1樓：宇宙外的三道題
女性每天去健身房鍛鍊也很不錯的。可以練瑜伽、做有氧運動或者去玩玩也可以。另外鍛鍊的話一週可以留一天來休息。
下面是女性健身房減脂塑身計劃：
先熱身10-15分鐘，做無氧徒手和器械20-40分鐘，最後慢跑或快走40分鐘。做完放鬆。
有氧運動都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放鬆。做之前都要先熱身拉伸，做完以後都要拉伸按摩放鬆，這點很重要。
飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
一週三次的訓練計劃：
星 期 一：上肢的部位練習(胸、肱二頭肌、肱三頭肌)，腹部練習，最後有氧練習。
星 期 三：下肢的部位練習，腹部練習，最後有氧練習；
星 期 五：上肢的部位練習(肩 、背)，腹部練習，最後有氧練習。
中間可以在家跳鄭多燕**操。或者下面兩個有氧間歇運動。有氧間歇運動，強度大和傳統有氧交替練。
週六或週日：可安排一次瑜伽練習或普拉提練習。
訓練計劃的具體安排：
胸部：平板臥推3組，每組10--15次。
蝴蝶機夾胸2組，每組10--20次。
啞鈴仰臥飛鳥2組，每組10--20次。
肱二頭肌：
啞鈴集中彎舉2組，每組10--20次。
錘式彎舉2組，每組10--20次。
肱三頭肌：
頸後臂屈伸2組，每組10--20次。
拉力器屈臂下壓2組，每組10--20次。
肩部：啞鈴上舉（三角肌前束）2組，每組15次。
啞鈴前平舉（三角肌前束）2組，每組15次。
側飛鳥（三角肌中束）2組，每組15次。
俯身飛鳥（三角肌後束）2組，每組15次。
背部：助力引體向上（窄握）3組，每組10--15次。
坐勢胸前下拉器2組，每組15次
坐姿划船2組，每組15次。
腹部：卷腹3組，每組20次。
仰臥舉腿3組，每組20次。
啞鈴體側屈3組，每組20次。
平板支撐、側身撐體。
腿部練習：
箭步蹲3組，每組15--20次。
啞鈴深蹲3組，每組15--20次。
坐姿腿屈伸3組，每組15--20次。
有氧練習（每次可選一種）：
跑步機40分鐘以上，有氧健身操、動感單車。
2樓：匿名使用者
如果時間充足的話，建議有氧訓練一週4~5次，力量訓練3~4次。
有氧：跑步機，自行車，橢圓機
力量訓練：徒手自重，固定器械，槓鈴啞鈴，功能性小工具訓練有氧時間建議根據自己身體情況，不要超過一小時。運動強度根據自身運能能力調節。
力量訓練一般建議一次訓練量2-3個肌肉群，時間一小時以內。
訓練流程:先熱身十分鐘，力量訓練45-55分鐘，有氧30-45分鐘，拉伸放鬆5-10分鐘
3樓：你大爺
一般去健身房鍛練每週都是有一到二次的休息的，不管是男生還是女生都一樣。
4樓：放棄愛情
女生一般每天半個小時的鍛鍊,就可以了 不過要講究質量,並且要堅持哦
女生經常去健身房有什麼好處，能把體型鍛鍊的好看嗎
5樓：丁香娛
女性長期健身的好處有哪些
在健身動作中，有各種各樣的動作，而且每個健身動作都有不同的健身效果，當然在健身動作，有難有易，而經常有健身是有不少好處的，不過很多人都不清楚。那麼，女性長期健身的好處有哪些呢？下面就一起來了解一下健身的好處吧。
健身1. 增強肌肉力量，緩解日常工作疲勞。
通過舉重訓練，女性的最大力量負荷可以增加30%―50%，不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕鬆，從事其他活動也不容易造成損傷。
2. 燃燒體內脂肪，加速「製造」肌肉。
女性連續兩個月每週進行2―3次的舉重訓練，可減去1.6公斤的脂肪而「製造」近1公斤的肌肉。而且，通過鍛鍊獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。
而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。
3. 不用擔心肌肉線條過分男性化。
由於女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性，所以女性通常不會因為進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。
4. 增加骨骼密度，降低患骨質疏鬆症的機率。
通過舉重訓練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13%。再配合適當的飲食，可以很好地抵禦由缺鈣導致的骨質疏鬆症。許多美國中老年婦女熱衷於舉重訓練，主要就是出於這個考慮。
5. 減少肌肉痠痛和背部疼痛。
通過舉重等力量訓練，不但能夠促進骨骼肌的發育，還有助於增強軟組織和關節的牢固程度。舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達80%。
6. 增強心血管功能，降低患糖尿病的機率。
舉重練習可以減少體內「壞膽固醇」的含量，提高「好膽固醇」的含量，同時還能緩解高血壓。尤其對於患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤為顯著。連續4個月堅持舉重訓練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23%，從而大大降低患糖尿病的機率。
7. 增強自信，提高自我承受能力。
實驗物件經過10周的力量訓練，能夠有效緩解抑鬱症，其療效比心理諮詢更為顯著。女性通過舉重等力量訓練，能夠增強自信，提高抵禦外來壓力的能力，具備更良好的心理素質。
6樓：河山在我胸
有健身好處，然而，那些器械汙染也不少，還是大自然健身更好。
7樓：萬昌重工
堅持鍛鍊可以肌肉緊實，身體健康，越鍛鍊你會發現這也是一種減壓又健康的生活方式，
8樓：假扮的拉登
在健身房專業老師的指導下，能練臀，練腿，練馬甲線，肯定可以把體型鍛鍊好看
9樓：匿名使用者
這個需要堅持的，每天的運動量達到一定量後才能消耗一定的卡路里，每週必須要鍛鍊多少個小時，另外飲食方面也要結合一起的。還有適合健身的時間
10樓：幸福
俗話說「生命在於運動」，經常健身肯定對身體有好處，不僅能提高自己的身體素質使我們更健康，還可以塑造我們的體型，使我們的肌肉更緊實，體型更優美。雖然鍛鍊之後體重可能沒減輕，但是身體健康了，肌肉緊實了，整個人看上去會瘦了很多。
11樓：匿名使用者
如果你想，絕對可以。但去健身房不等於健身，就好像買書不能讓你更聰明。
12樓：王巨集偉
這個需要堅持，你不要聽網上忽悠你，你要堅持不了，就別浪費那個錢了，去一天兩天沒什麼效果的
13樓：牢卉
私人教練其實也不會教你太多，只不過會因人而異讓你做一些針對性訓練
14樓：老屁丹
一是塑造好身材二是鍛鍊身體吧
15樓：青蓮的夢
1.健康身體
2.保持好的體態
16樓：閒語閒言
經常鍛鍊對女性有什麼好處？來聽聽養生專家怎麼說！
17樓：夢想青成健身學院
當然會改變自己的體型。不要覺得那些去健身房的人，好像看不到幾個身材特別好的人，這隻能說明自己太孤陋寡聞了，或者正好不巧沒有看到罷了，又或者沒有看到他們之前的對比**才覺得如此。不是去健身房改變不了體型，而是辦健身卡的那一刻，改變了自己一直懶惰的心理，但是卻沒能夠一直堅持下去，改變不了懶散慣了的狀態，所以也就改變不了自己身體的體型。
18樓：zat張愛堂
如果能一直保持加上有好的教練，應該是能夠鍛練出好的身體，這個需要堅持，你不要聽網上忽悠你，你要堅持不了，就別浪費那個錢了，去一天兩天沒什麼效果的。
健身房需要天天都去鍛鍊嗎
19樓：生活達人妙招小妹
健身房一個月幾百到上千不等，但你是新手的話，不建議去健身房，因為去了你的身體素質差，好多器材用不了。
20樓：asfa亞體協教練培訓
健身運動的時間可以控制在1到1個半小時，可以隔一天去一次健身房。因為肌肉的增長需要時間，也需要合理的安排休息。可以一週去3-4次健身房鍛鍊都沒問題的。
21樓：不會取名的
根據個人的時間，如果有時間的話，可以堅持每天鍛鍊30分鐘左右，時間不充足的話，就一個星期去個3次左右，每次運動時間長點或者針對性強點，能起到健身的作用即可。
22樓：
可以天天去，但是不能天天練同一個部位。比如說今天練了手臂和腹部，明天就練腿和背，不能每天都練同一個部位。
當你每天進行肌肉訓練，冒著肌肉會過度訓練的風險。而當肌肉被過度訓練時，肌肉蛋白的合成就會降低，帶給身體有負面的影響，並使得身體更容易受傷。因此不建議每天都練同一個部位，大強度的肌肉訓練至少需要休息48小時。
健身練肌肉的朋友應該都知道，肌肉增長的原理是超量恢復。即訓練破環肌纖維，營養補充肌肉自我修復，修復後的肌肉變大。肌肉在疲勞狀態下繼續練習，不能達到肌肉超量恢復所需要的超負荷條件。
此外，如果你天天訓練同一塊肌肉，你將破壞肌肉超量恢復的條件，因為你沒有給予肌肉足夠的恢復時間。
23樓：飛翔吧貓咪
在不影響你的學習、工作、生活、身體健康的情況下還是應該堅持每天到健身房進行鍛鍊為好，因為鍛鍊身體需要通過每天刻苦的鍛鍊才能有效果。
如果運動的強度很大，30到40分鐘就可以了。
如果鍛鍊後出現很疲勞，建議要減少活動量。
擴充套件資料：
女性常做負重運動，對骨盆產生巨大壓力，可造成會**肌肉鬆弛和脆弱，嚴重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等後遺症。
為此健美專家建議女性健美者：多做平衡操面牆站立，雙腳併攏，挺腰直背，兩眼平視前方，雙手前伸，手掌緊貼牆壁，彎曲兩肘，全身做一前一後的動作，每天做8-10次。
選好鍛鍊專案女性健美重點應放在練體形上，故平衡操、健美操、仰臥起坐等專案當為首選。還可選擇游泳、跳水、跳繩等。
掌握好運動強度和時間 要根據自身體質和特點鍛鍊，不要盲目效仿別人。
健身房可以每天都去嗎
24樓：生活達人妙招小妹
健身房一個月幾百到上千不等，但你是新手的話，不建議去健身房，因為去了你的身體素質差，好多器材用不了。
25樓：6是9的
在不影響你的學習、工作、生活、身體健康的情況下還是應該堅持每天到健身房進行鍛鍊為好，因為鍛鍊身體需要通過每天刻苦的鍛鍊才能有效果。
如果運動的強度很大，30到40分鐘就可以了。
如果鍛鍊後出現很疲勞，建議要減少活動量。
26樓：裝純買萌什麼的
可以每天都去，但是不能連續的訓練一個部位，沒個部位的一週訓練次數，建議不超過3次。打個比方，週一訓練了肱二頭肌，第二次練的時候應該選著週三或者週四。
所以每天練是沒有問題的，需要注意的是，沒個部位需要分開練，而不能過度的一直訓練一個部位。如果過度的訓練同一部位，很有可能導致肌肉疲勞而受傷。
對於初學者，或者身體素質不好的人群，健身也應該從簡到難，不宜剛開始就做高難度、高強度的動作，你的身體還不能承受這些動作，如果硬著頭皮堅持去完成，可能會造成肌肉的損傷，應該一步步的去適應，等到肌肉承受能力變強了以後，才可以去完成高階動作。
27樓：love只是天使
可以每天都去，但鍛鍊要注意適量。
健身的間隔時間是48小時，否則既不安全（損傷肌肉）也沒效果（肌肉沒時間休養生長）。
如果是針對力量訓練你教練的意見完全正確。
強度大可以三天休息一天，每天練不同不衝突的部位。強度小就無所謂了，天天去，一般我練一次胸， 疼三天，所以第二天只有練背+二頭，第三天三角肌，第四天休息一天再練不去健身房的時間你可以發展些其它運動愛好，比如球類活動，這樣你就可以達到克服惰性的目的了。
每天鍛鍊一小時是保持健康身心的最佳途徑！
求 女生健身房健身計劃，求 女生健身房健身計劃
本人原創，複製請說明 週一 上半身和有氧運動 上斜啞鈴臥推3 30 俯臥撐3 20 仰臥臂屈螩3 20 窄距俯臥撐3 10 上斜啞鈴彎舉3 30 槓鈴彎舉3 20 肩部推舉機3 20 俯臥撐3 15 3 10引體向上 跳繩1分鐘 星期二 下半身 徒手蹲3 10 俯臥腿彎舉3 30 徒手蹲3 20 腿...
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下面將介紹下一週鍛鍊幾次的比較合適 個人建議最多鍛鍊2個部位的肌肉，但是絕對不是全身鍛鍊，除非你是很長時間沒去鍛鍊，進行恢復性訓練才採用全身鍛鍊的方式，而且這種全身恢復性鍛鍊也只能夠才用輕重量來訓練 正常的組合鍛鍊方式為 第一天 胸肌和3頭肌一起訓練 因為這2個部位訓練時都是彼此訓練的，鍛鍊胸肌也能...