1樓：洛理
開胯是太極的金鑰，有了它能開啟許多拳法的關竅。
1、胯骨即為髖骨（骨盆），從生理上髖骨是一整塊，並不存在真正的開啟或分開之說，其實開與合應做一處瞭解，有開有合，才是太極。
2、初學太極之人，不明白開合的道理，往往腰與胯都不會自主運動，而恰恰太極拳是以腰胯為主宰，腰胯既統領全身運動 ，又是力量的源泉。所以要強調開胯，充分鍛鍊骨盆內外關聯的肌肉和韌帶，使之能充分活動，發揮作用。
3、開胯，就是要令練習者胯部能做好上翻、下翻、左右旋轉、固定的各種運動。從而有利於調節全身的平衡，有助於發勁。
2樓：匿名使用者
你好，開胯其實是一種形象的說法，胯骨即為髖骨（骨盆），從生理上髖骨是一整塊，並不存在真正的開啟或分開之說，只是取其意。理解古人的意圖，其實開與合應做一處瞭解，有開有合，才是太極。
初學太極之人，不明白開合的道理，往往腰與胯都不會自主運動，而恰恰太極拳是以腰胯為主宰，腰胯既統領全身運動 ，又是力量的源泉。所以要強調開胯，充分鍛鍊骨盆內外關聯的肌肉和韌帶，使之能充分活動，發揮作用。
所以這個開胯，要令胯部能做好上翻、下翻、左右旋轉、固定的各種運動。從而有利於調節全身的平衡，有助於發勁。
可以說全身的關節處都要有開合，就像水龍頭或電源開關一樣，開則勁力通暢，膨勁是也。開顧名思義，有雙向分開的趨勢，好像同極磁鐵互斥一樣，關節存在雙向對等的斥力即為開。
說了很多，這是太極的金鑰，有了它能開啟許多拳法的關竅。
3樓：匿名使用者
開跨有利於腰部的放鬆和氣下沉
太極拳如何做到開胯
4樓：中醫學生
太極拳傳人張志俊先生在《太極技擊功夫對身體各部位的要求》一文中談到腰胯時說：「太極拳理曰『不得機不得勢時，腰腿求之』。我認為這裡少了一個字， 應該是『腰腿間求之』。
腰腿問是胯，其位置格外重要。腳把地而的反作用力通過膝蓋送到了胯上，鬆胯便可在剎那間將力量送到腰部。不能鬆胯將會瞬間斷勁，功虧一簣。
會鬆胯可卸掉對方來力之一部分乃至一大部分，降低了自身的重心，使下盤穩固，為襠走下弧創造了條件；可加大腰部轉動的幅度，便周身協調；鬆胯是形 成渾圓之力的必要條件；鬆胯有利於調整身法、步法、得機得勢使下肢執行變得輕靈。」本人基本認同張志俊先生對鬆胯的看法。
鬆是太極拳的靈魂，整個放鬆功夫最難練的部位應是中、下盤，就是胯、膝、踝。尤其是胯，因為胯是一般人習慣承載力量的地方，可能是倚賴骨盆大的緣故吧。大多數人用胯吸收身體上半身的重量，再加上姿勢有種種毛病，所以部分人練得腰痠背痛，脊椎受傷。
通常胯放掉的力量會跑到膝蓋上，若膝蓋沒有放掉從胯轉 移過來的力量，就容易損傷膝蓋(意即膝關節，由股骨下端、脛骨上端和髕骨構成，是人體較大又較為複雜的關節)，進而阻礙練功的深入。因為膝關節受傷後，輕 則影響走路行動，重則需要找醫生**，練拳行功難以真正心靜體鬆，專心聚神。如果進一步把膝蓋力量放掉，轉移至踝(又稱踝關節，由脛、腓兩骨下端與距骨滑車構成)，就進入落地生根的階段了。
太極拳名家鬆緒金先生說：對於推手、散手技擊而言，一是借人之力；二是借地之力。要練到胯鬆透的境界，才能把膝蓋力量 通過踝關節、湧泉穴放人大地。
對於初學太極拳的愛好者來說，欲練鬆胯就先要明白胯的部位。在生理學上所謂的胯係指股骨上節，大腿的摺疊下陷處。換句話說，我們通常把腰和腿之間的部 分叫做胯。
胯關節由骶髂關節、髖關節、髖骨與脊柱的韌帶聯合、恥骨聯合、骨盆等部分組成。練鬆胯的重點之一是體悟搖臀蕩胯。所謂搖臀是以臀部一側胯關節為圓心，以骨盆為半徑的旋轉運動；蕩胯則指弧線提胯和弧線落胯運動。
放鬆骶髂關節對加速鬆腰起到重要作用，行拳時從大腿根部放鬆，注意操練髖關節的柔韌性和 靈活性，這樣達到開活兩胯的作用。如果練拳時真的鬆開胯，尾閭就如一個鐘錘，向左偏時左胯落，同時右胯蕩起；既而有右胯落時尾閭已經靠過來了，由胯帶動全 身直至手指、腳下湧泉。放鬆腹股溝和會陰穴、鬆腰斂臀(亦俗稱塌腰)對鬆胯圓襠亦起到較大作用。
另外注意胯關節和臀部肌肉要放鬆，不能死頂骨盆，夾僵胯部。鬆胯起碼要達到兩個目的：一是輕靈，通過胯關節的肌肉韌帶合理收縮舒張，胯關節的各骨關節能靈活轉動，不產生輔助肌肉韌帶做負功的現象；二是鬆腰沉 穩，通過鬆胯更好地鬆腰，以身帶領肢體內外運動，恰到好處地使意、氣、勁合一，能使身體協調完整，鬆而不懈，沉而不僵。
對形體而言，堅持科學、系統的鍛鍊，長期活動可使胯範圍諸如骶骼關節、髖關節等關節軟骨增厚，肌腱、韌帶增粗，在骨附著處直徑變大，膠原纖維量增加， 從而提高胯關節的抗拉能力及穩固性。通過放鬆伸展性練習，既可使參與關節運動的原動肌力量得到增強，又可使對抗肌的伸展性提高，與此同時關節囊、韌帶等軟組織在力的作用下伸展，增大了關節的靈活性，提高了關節的運動幅度，太極拳運動的重心變換離不開胯關節的有效活動。
對修煉太極拳內功而言，以胯襠為主宰的行拳練功，使之以身領手，引動腹內的太極輪轉，支配了逆腹式呼吸。一系列的上下相隨、內外相合、連綿不斷，皆由此而成。陰陽、虛實以及丹田呼吸全賴胯襠之運轉，在外是拳架、揉手(亦俗稱推手)的練習；在內則是丹田的運轉。
最後練就心意合一，由丹田統帥整個身體的運動。勁力的基礎在腳下，起動能的**是腰胯。胯根是軸心，帶動各關節進行運動。
襠勁轉圈由外達內，由內達外，渾然一體。
5樓：北京狂人
一、抻筋壓腿
二、多踢多踹
三、鬆腰鬆心
四、鬆胯圓襠
五、開胯圓活
上述五步，均要貫穿一個「鬆」字
6樓：鬼鶴展雲飛
鬆 中 通三訣 鬆至關重要 鬆到位 自然開
7樓：香光念佛
氣沉丹田，前進和後退時「腳」部領勁（邁步似貓行），這樣慢慢的胯就會開了，可以不用壓腿，就可以劈一字。
8樓：匿名使用者
告訴你一個最簡單的方式，前面踩一個溜冰鞋，後面蹬一個滑板，然後全身放鬆~休息一個星期以後，你胯就開了。
9樓：匿名使用者
雖然我也不太會。我師傅說只要你站好馬步，意想下邊有凳子，放鬆坐下去。意在腿的內檔，檔想著是圓的，意將圓檔向外。你試試。。
10樓：匿名使用者
把腿開啟，類似於做馬步的動作就ok了
太極拳鬆胯和開胯是同一回事嗎
11樓：匿名使用者
通常 我個人認為，沒有鬆胯這個說法。 胯骨是一整塊，不會鬆也不會開。不過開胯通常 是指的大腿與胯之間的角度，以及附近的肌肉的狀態。
開胯（開一指），尾椎下沉，收腹斂臀，圓檔。其實都是為了調整胯周圍的狀態。 目標是為了上身中正，同時腿部靈活轉動，鬆沉。
簡單的說練過武的人，甚至警察，軍人，他們在防備狀態下，下意識都會圓檔開胯，鬆沉。這個很自然。比單純的馬步狀態更適合突然爆發，無論進退還是轉 折都很方便。
至於鬆，我個人感覺，可以從上身一直鬆到腳底。不過膝蓋與胯骨那裡是鬆不了的。鬆了，你就坐地上了。尾椎下沉的感覺是可以有。
開胯其實就是大腿骨的骨頭，從胯骨的那個窩窩裡，向兩邊抽出一點點，也只能是一點點。所以有胯開一指說法。其實1指都不到。也許1毫米。
只要你沒有夾著腿。在任何時間，包括坐著，走著，後退都是可以開胯的。當然通常 還是不要開的好。只有練武的時候才開胯。
圓檔開胯其實也是動物的一種本能，比如豹子，猴子。不過人經過後來的訓練，慢慢改變了。立正，以及正步走的時候，是肯定不能圓檔開胯的。不過沒有受過教育的人，又經常幹活，往往還保留著。
12樓：瓢城棍王
不是一回事。
鬆胯有兩層含義，其一是髖關節放鬆；其二是骶髂關節放鬆（舊稱泛臀）。
鬆胯的專門練法有鬆前、後胯之分。
鬆前胯：『
鬆靜站立，兩腳分開，略寬於肩，腳尖外撇成一字；手可叉腰，胸前合十或左右平舉；曲膝、曲髖下蹲，大腿、手、兩膝儘量向外後開張。
鬆後胯：
第一個動作是鬆靜站立，兩腳分開，腳尖內扣成一字，上身微前傾，兩腿向後繃直，泛臀塌腰，兩臂前伸環抱，掌與額平，含胸向兩側外展，頦內含，頭上頂；第二個動作是兩膝微曲下蹲，臀部外翻，收小腹，兩手同時向上前方劃弧分開，掌心向上如託物，頭後仰觀天。
作用髖關節放鬆則下肢運用自如。另外骶髂關節在常人是一不能活動的假關節，唯婦女懷孕晚期，此關節方能鬆張。練功者通過泛臀鍛鍊及丹田氣充足時，可衝開這一關節。
此關節衝開後，丹田域界也可擴充，元氣之蓄積也可加大，為全身關節的通關奠定基礎 。
開胯有兩種解釋：①武術練功用語。即開活兩胯，操練髖關節的柔韌性和靈活性，配合腿法動作而靈活轉使。
主要方法有壓、搬、擺、轉等。以橫叉能坐地者為"開"。②步型弊病之一。
做弓步時，後蹬一腿之胯向外向後捌開，或稱"放胯"。坐胯，為步型錯誤之一。做馬步時，臀髖下坐，重心後移，迫使上體前俯，以維持平衡。
②馬步樁功訓練要領。即力坐(注)於兩胯而形不變，以求步固勢穩。③不動胯。
螳螂拳嘗有"走腰不走胯"之說。
13樓：匿名使用者
不是一回事，二者是有區別的。
一、開胯練習
開胯對學習太極拳是至關重要的，胯開的、鬆的程度對今後太極拳動作的規範和發勁都起到很關鍵的作用。
方法：1、坐兩腳腳心相對，兩肘成90度，兩手掌心按在兩個膝蓋上，盤地而坐。丹田呼吸三次。
2、抬膝全身放鬆，丹田吸氣。隨著吸氣兩膝蓋略上抬。
3、按膝全身放鬆，丹田呼氣，隨著呼氣兩手往下按兩個膝蓋，使膝蓋、兩腿外側貼到地面。這樣一吸一呼，一按一抬連續練習，幾天即可徹底開胯。隨著胯開得程度，下按兩膝貼地靜止的時間逐漸加長，達到三分鐘以上為佳。
二、鬆胯練習
我們學練太極拳雙胯必須鬆開，襠部撐圓。鬆胯哪怕鬆開一點點都行，不鬆胯或未鬆胯時不能使內氣內勁產生。
鬆胯的標準：
雙胯能下沉，襠開圓，雙腿曲膝；上身自重能通過胯膝往腳上負重，胯部相對不負重；雙胯隨身體重心移動胯部也能適當負重，轉換靈活，下盤穩固。
鬆胯的感覺：
人的自重已紮在膝部以下——小腿及腳跟部；在膝部不前傾的前提下，胯部能上下起伏；人上身的自重往下鬆沉時，胯部有一種釋放能量的感覺，從上往下釋放；當你收縮會**時，胯部有一種吸的感覺。
長期練習太極拳對身體有什麼好處
14樓：匿名使用者
練習太極拳的好處
不瞭解太極拳運動的人，往往不懂得太極拳放鬆的意義，把太極拳的慢練、舉動輕緩誤以為是老年人的運動。其實，體育運動中，每一個發力前的動作，都首先是放鬆。只有先放鬆，才能更好地發揮出快速力量。
太極拳放鬆之理不但適用於太極理論，而且適用於一切體育運動之中。在學習太極拳放鬆用意的理論指導下，可以明白更多運動之理。練太極拳舉動輕緩，是為了運勁，須無微不至。
開頭就用快速的練法，必然使有些動作過程滑過，做不到處處都能恰倒好處。只有慢練的功夫到了一定程度後，才可開始由慢到快，快而後慢，慢能慢到十分，快也能快到極致，如此反覆鍛鍊才能極虛極靈，又能極重極輕，快慢輕重，隨心所欲。能輕則鬆，能鬆則快，能緩則內勁增長，不用力而自然沉重。
在慢練有了功夫後，就可隨心所欲地練快。能夠快而不亂，輕而不浮。輕是保證全身內外放鬆的必要條件，所以拳論中說「一舉動，周身俱要輕靈」。
每打一勢輕輕執行，只有用力越少越好的輕的練法，動作才能越練越靈活，才能達到「一羽不能加」的高度敏感性。靈是輕的發展。不輕就不能鬆，不鬆就不靈活。
太極拳運動，要求心靜用意，肢體內外充分放鬆。就是說，不但肌肉、**、骨節要放鬆，同時要求中樞神經系統、全身放鬆。
太極拳的放鬆是用意的，積極振作的。所謂放鬆，目的就是要消除拙力，去掉僵勁。要按照規矩用勁，以意貫注於動作過程之中。
只要按照動作的虛實變化去完成動作過程，按照用意不用力的原則練太極拳，就會逐漸產生一種輕靈而又沉重的，富有彈性和韌性的內勁。這種鍛鍊方法能夠引人入勝，在練拳過程中會越來越感到趣味無窮。在生理上，也能起到良好的作用。
陳鑫的拳論中說「沿路纏綿，靜運無慌，肌膚骨節處處開張」。就是說，練拳時要心靜不亂，動作要輕靈細膩。肌肉骨節沒有一處不放鬆的地方。
動作輕緩可以逐步體會和糾正全身內外的不放鬆之處。因此練太極拳是從動作的輕緩中求得內外放鬆的。太極拳這種放鬆用意，內外合一的鍛鍊方法好處很多，表現在以下幾個方面。
1、改善神經系統。神經系統的作用是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一，以適應外部環境的變化需要。太極拳通過意念和呼吸與動作配合，促進大腦神經細胞的功能完善，使人體神經系統興奮和抑制過程得到協調，對精神創傷、神經類疾病，如神經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。
2、增強心臟功能，改善迴圈系統，擴大肺活量。心臟病是世界第一號殺手，目前西醫對這種疾病還沒有特效的**方法，練習太極拳能預防心臟病，這是因為太極拳不同於其他運動，它動作舒展緩慢，全身肌肉放鬆，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律，加重心臟的負擔；太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動鍛鍊，增強消化和排洩機能，所以經常鍛鍊太極拳，對心臟病、肺病、胃病、便祕、痔瘡等有防治作用。
3、提高人的平衡能力，防止骨質疏鬆。老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導致股骨頸骨折，為什麼會有這個結果呢？這是因為老年人的骨骼鈣質減少，骨質疏鬆而致。
太極拳運動中，有一部分動作專門練習平衡能力的，練習者的平衡能力得到充分的鍛鍊。練習太極拳時，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質的含鈣量也會增加，骨骼就變得很堅固了。所以經常練習太極拳的人不容易會摔跤和骨折。
4、具有健美作用。太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、鬆腹開胯、斂臀等身法要求，加上在練習時的腰部旋轉，使練習者的全身肌肉得到充分鍛鍊，保持良好的體型。
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