1樓：天道酬勤
分組做，每組量力而行，多做幾組，過一段時間就加一組，堅持一段時間就可以看到效果了
2樓：劊子手拔刀熙
看看囚徒健身，寬臂俯臥撐做到一定程度，就換成窄臂俯臥撐，要鍛鍊全身肌肉群
3樓：為國之愛
主要看你想怎麼練，是想很快速的練出肌肉麼？
4樓：匿名使用者
想練力量，推薦舉啞鈴，或者搬東西。
5樓：匿名使用者
你是要那種瞬間的效果嗎？不過光光只有一個月效果還是不會太明顯，也可以做些其他的運動專案，
6樓：絆世侵城
抬起右手和左腳堅持，
兩腳併攏屈膝做仰臥起坐
兩腳併攏並抬起，讓腳靠近自己的胸
兩腳併攏，雙手彎曲撐於床上，身體蹦直堅持
舉啞鈴求採納~
7樓：匿名使用者
不能心急嘛，多練練就好
8樓：
一直堅持下去 很快就會見效的
9樓：匿名使用者
起碼要堅持三個月以上才可能有效果
10樓：射手座
其實你早中下都做沒什麼好處，你一個時間段多做幾組，一組應該是極限的個數，之後要是真的坐不動可以適當減少間隔幾分鐘再做，至少三組，一週極限組加5個或根據情況訂，但想練肌肉不是一次做的越多越好
11樓：迴歸純靜
俯臥撐只能鍛鍊三角肌，你可以去練啞鈴和引體向上
12樓：罌粟遊
徐徐漸進，每兩天增加一個，比如今天做30，那明天再三十，後天31
13樓：匿名使用者
你要堅持起碼要一年以上才會有效果
14樓：傅巧夏侯
至少對你的健康有好處
15樓：黑白格壯壯人
一直堅持吧，可能時間還不夠。
16樓：風落淺痕
你忽略了鍛鍊的本質問題，那就是營養。想要鍛鍊肌肉和力量，必須增加蛋白的攝入量。建議多攝入雞蛋，瘦肉，牛奶等。
17樓：
時間還不夠
我以前煉到每次100就沒想再提高了，胸大肌煉圓了就行，同時還能煉到腹肌
18樓：葉孤悅禕
按你說的，應該是你的方法不對，應該這樣:今天做10x6，明天就做11x6，要注意休息，每次力竭是不對的！要增加力量就不要一直做標準的俯臥撐，網上有很多更高難度的，和針對練不同地方肌肉的動作，配合來練。
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15...
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
每天20個？會漲，但是肌肉是很吝嗇的，你付出的多才會給你些許，你每天20個。估計能給你全身0.0001 的效果。想有腹肌 腹肌撕裂者或者8分鐘腹肌鍛鍊就可以。但是想保持 突出需要減脂與有氧運動的搭配。每天20個俯臥撐明顯還不能達到鍛鍊肌肉的程度，建議一組10個做6組。鍛鍊腹肌有很多比如 仰臥騎車，仰...
我每天做俯臥撐，天天堅持做俯臥撐會有什麼效果？
呵呵，坦白告訴你，練俯臥撐確實可以鍛鍊很多部位的肌肉，但是對於胸肌的作用有限。如果你想很明顯的增強胸肌，光靠俯臥撐是不夠的。你想想，解放軍武警戰士一人能一口氣做一兩百個，但是不見得他們胸肌多大啊。所以啊，你要藉助健身器材，比如啞鈴和槓鈴。做臥推或者飛鳥之類的。還要加強蛋白質補充。這樣才行。堅持鍛鍊，...