1樓：我愛寶藍海丶瑮
(一）避免跑步出現腹痛
不少人在跑步的時候，常出現上腹或左右上腹部疼痛，特別是在清晨更容易出現這種現象，醫學專家認為，這與人的呼吸肌痙攣有關。人體內的呼吸肌主要有膈肌和肋間肌，如果膈肌發生痙攣，就會引起上腹或左右上腹部疼痛現象。
跑步的時候，人體的器官會從安靜狀態過渡到運動狀態，由於此時體內的代謝過程旺盛，氣氛和各種營養物質的需要量突然增加，加上人體的代謝產物也在加速排出體外，這就要求呼吸和心血管系統提高工作效率，但是，由於人體的內臟器官的機能不能立即調整到所需要的狀態，所以運動器官和內臟器官之間就出現了供不應求的矛盾，人體的呼吸系統就要加快呼吸頻率，增加呼吸深度，以滿足人體的需求。
初練長跑的人，往往只注意增加呼吸頻率，而忽視了調節呼吸的深度，因而導致呼吸肌的收縮頻率加快，造成了呼吸肌的緊張，因此引起痙攣，呼吸肌的痙攣可以直接刺激其中的感覺神經末梢，於是就使人產生了疼痛的感覺。
專家建議，在跑步之前應認真做好熱身運動，預防這種現象的出現，通過熱身，人體的內臟器官可以逐漸進入運動狀態，這時再進行跑步，就可以避免出現肚子痛，即使出現肚子痛的現象，症狀也會比較輕微。
（二）自我**運動性腹痛
現在，愛好體育鍛煉的人越來越多，但有些人在運動中卻時常出現腹部疼痛的現象，醫學上稱為「運動性腹痛」，這要引起重視。運動後引起腹痛，大致有以下幾種原因，可根據不同情況採用不同的方法進行**。
1、準備活動不充分。
開始運動時運動量過大，由於內臟器官功能還沒有提高到應有的運動水平就加大了運動強度，特別是心肌力量較差時，搏動無力，影響靜脈血迴流，下腔靜脈壓力上升，肝靜脈迴流受阻，從而引起肝脾淤血腫脹，增加了肝脾被膜張力，以致產生牽扯性疼痛。預防這類運動性腹痛，關鍵是運動前要作充分的準備活動，使內臟器官適應。
2、胃腸痙攣。
運動時胃腸發生痙攣引起腹痛，輕則鈍痛、脹痛，重者呈陣發生性絞痛。其疼痛部位多在臍周及腹上部。發生這類腹痛，可在腹部熱敷以緩解痙攣。
預防的措施是運動前別吃得太飽，也別吃容易產氣的食物如豆類、薯類及冷飲。
3、腹直肌痙攣。
多發生在夏季，進行較為劇烈的運動時，由於大量水、鹽丟失，體內代謝失調，加上疲勞，可引起腹直肌痙攣性疼痛。預防的關鍵在於夏季運動出汗時要適當補充鹽水，區域性按摩腹直肌，做背伸運動拉長腹直肌可以緩解腹痛。
4、呼吸節律紊亂。
大運動量鍛鍊時，破壞了均勻的有節奏的呼吸，使吸氧量下降，造成體內缺氧，導致呼吸肌疲勞，隔肌疲勞後減弱了它對肝臟的按摩作用，導致肝臟淤血腫脹而引起腹痛。對於這類腹痛，關鍵是調整呼吸節律，儘可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。
2樓：通訊阮盼晴
你好，跑步需要堅持，你半年都沒有去鍛鍊了，這幾天去跑步，當然感覺腰會痛，因為長久不鍛鍊，這是正常的反應！慢慢適應一下就好了，謝謝，祝你好運健康！
為什麼跑步會腰疼？
3樓：走過最多的路
跑步後導致腰疼的原因有很多，給你介紹幾個常見的看看是不是與你的情況符合。
跑步前不充分熱身的話，身體各個部位的韌帶關節沒有完全開啟，一時適應不了運動狀態，就會導致運動後出現腰痛等不適症狀。跑步強度過大的話，導致肌肉過度勞累，超出了負荷範圍，容易出現腰部肌肉拉傷，造成肌肉痙攣而引起疼痛感，再者運動的時候腰部過度用力或是超出了活動範圍，都容易引起肌肉拉傷。
跑步是一種抵抗自身重力的運動，所以在跑步時我們身體承受的壓力是很大的！而我們的腰部就是承受主要壓力的部位！不良的跑步姿勢會導致我們的腰部壓力加大，長此以往，反覆作用，就會導致我們的腰痛！
肌肉就像一個緩衝墊，強大的肌肉可以保護我們的身體，吸收我們下落時的衝擊力，一旦我們的肌肉不強，或者是受損，那麼吸收衝擊力的能力就會變弱，從而導致腰痛！
最後我們在跑步的過程是一個尋尋漸進的過程，不能三天打魚兩天晒網，是一個堅持的過程，除了跑步之外也要注意配合其他的鍛鍊，保證自己的跑步姿勢要正確。
拓展資料
跑步：跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
4樓：勝噠噠噠
1、跑步前的準備活動不充
分，沒有進行腰部的熱身運動，你可以嘗試腰部的運動。
2、跑步場地，在崎嶇不平的道路跑步不僅對腳部的衝擊很大，對腰部的衝擊也很大。因此，你可以選擇好場地，越是路不平，腰部的痠疼比腳部來的越快。
3、跑步鞋的選擇，跑步時不宜穿高幫的運動鞋，也不可以穿登山鞋等，就是說要跑步鞋。跑步鞋整個設計是適合跑步的。
4、跑步前，可以適當的慢跑數次，讓人體內臟得到熱身，否則內臟的疼痛會放射性的產生腰部痠疼的錯覺，讓你誤以為腰部疼痛.。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
關注健身與跑步，是對體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強體魄，同時跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在健身房、運動場或馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
5樓：偉東製冷
我想你問的是如何防止跑步時產生的腰疼吧,而不是腰疼了怎麼辦,對嗎?
跑步時有很多原因導致腰疼,而你可以針對它們來解決.
1 跑步前的準備活動不充分,沒有進行腰部的熱身運動,你可以嘗試腰部的運動.
2 跑步場地,在崎嶇不平的道路跑步不僅對腳部的衝擊很大,對腰部的衝擊也很大,因此,你可以選擇好場地,越是路不平,腰部的痠疼比腳部來的越快.
3 跑步鞋的選擇,跑步時不宜穿高幫的運動鞋,也不可以穿登山鞋等,就是說要跑步鞋.跑步鞋整個設計是適合跑步的.
4 飯後不宜立刻運動,這個常識就不說了.
5 腰部有受傷時也不能運動.
6 跑步前,可以適當的慢跑數次,讓人體內臟得到熱身,否則內臟的疼痛會放射性的產生腰部痠疼的錯覺,讓你誤以為腰部疼痛.
7 精神壓力等因素也會引起人為的疼痛
6樓：六神雪糕
沒有進行熱身在跑步之前，沒有做熱身運動，會使得身體肌肉和關節等不能活動開，體內器官也沒有一個適應的過程就直接去進行跑步運動了，這樣容易造成身體的不適，而腰疼就是其中的一種不適感覺。
跑步強度過大跑步的強度過大，會導致身體肌肉過度勞累，超負荷運動，從而容易導致腰部肌肉拉傷發生肌肉痙攣產生疼痛。
在崎嶇道路跑步選擇的跑步場地不適合進行跑步運動，在崎嶇不平的道路跑步不僅對腳部的衝擊大，對腰部的衝擊也很大。而且如果是在有很多的下坡道路，上下坡對於身體穩定性要求是比較高的，腰肌承受壓力比較大，特別是下坡的時候，腰肌會過度用力，導致腰疼。
穿不合適的鞋子在跑步過程中，穿著皮鞋、高跟鞋、拖鞋等不適合跑步的鞋去鍛鍊，會增加對腿部肌肉和腰部肌肉的衝擊，衝擊過大，就容易產生腰疼。
跑步姿勢的不正確在跑步過程中，使用的跑姿是錯誤的，像俗話說的挺腰，也就是肋骨外翻，會使得腹肌力量減少，導致腰部肌肉過度使用，從而產生酸脹、疼痛等不適感；還有像一直低頭彎腰看地面、用腳尖腳跟著地等姿勢，都是能對腰部造成大的負荷，從而引發疼痛等不適的。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
健身與跑步，是對體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強體魄，同時跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在健身房、運動場或馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。
可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
為什麼跑步會腰痛
7樓：赤子心
簡單分析一下 你本身就有腰肌勞損，說明你腰肌力量差，肌肉生物效能降低，而你跑步是上下坡運動而不是在平地，上下坡運動時，對軀幹穩定性要求比較高，腰肌承擔不足，上坡或許還好些，但是下坡時你的腰肌會過度用力，這又涉及到你本身腰肌就差，所以會有過度負荷，腰肌過度緊張，導致你腰疼，當你彎腰時正好是對腰肌有個牽拉作用，會放鬆腰肌，從而症狀會有一些緩解。個人建議 ：如果只是簡單的腰肌勞損，簡單鍛鍊腰肌就夠了，最好看看有沒有腰椎鍵盤突出，椎體是否移位，要是想跑步的話，現在平地上試試，應該會好一些，也可以上坡跑下坡走（具體得看你腰肌損傷程度而定）
8樓：匿名使用者
跑了太快，擺動大腿的幅度過大，造成腰部肌肉拉傷。
跑步前的熱身很重要。速度慢一點。
9樓：健康皇家
跑的過多，肌肉受損，所以會疼。
10樓：小丑嘟嘟嘟
你都說有腰肌勞損，也可能是寸勁扭傷了，先觀察幾天，慢慢活動活動試試，如果還痛就去醫院拍個片吧！！願您早日**
11樓：曹群啊
我覺得吧 試試晚飯前跑步會好一點 有勞損的話為什麼還要跑上下坡呢 塑膠跑道也許更為適合一點哦。
12樓：匿名使用者
岔氣了吧 以後遇到這種情況的話按住 肚子減速慢跑 我們體育老師說這種疼痛好像是身體給你的警報
13樓：211超
你好，根據你的描述，你有在跑步後出現腰痛，考慮可能是劇烈活動引起的腰間盤突出或是缺鈣引起的，要注意活動時避免劇烈。
跑步時腰疼是什麼原因 10
14樓：雞鳴城主
別擔心，你這是平時缺乏鍛鍊引起的，按下面說的做會緩解1、壓：兩手掐腰大毋指向後分別按在腰眼處，用力擠壓並旋轉進行按揉。
2、推：兩手掌對搓熱，重疊放於腰椎正中，上下推搓至區域性發熱感 。
鍛鍊幾次適應了就不會腰疼了
15樓：言智理
壓：兩手掐腰大毋指向後分別按在腰眼處，用力擠壓並旋轉進行按揉。
推：兩手掌對搓熱，重疊放於腰椎正中，上下推搓至區域性發熱感 。
16樓：熱心網友
閃腰了，腰部缺少鍛鍊，受不住
17樓：雲微商總部招商
晚上活動太頻繁，走腎
跑步後腰酸 為什麼跑步會腰痛
18樓：一簾風絮
跑步腰疼，大多是因為核心力量不夠，也就是腰腹力量不夠。一句話點醒了大家，確實跑步除了腿部力量外，要跑得久跑得遠，更是需要強大的核心力量。
這是因為，我們在跑步過程中，整個人是靠核心肌群（腹部、下背部、腰部）與臀部、腿腳共同支撐身體的平衡穩定。所以，當核心力量不夠的話，那身體為了維持平衡穩定，就消耗著背部更多的力量，也就容易導致腰疼了。
上述跑步腰疼的現象稱為「極點」，「極點」現象的產生是因為人體有生理上的惰性。人體各系統器官的惰性大小有別，肌肉的惰性小，內臟器官的惰性大。
跑步心臟跳的很怎麼回事，為什麼跑步時心臟跳得快？
我開始跑步也這樣，心律不齊，感覺有時要跳出來或是停止的樣子，不知道你是不是這樣的感覺。後來我把嘴合上，只用鼻子有規律的呼吸。就沒有那種感覺了。一開始用鼻子呼吸很不舒服，我是嚴重肥胖的人 後來慢慢適應了，也就好了。一邊跑一邊在心裡默默打節拍，能更好的適應 只是個人經驗 如果不是這樣感覺，或是試了沒用那...
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姿勢不對 腳的著地方式 有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步...