。很多毫米跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的毫米們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？
3、有氧運動，真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，**的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
23樓：幸運的嗯啊哈
你可以在跑步結束後輕輕的捶打大腿和小腿的肌肉，或者按摩也可以，這樣能夠有效的緩解肌肉痠痛。
24樓：婺源高山流水
每天跑1公里其實是非常好的，這樣對身體也鍛鍊的作用。而且對於膝蓋等來說也不會太疲勞。這樣的鍛鍊對身體有很大的好處，我建議你一定堅持下去，過幾天就不會有渾身痠痛的感覺了，而且這種鍛鍊一定要堅持，否則的話後面對身體來說有很大的
25樓：難堪
捶捶腿，跑步前應當適當地拉伸肌肉，很容易造成肌肉拉傷。
26樓：123123123按時
很久沒有跑步了，現在腿痠是因為你長期沒有鍛鍊，導致你的大腿一時間無法接納這種運動量，建議您以遞增的方法來鍛鍊，前幾天跑一公里，再過幾天跑兩公里，越來越多，越來越多這樣，你的大腿適應能力會越來越好，
27樓：蘭慕之
運動完要記得拉伸，可以上網找個教程看著做，另外可以按摩一下，有助於恢復。
28樓：草上搭個飛白
任何鍛鍊都是需要循序漸進，不能一下子猛的鍛鍊，這樣很容易造成身體受傷，可以先做一部分不太劇烈的運動，然後再逐漸增加運動量。
29樓：匿名使用者
建議每天堅持跑1公里路，鍛鍊身體，時間久了，大腿就不會酸了，因為你長時間不去外面走走，
30樓：匿名使用者
熬過去這一週，每天堅持跑步，堅持三天以上，回家洗個熱水澡，就能緩解了，再跑就不會大腿痠，證明你的肌肉在燃燒啊
31樓：軒軒沫沫麻麻
時間不運動的話，偶爾運動一次會造成這種痠痛的，你一定要堅持下來，一個星期左右就會適應了，以後就不會疼了
32樓：西西的姐哦
長期不鍛鍊的人一開始都是這樣的，不僅肌肉疼痛而且酸脹，大概一週左右能緩解。以後適應了就不會這樣了。
33樓：葉兒
很久沒有跑步，突然跑的話肯定腿會酸的，可以揉一下自己的小腿肚，每天堅持跑慢慢的就會好了
34樓：匿名使用者
太久沒跑步，一開始別跑太久，要循序漸進，現在腿痠最好用熱水泡泡腳
35樓：匿名使用者
你很久沒有跑步了，所以每天跑的話剛開始腿都會好酸，因為還不適應，堅持下去就好了。
36樓：匿名使用者
一公里沒多少距離，可以先做跑前熱身運動，然後在走200米左右，在試著跑，跑完拉昇運動，晚上休息好。
37樓：匿名使用者
要循序漸進，不能第一次就運動很長時間
38樓：匿名使用者
堅持跑步，開始痠疼，慢慢就不疼了，堅持跑步對身體有好的幫助
39樓：東尛施
一公里說實話不長，主要還是缺乏運動，可以略微休息休息，但是時間不能長，感覺稍好就要繼續鍛鍊。
40樓：匿名使用者
這是屬於正常的行為，這是很正常的，只要你堅持跑那就不會痛了。
41樓：尼可
過一段時間就好了，肌肉痠痛正常，多點運動，慢慢就不酸了
42樓：藍天綠水雲
那就堅持鍛鍊下去，現在人普遍缺少鍛鍊，所以跑一會就會酸的不得了
跑步後大腿肌肉痠痛，第二天還可以跑步嗎
43樓：殤丶若雨兮丨
第一天跑完大腿肌肉都是會痠痛的，第二天繼續跑，堅持7天后就沒感覺了
44樓：匿名使用者
如果很久沒有跑步，突然跑步後感覺大腿痠痛，建議休息1-2天后再繼續跑步。
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